[100자평] 90일 몸 회복 습관

90일 몸 회복 습관 - 병은 30년 회복은 3개월
송익현 지음 / 작가의집 / 2026년 5월

3개월 회복의 놀라움을 경험하여 몸에 맞는 리듬을 되찾고자 하는 의욕을 샘솟게 만드는 책이다.

90일 몸 회복 습관

90일 몸 회복 습관 - 병은 30년 회복은 3개월
송익현 지음 / 작가의집 / 2026년 5월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

20년간 거의 매일 운동하고 음식도 유기 챙겨 먹던 저자는

어느 날 이불을 들어 올리려고 허리를 굽히던 순간 주저앉았다.

한순간에 허리 디스크와 척추관협착증 환자가 된 저자가

의사도 고치지 못한 병을 고치기 위해 습관과 건강에 관한 책을 읽기 시작했고,

자연과 인간의 기본 원리를 이해하고 그 원리대로 살기 위한 행동을 옮겼다.

통증의 정도에 맞춰 단계별로 허리 운동을 해서 허리 근육의 힘을 키우고,

허리 근육으로 가는 피를 맑게 해서 뻣뻣해진 근육의 탄력을 되찾은 저자는

2주가 끝나갈 무렵 난관을 잡지 않고 20 층이 넘는 계단을 올랐다고 하니 놀라웠다.

그 뒤로 십 년이 지났지만 허리 통증은 다시 찾아오지 않았다고 하니,

속는 셈 치고 저자의 방법을 따라 해보는 것이 나쁘지 않다는 생각이 들었다.

병의 근원이 습관임을 깨우친 저자는 자신이 회복할 수 있었기에

다른 사람도 회복할 수 있지 않을까라는 다른 사람을 돕고 싶은 마음이 생겼고

47 명의 회복을 도우면서 스스로 회복을 막고 있던 나쁜 습관을 걷어낸다면

몸이 스스로 회복되기 시작함을 확신하게 되었다.

병을 만난 것은 불행이 아니라, 병으로 인해서 자신의 삶을 다시 돌아볼 수 있었고

회복의 길을 더 많은 사람에게 전하기 위해 책을 쓰게 되었다고 한다.

먼 옛날 사람들의 하루는 움직임이 중심이었다.

먹을 것은 부족했고 위험은 많았기 때문에 오래 고민하기보다는

빨리 보고 바로 움직이는 것이 더 유리했다. 머뭇거리는 순간 먹잇감이 금방 달아나기 때문에

바로 행동해야 사냥에 성공하고 살아남을 수 있었다.

그래서 인간은 생각보다 행동이 먼저 나가는 쪽으로 발달해 왔다.

그런데 산업혁명 이후 삶의 방식이 크게 바뀌면서

편리함이 커진 만큼 몸의 움직임은 줄었고 기능은 더 약해졌다.

문제는 움직임이 줄어들면 생각이 많아진다는 것이다.

앉아있는 시간이 길어질수록 걱정과 스트레스는 더 쌓인다.

생각이 많아지면 걱정이 늘어나고 몸은 그것을 위험신호로 받아들여서

심장을 빨리 뛰게 하고 근육에 힘이 들어가게 된다.

몸이 싸울 준비를 하는 이 반응은 원래 잠깐 위험한 상황에서만 필요한 기능이었는데

현대인은 과거와 달리 스트레스가 오래 이어지면서 몸과 내가 쉽게 지치게 되었다.

그래서 배가 고프지 않아도 자꾸 뭔가 먹고 싶어 하고 결국 과식하게 되고

몸도 마음도 불편해지는 악순환의 고리가 만들어진다.

아파본 사람은 몸이 먼저라는 사실을 안다.

몸이 아프면 마음도 쉽게 무너질 수밖에 없다.

감정은 몸의 신호를 내가 해석한 결과이다.

불안을 줄이고 싶다면 생각만 붙잡고 싸우면 안 되고 먼저 몸부터 움직이면 된다.

식후 15분 걷기, 아침 햇빛 10분 보기를 통해서도 몸의 리듬은 다시 회복된다.

몸은 반복 훈련을 통해 습관을 만든다. 원하는 행동을 계속 반복하면

몸이 먼저 기억을 해서 생각하지 않아도 자동적으로 행동하게 된다.

회복은 생각에서 시작되는 것이 아니라 몸의 움직임에서 시작된다는 것을 꼭 기억해야 되겠다.

내일 시간에 쫓기는 현대인은 빨리빨리 먹는 습관이 있다.

먹는 속도가 빨라지면 장이 음식물을 처리할 시간이 줄어들어서 장에 부담이 된다.

식사 때는 편안한 모드인 부교감신경이 활성화돼야 소화가 잘 되는데

빨리 먹으면 교감신경이 작동해 몸이 긴장한 상태로 바뀐다.

천천히 먹는 습관은 단순한 식사법이 아니라 몸에 신경 스위치를 회복 모드로 돌리는 기술이다.

인간은 본능적으로 편한 것을 찾는다.

습관은 한번 익숙해지면 내 의지로는 벗어나기 힘들기 때문에 쾌락에 끌려다니는 상태가 된다.

잘못된 습관을 바꿀 수 있는 유일한 길은 생각을 바꾸는 것이 아니라

몸의 움직임을 좋은 습관으로 다시 자동화하는 것이다.

훈련은 이루려는 행동을 반복적으로 몸에 새기는 과정으로

반복이 쌓이면 기저핵과 소뇌 중심의 회로가 단단해져서 생각하지 않아도 자동으로 그 행동을 하게 된다. 다만 자동화가 되기 전까지 그 시기를 참고 견디는 것이 힘들다.

운동을 하면 숨이 차고 근육이 뻐근해지는 가벼운 피로감이 생기는데,

이것이 바로 몸이 강해지는 신호이다. 호르메시스(hormesis)라고 부르는 적당한 자극이

세포 안의 미토콘드리아를 자극해 더욱 강해지게 된다.

너무 무리하면 과다한 활성산소로 세포가 힘을 잃지만, 중강도로 꾸준히 하는 것은 중요하다.

피곤하다고 에너지 음료를 마시면 잠깐은 힘이 나는 것처럼 느껴지지만 그건 진짜 에너지가 아니다.

몸속에서 직접 에너지를 만드는 미토콘드리아가 잘 돌아가야

잠도 잘 오고 식욕도 안정되고 기분도 차분해진다.

하루하루 내 몸의 에너지를 잘 만들 수 있도록 돕는 것이 진짜 회복이고 강함이다.

하루아침에 병이 찾아 오지는 않는다.

10년, 20년, 30 년이 지나면 몸은 더 이상 예전처럼 회복하지 못하고 결국 병이 된다.

생활 습관병도 식사와 운동, 수면 리듬만 바로잡으면 몇 달 만에도 눈에 띄게 좋아질 수 있다.

중요한 건 극적인 변화가 아니라 꾸준한 변화와 반복이다.

그 반복이 몸의 리듬을 다시 세운다.

소장의 장상피는 대략 3~5일마다 새로 만들어지고 피부의 표피는 2~4주마다 교체된다.

혈액 속의 적혈구는 약 120일 살고 교체되므로 3개월이면 혈액 상태가 달라질 수 있다.

간세포는 몇 달에서 수년에 걸쳐서 서서히 교체되고, 뼈는 매일 조금씩 리모델링되어

약 10년에 1번 골격 대부분이 교체된다. 근육세포는 상대적으로 오래가지만

미토콘드리아, 단백질은 몇 주, 몇 달 단위로 교체된다.

운동 후 시작하고 몇 주만 지나도 지구력이 달라지는 이유다.

결국 3개월이면 장상피, 혈액, 근육, 단백질, 미토콘드리아 같은 대사에 민감한 조직이

한두 번 이상 교체되는 시간이므로 생활습관을 바꾸며 머지않아 변화가 시작된다.

3개월 회복의 놀라움을 경험하여 몸에 맞는 리듬을 되찾고자 하는 의욕을 샘솟게 만드는 책이다.

#90일몸회복습관 #몸의질서회복 #마음의태도 #건강습관만들기

[100자평] 그곳에서 사랑하는 법을 배웠어

그곳에서 사랑하는 법을 배웠어
이수 지음 / 위즈덤하우스 / 2026년 5월

어린 시절의 트라우마로부터 멀리 떠나 내 안의 작은 나를 달래주기까지를
모두 드러내 보이는 용기를 낸다는 게 보통 일이 아닌데
저자는 여행 크레이터로서 낯선 사람과 여행을 통해 누군가의 터닝포인트가 되고 있어서
눈부시게 아름다웠다.

그곳에서 사랑하는 법을 배웠어

그곳에서 사랑하는 법을 배웠어
이수 지음 / 위즈덤하우스 / 2026년 5월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

유흥업소를 운영하던 엄마와 새아빠가 4번이나 바뀐 집,

10살부터 7년간 학교를 가지 못했던 어린 시절,

저자는 '자기 연민'이라는 이름의 그늘 속에서 살아왔다고 용기 있게 고백한다.

보호받지 못한 채, 학교에도 가지 못한 채, 존재조차 지워진 아이처럼

긴 시간을 버텨내며 '이 세상에서 내가 가장 불행하다'라고 믿으며 살았단다.

경찰에게 쫓기지 않기 위해 딸의 주민등록번호까지 말소하는 엄마와 살면서,

병원에 갈 일이 생기지 않게 건강해야만 했던 10살 아이의 심정이 어땠을까

감히 생각해 보니 정말 가슴이 미어졌다.

게임중독에 빠진 부모 대신 알바를 해서 월세를 내고,

본인은 학교도 다니지 못하는 것을 무력하게 받아들이게 되는 상황이 안타까웠다.

울타리가 되어주는 가족이 없었고, 편히 기댈 어른도 없었고,

새아빠의 폭력까지 더해지면서 '다들 이렇게 사는 거겠지.'라는 체념으로

자신의 삶을 스스로 작게 만들어왔던 저자는

스스로 집을 나오면서 사랑은 누군가에게서만 받는 것이 아니라

타인을 이해하려 애쓰는 순간에, 나 자신을 있는 그대로 받아들이는 순간에

조용히 시작된다는 것을 배우기 시작했다. 가족을 끊어내야만 비로소

제대로 살아갈 수밖에 없어, 스스로 가족을 떠나 쉼터로 들어가는 선택을 해야만 하는

아이들이 여전히 많이 존재한다는 사실이 좀 서글펐다.

한부모가정 지원금을 받기 위해 쉼터에서 퇴소하고 집으로 돌아오라는 엄마를

끊어내야 하는 그 공허함은 이루 말할 수 없을 것이다.

그래도 열일곱 스스로 찾은 쉼터에서 대안학교에 진학하고,

1년 8개월 만에 초중고 검정고시를 통과하고 아르바이트까지 병행하며

'기적 같은 아이'가 되는 모습이 정말 대견하였다.

잃어버린 10대를 야무지게 보상받고 꽃길만 걸을 줄 알고 의기양양했다가,

자신은 뭐든 잘하는 야무진 사람이 아니라 뭐든 할 줄 아는 어중간한 사람임을

자각하고 좌절하고는 환경을 탓하고, 어른들을 탓하고, 자기 자신을 탓했다고

솔직하게 고백하는 모습을 보니, 저자가 얼마나 굳건하게 성장했는지 알 수 있었다.

첫 해외여행이 된 말레이시아 단기 해외 선교를 통해,

자신의 삶에 만족하며 고마워할 줄 아는 선한 마음을 보여준 원주민 아이들을 통해

현생을 인정하고 감사하는 감정으로 자신을 마주 볼 수 있게 되고,

성장통을 주는 여행을 좋아하는 사람임을 깨닫게 되었고,

지금은 자기 돌봄 여행 멘토가 되어 사랑을 전하고 있다.

어린 시절의 트라우마로부터 멀리 떠나 내 안의 작은 나를 달래주기까지를

모두 드러내 보이는 용기를 낸다는 게 보통 일이 아닌데

저자는 여행 크레이터로서 낯선 사람과 여행을 통해 누군가의 터닝포인트가 되고 있어서

눈부시게 아름다웠다. 자신에게 더 솔직해지고, 자기 자신을 돌보는 법을

여행을 통해 알려주고 있는 멋진 저자의 모습에 박수를 보내게 되는 책이었다.

#그곳에서사랑하는법을배웠어 #이수

세계사를 바꾼 금 이야기

세계사를 바꾼 금 이야기
레베카 조라크.마이클 W. 필립스 주니어 지음, 서소울(정세라) 옮김 / 사람과나무사이 / 2026년 5월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

금이 세계사에 남긴 발자국은 뚜렷하고도 복합적이다.

금은 찬란한 문명을 건설하는 동시에 헤아릴 수 없는 파괴와 고통을 낳았다.

투탕카멘의 황금 마스크는 고대 이집트 문명의 찬란함을 보여주지만,

그 금을 캐낸 누비아 노예들의 고통은 역사 속에 묻혀 사람들은 잘 기억하지 않는다.

포르투갈의 아프리카 진출은 금을 향한 욕망에서 출발했다.

골드 코스트로 불리게 된 지금의 가나에 최초의 정착지를 건설했던 엔히크 왕자는

신세계 식민지들이 사탕수수 지배에 재배에 이상적이라는 사실을 찾아냈다.

부족한 것은 값싼 노동력이었는데 아프리카에 마련한 발판이 잔혹한 해결책이 되었다.

검은 금(노예)이 기니가 제공할 수 있는 가장 매력적인 화물이 되면서 잔혹한 시대가 본격화되었다.

15세기 중반부터 19세기 중반까지 약 400년에 걸쳐 1200만 명이 넘는 아프리카인이

노예로 아메리카 대륙의 팔려갔다. 포르투갈을 시작으로 에스파냐, 영국, 프랑스, 네덜란드 등

유럽 열강 전체가 이 대서양 노예무역에 가담했다.

검은 금이라는 냉혹한 표현이 암시하듯 금을 향한 욕망은 인간 자체를 상품으로 전략시켰고

유럽의 아프리카 식민지 지배를 더욱 용이하게 만들었다.

캘리포니아 골드러시는 미국을 초강대국으로 만들었지만,

수만 명의 원주민을 학살하고 환경을 파괴했다.

1844년 12만 명에 달하던 캘리포니아 원주민 인구는 1870년 3만 명 수준으로 급감했다.

포티나이너스(1849년 캘리포니아 골드러시에 참여한 금 탐사자들) 12명 가운데 한 명은

금광 지대로 가는 도중, 체류 중, 귀환길에 목숨을 잃었다.

특히 골드러시 초기 10년 동안 백인 인구가 2000퍼센트 폭증하는 사이

원주민들은 질병과 폭력, 기아의 늪에 빠져 사라져 갔다.

미국 개척사에서 가장 명백한 제노사이드 사례라고 평가되고 있는 골드러시의 문제는

비단 미국만의 문제는 아니다. 1886년 남아프리카 비트바테르스란트에서 거대 금강이 발견되면서

지금의 요하네스버그가 탄생하게 되었고, 수십 년에 걸친 참혹한 분쟁의 서막이 시작되었다.

금광을 둘러싼 영국인과 보어인의 전쟁에서 보어인 여성과 아이 25000명 이상이

질병과 영양실조로 목숨을 잃었다.

전쟁 후 금광 산업의 되살리려 유입된 64000명의 중국인 노동자들 또한

하루 10시간 이상 지하에 어둠 속에 갇혀 학대와 공포를 견뎌야 했다.

금을 향한 인류의 갈망은 21 세기에도 멈추지 않는다.

오늘날에도 페루와 파푸아뉴기니, 콩고민주공화국에서는 금 채굴로 인한

환경 파괴와 인권유린이 현재진행형이다.

풍부한 금광을 노린 다국적 기업들은 전쟁범죄와 인권유린을 일삼는 무장단체와 결탁해

분쟁 광물이 유럽 제련소로 흘러가는 파이프라인을 형성하고 있다.

그나마 다행스러운 건 금의 역사가 탐욕과 파괴만으로 점철되지는 않는다는 것이다.

중세 유럽의 연금술사들은 평범한 강물이나 금속을 금으로 바꾸려 평생을 바쳤고,

그 과정에서 축적한 증류, 추출, 여과 기술이 현대 화학의 토대가 되었다.

1980년 화학자 글렌 시보그 연구팀이 비스무트를 금으로 바꾸는 데 성공하면서

연금술사들의 오랜 꿈은 실현되었지만, 생산 비용이 채굴 비용을 훨씬 웃돌아

경제성이 없어서 실제로 사용되지 않음이 아쉬움으로 남는다.

고대 연금술사들이 지하에서 금을 찾은데 반해, 현대 과학자들은 금을 이용해

우주의 가장 깊은 과거를 들여다보고 있다.

금은 우주탐사의 핵심 소재로 보이저 1,2호에는 금으로 코팅된 레코드판이 실렸고,

제임스 웹 우주망원경의 18개의 거울에는 금이 코팅되어 98 %의 적외선 반사 효율로

135년 전 우주의 모습을 포착하는데 이용되고 있다.

그는 습기와 부식에 강하고 연성이 뛰어나 첨단 기술 분야에서 높이 평가된다.

사진 현상용 토너, 우주장비와 우주비행사를 복사에너지로부터 보호하는 반사 코팅,

일부 촉매 변환기의 코팅제, 항공기 조종석 유리의 결빙을 방지하는 열전도체 등

금은 다양하게 사용되고 있다.

금 특유의 광채는 핵 속의 양성자가 은의 47개에 비해 79개나 있어

전자를 더 강하게 끌어당기기 때문이다. 금의 전자들은 핵의 당김을 버티고 궤도를 유지하기 위해

은의 전자들보다 훨씬 빠르게 광속의 절반을 넘어서는 속도로 움직여야 한다.

이로 인해 상대론적 효과로 전자들이 청색 영역의 빛을 흡수하는 쪽으로 이동하고,

나머지 영역의 빛이 반사된다. 이 반사된 빛들이 합쳐져 금 특유의 노란색이 만들어지는 것이다.

금은 아름답고 빛나며 녹슬거나 변색되지 않는다. 얇고 두들겨 펼칠 수 있는 연성 때문에

도구를 만들기는 적합하지 않지만 가치를 담는 그릇으로는 더없이 적합해서

금은 물질세계를 초월하는 특질을 지닌 것처럼 여겨져 왔다.

희소하고 변하지 않으며 어디서나 알아볼 수 있는 금은 교환의 매개로 자리 잡아

금본위제가 탄생하게 되었다.

금을 가진 자가 세계를 어떻게 지배하게 되었는지,

탐욕과 영광, 파멸과 번영의 역사를 관통하는 금 이야기 세계사를 바꾼 시리즈답게

역시나 흥미진진했다.

#세계사를바꾼금이야기