[서평] 8주간의 기적 여자 운동 편

8주간의 기적 여자 운동 편 - 하루 30분, 40일 만에 완성되는 슬림&탄탄 명품 바디 ㅣ 8주간의 기적
조명기 지음 / 위즈덤하우스 / 2023년 6월

여름이 다가오면 옷을 얇게 입게 되고, 몸매가 드러나는 옷을 입으면 이전보다 몸이 좋지 않아 다이어트를 어떻게 해야할지 고민이 되었다. 나이를 먹을수록 관리를 하지 않으면 저절로 근육이 빠지게 되면서 힘이 빠지고 기력이 약해진다. 자신의 몸매가 건강함을 되찾기 위함으로 8주간의 건강관리할 수 있는 운동법을 보기로 하였다.

이 책은 여성을 대상으로 하여, 8주동안 하루 30분 40일 만에 완성할 수 있는 방법을 제시해주는 건강도서다.

이 책의 초반부를 보게 되면 8주간 긴 여정을 뚫고 성공한 사례가 먼저 등장하게 된다. 대부분 사람들이 다이어트를 하려고 하면 작심삼일로 끝나는 경우가 많아 독한 마음을 가지지 않는 한 쉽지 않은 미션이다. 그러한 미션을 누구나 이룰 수 있다는 가능성을 내비치고 있어서 이 책을 더욱 활용해야겠다는 생각을 하게 된다.

이 책을 보게 되면 초반에는 몸으로 운동할 수 있는 동작들이 골고루 제시되어 있지만 한 장 한 장 넘길수록 운동기구를 써야 한다는 동작들이 많이 보여진다. 맨몸으로 하기엔 살을 빼기가 쉽지 않기 때문에..해당 기구를 구입해서 저자가 일러준 동작을 따라서 익히는 시간을 가지는 것이 좋을 거 같다. 

동작이 하나하나 보면 어렵고 격할 수 있겠으나 기본 스트레칭부터 하나하나 먼저 해두면서 준비동작해야지만이 운동하는데 무리가 생기지 않는다.

평소에 운동을 안하다가 갑자기 하는 경우가 있어서 더더욱 조심히 해야하므로, 꼭 저자가 일러준 기본 스트레칭부터 시작해야한다. 저자가 가르쳐준 부위별 맞춤 근력 운동들로 이루어져 있어서 맨처음엔 맨몸스트레칭을 꼭 해두어야 한다. 일명, 운동하기 전 기본동작이라 표현된다.그리고 매일 요일마다 할 수 있는 운동을 상세히 제시되어 있어서 내 몸 구석구석 염증같은 살을 없애기 위한 시간을 가지도록 제시된 운동법을 발견하게 된다.

8주간의 건강관리하려면 무엇보다 식습관이 가장 중요하다. 평소에 먹었던 안좋은 식품을 거르고 건강에 좋은 음식만 먹기 위해 8주간 식단을 저자가 제시해주고 있어서 더더욱 몸관리를 하는데 참고하기가 좋다는 생각이 들 것이다.

마트에 가서 무엇을 살지 막막할 때 저자가 알려준 주요 식단과 칼로리를 보면서 자신의 몸에 채워야 할 영양분을 채우는 것을 해야 건강한 체력을 만들 수 있게 된다.

몸이라는 건 한번에 나아지는 건 없다. 그런다고 몸이 단기로 빠르게 건강한 몸으로 만들어지지 않는다. 오랫동안 몸을 안 좋게 만든 대가이기에, 이를 알고 대비하려는 자세가 필요하다.그래서 더더욱 저자가 일러준대로 주의사항을 포함하여 꼼꼼히 보며 따라하는 것이 필요하다는 생각이 든다. 

매일매일 맨몸스트레칭을 꾸준히 해주고 요일별 운동으로 운동 효과를 하려는 챌린지를 해두어야 자신의 가치를 끌어올릴 수 있는 기회가 생길 수 있을 것이다.

40일동안 자신의 몸이 어떻게 변화되었는지를 매일매일 체크하면서 관리한다면 이전보다 훨씬 생활하기가 편할 것이고 정신건강이 나아지는 효과가 나타날 거라 생각된다. 

나를 변화해야만 살아가는데 있어서 내 마음이 편해지고 행복해질 수 있는 상황이 만들어진다. 운동은 곧 나를 지키기 위한 하나의 방어막으로 근육을 길려서 내 몸을 지켜주는 게 나한테 유리하다고 느낀다.

이 책은 전반적으로 하나하나 근력과 잘 안 썼던 부위를 강화하여 탄탄하게 만들어주기 위한 운동법이 제시되어 있어서 본문에 제시한 것만 해도 충분히 멋진 몸매 만들어진 거라 장담한다. 

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**

[100자평] 8주간의 기적 여자 운동 편

8주간의 기적 여자 운동 편 - 하루 30분, 40일 만에 완성되는 슬림&탄탄 명품 바디 ㅣ 8주간의 기적
조명기 지음 / 위즈덤하우스 / 2023년 6월

근력 기르는데 필요한 운동법이 아주 잘 제시되어 있어서 이것만 보고 올해안에 다이어트 성공할 수 있을 거 같다!

[서평] 프렌즈 미국 서부

프렌즈 미국 서부 - 최고의 미국 서부 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 23~’24 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 22
이주은.소연 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 6월

미국을 떠올리면 가장 먼저 우리나라가 가장 많이 이주했던 곳으로 유명한 LA(로스앤젤레스)와 샌프란시스코가 떠오른다. 그 근처에 할리우드가 있는데다 협곡이 있는 애리조나 주에 있는 유명한 관광지인 그랜드케니언도 있어서 많은 관광객들이 찾아간다고 해서 꼭 가보고 싶어졌다. 그런데 미국이라는 나라가 워낙 땅덩어리가 크다보니 갈 곳은 많으나 체력소모가 되기도 하여 여행할 때 잘 정해서 가야한다. 그러기 위해서는 중앙북스가 만들어준 프렌즈 시리즈인 미국 서부 책을 펼쳐보는 것이 좋을 거 같다.

이 책은 여행전문가가 직접 집필한 것이며, 미국 서부 중점을 두고 저자가 직접 가보고 느꼈던 것을 토대로 하여 만든 여행 가이드북이다.

본문 첫 장을 넘겨보면 하나같이 사진들로 알차게 꽉꽉 채워져 있어서 한 장 한 장 넘길 때마다 미국 서부여행을 꼭 해야겠다는 심리를 자극하게 된다. 경이로운 광경이 펼쳐지는 자연과 미국 서부에서만 볼 수 있는 풍경들로 가득 있다보니 눈으로 직접 보고 싶은 욕구를 생기게 해준다. 사진에서 보여지는 현장이 저자가 서부 근처를 둘러보면서 직접 보고 느꼈던 것을 토대로 하여 만든 거라 더더욱 생생한 현장감을 알려주기도 한다.

해당 도서는 2024년까지 볼 수 있다는 걸로 전제로 두고 만들어진 것이므로, 이 시기에 여행할 계획이라면 그 때마다 업데이트가 되는 여행정보를 프렌즈 도서로 살펴보는 것이 좋을 거 같다. 미국 도시가 언제든 변할 수 있어서 그 시기에 보여지는 미국 서부의 광경들을 미리 알고 여행하면 좋은 내용들이라서 하나하나 세부적인 정보(p.60~p.93)들을 미리 봐두는 게 필요하다. 

​프렌즈 도서는 2년간을 기준을 두고 만들어진 거라 매번 추가된 정보들이 있을 것이다. 이를 발견하기가 쉽지 않기에 저자가 따로 달리지는 부분을 잘 모르는 독자들을 위해 굵은 글씨로 따로 표시되어 있으므로, 이를 알고 정보를 찾아보면서 체크하여 여행계획을 세우는 것이 좋을 거 같다.

미국서부만의 매력이 있는 곳들만 보여진데다 우리나라 사람들이 가장 많이 갈 수 있는 곳들 중 하나이기도 하여 저자가 4개의 권역으로 나누어 잊지 못할 추억을 남길만한 도시들을 소개해주는 내용들을 알려준다. 한 면에 가득 채울정도로 빼곡하게 적어진 정보이라 이 책 하나만 보아도 충분히 미국 서부여행을 소화할 수 있다는 생각이 들어서 가독성이 있게 설명을 저자가 잘 풀어냈다. 처음으로 여행할 수 있는 사람들을 생각해서 만든 거라 하나하나 정보가 세세하다는 걸 느끼게 된다. 여행하다가 누구나 겪을 수 있는 것을 생각해서 상황별로 미국에 관한 개념들을 초반부에 설명해주고 있으니 이를 가장 먼저 숙지한 상태로 본문에 담아진 로스앤젤레스, 라스베이거스, 샌프란시스코, 시애틀 등 핵심 도시들을 탐방해보는 기회를 만들어보면 좋을 거 같다.

​본문에 주된 내용은 각 도시를 가려면 우리가 들릴 수 있는 식당이나 가게, 숙박 등 꼭 가게 되는 정보들이 있어서 매우 편리하다. 일일이 직접 고생해가며 맛집과 각종 가게를 찾지 않아도 처음 가더라도 일단 유명 가게를 바로 찾아서 할 수 있게 가이드 제시가 꼼꼼하게 되어 있어서 일단 저자가 일러준대로 해본다면 어렵지 않은 여행이 될 거 같다.

이 책에서 재밌는 것은 대도시별로 수록되어있는 Special Page와 Zoom In, Travel Plus 파트를 참고하면서 여행일정을 추가하는 것이 가장 좋다고 생각한다. 대자연과 마주하기, 이색 체험의 세계 등등 14가지 테마여행 한번에 여행할 수 있기 위한 일정을 한번에 보여주어서 따로 굳이 여행일정을 정하지 않아도, 저자가 추천한 14가지 장소를 찾아가는 것이 좋을 거 같다. 그리고 미국이 현재 물가가 쎄다보니 한번 여행할 때 돈낭비하지 않고 접근할 수 있기 위한 여행일정도 포함되어 있어서 이것을 놓치지 않고 참고하여 가고 싶은 날을 정하여 미국 서부를 가는 것이 좋을 거 같다.

미국 서부는 땅도 넓고 건조기후가 있다보니 도보를 하기엔 체력소모가 심해 몸상태에 따라 힘들 수 있다. 그래서 이럴 때는 렌터카로 여행하면서 경로를 알고 여행하는 재미를 가지는 것이 좋을 거 같다. 차를 타면서 여행할 수 있도록 각종 고속도로 경로와 표지판, 미국 서부 지역에 정해진 교통법까지 알 수 있어서 바로 활용하기 좋아 실용성이 있는 내용이라 유익하다.

미국 서부를 여행할 때 주의해야 할 점은 미국 서부는 다른 지역보다 건조하고 가파른 협곡이 많이 있는 곳도 있는데다 만만하지 않은 경로가 있어서 좀 더 검색해가며 알아가는 게 필요하다. 간혹 자연 국립공원이 있는 위험한 지역도 있기도 하니 주의해서 여행하는 것이 좋을 거 같다.

프렌즈 도서 주된 특징은 특정 장소를 가기 위한 상세한 길찾기 과정과 그에 따른 준비물과 주의사항들을 이 시기에 각 주마다 지정된 법에 따라 알려준 정보들만 중점적으로 다루어져 있어서 길을 잃지 않고 안전하게 여행할 수 있는 효과가 있다. 이를 알고 가고자 한 장소에 목표를 잡는 것이 여행하기가 매우 수월해지며, 여행하면서 겪을 수 있는 문제를 해결책을 알고가기가 좋아서 프렌즈와 함께하는 걸 추천한다. 생생한 체험을 몸소 느낄 수  있기 위한 용도로 만들어진 프렌즈 책을 필독하면서 즐거운 미국 서부여행을 해보기로 하자.

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**

[100자평] 프렌즈 미국 서부

프렌즈 미국 서부 - 최고의 미국 서부 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 23~’24 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 22
이주은.소연 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 6월

이 책을 볼 때마다 화려하고 눈부신 관광 명소들을 컬러풀하게 골고루 상세히 여행 정보들이 빠짐없이 담아져 있다는 점이 특장점입니다다! 미국여행할 때 프렌즈 도서를 꼬옥 지참하고 보는 걸 강력추천합니다!

[서평] 평생 써먹는 기적의 운동 20

평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 지음, 이은미 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2023년 5월

요즘은 디지털기기를 많이 사용하는 시대에 살다보니 몸을 움직이는 것보다 가만히 있고 잘 움직이지 않는 하루를 자주 보내곤 한다. 한번 누우면 밖으로 나가는 것조차 귀찮고 하기 싫을 때가 있다보니 나태한 상태라서 쉽게 운동할 마음이 생기지 않는다. 이러한 마음을 개선하고 더 아프기 전에 건강관리하려면 어떻게 움직여야 할지 알아보기 위해 이 책을 펼쳐보았다.

이 책은 게으른 성향을 가진 분들을 위한 운동법 처방도서다.

요즘은 하루하루 살아도 시간이 빠르게 가기 때문에 운동할 시간이 없다는 말을 자주 꺼내게 된다. 분명히 24시간 사이에 쉬는 시간이 있더라도 눕거나 스마트폰이나 컴퓨터하기 바빠 정작 해야할 운동하는 걸 놓치곤 한다. 이러한 상황을 해결하는데 필요한 게으른 생활을 조금씩 달리 가지는데 필요한 처방이 필요하다는 걸 이 책에서 전해준다.

게으른 사람들에게 운동이란 매우 고된 노동이라 생각하게 된다. 특히나 나이를 먹을수록 근육이 빠지고 안 좋은 음식을 계속 섭취하면서 살이 찌게 되면서부터 그 상태로 운동하면 혈액순환이 잘 되지 않는 부위가 갑자기 혈액이 돌다보니 곳곳에 통증때문에 아프다는 이유로 도중에 멈추곤 한다. 평소에 운동 안하다가 갑자기 하면 정체되었던 혈액공급이 움직이니까 기분이 이상하고 머리가 어지럽게 된다. 그럴수록 자주 몸을 움직여야 한다는 걸 느끼게 된다. 수술해도 바로 운동해야하는 것처럼.

이 책은 부지런하지 않았던 자신의 하루가 반복되는 사람들을 위한 건강도서라 생각하게 된다. 이 책의 주된 내용은 하루에 무조건! 운동을 많이 하라고 전해주지 않는다.

저자가 제시한 최소한의 운동의 법칙(평소에 습관처럼 할 수 있는 프리스타일 운동과 좀 더 마음먹고 시도할 수 있는 부스터 운동)이라는 지키면서 자신의 몸이 이롭게 하기 위한 20가지 운동을 하라고 제시한다. 저자가 제시한 운동은 맨몸으로 하는 운동뿐이다. 어디에 있어도 할 수 있는 동작만을 알려주는 거라서, 저자가 일러준 방법대로 진행한다면 몸이 이전보다 훨씬 좋아지는 효과를 볼 수 있다. 처음에 동작 하나하나 하려고 하면 독자들이 하다가 멈출 수 있는 걸 방지할 수 있도록 상세한 설명이 가득 담겨져 있는 걸 볼 수 있다.

​이 책에서 전해주는 건 우리가 자주 걸릴 수 있는 당뇨병, 고혈압, 뇌졸증, 관절염, 비만 등등 이러한 병을 걸리지 않기 위한 하나의 예방책을 알려주는 내용으로 볼 수 있다. 나이들어 병원에만 가지 않고 남은 인생 자신이 하고 싶은대로 살고 싶다면 몸을 움직이는 시도는 해야할 거 같다. 나이를 먹을수록 더더욱 움직이는 게 필요한 법. 아무도 내가 아픈 걸 알아주는 사람은 한명도 없으니까. 저자가 일러준 운동만 하더라도 머리속에 있었던 부정적인 생각들이 하나둘씩 소멸시킬 수 있는 효과가 있다. 움직여야 잠시나마 안 좋은 생각도 지워지는 법이다. 책에 제시된 운동법이 처음엔 힘들 수 있겠으나, 꾸준히 하다보면 몸에 근력이 발달될 것이다.

운동을 하루종일 한다고 해서 몸이 나아지는 건 절대 없다고 생각한다. 운동을 하더라도 자세를 제대로 잡고 짧은 시간 내에 조금씩 수시로 해주어야만 몸이 나아지는 거지, 무턱대고 하루종일 운동에만 전념하려고 하면 몸이 더 안 좋을 수 있다.그래서 운동을 하더라도 현재 자신의 몸 상태를 봐가면서 천천히 조금씩 늘려가면서 운동해야지만이 다치지도 않고 안전하게 운동할 수 있다는 걸 알게 된다.

운동은 건강하기 위한 하나의 수단이므로, 세상살이 하면서 자신의 맞는 그릇이 있듯이 몸도 운동을 하더라도 자신이 소화할 수 있는 양이 있다는 걸 알고 관리하는 게 필요하다는 걸 깨닫게 된다.

평소에 운동 안하다가 운동을 하는 것도 운동동작 종류를 봐가면서 해야한다. 무조건 빠르게 다이어트를 한다고 해서 몸이 빠지는 것보다 통증이 온다는 것. 말하자면, 음식을 급하게 섭취한다고 해서 장이 바로 소화되는 게 아니라는 것이다. 그래서 이 책에서 말하는 최소한의 운동법은 크게 두 가지인 평소에 습관처럼 할 수 있는 프리스타일 운동과 좀 더 마음먹고 시도할 수 있는 부스터 운동을 해두는 것이 좋을 거 같다.

*이 책을 읽으면서 알게 된 점*

1. 운동을 하더라도 꾸준히 하되, 과하게 하지 말 것!

2. 운동을 하더라도 제대로 바른 자세를 하지 않으면 몸에 이상이 생길 수 있으니, 매번 바른자세 체크할 것.

3. 매일 운동하되 자투리시간을 이용하여 할 것! 한꺼번에 한다고 해서 몸이 단번에 나아지는 건 절대 없음!

**이 글은 컬처블룸으로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다**