하루 5분 시니어 운동법

하루 5분 시니어 운동법 - 단숨에 익혀서 평생 써먹는 ㅣ 100세까지 행복하게 사는 법 2
이시다 다쓰키 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

나이가 들면 외모의 노화 뿐만아니라 우리의 몸도 늙고 쇠퇴한다
뼈 근육 관절 신경 등이 약해지고 기능이 저하되거나 근력이 떨어지고 통증이나 질병까지 생긴다

100세 시대 9988하려면 규칙적인 운동만이 답이다!!

TV 건강 프로그램이나 신문 건강 칼럼을 보면 노인들에게 가장 좋은 운동으로 걷기와 관절염이나 디스크가 있어도 몸에 무리를 주지않는 수영, 실내에서 할수있는 간단한 스트레칭을 추천한다

노인을 위한 운동은 젊은 사람들처럼 웨이트 트레이닝이나 필라테스로 바디라인이나 근육을 키우는게 아니라 난이도가 낮으면서도 약해진 근육과 관절을 단련할수 있는 딱 맞춤 운동법을 찾기가 어렵다

이 책은 그런 노인들의 몸 상태에 맞춰 별다른 운동기구나 도구없이 혼자서도 쉽게 따라할수있는 초간단 운동법을 알려준다

건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다, 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법, 일상속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법, 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법.. 총 4개 챕터로 나눠 노인들이 일상생활에서 간단하게 할수있는 운동법을 소개한다

발목 회전 운동, 고관절 펴기 운동 등 기본적인 스트레칭 동작들도 있지만 옷 갈아입기 운동, 단추 꾹꾹 운동, 머리 싹싹 운동, 젓가락질이 쉬워지는 운동, 혀 자율 운동, 침 꿀꺽 운동 등 우리가 매일하는 생활동작들을 운동으로 변형시켜 만든게 독특하고 재미있었다
또한 페트병, 수건, 신문지 등 가정에서 구하기 쉬운 도구들을 활용한 다양한 운동법도 알려준다

근력운동이나 유연성을 길러주는 운동외에도 표정 데굴데굴 운동, 방글방글 운동2 '하히호홍헤' 표정 만들기 운동, 손으로 혼자 가위바위보 운동, 발가락 혼자 가위바위보 운동 등 뇌를 활성화시키는 운동법까지 함께 소개한다

유튜브나 TV에 나오는 운동 동작들을 따라하다보면 놓치는 경우가 많은데, 이 책은 어르신들의 눈높이에 맞춰 큼직한 그림과 함께 자세히 설명해주어 쉽게 따라할수 있다

노인들의 하루 운동량은 매일 30분 정도가 적당하다고 하는데, 이 책에서는 시니어 맞춤 운동법 50가지중 자기 마음에 드는 운동이나 필요한 운동 2~3가지 정도 골라 하루 5분만 꾸준히 실천해보라고 한다
몇주동안 부모님과 함께 운동중인데 뻐근하고 무거웠던 몸 컨디션이 좋아지고 활력이 생겼다

노인뿐만 아니라 운동을 해야 하는데 바빠서 따로 시간을 내서 배우기 어렵거나 간단한 운동부터 시작하고싶은 모든 사람들에게 추천한다!!


[본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평 이벤트로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다]

아주 개인적인 군주론

아주 개인적인 군주론 - 나를 지키는 마키아벨리 500년의 지혜 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 15
이시한 지음 / 21세기북스 / 2023년 5월

<아주 개인적인 군주론>이라는 책제목처럼 군주에게 필요한 자질과 덕목을 제시한 마키아벨리의 <군주론>의 내용들을 현대사회에 살고있는 개인에 맞게 재해석한 책이다

마키아벨리가 살았던 시대의 군주는 없지만 조직의 리더, 또는 내 인생의 주인이되어 주체적으로 살고싶은 사람들을 위한 마키아벨리식 리더십 강의라고 할수있다

책은 1부 진짜 마키아벨리를 만나다, 2부 변화된 사회와 새로운 군주론, 3부 군주론에서 배우는 리더의 자질과 조건, 4부 통치의 기술, 모든 것은 사람으로부터.. 총 4부로 구성되어 리더가 갖추어야할 처세술과 리더십에 대해 조언한다

나만의 역량과 가치관을 창조할 것, 지속가능한 성장을 꾀할 것, 전략적으로 이미지를 관리할 것, 행운보다 역량을 키워라, 명분보다는 실용을 선택하라, 스스로 로열티를 갖게 하라, 이상이 아닌 현실을 직시하라, 현실적인 비전과 명확한 방향성을 제시하라.. 소제목만 봐도 마키아벨리가 살았던 시대의 군주가 아닌 지금 우리들에게 꼭 필요한 실용적인 꿀팁들이다

군주론은 나라를 통치할 군주, 단 한사람을 위해 쓴 책이다
강하고 냉철한 군주를 열망했던 마키아벨리의 군주론은 금서로 지정됐지만 당시 많은 권력자들이 몰래 읽었으며 지금도 세계의 지도자들이 탐독하는데는 분명 이유가 있을것이다

고전을 원론 그대로 고전으로 읽는것도 좋지만 마키아벨리의 원론과 지혜를 현대적인 상황에 맞춰 해석하고 이 시대의 리더는 어떤 모습이어야 하는가, 조직과 사람을 어떻게 이끌어갈 것인가, 나는 어떤 방식으로 살아야 하는가.. 등 현실의 문제를 풀어나가는데 참고서로 사용해도 좋을듯하다

마키아벨리의 군주론을 완독하는데 실패했거나 읽기전이라면 이 책을 통해 500년의 시대를 뛰어넘어 지금도 여전히 유효한 마키아벨리의 리더십 노하우를 한수 배울수있을 것이다


[이 글은 컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

숨겨진 뼈, 드러난 뼈

숨겨진 뼈, 드러난 뼈 - 뼈의 5억 년 역사에서 최첨단 뼈 수술까지 아름답고 효율적이며 무한한 뼈 이야기
로이 밀스 지음, 양병찬 옮김 / 해나무 / 2023년 5월

뼈?👀 뼈에 대한 책을 읽은적이 있던가?
아무리 생각해봐도 뼈를 주제로 한 책은 단 한권도 없었던것 같다

'뼈'하면 떠오르는게 뭐가 있을까?
사막 한가운데 말라죽은 야생동물의 뼈, 자연사 박물관에 전시되어 있는 공룡의 뼈, 치킨 먹고 남은 뼈, 해적선 깃발에 그려진 해골..😱

일상생활에서 뼈를 보거나 뼈에 대해 생각해본적이 거의 없었지만..
몇달전 발가락 골절로 X-ray를 찍고 처음으로 나의 오른발 뼈들을 자세히 볼수있었다

숨겨진 뼈, 드러난 뼈.. 메디컬 스릴러 소설이나 법의학 미스테리 소설스러운 제목부터 뼈의 극과 극의 반전 운명(?)을 보여준다
나처럼 뼈를 다치는 경우를 제외하곤 뼈는 살아있을 때는 몸속에 숨겨져있으며, 죽어서야 몸밖으로 나오거나 오랜 시간이 지난후에야 발견된다

뼈덕후 정형외과 의사인 저자는 나같은 보통사람들이 막연하게 무서워하는 뼈에 대해 궁금해하지 않는 것들까지 찾아서 아주 신비하고 재미있는 뼈의 세계로 안내한다

책은 1부 숨겨진 뼈와 2부 드러난 뼈로 구성되어 있다
[숨겨진 뼈]에서는 '사람의 뼈가 모두 몇개냐'라는 질문부터 뼈가 부러졌을때 새로 생겨난 뼈가 부러진 뼛조각들을 연결해 스스로 복구하는 과정들, 생과 사의 문제보다는 삶의 질의 문제를 일으키는 근골격계 질환을 다루는 정형외과계의 여섯 거인들과 혁신적인 치료기술들의 이야기가 나온다

[드러난 뼈]에서는 뼈를 이용해 미래를 점치거나 소원을 빌고, 인류의 기원이나 진화를 연구하고, 뼈줍기로 돈벌이를 하거나 예술작품이나 장식품으로 재탄생하는 뼈의 파란만장한 사후 생애를 보여준다

1부가 전문적인 의학지식을 다루고있어 2부보다 살짝 어렵거나 지루하게 느껴질수있지만 흥미진진한 에피소드들이 건빵속 별사탕처럼 들어있어 나같은 뼛속까지 문과생들도 재미있게 읽을수있다

뼈는 숨겨져 있을때나 드러나 있을때나 100년도 안되는 유한한 인간보다 더 오래 지구에 불멸의 존재로 남아 우리들의 역사와 시간들을 기록해 나갈것이다

책을 읽기 전 나는 뼈알못이었다면, 이제 뼈는 더이상 무서운 공포의 대상이 아니라 경이롭고 위대한 기록자처럼 느껴진다

단언컨대 뼈에 대해서 이렇게 많은 이야기들을 들려주는 재미있는 책은 없었다!!👍👍👍💕


[이 글은 해나무 해독단으로 도서를 협찬받아 주관적으로 작성했습니다]

괜찮아, 그 길 끝에 행복이 기다릴거야

괜찮아, 그 길 끝에 행복이 기다릴 거야 - 흔들리고 지친 이들에게 산티아고가 보내는 응원
손미나 지음 / 코알라컴퍼니 / 2023년 4월

카미노 데 산티아고(산티아고 가는 길)..

여행자들이라면 누구나 한번쯤 꼭 가보고싶어 하는 길, 죽기전에 꼭 걸어봐야 하는 길.. 바로 산티아고 순례길을 기록한 이야기이다

산티아고 순례길은 작가 파울로 코엘료가 이 길을 걷고 <순례자>라는 책을 써 폭발적인 인기를 얻으면서 유명해졌다
몇백년 전 종교인들만의 순례길에서 누구나의 사색의 길, 자기 성찰의 길, 여행자들의 로망이 되었다

저자는 아나운서, 작가, 강연가, CEO, 편집인, 유튜버, 다큐멘터리 영화감독 등 프로 N잡러라고 할 만큼 다양한 커리어를 가지고 있다

보통사람들의 눈에는 화려하고 성공적인 인생을 사는 것처럼 보이지만 저자 자신은 번아웃을 느끼고 인생 2막을 시작하는 중년이 되어버린 체력적인 한계에 도전해보고싶어 산티아고로 떠난다

산티아고 데 콤포스텔라에 도착하기까지의 40일간 800km를 걷는동안 자신과 했던 대화, 질문과 답 그리고 길 위에서 만난 사람들의 이야기를 담담하게 들려준다

SNS엔 여행전문 블로거나 인플루언서들의 산티아고 순례길에 대한 여행정보들이 넘쳐난다
우리나라에선 볼수없는 이국적이면서도 아름다운 길과 자연 풍경들, 세계에서 모여든 저마다 다른 사연들을 가진 순례자들..

이 책 또한 너무나도 떠나고싶게 만드는 예쁜 사진들과 그곳에서만 경험할수있는 사람들과의 만남과 이야기들이 들어있다

도대체 산티아고 순례길이 무엇이길래 사람들을 이끄는 것일까? 이 길 끝에서 무엇을 얻게 될까?
저자는 산티아고로 떠나기 전 머리와 마음속에 맴돌던 질문에 대한 답을 찾았을까? 궁금해졌다

나도 더 나이가 들기전에 언젠가는 꼭 가봐야지 버킷리스트에 적어놨는데.. 
저자처럼 산티아고 길이 나를 부르는 소리를 듣고 천년의 세월이 만든 길을 오롯이 내 두발로 걸으며 진짜 나 자신의 마음을 들여다보고, 나와 다른 인생을 살아온 사람들의 이야기를 들어보고싶다


[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

프렌즈 런던

프렌즈 런던 - 최고의 런던 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’23~’24 ㅣ 프렌즈 Friends
한세라.이정복.이주은 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 6월

해외여행을 한번이라도 떠나본적이 있거나 떠날 준비중이라면 너무나 친숙한 노랑표지 여행가이드북 프렌즈시리즈중 <프렌즈 런던> 2023~2024년 최신판이다

작년 가을쯤 개정판이 나왔는데 1년도 안돼 업데이트가 되다니 정말 놀라울 정도다
코로나로 해외여행이 중단되면서 대부분의 여행가이드북이 여전히 몇년전 정보 그대로인데 비해 프렌즈시리즈는 지금 런던의 여행정보를 알려준다

책은 새로워진 런던의 따끈따끈한 최신 여행정보 뿐만 아니라 베테랑 여행작가 3명이 뽑은 MUST LONDON, BEST THEME, 프렌즈 런던 추천일정, 런던의 볼거리, 런던의 먹거리, 런던의 쇼핑,
하루만에 다녀오는 근교 여행, 런던이야기.. 런던여행의 모든 정보가 한권의 책에 담겨있다

특히 런던여행이 처음인 여행자들은 머스트 런던, 베스트 테마, 3일코스 5일코스, 프렌즈 런던 추천일정 등 일정별&테마별 추천 코스만 참고해서 루트를 짜도 충분할 정도다

여행정보외에 컬러를 각각 다르게 해서 Special Page로 가이드투어 런던 로얼 런던 뮤지컬 런던 뮤지엄 런던 마켓 런던 파크 런던 등 좀더 디테일한 정보도 제공한다

올해 완전히 뒤바뀐 런던 시내 주요 버스 및 지하철 노선도를 업데이트해 2023년 최신 런던 시내 주요 버스 및 지하철 노선도를 부록으로 포함하고 있다

프렌즈 런던 한권이면 런던알못 초보 여행자도 현지에서 당황하거나 헤매지 않고 새로운 런던을 마음껏 즐길수있을것 같다


[본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평 이벤트로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다]