*생리 중에 섭취하면 좋은 음식은 이것!
심한 월경 전 증후군이나 생리통은 음식 섭취와도 관련이 있다.
구체적으로는 콩 제품을 많이 섭취하는 것이 좋다.
된장이나 두부 등 우리가 평상시 많이 먹는 식품을 좀더 적극적으로 섭취하고 콩밥을 해먹는 것도 좋은 방법.
다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주기도 한다. 설탕의 과도한 섭취는 정서불안을 일으키는 원인이 되지만, 생리 전의 호르몬 상태에서는 혈당치가 내려가면 불안해지거나 균형이 흐트러지기 때문에 당분을 적당하게 섭취하는 것도 필요하다.
그런 만큼 당분은 초콜릿이나 설탕이 아닌 자연스러운 단맛, 즉 고구마를 사용한 과자를 만들어 먹어 섭취하는 것이 좋다. 직접 만들어 먹으면 설탕의 양도 가감할 수 있고, 생리통 등의 증상을 완화시키는 영양소도 첨가하여 먹을 수 있으므로 일석이조.
그리고 전반적으로 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 좋다.
*생리 중에 피해야 할 음식은 이것!
1.초콜릿...당분의 과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시킨다. 특히 초콜릿은 금물!
2. 스낵류... 스낵을 만들기 위해 들어가는 식물성 기름이 역시 생리통을 악화시킨다.
3. 인스턴트 식품...식품 첨가물이 많은 대신 영양가는 거의 없는 인스턴트 식품은 금기 식품!
4. 마가린...식물성 기름은 생리통을 더 악화시킬 우려가 있으므로 금물!
5.장아찌...염분은 부종을 일으켜 생리 때 몸이 붓는 사람이라면 더욱 조심해야 할 식품이다.
6.알코올...알코올은 당연히 피해야 할 식품 중 하나. 통증을 증가시키는 것은 물론 두통을 유발할 수도 있다.
*생리때 먹으면 좋은 요리
돼지고기 편육과 백김치무침
콩을 넣은 단호박 범벅
생리 때는 꽁치, 참치, 콩, 돼지고기, 호박, 코코아 등의 식품이 좋아요. 꽁치와 참치는 염증이나 통증을 완화시켜주고, 콩 식품은 마그네슘, 이소프라본의 작용으로 호르몬 활동을 조정해주지요. 호박은 비타민 B군·E, 베타 카로틴이 신경을 많이 안정시켜준답니다. 돼지고기 역시 비타민 B군이 풍부해서 신경이 불안해지는 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜주지요.
*생리통을 완화시켜주는 요리
두부미역초회
참깨에 굴린 미니 주먹밥
생리통으로 인해 괴로울 때는 비타민 E가 많이 함유된 식품이 도움이 된답니다. 참깨나 두부, 연어, 차조기, 올리브, 미역 등의 식품을 섭취하면 불쾌한 증상을 조금은 완화시켜주지요. 이들 식품에 풍부한 마그네슘이라는 영양소는 신경의 긴장을 풀어주어 복통이나 허리통증, 두통 등을 완화시켜주는 효과가 뛰어나다고 합니다. 두부나 미역, 참깨 등은 간단한 조리법만으로도 먹을 수 있는 요리인 만큼 생리 전후에 충분히 먹도록 하세요.
*부종을 완화시켜주는 요리
소면을 얹은 단팥죽
옥수수 핫케이크
생리할 때 유난히 얼굴이 붓는다거나 혹은 다리가 붓는다거나 하는 증세는 이건 혈액순환이 잘 안 되어 그렇답니다. 이럴 때는 비타민 E를 충분히 섭취해야 하는데, 비타민 E가 혈행을 촉진시켜 몸이 붓는 것을 예방해준다고 합니다. 부종을 예방하거나 해소하는 데 도움이 되는 식품은 팥, 옥수수, 코코넛, 아보카도, 가리비 등. 이 중 가장 손쉽게 구할 수 있는 팥과 옥수수를 이용한 요리를 많이 드세요.
*정신을 안정시켜주는 요리
버섯과 브로콜리를 넣은 덮밥
시나몬과 꿀을 넣은 고구마 파이
신경이 예민해 진다면 시나몬이나 코리앤더와 같은 향신료 역시 긴장을 완화시켜주는 효과가 있다고 하네요. 따라서 이들 영양소가 풍부하게 함유된 브로콜리나 버섯, 고구마, 시나몬, 꿀 등의 식품을 많이 드세요.
---특히,식이요법으로는 정제된 설탕, 소금, 살코기, 유제품, 초코렛 등을 피한다. 금연과 생선, 신선한 야채, 콩, 곡물 등을 섭취하는 것이 좋다. 비타민B6를 하루 25∼50mg 먹는 것이 도움이 된다.
^^생리전이나 생리 때 열량있는 음식을 찾게 되는데 위의 경우에서 잘 찾아 드신다면 건강에 더욱 좋겠죠? | |