나를 바꾸는 하버드 성공 수업

나를 바꾸는 하버드 성공 수업 - 하버드에서 강조하는 성공을 위한 자기관리법
류웨이위 지음, 이재희 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2020년 7월

성공.

성공을 바라지 않는 사람은 없을 것이다.

한번 태어난 인생. 누구나 한번 멋지게 성공하고 싶다는 꿈을 꿀 것이다.

하지만, 누구나 쉽게 성공을 이룰 수는 없다.

방법을 몰라서 일 수도 있고, 의지가 부족해서 일 수도 있고,

환경의 탓일 수도 있다.

사실 성공하지 못한 핑계나 변명을 대자면 끝도 없을 것이다.

성공은 하지 못했더라도 노력은 해 보았을까?

나 스스로를 한번 뒤돌아 본다.

인생은 속도가 아니라 방향이라고 했다.

성공을 원한다면, 성공한 사람들의 발자취를 따라

똑같이는 아니더라도 흉내라도 내 보는 노력이 필요하다.

그 방향을 알려주는 책이 바로

"나를 바꾸는 하버드 성공 수업"에 있다.

왜 하버드일까?

하버드는 미국 정부의 싱크탱크로 불리며 전 세계 부호들을 가장 많이 육성한 대학이다.

지금까지 모두 8명의 미국 대통령과 40명의 노벨상 수상자,

그리고 30명의 퓰리처상 수상자를 배출했다.

하버드에서 강조하는 자기관리 수업이 그들을 성공으로 이끌었다.

우수한 자기관리는 한 사람이 사회적 활동을 수행하기 위한 기초가 된다.

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우리는 성공적인 삶을 꿈꾸면서도 개인적인 욕망과 타성에 젖어있다.

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하버드 교육자들은 자기관리의 어려움을 인식했다.

그래서 자기감정과 행동을 제어하고 관리할 수 있는

훈련 과목을 개설하고 중점적으로 지도했다.

정신적, 육체적인 고도의 훈련이 하버드가 인재를 길러낸 비결이다.

(프롤로그 중에서...)

목표와 방향을 정했다면,

이왕이면 최고의 멘토를 찾아 따라해보는 것이

최선의 노력이 아닐까?

이 책은 생생환 실화를 통해 자기관리가 무엇이며 어떻게 활용하는지 보여주고,

자기감정과 행동을 변화시키는 방법도 제시하고 있다.

하버드에서 강조하는 성공을 위한 자기관리법.

이 책 나를 바꾸는 하버드 성공 수업에

그 비결이 24강으로 집대성 되어 있다.

책의 구성은 생생한 실화와 구체적인 예를 통해 자기관리에 대해 알려주고 있다.

그리고 어떻게 활용할 것인지를 보여주고,

말미에 "성공을 위한 하버드 자기관리법"으로

한 단란으로 요약정리하고 있다.

그리고 나를 바꾸는 하버드 트레이닝을 통해

자기감정과 행동을 변화시키는 방법까지 제시하고 있다.

선생님은 줄곧 그에게 "넌 정말 구제불능이구나!"라고 말했다.

친구들도 그를 무시했다. 그래서 늘 의기소침해 있었고, 그 자신 조차도 앞으로 잘 되기는 틀렸다고 생각했다.

중간고사 시험이 끝나자 심리학자가 학생들을 대상으로 실험을 진행했다.

미래를 예측하는 신기한 기계로 누가 성공할 수 있는 지 알아맞히는 실험이었다.

존은 자신과 상관없는 실험이라며 나가 놀 생각만 했다.

실험이 끝나고 5명의 학생이 호명됐다. 그 중에는 존도 포함되어 있었다.

.............

존은 자신이 잘못 들었다고 생각했다. 하지만 속으로는

'나한테도 아직 희망이 있구나. 그 예측은 분명 정확할 거야. 이제부터는 열심히 노력해야겠어!"라고 다짐했다.

존은 줄곧 자신은 잘 될 거라고 격려했다.

.............

제2강 자아발견 / 자기 미래에 기대를 걸어라 중에서....

17년이 지난 후 존은 어떻게 되었을까?

자기 상상에 긍정을 주입하느냐, 부정을 주입하느냐에 따라 성공과 실패가 판가름 된다.

운명에 의한 판가름이 아니다. 자신을 어떻게 상상하고 상정하느냐에 달렸다.

자신에게 성공을 주입하자.

** 나를 바꾸는 하버드 '자아발견' 트레이닝

1. 자기반성

2. 타인의 눈으로 자신 바라보기

3. 이방인의 신분으로 자신 관찰하기

이렇게 구체적인 실화를 통해 이야기를 이끌어 나감으로서

이해도 쉽고 동기부여도 더 잘된다.

1강부터 24강까지 순서대로 천천히 읽어보아도 좋고,

차례를 보면서 나에게 가장 필요하거나

부족했던 부분을 먼저 선택하여 읽어보는 것도 좋다.

며칠 내에 이 책을 독파해야지 하면서 부담스럽게 읽기보다는

하루 1강 ~ 3강정도 천천히 곱씹으며

슬로리딩해 보는 편이 더 좋은 것 같다.

책을 읽는다고 하루 아침에 변화되는 것은 아니지만,

책을 가까이 하며 의지가 느슨해 질 때마다

채찍질 하듯 펼쳐보고 다시 다짐해 본다면

조금씩 변화된 나의 모습을 기대할 수 있을 것 같다.

조각조각 스티커 아트북 시리즈 (우리집,강아지)

조각 조각 스티커 아트북 3종 세트 4 : 탈것, 우리집, 강아지 - 전3권 ㅣ 조각 조각 스티커 아트북 시리즈
싸이프레스 콘텐츠기획팀 지음 / 싸이클(싸이프레스) / 2020년 6월

숫자에 맞게 조각난 스티커를 붙여 그림을 완성하는

조각조각 스티커 아트북 시리즈.

강아지와 우리집 편을 활용해 보았습니다.

붙이기 쉬운 그림부터 완성도 높은 그림까지

원하는 그림을 골라 완성시킬 수 있습니다.

조각조각 스티크 아트북 우리집 편을 조금 더 자세히 살펴보면~

냉장고, 세탁기, 드라이기, 책상, 리모컨, 침대, 청소기, 토스터

총 8개의 그림이 준비되어 있어요.

스티커 아트북의 구성은,

왼편에는 완성된 그림이, 오른쪽에는 숫자가 적혀진 도안이 준비되어 있습니다.

별지의 스티커 중 짝이 되는 스티커를 찾아보아서

숫자에 맞게 붙이면 완성.

알록달록 번호가 적힌 스티커가 준비되어 있어요.

스티커 조각은 42개부터 79개까지

다양한 난이도로 구성되어 있답니다.

냉장고.

먼저 냉장고는 뭐하는 물건일까? 우리집엔 어디에 있을까?

아이와 대화를 해 보고, 냉장고에 대해 적혀진 글도 읽어줍니다.

도안을 보고, 스티커를 선택.

숫자에 맞게 알록달록 스티커를 붙여 나갑니다.

책상과 의자 완성.

비교적 작은 조각도 많았는데 지루해 하지 않고 집중해서 완성했답니다.

알맞은 숫자의 조각 스티커를 붙이다보면

집중력도 생기고, 관찰력, 주의력까지 강화시킬 수 있어요.

스티커 조각이 비정형적이기 때문에

이리저리 돌려보며 제 위치를 찾아가야 한답니다.

더불어 1, 2, 3, ...... 45, 46, 47.... 세어가며 숫자공부도 할 수 있네요.

작은 조각은 핀셋을 사용해 좀더 정교하게 붙여 보았어요.

머리가 다 헝클어지도록 20분 정도 꼬박 집중하며 붙여보았네요.

스티커를 손으로 하나하나 떼고 붙이면서 소근육도 발달시킬 수 있어요.

이번에는 강아지 편.

털알러지때문에 강아지를 못 키우는데,

조각조각 스티커 아트북 강아지 편을 활용하면서

귀여운 강아지를 많이 만나볼 수 있어서 행복해 했어요.

시베리안허스키, 비숑 프리제, 닥스훈트, 웰시코기,

푸들, 진돗개, 달마티안, 프렌치 불도그.

이렇게 8마리의 강아지와 놀 수 있답니다.

처음 선택한 것은 비숑 프리제.

두번째 도전이기도 하고, 책상보다 조각도 크고 조각도 적어서

금방 완성했습니다.

멀리서 찍어보면 입체감이 살아서

멍멍 하면서 막 튀어나올 것 같아요.

너무너무 재미있어서 드라이기, 시베리안 허스키, 웰시코기까지 단번에 완성시켰습니다.

어렵지 않으면서도 집중을 요하는 작업이라

시간가는 줄 모르고 빠져들 수 있었습니다.

조각조각 스티커 아트북 시리즈.

아이들을 위한 쉬운 단계부터 어른들을 위한 스티커 아트북까지

다양하게 출시되어 있네요.

어른들을 위한 스티커 아트북도 무척 궁금합니다.

저도 한 권 사서 무더위를 이기며 집중력을 발휘해 봐야 겠어요. ^^

중학수학뜀틀 개념편/유형편 중2(하)

[세트] 중학수학 뜀틀 개념편 + 유형편 중2 (하) - 전2권 (2024년용) ㅣ 중학수학 뜀틀 (2024년)
마더텅 수학연구소 지음 / 마더텅 / 2019년 4월

마더텅 출판사의 중학수학뜀틀 중학교 2학년 2학기 도형편이 실린

개념편 중2(하)와 유형편 중2(하)입니다.

먼저 목차를 살펴보면,

중학수학 2학년 2학기에는 도형과 확률을 배웁니다.

삼각형의 성질 / 사각형의 성질 / 도형의 닮음

피카고라스 정리 / 확률

왼쪽 목차는 중학수학뜀틀 개념편, 오른쪽 목차는 중학수학뜀틀 유형편 목차입니다.

개념편의 목차가 좀더 세부내용을 자세히 적어놓고 있습니다.

중학수학뜀틀 중2(하) 개념편부터 살펴보았습니다.

마더텅 중학수학뜀틀 개념편 중2(하)

스텝1, 2, 3에 따라 개념을 충분히 다진 후 다양한 문제를 풀어봅니다.

스텝1. 개념 다지기.

어떤 과목이든 가장 중요한 것은 개념.

개념을 충분히 이해하고 있어야 응용도 할 수 있고, 심화도 할 수 있습니다.

개념을 학습한 후, 빈칸 채우기를 통해 배운 내용을 정리해 봅니다.

중요한 부분은 노란색으로 형광마크 되어 있어서 눈에 잘 띕니다.

개념을 익힌 후 바로 핵심 개념과 필수 공식을 완벽히 숙지할 수 있도록

기본 문제로 연습해 봅니다.

수학 개념이 약한 학생들은 공식을 외워도 대입을 잘 못하더라고요.

기본문제를 충실히 풀고 넘어가야 기본 개념을 확실 히 다질 수 있습니다.

스텝2. 대표 문제로 접근하기.

예제를 통해 문제 풀이 방법을 확인하고, 이를 유제에 적용해 봅니다.

개념을 알아도 문제에 쉽게 적용시키기 어려워 하는 학생들이 많습니다.

ebs 강의에서처럼 예제와 그 풀이를 풀어보고,

유제에 적용시켜 똑같이 푸는 연습을 해 봅니다.

마더텅 중학수학뜀틀의 특징은

충분한 여백이 있어서 연습장이 따로 필요없다는 것입니다.

수학은 문제 풀이과정도 무척 중요한데,

남은 여백을 잘 활용하는 연습을 해 볼 수 있습니다.

스텝3. 단원 마무리하기

이 단원에서 공부한 내용을 종합하여 최종적으로 실력을 점검해 봅니다.

20문제가 주어지는데, 목표 시간은 30분입니다.

학원 도움없이 집에서 공부하는 학생들에게 가장 약한 부분이

바로 시간 제한입니다.

집에서는 더 꼼꼼히 생각하며 깊이 공부할 수 있는 장점이 있는 반면에

시간 제한없이 조금은 느슨한 분위기에서 공부하는 면도 있기 때문에

실제 시험을 볼 때 긴장하여 실수를 하거나,

시간분배를 잘 못하는 경우가 많습니다.

그래서 꼭 단원 마무리 문제는 시험을 보는 것처럼

목표 시간을 정해두고, 시간 안에 분배하여 문제를 푸는 연습이 꼬옥 필요하지요.

채점 결과를 보고, 걸린 시간을 체크하고

맞은 개수에 따라 다시 복습해 봅니다.

단원의 마지막 부분에는 단원 개념정리가 있습니다.

수학의 개념을 잡기 위해 꼬~~~옥 필요한 부분이지요.

빈칸을 채워보며 학습한 개념을 머릿속에서 끄집어 내어 글로 써봅니다.

수학 시험 전에는 문제를 많이 풀어보는 것도 좋지만,

제일 먼저 해 봐야 할 것이 바로 개념정리입니다.

교과서를 펴놓고, 목차만 써 본 후 각 단원 별 주요개념을 정리해 보는 것이 좋은데,

마더텅 출판사에서는 www.toptutor.co.kr에서개념따라쓰기 한글파일과

문제 한글파일을 무료로 제공해 주고 있네요.

마지막 장에는, 모든 단원의 공부가 끝난 후,

중학2(하) 과정의 개념이 정리되어 있습니다.

이 부분만 잘 스크랩해두어 모아두는 것도 좋을 것 같습니다.

정답과 해설은 이렇게 따로 분리되어 있습니다.

정답지를 잘 활용하는 것도 공부잘하는 지름길 중의 하나이지요.

빠른 답안을 통해 정답을 빨리 채점할 수 있습니다.

다른 풀이가 있는 문제들이 간혹 있는데,

꼭 확인하여 나에게 더 잘 맞는 풀이 방법이 어떤 것인지

확인해 보는 것도 좋은 공부 방법입니다.

중학수학뜀틀 개념편을 통해 개념을 확실히 다졌으면,

중학수학뜀틀 유형편을 통해 신유형, 빈출 문제,

서술형 문제들을 풀어봅니다.

중학수학뜀틀 유형편 중2(하)

개념정리.

문제를 풀기 전에 개념부터 다시 정리해 봅니다.

개념편과는 달리 개념과 문제가 번갈아 나오지 않고,

개념만 일목요연하게 쭈욱 정리되어 있습니다.

각 개념별로 어떤 유형의 문제에 적용되는 지 메모가 되어 있어

찾아보기 편리합니다.

풍부한 유형 문제들.

유형별 접근방법이 다시 한번 정리되 있어서 문제 풀이에 도움을 줍니다.

백점도전하기, 서술형 격파하기 문제가 제공됩니다.

중간, 기말고사 100점을 위한 고난도 문제가 수록되어 있고,

서술현 완벽 대비를 위해 단계별로 학습해 볼 수 있습니다.

예제에서 제공되는 풀이 스텝에 따라 연습해 보고

직접 풀이해 봅니다.

책의 마지막 부분에는 빠른 정답표와 학습계획표가 있습니다.

문제가 많은 만큼 빠른 정답표로 빨리 채점해 볼 수 있어 편리합니다.

하루 얼만큼 공부해야 할 지 모르겠다면,

학습계획표를 참고로 하여 공부계획을 세워볼 수 있습니다.

소요시간도 체크할 수 있고, 학습결과도 확인할 수 있어서

내가 부족한 부분이 어느 부분인지 한눈에 파악할 수 있습니다.

학습계획표 작성하고 사진을 업로드하면 선물도 받을 수 있네요.

작은 동기부여가 될 것 같습니다.

마지막 장에는 다시 한번 개념정리.

개념이 중요하다는 것은 두말하면 잔소리!!!

개념편보다는 좀더 간략하게, 정말 꼭 필요한 액기스만 모아놓았습니다.

중학수학뜀틀 유형편 정답과 해설.

역시 별지로 되어 있습니다.

채점하면서 꼭 확인해 두어야 할 부분.

바로 서술형에서 채점 기준입니다.

채점기준에서 빼먹고 지나친 부분은 없는지,

채점할 때 중요한 비중을 차지하는 부분이 어떤 것인지를 확인할 수 있습니다.

개념편에서와 마찬가지로 다른 풀이도 한번씩 꼭 봐야 할 부분이고,

빨간 펜으로 첨삭지도가 되어 있어 더 자세한 해설을 볼 수 있습니다.

중학수학뜀틀 활용법. 

선행을 하거나, 예습을 할 때는 먼저 중학수학뜀틀 개념편을 통해

확실히 개념을 숙지한 후,

복습, 내신 시험대비를 위해서는 중학수학뜀틀 유형편을 활용하여

다양한 문제들을 풀어볼 수 있습니다.

중학수학은 고등수학의 밑바탕이 되는 아주 중요한 과정입니다.

중학수학뜀틀 개념편과 유형편을 풀어보며

수학의 자신감을 북돋울 수 있을 것 같습니다.

국제바칼로레아 IB가 답이다

국제 바칼로레아 IB가 답이다 - 이미 최고의 교육으로 주목받는 IB의 모든 것
김나윤.강유경 지음 / 라온북 / 2020년 5월

공부의 본질은.. 내가 무엇을 알고 있는지,

무엇을 모르고 있는지를 명확하게 파악하는 것이다.

바로 메타인지라고 한다.

다양한 분야에 걸친 사고력의 훈련은 메타인지 능력을 향상시킬 수 있다.

인공지능, 로봇이 인류를 대체하게 될 21세기에

인공지능과 대비되어 인간에게 필요한 능력은

비판적 사고, 창의성, 의사소통능력, 협력이다.

현재 우리나라의 교육은 3차 산업 혁명 시대의

월급기술자 생산을 위한 최적의 교육에 머물러 있다.

앞으로 일자리는 인공지능과 로봇에 의해 대다수가 대체된다.

4차 산업혁명시대는 인간과 미래에 대해 보다 깊이 이해할 수 있으며,

지역공동체 및 글로벌 사회의 인류 전체에 기여할 수 있는

인간을 길러내는 교육이 요구된다.

결과가 아닌, 결과에 도달하는 법을 교육하는 것이 필요한 시대이다.

안타깝게도 현재의 교육은 학생들로 하여금 공부에 대한 열정과

배움에 대한 흥미를 상실하게 만들고 있다.

진정한 공부는 배움을 즐기고 사유의 세계를 넓혀

자신을 더 나은 인간으로 단련하는 과정이다.

예측불허의 시대 준비를 위해

부모세대가 먼저 현실을 직시하고

결과보다는 배움의 긴 여정에 초점을 맞추어

자녀들이 배움을 향한 열정을 가질 수 있도록

깊은 관심을 기울어야 한다.

제프베조스, 래리 페이지, 일론 머스크이 공통점은?

10대에 경험한 몰입의 에너지가

끝없이 변신하는 사업가로, 거듭되는 실패를 극복하고

조직을 쇄신하며 새로운 투자자를 유치하는

집념의 비즈니스맨으로 성장하게 한 것이다.

IB 국제 바칼로레아는 학생들의 잃어버린 10대의 활동들,

창의성의 근간이 될 꿈의 체험을 되살릴 수 있도록

실질적인 방법을 모색하는 교육 프로그램 중 하나이다.

IB는 1968년 비영리 교육재단인 국제 바칼로레아 기구(국제학력인증기구)에서

개발하여 운영하고 있는 국제 표준 교육과정을 의미한다.

스위스에 본부를 두고 있으며 아시아의 본부는 싱가포르에 위치해 있다.

(IBO 홈페이지 : www.ibo.org)

IB 프로그램은 초등교과과정 PYP(3~12세),

중등교과과정 MYP(11~16세),

고등교과과정 DP(16~19세), 직업계 고등교과과정 CP(16~19세)로

구분되어 있다.

각 프로그램의 목적은 학생들의 전인적 행복, 책임 있는 행동,

세계에 대한 이해와 참여, 미래에 대한 준비 및 국제적 마인드를 배양하는 것이다.

국제 바칼로레아 / IB가 답이다. 이책에서는

IB가 만들어진 배경 및 IB 교육의 의미,

IB교육을 통한 놀라운 변화에 대해 잘 정리해 주고 있다.

4장에서는 구체적으로

DP 교과과정, DP 비교과 코어과정,

MYP 교과과정, MYP 개인 프로젝트,

PYP 교과과정, PYP 전시회에 대해

구체적으로 설명하고 있다.

부록에도 IB에 대한 다양한 정보가 표로 잘 정리되어 있다.

코로나로 인해 세상이 바뀌었음을 더 크게 실감하고 있는 요즘,

시대가 요규하는 새로운 형식의 교육 시스템의 구축과 함께

글로벌 시준의 교육 콘텐츠로의 접근이 필수 불가결한 시기이다.

학부모들이 IB 교육과정에 대해 더 많이 이해하고,

교육의 변화를 위해 좀더 능동적으로 행동해야할 것 같다.

나는 앉아서 다이어트한다

나는 앉아서 다이어트한다 - 비틀린 몸을 바로 세워 군살과 통증을 없애는 앉은 자리 5분 스트레칭
박서영 지음 / 비타북스 / 2020년 6월

다이어트, 다이어트, 다이어트... 정말 평생의 숙제입니다.

젊을 때는 아무리 먹어도 살찌는 것 몰랐는데,

요즘은 물만 먹어도가 아니라 물도 안먹는데 퉁퉁 부은 느낌.

게다가 코로나 때문에 후아아아~~왁 찐자가 되어 버려서

더더욱 다이어트가 절실했어요.

잘 다니던 헬쓰장도 나가기 어렵고,

신나게 즐겼던 줌바댄스도 못하다보니

몸은 무겁고 군살은 늘어가고..

처음엔 운동 못해서 너무 힘들었는데,

이것도 몇개월 적응되다 보니 이젠 움직이는 게 무척 귀찮아졌습니다.

나는 앉아서 다이어트한다.

책 제목보고 먼저 확 끌렸어요.

귀차니즘이 최절정에 달한 요즘.

삼시세끼 차리느라 힘든데 운동은 무슨~

게다가 갑자기 시작된 여름날씨에 누워만 있어도 더운데 말이죠.

제목보고.. 앉아서 쉽게 할 수 있는 다이어트?를 기대하며

책장을 넘겨보았습니다.

일단 이 책이 필요한 7가지 유형의 사람들.

사례1~7까지 모두 해당됩니다.

기뻐해야 하나 슬퍼해야 하나.

헬스장에 나가지 못해서 집에서 유튜브를 보며 홈트를 하고 했는데

이상하게 운동을 해도 개운하지 않고 더 무리하는 느낌에

근육 뭉침이 더 해진 것 같았어요.

바로 이유는... 구겨진 캔!

몸의 밸런스가 완전히 깨지고 근육이 굳어서 운동은 커녕

일상생활조차 편안하게 할 수 없었던 상태의 몸이었던 것입니다.

먼저 이 구겨진 캔과 같은 몸을 원래의 상태로 되돌리는 것이 먼저!

3년전 PT를 받았을 때도 근육이 많이 뭉쳐있다면서

운동 시작 전에 마사지 받아서 근육을 다 풀고 오라고 했던 말이 떠오르네요.

운동을 하기 위해선 마음가짐도 중요하지만,

일단 운동을 하기 위한 몸을 만드는 게 1번입니다.

나는 앉아서 다이어트한다.

귀차니스트들을 위한 게으른 다이어트법이라고 생각하고

책장을 펼쳐들었던 나.

앉아서 운동하는 것은 게으른 자를 위한 배려가 아니라

바로 앉아서 해야만 하는 이유가 분명히 있어서였습니다.

굽은 몸으로 유산소 운동과 강도 높은 근력 운동을 하면 호흡을 참고 헐떡거리게 된다. 그렇게 되면 오히려 몸의 경직이 심해져서 원하는 운동효과를 볼 수 없다. 이것이 바로 운동을 했는데도 원하는 보디라인이 형성되지 않고 울퉁불퉁한 체형이 만들어 졌던 이유이다.

반대로 벽에 기대 앉아 몸을 바로 세우는 운동을 하면 머리끝부터 발끝까지 변하는 효과를 충분히 볼 수 있다. 그 어떤 것보다 중력을 이겨낼 수 있는 스스로의 힘이 필요한 것이다. 벽에 기대어 스스로 몸을 가눌 힘이 생기고 나면 그 후에 벽에 의존하지 않고 운동을 진행해도 충분하다.

나는 앉아서 다이어트한다. 박서영. p.35

왜 앉아서 운동을 해야 하나요?

자가 진단을 통해서

'골반을 바로 세워 앉는 운동'이 왜 필요한지 체크해 볼 수 있습니다.

나는 앉아서 다이어트한다.

제가 이제까지 아무생각없이 따라해 보았던 운동법들을

다시한번 생각해 보게되었어요.

** 한끗 다른 스트레칭 **

우리 몸의 어디를 제자리로 되돌려야 할까요?

바로잡아야 할 부위는 총 3군데.

골반, 척추, 갈비뼈.

앉아서 운동해야 하는 이유와 박서영 선생님의

한끗 다른 스트레칭에 대한 이론을 공부한 후

바로 실전 운동에 들어갑니다.

상세한 사진과 설명.

그리고 좀 어려운 동작은 QR코드를 찍어서

영상으로 확인할 수 있어서 좋아요.

각 부위별 스트레칭, 운동법을 따라해서 익힌 후

하루 세번 5분씩 따라하는 스트레칭법으로

요요의 두여움 없는  건강한 '유지어터'가 될 수 있습니다.

책의 부록으로 하루 5분, 3kg 빠져보이고 3살 어려보이는

바른 자세 루틴 운동법이 브로마이드로 제공되고 있어요.

월, 화, 수, 목, 금, 토, 일

뺴먹지 말고 하루 5분만 투자하여

군살없이 건강한 몸 만들어 봅시다.