살찌지 않는 몸

살찌지 않는 몸 - 평생 가볍게 살아가는 4주 대사 회복 프로젝트
우창윤 지음 / 웅진지식하우스 / 2026년 3월

[체크카페 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.] 

평소에 많이 먹지 않는 거 같은데(?) 살이 너무 잘 찌는 거 같아요.

출산 후 몇 번이고 다이어트 시도를 했지만 늘 실패하고 그냥 이렇게 살아야 하나... 걱정이랍니다.

날씬한 몸까지는 기대하지 않아도 더 이상 살찌지 않는 몸으로 가꾸고 싶은데,

어떻게 해야 하나 방법을 알고 싶어 <살찌지 않는 몸>을 읽어보았습니다!

"살쪘어~"라고 하면 "너가 안 움직여서 그래, 게을러서 그래"라고 말하는 사람들이 있어요.

그런데 이 책에서는 '당신이 살찐 것은 게을러서가 아니다'라고 합니다.

그렇다면 대체 왜...? 왜 살이 찌는 걸까요.

이 책에서는 몇 가지 이유를 설명하고 있는데요,

스트레스와 수면 부족, 도파민 시스템의 저하, 초가공식품의 등장 등이 우리를 비만의 길로 인도하고 있다고 합니다.

살찌는 이유를 알았다면, 이제 실천해야죠.

많은 사람들이 다이어트는 의지라고 말합니다.

하지만 이 책에서는 인간의 의지는 소모성 자원으로

스트레스가 높고, 도파민 시스템이 이미 초가공식품에 길들여진 상태에서는 의지만으로 버티는 전략은 승산이 없다고 해요.

의지를 쥐어짤 것이 아니라 환경과 리듬의 구조 자체를 바꿔야 한다고 말합니다.

이 책에서는 무작정 '일어나서 운동하세요, 식단을 바꾸세요'가 아닌

대사를 되살리기 위해 먼저 '잘 자고 마음을 안정시키세요'라고 합니다.

그 어떤 식단, 운동보다 먼저 '마음 관리'에 대해 말하고 있어요.

아기들을 잘 재우기 위해 수면패턴을 만드는 거처럼,

우리도 잘 자기 위해 수면 의식을 만드는 게 좋아요.

수면, 정서 회복이 되고 나서 그다음 식사 환경을 바꾸는 단계에 들어섭니다.

정제 탄수화물, 액상과당, 초가공식품이 만들어내는 급격한 혈당 상승은 인슐린을 비정상적으로 끌어올리고,

그 인슐린은 다시 급격한 혈당 하강을 만들어 더 강한 허기를 부른답니다.

혈당 스파이크가 만들어내는 지방 저장과 허기 증가, 보상 체계 왜곡을 어떤 루프로 끊어내야 하는지 설명해 주고 있어요.

식생활까지 조절되면 이제 운동을 해야겠죠.

이 책에서는 거창한 운동을 설명하지 않습니다.

식후 10분 산책, 식후 3분 스쿼트 정도로,

수면과 식생활 회복으로 만들어둔 대사 환경이 무너지지 않는 도구로서 운동을 권장합니다.

따로 운동할 시간을 낼 수 없는 분들은 이 책이 많은 도움이 될 거 같아요.

이 책에서는 '다이어트 4주 실천 전략'을 소개하고 있어요.

굳이 4주로 정한 이유는 부담스럽지 않게 내 몸의 변화를 받아들일만한 시간으로

이 정도 프로그램이면 도전해 볼만한데? 생각이 들더라고요.

4주의 시간 동안 내 몸의 변화를 느끼고 앞으로 더 건강한 몸, 살찌지 않는 몸으로 유지해야겠어요!

오늘 일은 오늘 끝내는 법

오늘 일은 오늘 끝내는 법 - 마감이 두려운 직장인을 위한
이동귀 외 지음 / 시원북스 / 2026년 4월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

저에게 진짜 안 좋은 습관이 있는데 자꾸만 미룬다는 거예요.

최근에도 뭐하나 신청해야지, 생각만 하고 미루다가 마감이 돼버린 경우도 있고

중요한 시험이나 일이 있으면 빨리 끝내버리는 게 아니라 마감 날짜까지 미룬 적도 있답니다.

엄청난 에너지를 써야 미리미리 하게 되는데 자꾸 미루는 습관을 고치고 싶어 <오늘 일은 오늘 끝내는 법>을 읽어보았어요!

자꾸만 미루는 이유에 대해서, 미루지 않기의 중요성, 미루는 습관 고치는 법은 물론이고 미루는 사람과 일하는 법까지 배울 수 있었어요.

나의 미루는 습관뿐만 아니라 회사에서 자꾸만 미뤄서 나를 힘들게 하는 사람과 어떻게 일해야 하는지도 나와있답니다.

우리는 왜 자꾸 미루는 걸까요.

이 책에서는 미루기=게으름이 아닌 '뇌 속 전전두엽과 편도체의 불균형에서 비롯되는 패턴'이라고 말해요.

미루는 사람들은 눈앞의 즐거움에 더 민감하게 반응하기 때문에 미래의 보상보다는 당장의 즐거움을 선택한다는 거죠.

미루기는 의지의 문제가 아닌 정서 조절의 실패라고 말하고 있어요.

미루기를 극복하기 위해서는 강한 의지가 필요한 게 아니라 불안을 견디는 정서 조절 능력을 키우는 것이 중요하다고 합니다.

미루는 패턴을 파악하는 것도 중요해요.

미루기의 세 가지 감정 패턴이 있는데 자기방어적 완벽주의라고 불리는 불안형,

에너지 고갈이 미루기의 원인인 피로형,

일의 의미가 흐려졌을 때 찾아오는 미루기 저 동기형이 있어요.

내 패턴이 어떤 것인지 알아야 하고 이 감정을 다루는 것이 핵심이랍니다.

꾸물거림 유형별 솔루션이 있어요.

저 같은 경우에는 자가진단 체크리스트를 해보니 '완벽주의형'이 나오더라고요.

내 유형에 맞는 핵심 솔루션은 '준비를 반으로 줄이고 즉시 시작'이랍니다.

"반만 준비하고 시작하라" 이것을 기억해야 했어요.

내 유형에 맞는 7일간 실천 루틴도 나오는데요, 짧고 단순하지만 많은 변화를 줄 수 있는 루틴이랍니다.

미루게 되는 내 감정에 대해 되돌아보고 내 마인드를 바꾸면 미루는 습관도 고쳐질 거 같다는 희망이 보였어요.

'감정 소모 없이 미루는 사람과 일하는 법'에 대해 나오는데요,

이 부분은 실제로 직장에서 일할 때 많은 도움이 되겠더라고요.

저도 미루는 습관이 있지만 저보다 더더 심한 분들이 있어요.

늘 지각하고 늘 늦게 보고하고 제때 하는 걸 본 적 없는 사람들...

이런 사람들을 어떻게 다뤄야 하는지 배워볼 수 있었어요.

이 책을 다 읽고 나니 저에게 꼭 말해주고 싶더라고요.

'완벽하지 않아도 괜찮아'

이제 마음의 부담감을 좀 내려놓고 마감을 두려워하지 않는 멋진 어른이 되어보렵니다!

탁주 쪼꼬 우리말 끝판왕 5

탁주 쪼꼬 우리말 끝판왕 5 - 초등 필수 어휘 완전 정복 ㅣ 탁주 쪼꼬 우리말 끝판왕 5
김기수 그림, 이람이 글, 탁주쪼꼬 원작 / 대원키즈 / 2026년 4월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

게임 유튜브 채널로 유명한 탁주 쪼꼬가 책으로 나왔어요~

탁주 쪼꼬 유튜브 채널은 게임 채널인데 책은 게임 관련 책이 아니라고요~~

초등 필수 어휘를 재미있게 익힐 수 있는 책, "탁주쪼꼬 우리말 끝판왕" 5권입니다!

이 책은 1권부터 우리 아이가 열심히 보고 있는데 만화로 되어 있어 아이가 너무 재미있어해요.

어린이들이 어려워하는 우리말 표현을 책 속에 자연스럽게 녹여놓았답니다.

속담, 사자성어, 관용어, 맞춤법에 대해 나온답니다.

있을법한 일상생활 속, 속담, 사자성어, 관용어를 어떻게 녹여 표현하는지 잘 나와있어요.

첫 번째 표현, '설마가 살마 잡는다'입니다.

어릴 때 속담 표현만 따로 외우고 했었는데 아이 덕분에 저도 오랜만에 속담을 만나보네요.

이야기 속에 나왔던 속담의 정확한 뜻은 다시 한번 정리되어 있으니 참고하면 된답니다.

만화 속 이야기로 자연스럽게 속담 표현을 익히고 '우리말 돋보기'를 통해 속담의 정확한 뜻을 배울 수 있어요.

평소에 자주 사용하는 표현 중에서 헷갈리는 맞춤법이 있어요.

'개수'와 '갯수'라는 표현의 맞춤법도 많이 헷갈려 해요.

'나무+잎'처럼 두 단어가 합쳐졌을 때,

앞말과 뒷말 사이에 덧생기는 소리가 생기면 '나뭇잎' 같이 'ㅅ'받침이 들어간답니다.

하지만 '개수'는 두 글자가 모두 한자어기 때문에 'ㅅ'받침 없이 '개수'라고 적어요.

예외로 사이시옷을 쓰는 한자어인 '숫자', '횟수' 도 있답니다.

이런 맞춤법은 많이 헷갈리기 때문에 외울 필요가 있어요.

단순한 만화책인 줄 알았는데 생각보다 유익하죠?

중요한 표현은 파란색으로 강조해놓았고 그 덕분에 아이도 필요한 표현을 많이 배웠답니다.

재미있게 책 읽고, 우리말 표현도 자연스럽게 배울 수 있는 책으로 추천해요!

야구장은 가봤지만 야구는 모르는 당신에게

야구장은 가봤지만 야구는 모르는 당신에게 - 야구를 10배 더 재미있게 보는 법
박정호 지음 / 메이트북스 / 2026년 4월

'이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

야구장 가서 응원하는 건 재밌는데,

야구는 잘 모르겠다... 전데요?

아마 이런 분들 많으실 거예요.

요즘 야구장에는 2030대 여성 팬, 10대 학생들도 많이 방문한다고 해요.

유니폼을 입고 즐겁게 응원하면서 맛있는 것도 먹고 축제처럼 즐기는데 야구장 문화인데요,

하지만 정작 야구에 대해 잘 모르는 반쪽짜리 직관 팬들도 많답니다.

내가 바로 반쪽짜리 직관 팬이다? 그렇다면 이 책을 한 번 읽어보세요!

이 책은 '관람의 질'을 확 올려주는 야구 서적으로 딱딱하고 어려운 내용의 에세이가 아니라

가볍지만 필요한 내용은 딱 들어있는 야구 입문서랍니다.

야구의 정말 기본적인 룰, 전광판 보는 법부터, 직관 전날 준비해야 할 것까지 나와있어요.

야구 직관 전날, 딱 10분만 준비해라고 하는데요,

1분은 내일 경기 기본 정보 확인이고 3분은 선발투수 확인, 3분은 최근 팀 분위기 확인, 3분은 오늘 주목할 선수 한 명 찾기랍니다.

이렇게 10분 준비하면 3시간이 즐거워져요~

야구 규칙에 대해 알고 나면 9명의 선수 포지션을 알아야겠죠.

투수, 포수, 1루수, 2루수, 3루수, 유격수, 좌익수, 중견수, 우익수

각각 포지션에서 선수들이 어떠한 역할을 하는지 배울 수 있답니다.

이렇게만 알아도 야구 보는 시야가 엄청 넓어진답니다.

기본적인 룰과 포지션을 알았다면 좀 더 나아가 심리전, 기술전에 대해 알아보아요.

야구를 단순히 투수가 공을 던지고 타자가 배트를 휘두르는 것이 아니라는 것을 알게 된답니다.

야구는 단순한 공 주고받기가 아닌, 치밀한 심리전이에요.

투수가 직구만 던지는 것이 아니기 때문에 구종별 움직임과 용도를 알게 되면 야구가 더 재밌어진답니다.

지금 현 선수들의 루틴과 징크스도 나와있는데, 현재 야구 팬이 있다면 이 책이 더 재미있게 느껴질 거 같아요.

마지막 장에는 야구 응원 문화, 구단 성격, 시즌 흐름, 야구 상식에 대해 나온답니다.

저도 딱 제가 사는 지역의 구단만 알고 있었는데 다른 구단의 색깔은 어떠한지 알게 되니 더 재밌더라고요.

이 책을 보고 나니까 야구장에 더더 가고 싶어졌어요!

야구 규칙도 모른 채 응원만 따라다니는 아이에게도 간단하게 설명해 주며 야구를 더 재미있게 즐길 수 있을 거 같아요~

한 권으로 시작하는 영어 그림책

한 권으로 시작하는 영어 그림책 - 자연스럽게 길러지는 영어 감각
고바야시 다에코 지음 / 오브라이트북스 / 2026년 4월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

저에게는 숙제 같은 영어공부...

어떻게 하면 아이들이 영어공부를 지겨워하지 않고 즐겁게 할 수 있을까, 고민이 되더라고요.

이 책의 저자, 홈바이링구얼 주니어 대표 고바야시 요시코도 같은 고민을 했더라고요.

억지로 하는 공부가 아니라, 스스로 즐겁게 배울 수 있는 영어를 고민하다가 '영어 그림책'에서 해답을 찾게 됩니다.

영어 그림책은 나이 제한이 없고 일상 속 생생한 표현을 자연스럽게 익힐 수 있다는 장점이 있어요.

공부라는 부담이 적고, 오랫동안 즐겁게 즐길 수 있다는 큰 장점이 있답니다.

'영어는 재미있는 놀이'라는 긍정적인 인상을 주기 위해 이 책을 선택하였답니다!

이 책은 0세부터 활용해 보세요.

3-7세 추천이라고 되어 있지만 0세부터 흘려듣기를 해주면 좋아요.

흘려듣기를 하다 보면 그림 보며 듣기가 가능하고 따라 하기가 가능하답니다.

이 책은 음원 다운로드가 가능하기 때문에 원어민 음성을 그냥 틀어주세요.

아침 준비 시간, 잠들기 전, 차 이동 시 일상생활 속에서 자연스럽게 들려주고

그다음 그림책 페이지를 넘겨 책을 보며 함께 들어봅니다.

자꾸 듣다 보면 어느새 영어 소리를 조금씩 따라 하기 시작해요.

그 따라 하는 횟수가 늘면 글자를 하나하나 짚어 주며 함께 들어봅니다.

이 책은 반복되는 문장이 많고, 일상생활에서 바로 쓸 수 있는 생생한 표현이 많아요.

아이들 수준에 맞는 문장 구조와 길이로 구성되어 있기 때문에 부담 없이 듣고 따라 할 수 있답니다.

부모님이 영어를 못해도 상관없어요.

원어민 음성이 함께 제공되니까 영어 발음에 자신 없는 부모님도 안심하고 함께 들어요.

책을 보면 느끼겠지만 한글 발음이나 한국어 변역이 없어요.

이는 영어 본래의 소리를 귀로 그대로 받아들일 수 있도록 적어놓지 않았답니다.

아이와 함께 책에 있는 그림을 보고 이야기 내용을 상상하고 짐작하고 이해해 보세요.

그 과정이 영어를 있는 그대로 받아들이도록 도와준답니다.

참고로, 책 맨 뒤에 우리말 해석이 나와있답니다.

중간중간 재미있는 놀이 활동도 있어요.

아이에게 질문하고 그림을 가리키며 대화를 나누는 활동이에요.

어렵지 않으니 재미있게 즐겨주세요~

그림도 너무 귀엽고 영어 표현도 어렵지 않아 영유아에게 딱 맞는 영어 그림책이랍니다.

영어 그림책, 전집으로 권수가 많은 걸 사야 하나 고민이었는데 이제 이 책 한 권으로 반복적으로 들려주며 영어를 재미있게 접하도록 도와줘야겠어요!

매일매일 꾸준히 들으면 나도 모르게 아이의 영어 실력이 쑥쑥 올라갈 수 있을 거예요!