오늘의 키토식 - 키토제닉 다이어트, 저탄고지 힘들지만 꾸준히

오늘의 키토식 - 평균 21kg 감량! 지방을 태우는 몸으로 거듭난 11명의 저탄고지 라이프!
키토제닉 다이어트 카페 지음, 정명일 감수 / 길벗 / 2019년 11월

[ 오늘의 키토식 - 키토제닉 다이어트, 저탄고지 힘들지만 꾸준히.. ]

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#리뷰어스클럽   #길벗

오늘의 키토식..
 
처음에는 저탄고지 키토식이 뭔지 몰랐어요.
 
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다이어트함에 있어서 우리 몸의 열량 태우는 건, 탄수화물을 젤로 먼저 쓰고, 그 다음엔 단백질.. 지방은 맨 마지막으로 쓰이고 ...
 
탄수화물이 없을 경우, 단백질에서 열량을 태운다..
 
그 정도만 알고 있었어요.
 
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그래서 일단은 탄수화물을 줄이는게 최우선!!!
 
이 생각으로 다이어트를 해 왔던 저 ...
 
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오늘의 키토식, 키토레시피는 와웅..
 
저에게 있어 완전 충격적인 식단이었답니다.
 
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이 책을 접하고 나서, 네이버카페 <키토제닉 다이어트 카페>에도 가입하고
 
본격적으로 키토제닉 다이어트에 관심을 가지게 되고 하나 하나 알아보고, 제 다이어트에 적용시켜보기로 했지요.
 
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여기에서 하나 하나 찾아서 읽고
 
오늘의 키토식 책을 기본으로 해서 건강하고 아름다워지위해
 
이 책에서 제시/권고 하는대로
 
키토식의 원리와 원칙을 이해하고, 내가 이제껏 해온 다이어트 환경과 경험을 되돌아보고
 
내 몸에 맞는 식단을 찾아가는 과정을 단계 단계 밟고 있답니다.
 
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유튜브에서 MBC <지방의 누명> 방송을 찾아서 다시 보고 그리고 그 후속 .. 시도한 사람들의 휴유증 / 실패기도 보며
 
나에게 맞는 키토제닉 다이어트에 대해서 공부도 해 오고 있구요.
 
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이 책, 오늘의 키토식은 ..
 
키토제닉 다이어트 라는 다이어트의 1부터 10까지 저에게 하나 하나 알려주는 바이블 같은 존재가 되었답니다.
 
 
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키토식에 대해서 관심이 생기신 분들 또는 궁금하신 분들은
 
<오늘의 키토식> 이 책과 함께 유뷰브에서 <지방의 누명>부터 시작해서 각종 지방에 관한 영상을 보면 많은 도움이 될 것 같아요.
 
 
이 책을 보고 저는 정말로 놀랐던게요..
 
저탄수화물 그리고 고지방 섭취..
 
고지방 섭취!!! 라는 거였어요.
 

 
탄수화물을 하루 20그램 미만으로 제한하고,
 
근육 생성과 몸의 대사를 위한 단백질은 적당량 섭취하고
 
나머지는 연료로 쓸 에너지의 열량을 건강한 지방으로 섭취...
 

 
지방은 1그램당 9킬로 칼로리를 내니
 
단백질과 지방의 섭취 비율을 1:1 정도만 해도 칼로리 비율 맞추는데는 충분하다네요.
 
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이게 중요한 것 같드라구요.
 
무턱대고 지방 많이 섭취하는게 아니라 단백질과 지방을 비슷한 양으로 먹으면 우리가 추구하는 이상적인 키토제닉 칼로리 비율에 달하게 된다는 것!!!
 
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몰랐던건요.
 
이 책을 통해서 알게 된 건데요..
 
영상을 보니, 사람들이 동물성 단백질을 억수로 먹던데.. 알고보니 그게 다 이유가 있었던거드라구요.
 
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우리 몸에 에너지원으로 사용하는게 바로
 
동물성 포화지방이라네요.
 
그래서 버터로 음식을 만들고, 삼겹살, 소고기 등 고기 굽고 나온 지방에 게란풀어서 다시 먹고 그랬던 것...
 
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역시.. 키도제닉 라이프의 시작은 '지방에 대한 편견'을 극복하는 것에서 시작 된다는 말이 맞네요.
 
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저만해도 지방에 대한 생각이 .. 지방을 최소한으로 그리고 식물성 지방을 섭취하자 였었거든요.
 
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키토제닉 다이어트에 있어서 잊지 말아야 하는 것은
 
저탄수화물 그리고 동물성 지방 섭취!!!
 
그쵸~~?
 
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100그램당 식품영양정보를 보니
 
역시 동물성 지방의 대명사는 돼지삼겹살이네요. ㅋㅋㅋ
 
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체다치즈에도 지방이 꽤 있어요.
 
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제가 정말로 좋아하는 요즘의 저의 키토제닉 식단은 바로 바로..
 
버터 한가득 푸고
 
거기에 계란 후라이 하고, 여기에 체다치즈 서너장 팍팍 얹어서 먹는 거랍니다.
 
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키토제닉 다이어트를 하기전에는
 
저지방 고단백섭취를 위해
 
기름은 안 두르고 계란 후라이를 하고, 맛을 위해 체다치즈는 딱 한 장만 얹어서 먹었는데요...
 
지금은 완전 반전이죠? ㅋㅋㅋ
 
좀 더 자세한 내용은 안니김 블로그를 통해서 확인 바래요.

https://pruna.blog.me/221721467239
 

영어회화 무작정 따라하기, 7주차 공부 총복습

영어회화 무작정 따라하기 - 10년 넘게 실패한 영어 초보자도 100일이면 다시 태어난다! ㅣ 무작정 따라하기 시리즈
오석태 지음 / 길벗이지톡 / 2014년 11월

[길벗이지톡] 영어회화 무작정 따라하기, 7주차 공부 총복습

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오태석 선생님의 영무따와 함께 공부한지가 벌써 2달이 다 끝나가네요.

한주 공부하고, 그 주의 마지막날에 이렇게 공부한것들 되돌아보고, 리류 / 복습 해 가는 이 시간이 참으로 소중하고 알차게 느껴집니다.

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7주차에는 네째마디 61강에서 67강까지 공부했어요.

핵심동사로 영어회화의 감을 잡고, 핵심패턴으로 영어문장 만들어보고,

읽고 또 읽고, 입에서 계속 중얼중얼 거렸지요.

나이가 드니 이젠 외우는 건 너무 힘드네요.

돌아서면 잊어버리고, .. 좀 더 본 것들은  '어~~, 이게 뭐드라? 이거 본 것 같은데..' 정도밖에는 기억이 안나는 ..

하

지

만

입으로 계속 읽고 또 읽고 반복적으로 읽다보니

머리에서 외워지는 것이 아니라, 입이 기억을 하던거 있죠.

모르는 것을 물어볼때 쓰는 핵심표현들.  궁금할때 쓰는 것이다 보니,  다~~의문문만 공부하게 된 것 같네요.

이 시간을 빌러 61강에서 67강 까지 쭈~~욱 다시 소리내어 읽어보고,

좀 더 연습이 필요하다고 생각되고,  한 번 더 짚고 가야  겠다고 생각되는 것들은

컴퓨터 자판을 두드려가며  공부해 봅니다.

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좀 더 자세한 내용은
안나김 블로그에서 ...
https://pruna.blog.me/221717211551

1일 1패턴 여행영어 , 조금씩 매일 공부하다..

1일 1패턴 여행영어 - 하루에 딱 하나만! 30일 후면 나도 자유여행 간다!
이민호.이지톡연구소 지음 / 길벗이지톡 / 2019년 1월

[길벗이지톡] 1일 1패턴 여행영어 , 조금씩 매일 공부하다..

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많이 공부 할 필요도 없어요.

하루에 한 가지씩만 공부 하는거에요.

스트레스 받지 않고 조금씩 조금씩 공부하는거에요.

뭘?

해외 자유여행지에서 좀 더 편하고 즐겁게 보내기위해서

최소한의 노력을 요즘 들이고 있답니다.

여행 떠나기 한 달 전 부터 이 책으로 공부하면 된다고는 하지만, 저는 머리가 그리 좋지 않은 관계로

미리 미리 공부 해 놓을려구요.

책 싸이즈도 크지 않고, 책을 펼치면 글씨도 큼직 큼직한게, 일단은 공부할 분량도 많지 않은게

저 처럼 다소 게으른 사람이 공부하기에 넘나도 좋은 책 같아요.

길벗이지톡의 1일1패턴 여행 영어와 함께 공부한지가 벌써 3주차네요.

3주차에는 뭘 공부했을까요?

D-27
https://youtu.be/Ki4eNe6oN4Y
그걸로 할게요.
I'll have it.

D-26
https://youtu.be/pzfR42Tmrcw
신용카드 돼요?
Are you taking credit cards?

 
D-25
https://youtu.be/EfxmBQCXm7I
수건 몇 장 더 주세요, 필요해요.
I need some more towels, please.

여행떠나기 한 달전에 공부하면 좋다지만, 일상 회화에서 충분히 쓰이는 것이기에 ..

그리고 어렵지 않은 문장으로 이루어져 있기에

영어공부를 시작하는 사람들에게 넘나도 권하고 싶은 책이랍니다.

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좀 더 자세한 내용은 안나김 블로그에서 확인 바래요.
http://blog.naver.com/pruna/221717122957

영어원서로 영어공부하자!! 스크린 영어리딩 - 어벤져스 , 3주차 공부후기

스크린 영어 리딩 : 어벤져스 ㅣ 스크린 영어 리딩
케일린 신 해설 / 길벗이지톡 / 2019년 10월

[ 영어원서로 영어공부하자!! 스크린 영어리딩 - 어벤져스 , 3주차 공부후기

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#영한대역   #어벤져스영어로

영어공부를 좀 더 재미있고 즐겁게 하기 이해 시작한 스크린 영어리딩, .. 어벤져스와 함께 공부시작한지 벌써 3주차네요.

이번주는 회사 출장 관계로,  사실 공부를 거의 못했어요.  ㅠㅠ

그래도  리뷰어스 클럽 덕분에, 영어 책 한 장 한 장 넘겨가며

공부하게 되네요.  그뤠잇!!!
​

오늘 벼락치기로, 영어단어 위주로 공부를 하고,  영어 문장 읽다가 막히는 부분은 한글 번역된 부분 보고 ..

그리고 다시 영어문장으로 돌아와 다시 읽으며 진행했어요.

영어문장만으로 봤을 때는 사실, 뭔 말인지 잘 모르겠던 문장이 많았어요.

우리말 해석판을 보고나서 그제서야, '아~~, 이게 이런 뜻이었구나..' 하며 문장 해석에 대한 감이 잡히던거 있죠.

어떤 부분들은 해석이 술술 잘 되었고, 반면에 배경/ 환경을 설명하는 부분에서는  정말로 도통 뭔 말인지 모르겠드라구요.

이번 어벤져스 영한대역 책을 읽으면서/공부하면서 느낀건요..

영어문장이 막히면 한글로 그 번역을 보면서 감을 익히면, 나의 영어문장 해석 능력에도 많은 도움이 되겠다는 것이에요.

사실, 영어단어만 나열해서는  정말 뭔말인지 모르겠던데 ..

한글로 해석 된 것을 읽고 .. 그리고 나서 영어문장을 읽으니 그게 그 문장이 이해가 되더라구요.

이렇게 비교를 해 가면서 계속 영어책을 읽고 또 읽으면  해석 능력도 차곡 차곡 업 되겠다는 것이 가슴으로 느껴지는거 있죠.

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좀 더 자세한 내용은
안나김 블로그에서 확인 바래요.
https://pruna.blog.me/221717050089

오늘의 키토식 - 내 건강을 위한 나의 노력..

오늘의 키토식 - 평균 21kg 감량! 지방을 태우는 몸으로 거듭난 11명의 저탄고지 라이프!
키토제닉 다이어트 카페 지음, 정명일 감수 / 길벗 / 2019년 11월

ㅁㅁㅁ  오늘의 키토식 - 내 건강을 위한 나의 노력.. ㅁㅁㅁ

#고지방저탄수화물    #키토식   #오늘의키토식   #키토제닉다이어트
#가짜식욕  #탄수중독

다이어트를 왜 하느냐고 묻는 다면, 난 이렇게 말하고 싶다. 

다이어트는 나를 사랑하는 방법중의 하나로, 내가 나를 사랑하기에 내 건강을 위해서, 나 자신의 자존감 향상을 위해서 나는

다이어트를 한다고 ...

아직까지 올 봄, 매일 매일 조금씩 조금씩 늘어나는 몸무게 ..

늘어나는 몸무게 만큼이나 나의 자존감은 땅으로 떨어지고, 늘 당당했던 나 자신은 조금씩 움추려들고, 뭘 하든 꺼리레 되는 나 자신이 보이게 되고 ...

그렇게 시작한 나의 노력 ...

새벽에는 요가, 회사에서 점심 시간에는 러닝 머신에서 달리기 그리고 퇴근 후에는 집 근처 스포츠센터에서 수영 ..

그렇게 운동으로 시작한 나의 체중줄이기를 위한 노력 ...

몸은 힘들어지고 ..효과는 그닥 얻지 못했다.
 

하
지
만

우연한 기회에 한방다이어트를 접하고 나서 나의 몸무게에는 변화가 생기기 시작했다.

그때부터 한방다이어트, 간헐적단식, 키토식 .. 다이어트에 관한 각종 프로그램에 관심을 가지게 되었다.

한방다이어트를 하면서, 의사 쌤이 주는 프로그램은 저탄수화물이었지. 그리고 이번에 내가 접하고 도전하게 된 프로그램은

키토제닉 다이어트!!!

이미 저탄수화물에 익숙해 져 있기에, 저탄고지를 도전하는 건 그렇게 어렵지 않더라.

얼핏 들으면 저탄수화물은 이해가 되는데, 고지방은 이해가 되지 않는다.

그래서 우리는 저탄고지에 대한 기본지식이 필요한 것 같다.

 
저탄고지는 무엇인지, 왜 이게 다이어트의 한 방법인지 .. 알고 시작 하는 것이 좋은 것 같다.

저번에 우연한 기회에 방탄커피를 본 적이 있는데, 알고보니

 
이게 바로 저탄고지를 지향하는 키토식의 한 방법 이었다는 것 ...

 
방탄 커피가 왜 다이어트 음식인지 그때 (TV에서 봤을 때) 도 사실, 이해는 가지 않았었다.

지금은?

지금은 <오늘의 키토식> 덕분에 지방을 태우는 몸으로 만드는 저탄고지 라이프의 이론부터 실천까지 하나 하나

알아가고 터득하며 실천해 가고 있지.

오늘의 키토식
 

저자

키토제닉 다이어트 카페

출판

길벗

발매

2019.11.11.
 

 
오늘의 키토식과 함께 지방에 대한 우리의 걱정 그리고 탄수화물에 대한 위험
 
그리고 그 둘의 관계와 우리 건강에 대해서
 
하나 하나 알게 되었다.
 

 
우리 몸은 탄수화물 섭취를 제한하면 지방을 연소해 에너지를 사용한다.
 

 
우리를 살찌게 하는 범인은 '지방'이 아닌 '탄수화물'이다.
 
탄스화물을 제한한 상태에서는 인슐린 분비가 낮아지고 , 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에
 
탄수화물과 함께 먹지만 않는다면 살이 찔 이유가 없다네.
 

 

 
거기다가 우리 몸은 따로 당을 섭취하지 않으면 간에서 단백질을 통해 혈당을 만들어 낸다네.
 

 
우리의 소중한 몸을 건강하게 더 오래 사용하기 위해서는 활성산소와 염증을 일으키는 탄수화물의 섭취를 줄이고
 
좋은 연료인 지방을 충분히 먹어주는 의료계가 인정한 키토제닉 다이어트 ..
 

 
이 멋진 다이어트에 나도 동참 해 본다.
 

 

 
나의 도전 .나의 키토식!!!!
 

 
저 탄수화물 고지방음식에 도전해본 나 ...
 
오늘 아침 식사인데, 탄수화물은 계란과 양배추에 들어 있는 것만으로 만족하기로 했다.
 
계란은 .. 버터 듬북 풀어 놓은 것에 계란 후라이를 했기에
 
고소한 맛잇는 맛 , 넘나도 좋은거~~!!!
 

 
몸에 좋은 오일만 주스와 함께 한 나의 오늘의 키토식!!!!
 

 
사실, 탄수화물을 줄인다는 거 힘들다.
 
하지만, 조금씩 조금씩 줄여가니, 점점 익숙해 지고 있다.
 

 
키토제닉 다이어트는
 
충분히 많이 먹는다
 
먹고 싶으면 먹는다
 
함께 하라..
 

 
라는 세가직 원칙을 지켜 가며
 
나도 한 발짝 한 발짝 다가가고 있다.
 

 
https://cafe.naver.com/ketogenic
 

나도 여기에 가입했는데, 많은 분들의 키토제닉, 오늘의 키토식에 함께 동참하다보니
 
키토식 다이어트가 힘들지 않아서 더욱 더 좋은 것 같다.
 

 
아직 시작한지는 얼마 되지 않았지만
 
앞으로 꾸준히 하고나면 나의 몸상태가 어떻게 변하게 될지 ..
 
기대 만땅!!!!
 

 
일주일 더 해 보고 다음주에 그 경과 보고 하러 오리라.
 

 
고지방, 저탄수화물
 
아자, 아자 .. 화이팅!!!