스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블

스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블 - 필라테스 지도자를 위한 해부학과 자세평가
데비 로렌스 지음, 오은수 옮김 / 프로제 / 2025년 6월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

현대 사회에서 필라테스는 신체의 정렬과 균형을 바로잡는 과학적 훈련법으로 인정받고 있다. 하지만 필라테스의 대중화와 함께 지도자의 전문성과 교육의 질에 대한 문제가 대두되고 있는 것도 사실이다. 데비 로렌스의 <스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블>은 이러한 시대적 요구에 부응하여, 필라테스를 가르치는 이들에게 필수적인 스포츠의학 지식과 지도 노하우를 체계적으로 제시한다. 이 책은 영국의 대표적인 피트니스 자격 교육기관인 CYQ(Central YMCA Qualifications)의 필라테스 강사 커리큘럼을 기반으로 제작된 실전형 교육서로, 30년 이상의 경험을 가진 현직 강사인 데비 로렌스의 전문성이 집약되어 있다. 해부학과 생리학, 교육학 이론을 바탕으로 한 실무 중심의 프로그램을 통해 필라테스 지도자들이 알아야 할 핵심 지식을 알기 쉽게 전달한다.

독일 태생의 조셉 필라테스가 개발한 이 운동법은 신체적 건강만을 추구하지 않았다. 그의 철학은 몸과 마음, 정신의 조화로운 연결을 통해 전인적 건강을 달성하는 것이었다. 조셉 필라테스는 어린 시절 구루병을 앓았던 개인적 경험을 바탕으로, 자신의 몸에 맞는 운동법을 연구하며 이를 체계화했다. 1차 대전 후인 1920년대부터 발전하기 시작한 필라테스는 주로 무용수들과 엘리트 공연 전문가들을 대상으로 했기 때문에, 높은 수준의 유연성과 근력을 전제로 하는 동작들이 많았다. 하지만 현대 사회의 일반인들은 1920년대부터 1960년대까지의 사람들과는 다른 신체적 조건을 가지고 있다. 비만율의 증가, 관상동맥 심장질환의 증가, 전반적인 활동량의 감소 등이 그 예이다. 따라서 조셉 필라테스의 원래 메소드를 현대인에게 그대로 적용하는 것은 부적절할 수 있으며, 개인의 신체 조건과 목표에 맞는 맞춤형 접근이 필요하다. 전통적인 필라테스 메소드는 집중, 조절, 중심화, 흐르는 움직임, 정확성, 호흡의 6가지 원리를 핵심으로 한다. 바디 컨트롤 학파에서는 이완, 집중, 정렬, 호흡, 중심화, 조화, 흐르는 움직임, 스태미나를 강조하며, 모던 필라테스는 집중, 인지, 정렬, 호흡, 중심화, 정확성, 조화, 신연, 지속의 원리를 제시한다. 이러한 다양한 원리들을 통합하려는 시도로 DEF 원리통합 ABC 접근법이 등장했다. 이는 조셉 필라테스가 지향했던 마음, 몸, 정신 간의 연결과 조화로운 균형을 현대적으로 재해석한 것으로, 개인에서 시작해 타인, 지역사회, 나아가 세계로 확장되는 '영적 피트니스' 개념이다.

현대 필라테스에서 특히 주목받는 것은 '마음챙김'의 개념이다. 이는 수행자가 자신의 몸을 어떻게 느끼고 의식하며 조율하는지를 인지하게 하는 것이다. 지도자들은 수행자들에게 적절한 질문을 던져 내 몸을 의식할 수 있도록 도와야 하며, 모든 움직임과 정적인 상태에서 마음속에 일어나는 활동을 알아차리고 이를 일상으로 옮길 수 있도록 지도해야 한다. 이러한 인지적 접근은 내면의 '베스트 프렌드'이자 본질적 힘과의 연결을 의미한다. 분주한 마음과 바쁜 생활로 인해 멀어진 내면의 고요, 안정, 명상적 상태를 다시 회복하는 것이 목표이다. 따라서 지도자의 역할이 매우 중요하며, 단순히 동작을 가르치는 것을 넘어 수행자의 내면적 성장을 도와야 한다. 필라테스에서 핵심적인 역할을 하는 골반기저근은 요도와 질(여성), 음경과 고환(남성), 항문 등을 둘러싸고 있는 해먹 모양의 근육군이다. 이들은 항문 올림근과 미골근 등으로 구성되어 있으며, 근육 섬유는 미골과 좌골극에서 치골까지 뒤·아래·안쪽으로 이어진다. 골반기저근은 내부 실린더의 하부를 형성하며, 복부 풍선 메커니즘에 큰 영향을 미친다. 골반기저근 강화를 위한 엘리베이터 운동은 여성의 질을 3층 건물의 엘리베이터로 상상하여 진행한다. 호흡과 함께 근육을 단계적으로 수축시키고 이완시키는 이 운동은 골반기저근의 조절 능력을 향상시키는 데 매우 효과적이다. 특히 근육을 제어하는 가장 어려운 부분인 단계적 이완 과정을 통해 정교한 근육 조절 능력을 기를 수 있다.

필라테스 지도에서 자세 평가는 필수적인 과정이다. 지도자는 예비 수련생을 상담할 때 자세를 평가하고, 생활 습관이나 스트레스 지수 등 자세에 영향을 줄 수 있는 정보를 수집해야 한다. 바른 자세에서는 신체 각 부분이 적절한 정렬을 이루지만, 균형이 무너진 자세에서는 특정 부위에 과도한 부하가 집중되어 문제를 일으킬 수 있다. 척추 중립 위치와 골반 중립은 필라테스의 기본이 되는 개념이다. 이러한 중립 위치를 찾고 유지하는 것은 모든 필라테스 동작의 기초가 되며, 수련자는 이를 통해 올바른 신체 정렬을 체득할 수 있다. 지도자는 다양한 자세(서있는 자세, 의자에 앉은 자세, 바닥에 앉은 자세, 무릎을 댄 자세 등)에서 중립 위치를 찾는 방법을 체계적으로 가르쳐야 한다. 필라테스에서 호흡은 코어 근육의 활성화, 신체 정렬의 유지, 정신적 집중력 향상에 직접적인 영향을 미친다. 호흡과 함께 이루어지는 근육의 수축과 이완은 내부 실린더 시스템의 효율적인 작동을 가능하게 한다. 특히 복부 풍선 메커니즘은 횡격막, 골반기저근, 복횡근, 다열근 등이 협응하여 작동하는 시스템으로, 적절한 호흡 패턴을 통해 이 시스템이 효과적으로 작동할 수 있다. 지도자는 수련자가 호흡과 동작을 조화롭게 연결할 수 있도록 지도해야 하며, 개인의 호흡 패턴을 관찰하고 교정하는 능력을 갖춰야 한다.

집중과 인지를 통한 신체 감각의 향상은 자신의 몸에 대한 이해를 깊게 하고, 이는 곧 자기 자신에 대한 이해로 이어진다. 이러한 내적 성장은 일상생활에서의 자신감과 안정감으로 발현되며, 전반적인 삶의 질을 향상시킨다. 필라테스의 진정한 가치는 자신의 몸과 마음에 대한 깊은 이해를 바탕으로 더 나은 삶을 살아가는 지혜를 얻는 것, 그리고 그 지혜를 다른 사람들과 나누는 것이 필라테스가 추구하는 궁극적인 목표라 할 수 있을 것 같다. ^.^