[서평] 호흡 리셋

호흡 리셋 - 무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다
신효상 지음 / 이덴슬리벨 / 2025년 6월

**이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다**

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갈수록 환경오염과 기후변화, 미세먼지 및 황사로부터 대기질이 좋지 않아 대부분 현대인들은 숨쉬기가 사나워지는 상황에 처하게 되어 매일같이 통증을 겪고 있다. 언제든 시시각각 상황이 변하기 마련이고, 예기치 못한 상황에 코로나 감염, 독감 뿐만 아니라 비염이나 호흡기 질환(기흉, 폐렴, 기관지염, 천식, 감기, 가래, 결핵, 폐암, 폐결핵, 진폐증 등등), 부정맥을 앓을 수 있다보니 이에 대해 제대로 대처하지 않으면 내 몸의 위험해질 수 있다. 그렇다면, 호흡을 할 때 어떤 점이 필요한 것인지 전문의 의사가 전하는 처방전을 들어보기로 하였다.​

이 책은 저자가 다양한 사람들을 치료해보면서 터득하게 된 올바른 호흡법에 대한 처방전을 전하는 건강도서다.

숨은 어디서부터 시작되는가.

그건 자율신경과 관련되어 있다고 저자가 밝힌다. 자율신경으로부터 느끼는 감정에 따라 호흡 상태가 달라진다. 분노조절을 제대로 하지 않으면, 오히려 숨이 불규칙하게 쉬어지기 때문에 무엇보다 감정에 휘둘리다간 몸에 악영향이 끼친다는 걸 알게 되는 내용을 볼 수 있다. 이러한 잘못된 호흡법으로는 과호흡(1분에 15번 이상 호흡하는 것), 구강호흡(입으로 숨쉬는 것), 상부흉식호흡(가슴으로 숨쉬는 것)이 있다는 걸 알 수 있다.

당신은 올바른 호흡을 하고 있는가.

만약, 내가 올바른 자세로 호흡을 했다면 평소에 수시로 오는 통증이 생기지 않을 것이다.

건강관리한다고 무작정 과호흡이 들어간 무리한 운동을 한다고 해서 건강이 좋아지는 것은 절대 아니다. 격하게 운동할수록 오히려 숨이 고르지 않아 역효과를 낼 수 있기에 유산소 운동이 들어가는 것을 가장 먼저 해두는 게 필요하다는 걸 알게 된다. 특히나, 요즘 사람들은 스마트기기를 자주 사용하기 때문에 더더욱 호흡기 질환이 생기기 마련이다. 목 주변에 염증이 유발이 되게 구부정한 자세(새우등, 거북목), 척추측만증으로 인해 소화불량, 정신질환, 만성통증이 온갖 전신건강에 위험한 경고로 통증으로부터 신호를 보낸다. 단순히, 호흡이 안 좋다기보다 몸 전신의 혈액순환이 막힘으로써 합병증으로 진행될 우려를 만들어질 수 있기 때문에 더더욱 이 책으로부터 자신의 몸에서 일어난 문제점을 재점검 해볼 필요가 있다고 생각한다.

지금 이순간 숨을 쉬는 게 불규칙하거나 코로 숨쉬기보다 입으로 쉰 적 많은가.

정작 제 기능을 해야 할 코의 기능이 상실하게 만들수록 호흡하는 것도 가파르고, 숨쉬는 것조차 불안정하게 되어진다. 혈액공급이 막힘이 생기므로써 호흡하는 것조차 순탄치 않을 수 있기에 더더욱 신체 부위 중 호흡기관의 문제점을 현실에 맞는 해법을 볼 수 있도록 솔직한 입장을 담아 독자들이 자신의 문제점을 고찰하도록 설파한 내용을 발견하게 된다.

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입 벌리고 잔다던가, 비염으로 인해 숨쉬기가 어렵다던가, 찬물을 자주 마셔서 가래가 생긴다던가, 몸의 온도가 맞지 않아 콧물이 자주 나온다던가 등등 이러한 사소하게 생기는 일상 문제를 해결하려면, 복식호흡과 구강호흡을 막기 위한 코숨테이프를 붙이고 자는 것도 좋은 방법이라고 저자가 추천한다. 코가 막혀서 숨쉬기 가파를 때 응급처치로 해두어야 훨씬 숨고르기가 잘 되어지는 효과가 있다고 전한다.

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후반부에 갈수록 건강에 필요한 운동법을 제시되어 있다. 특히나 남녀노소 나이 상관없이 편하게 스트레칭을 할 수 있는 자세를 제시되어 있다보니, 부담없이 해볼 수 있어서 이전보다 호흡하기가 수월해지는 효과가 있다.

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이 책에 제시한 건, 근본적인 원인은 바로 자세에서부터 시작된다. 기본 자세부터 망가진다면, 어떤 질병이든 쉽게 만들어지기 때문에 잘못된 습관으로부터 고치기에는 가장 원초적인 문제부터 경각심을 갖고 생각해보게 해주어서 이 책을 통해 도움을 많이 얻어본다.

저자는 호흡이라는 주제를 가지고 그에 따른 호흡의 올바른 교정을 하기 위해 무엇이 내게 건강 회복을 위한 습관을 가질 수 있는지 그에 따른 가이드를 제시되어 있다는 점이 눈길을 끌게 된다. 실제로 마주한 환자들을 대상으로 하여 캡처된 사진을 보며 무엇이 자세가 잘못되었는지를 판단하여 고칠 수 있게 방향을 제시된 건강정보를 확인할 수 있어서 좋다. 특히, 실제로 임상실험을 해본 결과를 내비친 내용이기에 더 신빙성 있는 정보를 볼 수 있다는 점이 이 책이 끌리는 것 중에 하나다.

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이 책에서 전하는 것은 실제로 병원에서 겪게 되는 다양한 호흡관련 치료 과정을 보여주는 거 뿐만 아니라, 실생활에서 반드시 행해야 할 건강 습관을 제시되어 있어서 눈여겨 봐야 할 것들이 상당하다는 걸 알 수 있다. 호흡에 대한 정의를 제대로 알지 않은 채 관리하다간 더 크게 아플 수 있으니, 무엇이 옳고 그름인지를 건강관련 지식을 이 책에서 발견하는 게 좋다는 생각을 하게 된다.

[서평] 아웃사이더

아웃사이더 - 갑자기 다른 사람이 되어버린 사람들의 뇌
마수드 후사인 지음, 이한음 옮김 / 까치 / 2025년 6월

'자아'라는 것의 실체는 무엇일까. 많은 사람들이 자아를 자연스럽게 받아들이지만, 막상 설명하려고 하면 큰 혼란이 뒤따라온다. 각기 다른 자아를 지닌다는 건 자명한 사실임에도 그 기원을 파고들려 할수록 정답이 모호해지는 기분이 들기 때문이다. 그만큼 자아는 설명하기 쉽지 않은 개념이다.

오래전부터 철학과 과학은 자아를 설명하기 위해 애써 왔다. 오늘날, '데카르트의 이원론'처럼 모든 물질을 정신(자아)과 물질(뇌)을 서로 다른 것으로 구분하는 관점은 힘을 잃었지만 그렇다고 해서 뇌의 신경 작용만으로 인간의 정체성을 설명하려는 시도 또한 쉽게 받아들여지진 않는다. 하지만 불편한 진실은, 정말 자아가 뇌의 신경 작용에 불과하다는 점이다. 그럼에도 많은 이들이 그 사실을 선뜻 받아들이지 못하는 이유는 단순하다. 자아에 어떤 특별함이 있다고 믿고 싶어 하기 때문이다. 그러나 아이러니하게도, 이러한 꺼림칙함은 우리가 다시 자아를 들여다보게 하는 계기가 된다.

이 책은 그 지점에서 출발한다. 저자는 여러 환자의 사례를 분석하면서 뇌 일부분의 손상이나 위축, 혹은 외부 요인에 의한 변화가 사람의 행동을 어떻게 바꾸는지를 보여준다. 특정 뇌 영역이 망가지자, 사람들은 감각이 무뎌지거나, 기억을 잃고, 심지어는 전혀 다른 사람처럼 보일 정도로 성격이 바뀌기도 한다. 이러한 변화는 단지 환자 개인의 문제가 아니라, 주변 사람들과의 관계 악화로 이어지기도 하고, 혹은 더 나아가 사회적 정체성에도 큰 영향을 끼친다. 이를 읽으며 결국 자아는 뇌 속의 작은 균열 하나에도 흔들리는, 연약하고 유동적인 존재임을 다시금 체감하게 되었다.

이런 복잡한 이야기는 읽다 보면 보통 피로함을 느끼기 마련이다. 여기서 주목할 만한 이 책의 특징이 있는데, 그건 바로 저자의 서술 방식이다. 전문적인 내용을 다루면서도 마치 상담 일지를 옮겨 적은 듯한 대화체의 활용이나 일상적인 비유를 통해 복잡한 개념을 쉽게 풀어내었다. 덕분에 신경과학 지식이 없는 사람도 자연스럽게 책의 흐름을 따라갈 수 있다. '자아'라는 자칫 무겁게 느껴질 수 있는 주제를 다루면서도 부담스럽지 않게 접근할 수 있도록 한 저자의 배려가 엿보이는 구간이었다.

읽으면서 참 많은 생각이 들었다. 아마도 나는 이제까지 자아를 '불변의 무언가', 내지는 '신경 작용만으로는 설명되지 않는 복잡한 것'으로 여겨왔던 것 같다. 나조차도 자아라는 개념에 무의식적으로 특별함을 부여하고 있었던 셈이다. 하지만 책을 다 읽고 나니, 그 믿음이 뇌에 대한 무지에서 비롯된 것임을 깨닫게 되었다. 자아는 결코 신비로운 무언가가 아니라, 충분히 신경 과학적으로 풀어낼 수 있는 물리적인 것이었다(전부는 아닐지라도, 적지 않은 부분을 말이다). 썩 만족스러운 결론은 아니었지만, 사람으로 살아가는 이상, 한 번쯤은 진지하게 고찰해 봐야 할 부분이었기 때문에 좋은 경험이었다고 생각한다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다**

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[100자평] 아웃사이더

아웃사이더 - 갑자기 다른 사람이 되어버린 사람들의 뇌
마수드 후사인 지음, 이한음 옮김 / 까치 / 2025년 6월

자아를 신비한 실체로 여겨왔던 스스로의 무의식과 마주할 수 있게 해준 책이다. 뇌 신경 작용이 곧 자아를 형성한다는 사실이 아직까지도 낯설게 느껴지긴 하지만, 흥미로운 이야기였습니다!

[서평] 스패니시마스터 어휘와 문법 1

Spanishmaster: vocabulario y gramática Nivel 1 (스패니시마스터 어휘와 문법 1) - 초급 스페인어 어휘와 문법 940제
스패니시마스터 지음, Teresa Novillo 감수 / 스패니시마스터 / 2025년 5월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.


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스페인어 공부하기 전에 미리 영어부터 접근하면 훨씬 어순을 익히기가 수월하다는 생각을 하게 된다. 스페인어 공부하려면 상당히 구분지어서 암기해야 할 게 많다보니 문법에서 보여지는 구분이 상당히 헷갈리는 것도 종종 보여지곤 하여 DELE시험 준비하면서 막힘이 자주 생기곤 한다. 특히나 문장이 조금만 달라질 경우 의미가 다르기 때문에 사리분별을 잘해서 기억해야 한다. 이러한 점을 해결할 수 있도록 만들어진 스페인어 문법 책을 마주하게 되었다.

『Spanishmaster: vocabulario y gramática Nivel 1』 도서는 스페인어 원서 교재를 번역하여 만들어진 문법 문제집이다.

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해당 도서를 초반부에 살펴보면 스페인어 단어나 표현들을 어느정도 알고 접근하는 것이 좋다. 원서를 그대로 가져와서 번역된 것으로 보여져서 상당히 문제 접근을 잘하려면 이 책에서 일러주는 개념 및 문제들의 의도파악 및 문제 유형들을 하나하나 꼼꼼하게 분석적으로 접근해보는 것이 좋을 듯 하다.

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DELE(델레)시험은 문법을 가지고 장난치는 경우가 있는데다 표현이 남녀 쓰는 구분법도 있어서 더더욱 그 문장에서 말하고자 하는 의도를 잘 알아보는 게 무척이나 중요하다고 생각하여 문법 교재가 만들어진 것으로 생각된다.

이 책은 타출판사에서 만들어진 교재와는 전혀 다르게 스페인어 원서교재로 접근해보기 위함으로 만들어졌다고 생각한다. 한국말이 많이 설명된 내용을 매번 봐봤자 실력이 늘지가 않을 수 있어서 이러한 점을 고려하여 원서를 가지고 실력 점검할 겸, 내가 진정으로 스페인어로 적어진 내용들을 정말로 잘 알아보면서 문제 접근하는지 시험해보기에 좋은 교재라 생각한다.

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실제로 외국어 관련 원서 교재를 사려면 상당히 가격이 부담되는 경우가 있어서 이러한 점을 생각해서 원서를 통해 실력 향상하기에 필요한 DELE문제에서 나올 수 있는 내용들만 구성되어 있어서 더더욱 집중하기가 좋은 문제들을 마주할 수 있게 된다.

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본 교재에는 총 940문제(어휘부문 250문제 + 문법부문 690문제) 담아져 있는 걸 확인하게 된다. 총 90일동안 이 책을 단련하도록 만들어졌으며, 독자들이 부담을 적게 갖고 공부하도록 하루에 한 장씩 공부하게 제시되어 있어서 편하게 공부해두면 나을 듯 하다.

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해당 교재에 담아진 문제들은 하나같이 DELE 초급 수준으로 만들어져서 어느정도 스페인어 기초개념을 알고 있는 상태일 경우 접근해두면 훨씬 문제 파악하기가 나을 것이다.

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문제들이 실생활에서 흔하게 쓰여지는 주제(몸과 가족, 음식, 직업 등)로 이루어져 있다. 언제 어디서든 매일같이 말하게 되는 기본 중에 기본만을 주제로 제시되어 있어서 이 책에 제시된 주제를 가지고 기초 문법을 단련하는데 필요한 개념들을 접근하기에 좋은 내용을 발견할 수 있다.

이 책 후반부에 수록된 단어들을 유심히 살펴보는 게 좋을 거 가다. 문제만 푸는 것이 아니라 단어 또한 의미를 잘 생각해서 암기해두는 게 필요하므로, 그에 따른 어휘력 강화에 각별히 신경을 쓰도록 단어장으로 만들어진 개념들을 확인하게 된다. 어려운 단어만을 제시된 게 아니라서 스페인어 초급레벨에 어떤 것을 반드시 기억해야 할지 알 수 있게 만들어져서 체화해두면 나을 거 같다.

앞서 문제를 풀어본 것을 바탕으로 하여 정답과 해설지를 본 교재 후반부에서 발견하게 된다. 정답은 간략하게 제시되어 있으나, 독해부문에서는 책 그대로 번역이 된 채로 제시되어 있는 걸 보게 된다. 내가 맞게 해석해서 풀었는지를 번갈아보면서 확인해두면 훨씬 이해하기가 빠를 듯 하다.

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스페인어 문화권이 어떻게 형성되어 있는지 좀 더 자세히 접근하기에 좋은 배경지식을 배울 수 있어서 사진이 첨부된 다양한 사례들을 눈여겨 보기 괜찮다. 이 책은 기초부터 탄탄하게 거쳐 가기에 필요한 내용만을 모색해서 만들어진 거 같다.

한편으로는 인강을 들으면서 만들어진 것도 있어서 많은 설명이 되어 있지 않는 부분이 있으므로, 추가적으로 스패시니마스터에서 하는 인강을 들으면서 접근하면 훨씬 스페인어 발음과 문화를 좀 더 습득하기가 편할 수 있을 거 같다.

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본 교재는 실전 필요한 실력 향상을 하기 위함으로, 원서형 스페인어 초급 문제집으로 만들어진 것이 오히려 변별력 강화하기에 좋은 문제집이라 생각한다. 내용 하나하나 겉으로는 낯선 외국어 내용이라 하더라도 자주 원서를 통해 외국어 실력을 높이다보면 표현 하나하나 편하게 접근하게 되는 효과가 나타날 것이다.

[서평] 50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체

50개 명언 필사로 완성하는 아름다운 영어 필기체
시원스쿨 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

**체크카페 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다**

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현지 영어를 잘하려면 일단 가장 중요한 것은 필기체로 쓰는 연습이 무엇보다 중요하다. 정석적으로 깔끔하게 쓰여지는 것을 하는 경우는 실생활에서 찾아볼 수 있어도 현지 영어권에서는 필기체로 흘러쓰여지는 것을 흔한 일이다. 각자 알파벳을 쓰는 게 제각각이기도 하고, 다르게 쓰는 경우가 많아서 더더욱 그 필체를 알아보기 위한 연습이 무엇보다 필요하다는 생각이 들어서 시원스쿨 교재로 접근해보기로 하였다.

이 책은 유명한 인생 명언을 가지고 필기체로 연습할 수 있게 만들어진 영어 필사책이다.

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영어공부를 할 겸, 좀 더 인상깊게 기억할 수 있기 위함으로 필기체 연습용으로 제작되어진 것으로 보여진다. 부드럽게 뻗어나가는 필체는 쉽게 알아보려면 많은 연습이 필요하다. 영어권 현지인들은 어떻게 써도 알아먹듯이 우리 또한 그들과 동일하게 어떤 글씨를 써도 알아먹을 수 있는 실력을 갖추는데 필요한 능력을 만드는 것도 보충해둘 필요성을 느끼게 되는 내용을 볼 수 있다.

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책이 생각보다 얇고 간편해서 언제 어디서든 필기체를 연습하기에 부담이 적어서 휴대하기에 괜찮다는 생각을 하게 된다. 특히나 이 책에 제시된 예문들을 MP3 음원을 다운 받아서 연습해두면 훨씬 이 말의 의미를 좀 더 생각해가면서 집중적으로 단련되어지는 효과가 나타난다.

초반부에는 A부터 Z까지 대문자와 소문자를 각각 익혀본 후 그에 따른 단어들을 어떻게 흘러쓴느지 하나하나 새로운 단어로 접근해가면서 연습하도록 구성된 내용을 발견하게 된다. 필체를 보면 알파벳 따로 제시되었을 때는 어느정도 쓸 수 있겠으나, 단어나 문장을 보았을 때 흘러쓰여지는 경우가 많아서 한 번에 익히기에는 역부족이다. 많이 연습할 수 있게 따라쓰기로 보여지는 것이 있으니 그것을 자주 따라 쓰며 그 순서를 기억해두는 게 도움이 될 듯 하다.

앞서 알파벳과 각종 단어를 가지고 필기체로 쓰는 것을 익혔다면, 그 다음 페이지에는 1~50번까지 명언들이 등장하게 된다. 실생활에서 인간관계를 할 때 반드시 기억하기에 좋은 명언들만 구성되어 제작된 것으로 보여져서 허투루 보면 안된다는 생각을 하게 된다. 세상은 겉모습이 달라도 인간이 하는 행동은 변함없이 이어지기 때문에 그에 따른 법칙과 방향점을 잘 생각해서 지혜를 배워가는 시간을 가질 겸 필기체로 접근해가는 구성은 그야말로 지적인 사고 발달하기에 좋은 아이디어로 만들어진 것으로 생각된다.

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각 명언마다 제시된 주제는 자존감, 꿈, 사랑과 우정, 희망, 행복, 용기, 자유 등등 누구나 인생에서 흔하게 겪게 되는 위기와 시련속에서 어떻게 해결해야 할지 막연한 상황을 해결책을 생각해볼 수 있기 위함으로 제작되어져서 자기계발 용도로 활용할 가치가 있다는 생각을 하게 된다.

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하루에 10분을 투자하여 평소에 연필을 자주 잡지 않았더라면, 더더욱 연필로 쓰는 연습을 해두어야 머리가 좋아지는 효과가 있다. 앞으로 인생이 어떻게 될지 알 수 없기 때문에, 그에 따른 문제들과 맞서가면서 무엇이 옳고 그름인지를 판단하면서 그에 따른 필기체 강화훈련을 이 책으로 해둔다면 훨씬 여러모로 많이 배워가고 발전해보는 용도로 활용할 가치가 충분히 있다는 생각을 하게 된다.

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아울러, 이 책은 단순히 영어 필기체를 잘 쓰기 위한 목적만 제시된 것이 아니라서 더더욱 효용성 있다는 생각을 하게 된다. 다방면으로 내가 부족한 면을 생각해보면서 그에 따른 계발하기에 좋은 교재로 만들어져서 누구든지 이 책을 사용하기가 좋아서 추천하고 싶다.