당신의 멘탈은 불안보다 강하다

멘탈 샤워 - 불안을 씻어내고 정신 건강을 최적화하는 기술
폴 콘티 지음, 박선영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 11월

📚 책 리뷰

『멘탈 샤워』 · 폴 콘티

지은이 | 폴 콘티

옮긴이 | 박선영

출판사 | 북스넛

주제 | 불안, 정신 건강, 자기 이해, 마음의 회복

🔖 한 줄 요약

불안을 무조건 없애려 하기보다 자신의 마음이 작동하는 방식을 이해하고, 

정신 건강을 스스로 돌보는 방법을 살펴보는 책.

우리는 자신을 얼마나 알고 살아갈까?

우리는 자신에게 부족한 것과 고쳐야 할 것에는 쉽게 눈길을 준다.

책을 펼치며 스테파니 폰 비스마르크의 추천사에 실린 질문 하나에 마음이 머물렀다.

🔖 “내 안에서 잘되고 있는 것은 무엇인가?” (9쪽)

자신을 이해한다는 것은 부족한 것을 찾아 고치는 일만은 아닐 것이다. 이미 자신이 가진 힘과 가능성을 알아보는 일도 필요하다.

정신과 의사 폴 콘티는 『멘탈 샤워』에서 의식과 무의식, 방어기제와 성격 구조를 통해 우리의 마음이 작동하는 방식을 설명한다. 실제 상담 사례를 바탕으로 자기 이해가 어떻게 삶의 변화로 이어지는지 보여준다.

책의 앞부분에 등장하는 알코올 의존 환자 팀의 사례가 인상적이었다.

팀은 술을 끊어야 한다는 사실을 알면서도 행동을 바꾸지 못했다. 

상담 과정에서 어린 시절의 상처와 자신을 향한 죄책감이 드러난다.

이 사례는 겉으로 드러난 행동뿐 아니라 

그 이면에 자리한 감정과 상처를 이해하고 다루는 일이 회복에 중요하다는 사실을 보여준다.

🔖 “행동에만 집중해서는 긍정적이고 장기적인 변화를 기대하기 어렵다.” (78쪽)

자신을 이해하는 일은 변화의 출발점이다. 그러나 이해했다고 해서 삶이 저절로 달라지는 것은 아니다. 자신을 제대로 알아야 무엇을 바꾸고 무엇을 지켜야 할지 알 수 있으며, 그 이해를 선택과 행동으로 옮기는 과정이 필요하다.

저자는 주도적·쾌락적·생성적 동기를 통해 우리를 움직이는 힘도 설명한다. 무엇을 추구하며 살아가는지 돌아보고, 자신이 중요하게 여기는 가치를 어떻게 실천할 것인지 생각하게 한다.

🔖 “우리 곁에 있는 사람들은 저마다 힘겨운 싸움을 이어가고 있다.” (150쪽)

이 문장에 오래 머물렀다.

겉으로 평온해 보이는 사람도 저마다의 두려움과 상처를 안고 살아간다. 

우리가 보는 모습만으로는 한 사람의 삶을 온전히 알 수 없다.

타인을 이해한다는 것은 그 사람의 모든 행동에 동의하는 일이 아니다. 

내가 알지 못하는 삶이 상대에게도 있다는 사실을 인정하는 일이다. 그곳에서 연민이 시작되는 것은 아닐까.

🔖 “멘탈이 좋은 사람은 겸손한 사람이다.” (190쪽)

가장 아름다운 꽃을 발견한 순간이었다.

겸손은 자신을 낮추거나 무조건 양보하는 일이 아니다. 

자신의 강점과 부족함을 인정하고, 타인을 존중하면서도 

자신의 가치를 잃지 않는 태도라고 생각한다.

나는 꽃이 되고 싶다.

다른 꽃보다 높이 피어나기 위해서가 아니라,

나 자신의 자리에서 피어나는 꽃.

책의 마지막에서 저자는 자신을 ‘유리멘탈’이라고 단정하기보다 더 깊이 이해하고, 

자신이 발견한 가치를 삶에서 실천하도록 이끈다.

『멘탈 샤워』는 단순히 긍정적으로 생각하라고 권하는 책이 아니다. 

마음의 구조와 삶의 동기를 이해하고, 자신과 타인을 바라보는 시선을 넓혀 준다.

심리학적 개념이 다소 낯설 수 있지만, 구체적인 상담 사례를 통해 자신의 감정과 

반복되는 행동을 돌아볼 실마리를 얻을 수 있다.

불안을 없애는 방법보다 자신을 이해하는 방법이 궁금한 사람, 자신이 가진 힘을 발견하고 삶의 변화를 시작하고 싶은 사람에게 권하고 싶다.

마음을 돌보는 일은 자신을 제대로 이해하는 데서 시작해, 

자신이 믿는 가치를 삶에서 실천하는 일로 이어지는지도 모른다.

출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 서평입니다.

책 잘 읽었습니다

책 추천드립니다.

#멘탈샤워 #폴콘티 #책리뷰 #서평 #자기이해 #정신건강 #마음돌봄

나는 나 자신을 이해함으로써 타인을 이해하고 싶다
그리고 내가 될 수 있는 모습으로 온전히 성장하고 싶다!!

-캐서린 맨스필드

이 나이에 꽃이되고 나무가 되어야 맛인가요

제법 쓸 만한 인생
윤혜연 지음 / 달먹는토끼 / 2026년 8월

📚 『제법 쓸 만한 인생』 · 윤혜연

꼭 꽃이 되고 나무가 되어야 잘 살아온 인생일까?

예순여섯에 첫 책을 낸 작가님은 아버지를 부르며 이야기를 시작한다. 어린 시절 자신의 동시를 보고 시인이 될 거라던 아버지. 오랜 시간이 흘러 책을 내면서도 부끄럽고 두렵다는 고백에 마음이 간다. 이 나이에도 무언가를 처음 내보이는 일은 여전히 떨리는 법이다.

이 책은 일상의 이야기를 따라 한 사람의 삶을 들여다보는 에세이다. 어린 나이에 부모님을 잃고 자매들과 서로 기대어 살아온 날들, 남편과 티격태격하며 가족을 돌본 시간이 담겨 있다. 말맛이 살아 있는 대화에 웃다가도, 그 뒤에 놓인 수고와 서러움 앞에서는 잠시 멈추게 된다.

「파평 윤씨네 딸들」을 읽으며 생각했다. 이 글에도 내가 있네. 작가는 네 자매 중 둘째이고 나는 맏딸이지만, 저마다 제 말이 맞다며 다투는 모습이 낯설지 않다. 가까워서 부딪치고, 또 가까워서 기댈 수 있는 사이. 책 속 자매들을 보다가 우리 네 자매를 떠올렸다.

“나는 그날 남편이 시키는 대로 전파사에 연락해 전구를 갈아 끼웠어야 했을까?” (88쪽)

전구 하나를 갈아 끼운 일이 집안의 온갖 일을 맡게 된 시작이었다니 웃음이 났다. 그런데 마냥 웃을 수만은 없었다. 내가 할 수 있어 한 일이 어느새 당연한 내 몫이 되는 순간들. 할 줄 안다는 것이 늘 혼자 해야 한다는 뜻은 아닌데. 나도 가끔은 “내가 할게”라는 말을 듣고 싶다.

“오늘처럼 비가 오던 그날들이 이 아침 사무치게 그립다.” (131쪽)

장화 신고 지렁이를 찾던 어린 날에는 부엌에 어머니가 계셨고, 골프에 재미를 붙였던 시절에는 비가 반갑지 않았다. 함께 어울리던 이들의 다툼에 피곤했던 날들마저 지나고 나니 그리움이 된다.

그때는 서운했고 벗어나고 싶었던 순간도, 세월이 흐르면 그 시절의 나와 함께 그리워지는 걸까. 사람도 그립지만 무언가에 마음을 쏟고, 작은 일에도 웃고 속상해하던 내가 그리운지도 모르겠다. 책 속 빗소리에 오래전 내 기억이 섞인다.

엄마 음식에 관한 이야기에도 마음이 머물렀다. 엄마는 바빠서 대충 해먹였다고 미안해하지만, 아이는 그 음식을 다시 먹고 싶어 한다. 해준 사람의 아쉬움과 먹었던 사람의 기억이 이렇게 다르다. 부족했다고 여긴 한 끼에도 누군가에게는 오래 남을 따뜻함이 있었던 것이다.

「나잇값」에서는 조금 뜨끔했다. 나이가 들면 저절로 너그러워지고 웬만한 일에는 흔들리지 않을 줄 알았다. 예순 중반에 와 있는 나도 여전히 말 한마디에 서운하고, 가까운 관계 앞에서 마음이 작아지기도 한다. 내 마음에는 이런저런 사정이 있으면서 다른 사람에게는 나이에 맞는 모습을 바라지는 않았을까.

“이 가을, 어머니가 절절히 그립습니다만 너무 빨리 어머니를 만나 뵙지는 않았으면 합니다. 할 수만 있다면 저는 제 딸 곁에 오래오래 있고 싶습니다.” (204쪽)

「어머니에게 쓰는 편지」에는 보고 싶은 마음과 살아가고 싶은 마음이 나란히 놓여 있다. 엄마가 보고 싶으면서도 내 아이 곁에는 오래 남고 싶은 마음. 딸로서는 그립고, 엄마로서는 더 살아 함께하고 싶다. 아이가 자라는 순간마다 곁을 지켜주고 싶은 이 마음을, 우리 엄마도 품고 계셨겠지.

“오래오래 그곳에 있다 천천히 오거라 타이르실 겁니다.” (206쪽)

나이가 들수록 엄마에게 여쭙고 싶은 것이 많아진다. 나 이렇게 살았다고 들려드리고 싶은 이야기도 쌓인다. 어머니를 그리워하며 쓴 편지에서, 딸이 오래 살아주기를 바라는 어머니의 대답까지 들려오는 듯했다.

이 책의 매력은 평범한 일상을 이야기로 풀어내는 솔직함과 말맛에 있다. 가족 사이의 서운함도, 자신의 모난 모습도 감추지 않아 가까이 느껴진다. 자매로, 아내로, 엄마로 살아오며 내 마음을 뒤로 미뤘던 독자라면 자신의 모습을 만날 수 있을 것이다.

살아온 만큼 다 알게 되는 것은 아닌가 보다. 시간이 한참 흐른 뒤에야 헤아려지는 마음도 있다. 웃으며 읽기 시작했는데, 책을 덮을 때는 내 곁의 사람들과 지나온 나를 조금 더 찬찬히 바라보고 싶어졌다.

“하늘나라 가서 어머니 다시 만나면

그때 우리 어머니,

잘했다 내 새끼들 하실 것이다.

장하다 내 새끼들 하실 것이다.” (19쪽)

📚 도서제공

달먹는토끼 출판사(@hwangsomediagroup)로부터 『제법 쓸 만한 인생』을 제공받아 읽고, 제 생각을 담아 작성했습니다.

이야기꾼 윤혜원작가님 응원합니다

66년 넘는 세월을 사는 동안 한 줌 빛도 들지 않는 내 마음

속 깊은 곳에 묻어두었던 이야기와 가족 친지, 주변 사람들의 이야기를 써놓은 보잘것없는 글줄을 읽고 누군가 이 할머니 인 생 제법 쓸만하게 살아내었네 한다거나 내가 이 할머니보다 는 낫네 하는 마음이 들었다거나 우리 엄마는 잘 계시나? 전화 기를 든다면 그리고 아주 잠깐이라도 웃을 수 있다면 그것으로 족하겠습니다. 더없이 큰 기쁨으로 삼겠습니다.

뇌를 지키는 습관

뇌에도 당뇨병이 생긴다 - 당뇨병 전문의가 알려주는 알츠하이머병 예방 습관
마키타 젠지 지음, 하진수 옮김 / 더난출판사 / 2026년 10월

📕 도서협찬

@happiness_jury | 책읽는 쥬리님 서평단에 선정되어 @thenan_contents | 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

📚 『뇌에도 당뇨병이 생긴다』 · 마키타 젠지

암보다 무서운 불치병을 이기는 법

오래 사는 것과 건강하게 늙어가는 것은 같은 의미일까?

100세 시대를 살아가지만 기억과 판단력을 잃어가는 노년은 누구에게나 두려운 일이다.

『뇌에도 당뇨병이 생긴다』는 알츠하이머병과 인슐린 저항성의 연관성을 살펴보고, 

치매의 위험인자와 조기 발견, 예방 관리의 중요성을 설명하는 의학 교양서다. 

✔️ “당신이 가장 걸리고 싶지 않은 병은 무엇입니까?” (p.5)

저자는 한 설문조사에서 암보다 치매를 두려워하는 사람이 많았다는 이야기로 책을 시작한다. 

어쩌면 사람들은 죽음보다 살아 있는 동안 자신의 기억과 판단력을 잃어가는 일을 더 두려워하는지도 모르겠다.

✔️ “평소에 요리를 잘하던 아내가 음식 한 가지를 만드는 데 필요 이상으로 시간이 많이 걸리는 데다 간도 제대로 맞추지 못했다.” (p.17)

익숙했던 일상이 조금씩 낯설어지는 모습이다.

평소 잘하던 요리가 어려워지고, 익숙한 길을 잃어버리는 일이 생겼지만 처음에는 나이가 들어서 그런 것이라 여겼다. 

결국 아내는 알츠하이머병 진단을 받는다.

문득 나를 돌아본다.

행주를 찾는 데 반나절이 걸렸다. '에구, 나도 나이를 먹나 보다.' 하고 포기했다. 

점심 한 끼 차리려고 냉장고 문을 열었더니 그곳에 행주가 떡하니 있었다.

휴대전화 벨소리에 그만 순간을 놓쳤던 것이다.

간혹 이런 순간들을 나이 탓으로 돌리기에는 '아차!' 싶을 때가 있다.

물론 일상적인 건망증이 곧 치매를 의미하지는 않는다.

다만 평소와 다른 변화를 무심히 지나치지 않는 일이 중요하다는 생각이 든다.

📖 경도인지장애(MCI) · p.33~35

책은 정상적인 노화와 치매 사이에 경도인지장애라는 단계가 있음을 설명한다.

인지 기능이 저하되지만 일상생활의 독립성은 대체로 유지되는 상태다. 

경도인지장애가 반드시 치매로 진행되는 것은 아니며, 정상적인 인지 상태로 회복되는 경우도 있다고 한다.

이 대목에서 눈여겨볼 것은 조기 발견의 중요성이다.

나이가 들면 깜빡하는 일도 자연스러운 노화라고 여기기 쉽다. 

그러나 모든 변화를 나이 탓으로만 돌려서는 안 된다. 

그렇다고 작은 실수 하나에 치매를 의심하며 두려워할 필요도 없을 것이다.

중요한 것은 자신의 변화를 살피고 필요한 시기에 정확한 평가를 받는 일이다.

📚 뇌를 위축시키는 12가지 원인 · p.68~69

책은

조기 교육 부족, 난청, 두부 손상, 고혈압, 과도한 음주, 비만, 흡연, 우울증, 사회적 고립, 운동 부족, 

대기오염, 당뇨병 등 치매 위험을 높이는 12가지 요인을 소개한다.

특히 눈여겨볼 것은 유전적 요인 외에도 생활 습관과 환경에 따라 개선할 수 있는 위험인자가 있다는 사실이다.

책에서 소개한 연구는 이러한 위험인자를 관리하면 인구집단 차원에서 치매 발생의 약 40%를 예방하거나 늦출 가능성이 있다고 추정한다.

물론 개인이 생활 습관을 바꾼다고 치매를 40%의 확률로 예방할 수 있다는 의미는 아니다.

📍그렇다면 지금 우리의 선택은 무엇일까?

✔️ 지금도 늦지 않은 알츠하이머병 예방 대책

20대에도 빠르지 않고, 70대에도 늦지 않다.

저자는 평소의 식습관과 혈당 관리, 운동 등 일상에서 실천할 수 있는 예방 대책을 강조한다.

특히 건강한 식사라고 여겼던 밥과 국 중심의 식단도 다시 살펴보게 한다.

밥, 빵, 면처럼 익숙한 탄수화물 식품도 섭취량과 식단의 균형에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있다.

책은 과도한 탄수화물 섭취와 인슐린 저항성의 관계를 설명하며 혈당 관리가 뇌 건강에도 중요할 수 있음을 강조한다.

다만 알츠하이머병을 당뇨병과 동일한 질환으로 단정할 수는 없으며, 생활 습관만으로 모든 치매를 예방할 수도 없다.

이 책의 장점은 어려운 의학적 내용을 실제 사례와 생활 습관에 연결해 설명한다는 점이다. 

다만 예방과 치료에 관한 주장들은 연구의 근거와 한계를 구분하며 읽을 필요가 있다.

치매를 막연히 두려워하는 독자뿐 아니라 자신의 노년과 가족의 건강을 생각하는 사람들에게도 읽을 이유가 있는 책이다.

✒️ 책을 덮으며

치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 질병이라고만 생각했다. 그러나 이 책은 뇌 건강이 오랜 시간의 생활 습관과도 관련되어 있음을 보여준다.

잘 먹고, 움직이고, 사람들과 관계를 이어가며 몸과 마음의 작은 변화를 살피는 일.

건강한 노년을 준비한다는 것은 거창한 결심보다 이런 평범한 일들을 꾸준히 지켜가는 과정인지도 모르겠다.

오래 사는 것만을 바라기보다 내 기억과 일상을 스스로 지켜갈 수 있는 노년을 맞이하고 싶다.

결국 뇌 건강을 지키는 일은 특별한 어느 날의 결심이 아니라, 오늘의 작은 습관을 돌아보는 데서 시작되는 것이 아닐까.

암보다 무서운 불치병을 이기는 법

한번 사는 인생,때에 맞게 살라

1일 1페이지 고전 수업 365 (스페셜에디션) - 매일 10분, 내공을 키우는 고전 한 문장
미리내공방 엮음 / 정민미디어 / 2026년 10월

📚 『1일 1페이지 고전 수업 365』

미리내공방 엮음 · 정민미디어

요즘은 사람과 사람 사이를 자주 생각한다. 

상대에게 맞추느라 내 마음을 뒤로 미룰 때가 있다. 

내 마음을 지키면서 누군가와 가까이 지내는 일은 여전히 어렵다. 

그런 마음으로 하루 한 페이지를 읽었다. 

짧아서 금방 읽을 줄 알았는데, 문장 앞에 머무는 시간은 생각보다 길었다.

『논어』와 『맹자』, 『명심보감』 등 

동양고전의 문장에 해설과 이야기를 덧붙인 책이다.

마음에 남는 문장을 옮겨 적고, 그 아래 내 생각을 덧붙였다. 

돌아보니 유독 4월의 문장에 표시가 많았다.

충분히 생각하고, 마음을 다스리고, 탐욕을 멀리하라는 이야기들. 

특히 「예의와 겸손도 그 ‘선’을 지킬 줄 알아야 한다」에서 오래 머물렀다. 

잘 지내고 싶은 마음에 나를 너무 뒤로 밀어두지는 않았는지 돌아보았다. 

‘입은 무거워야 한다’도 마음에 남았다.

책 속 농부는 어느 소가 일을 더 잘하는지 묻는 황희에게 소들이 들을까 조심하며 속삭인다. 

무심코 건넨 비교와 평가도 듣는 이에게는 오래 남을 수 있겠다. 

말을 아끼는 마음은 배우고 싶다. 

그러면서도 서운함까지 삼키며 괜찮은 척하지는 않으려 한다. 

상대를 헤아리는 만큼 내 마음도 헤아려야 하니까. 

DAY 294, “과하면 해가 된다.”

나는 이 문장을 사람과 사람 사이에 비추어 읽었다. 

좋아하는 마음도, 잘 지내고 싶은 마음도 지나치면 나를 소모시킬 수 있다. 

이제는 괜찮다는 말을 조금 천천히 하려 한다. 

마지막 DAY 365, “돌아가는 행장은 가벼워야 한다.”

최석이 말과 망아지까지 돌려보내는 이야기를 읽으며 내 마음에 쌓아 둔 기대를 생각했다. 

내려놓을 것을 살피며, 나도 조금 가벼워지고 싶다. 

이 가을, 문장과 문장 사이에 머물며 

자신의 마음을 한 번쯤 돌아보는 시간을 가져 보셔도 좋겠습니다.

이 책도 나에겐 두고두고 펼쳐 읽는 장수책이 될 것 같다.

@happiness_jury | 책읽는 쥬리 서평단에 참여하여 

@jungmin_media | 정민미디어로부터 도서를 지원받아 읽고 쓴 솔직한 후기입니다.

한 번 사는 인생, 때에 맞게 살라

옛말에 늙어 죽을 때까지 배움의 길은 끝나지 않는다고 했다. 그 만큼 배움을 향한 학습과 수양의 길은 평생을 관통한다

남의 길을 가느라 애쓰고 있지 않느가

헤세, 불안의 계절을 지나는 이들에게
헤르만 헤세 지음, 홍성광 옮김 / 부키 / 2026년 10월

📚 『헤세, 불안의 계절을 지나는 이들에게』 

      헤르만 헤세 지음 · 홍성광 엮고 옮김 · 부키

이 책을 읽으며 자꾸 나를 반추했다. 마음에 드는 문장이 많았고, 그 문장들이 아팠다.

평생 흔들리고 방황하면서도 자기만의 답을 찾으려 했던 헤세. 이 책은 그의 소설과 에세이, 시와 편지에서 고른 글들을 ‘자기 자신에 이르는 일곱 개의 길’로 엮었다. 내면의 목소리와 일상의 기쁨, 배움과 관계, 방황과 삶의 마지막 순간까지 함께 돌아본다. 

서문부터 천천히 읽기를 권하고 싶다. 일곱 개의 길이 어디로 이어지는지 가닥을 잡아준다. 그 길을 따라가며 나는 타인이 원하는 모습에 나를 맞추느라 내 마음을 얼마나 뒤로 미루었는지, 내일을 걱정하느라 오늘을 얼마나 놓쳤는지 묻게 되었다.

좋은 문장을 만나 밑줄을 긋다가도 손이 멈췄다. 지나온 선택과 외면했던 마음이 떠올랐다. 읽는 동안 위로를 받았지만, 쉽게 넘길 수 없는 질문도 남았다.

책을 덮으며 만났던 문장

“방랑자인 나는 목적지가 없기에 매 순간이 도착이라네.”

이 문장에서 울컥했다.

나는 어디에 닿으려고 그토록 애쓰며 살아왔을까. 

무언가를 이루고 나서야 안심해도 된다고 생각했던 것은 아닐까. 헤매던 시간도, 

멈추었던 순간도 내 삶이었는데, 나는 자꾸 다음에 도착해야 할 곳만 바라보고 있었는지도 모르겠다.

하고 싶은 말은 많지만, 

그저 읽어보시라고 전하고 싶다. 

내가 오래 머문 문장과는 다른 문장이 당신을 멈춰 세울 수도 있으니까. 

그 자리에서 어떤 마음을 만나게 될지는 각자의 삶에 달려 있을 것이다.

다 좋았다. 

그럼에도 아팠다.

문장마다 나를 반추하게 했으니까.

@bookie_pub 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 서평입니다.

남의 길을 가느라 애쓰고 있지 않는가