꿈빛 컬러링 엽서북 동물 친구들

꿈빛 컬러링 엽서북 : 동물 친구들 - 귀여움의 마법에 걸리는 ㅣ 꿈빛 컬러링 엽서북 3
타케이 미키 지음, 곽현아 옮김 / 시원북스 / 2024년 10월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

집 밖을 나가기 싫은 계절, 집에서 힐링하면서 사랑스러운 동물 엽서로
소중한 지인들에게 연말 인사하기에도 딱 좋은 컬러링 엽서북이다.
얼마 전 읽은 책에서 귀여운 것이 세상을 구할 것이라는 구절이 있었는데,
역시 귀여움의 마법에 한 번 걸리면 빠져나올 수 없는 것 같다.

산리오 캐릭터 문구 상품 콜라보로 잘 알려진 타케이 미키는
디자인 회사에서 일하면서 일본 정신건강협회에서 심리 카운슬링을 배운 뒤
독립해서 섬세한 그림과 부드러운 색을 사용한 일러스트나 디자인으로
사랑받고 있는 작가라고 한다.
아기자기하고 몽글몽글 포근한 느낌이 아이들이 정말 좋아할 재질이다.
엽서 크기라서 처음 컬러링을 도전하는 아이들에게도
부담 없이 빠른 시간 내에 완성도 높은 결과물이 나오니 만족도 최상이다.
색연필이나 컬러펜, 수채색연필, 수채물감 등 취향에 따라
채색 엽서를 참고해도 되고, 전혀 다른 분위기로 작품을 완성해도 되니 재미있다.
색칠하기 쉬운 도화지인데다 친절하게도 절취선과 접는 선 커팅이 되어 있어
세상 편하다는 건 제일 좋은 점 중 하나이다.
완성도 높은 정성스러운 엽서가 되기 때문에 연말 선물로 안성맞춤이다.
섬세한 부분을 칠하거나 색연필로 바탕을 칠한 후 짙은 색을 레이어링하고 싶을 때는수채물감을 사용하는 게 좋고, 팔레트 타입의 고체 수채물감은 색을 조금만 사용하고싶을 때 편리하단다. 자신이 구비하고 있는 도구에 따라 또 다른 느낌의 엽서가
탄생할 수 있으니 채색 견본 엽서와 비교해 보는 것도 좋은 것 같다.
같은 색을 다양한 부분에 바탕색으로 깔아주면 전체적으로 정돈된 인상을 줄 수 있고,
인상 깊은 눈동자를 완성하기 위해서는 마지막에 짙은 색을 눈동자 중심에 겹쳐 칠해야
하는 등의 포인트 미니 레슨도 있어서 어떻게 색칠하면 좋을지 감 잡기도 쉽다.

보드라운 털, 아름다운 깃털, 동그란 눈동자까지
그야말로 베이비 스키마가 작동하면서
귀여움이라는 무기 앞에 무장해제되는 느낌이다.
토끼 세 자매, 양지바른 곳의 알파카 가족, 백조 가족, 여우 가족, 달콤한 판다 가족,
돌고래 왈츠, 사랑스러운 아기 돼지, 프렌치 캣, 행복한 잉꼬 커플, 패럿의 결혼식,
멋쟁이 동물들, 동르란 친구들, 해달 가족, 잘 자요 코알라, 캔디 도그, 펭귄 페스티벌까지
사랑스러움으로 무장한 동물 친구들과 함께 하는 힐링되는 시간,
그리고 그 힐링의 결과를 소중한 사람들에게 나누어 줄 수 있어
더 행복해지는 컬러링 엽서북이었다.
#꿈빛컬러링엽서북동물친구들 #컬러링

단순해지는 연습

단순해지는 연습 - 생각이 너무 많은 당신에게
임태환 지음 / 모모북스 / 2024년 11월

생각이 많아도 너무 많은 당신에게, 불안에 중독되어 있는 당신에게,

중요한 것만 남기는 단순함의 힘을 보여준다니

나를 보고 하는 말인 것 같아 집중해서 읽기 시작했다.

복잡한 세상 속에서 자신에게 가장 중요한 것만 남기는 선택은

삶을 축소시키는 것이 아니라 더 풍요롭게,

더 단순하게 살아가는 지혜임을 알려주는 책이었다.

무탈한 하루가 감사하면서도 늘 반복되는 일상이 지루할 때가 많은데,

무라카미 하루키의 하루를 생각해 보면 지루함을 벗어날 수 있을 것 같다.

하루키는 매일 새벽 4시에 일어나 5~6시간 글을 쓰고 

오후에는 10km 정도를 달리거나 1.5km 정도 수영을 한다.

그 후 책을 조금 읽고 음악을 듣기도 하고 밤 9시경 잠드는

루틴을 변동 없이 일정하게 매일 진행하는 삶이 무료해 보일 수 있으나

다른 한편으로는 스스로의 선택으로 자신의 통제 하에서 

자유로운 삶을 누리고 있다고도 볼 수 있다.

대부분의 사람이 24시간 중 절반을 자신이 속한 직장의 시스템에 따라 움직여야 한다면,

나머지 12시간 정도는 자신의 통제하에 조율할 수 있다.

그 12시간을 어떻게 루틴화시키는가에 따라 자유의 질이 결정된다는

말을 들으니 엉뚱한 곳에 에너지를 사용하지 말아야겠다는 생각이 들었다.

루틴을 어떻게 만드느냐에 따라 효율적인 생산성을 통해서

내 삶의 주도권을 장악할 수 있다.

Do something이 아니라 Do moderation 해야 한다.

필요 없는 것을 하지 않는 절제된 루틴은

실패라는 불안감으로부터 해방시켜 준다.

매일 실천한다면 오늘 좀 부족해도 내일 당장 만회할 수 있는 기회가 있다.

성취의 기준을 얼마나 잘 했는지가 아니라 얼마나 지속했냐로 놓고

자신의 기본적인 생활을 패턴화하는 것이 중요하다.

무언가를 더 하는 것이 아니라 기존의 삶을 일정한 규칙대로 정리해서

루틴화하고, 그것이 체계화되면 새로운 습관을 더하면 된다.

루틴을 지켜내는 과정에서 나 자신이 얼마나 노력했는지 

나 스스로 알기 때문에 성과를 바라는 타인의 시선으로부터 자유로워지고,

나의 성취를 인정할 수 있게 된다.

타인이 원하는 삶이 아니라 내가 원하는 삶을 살아야 한다.

실패를 해도 내 생각대로 해서 실패해야 배울 점이 있지,

남의 생각대로 한 실패는 남는 게 없다.

무라카미 하루키가 모든 것을 제로화시킬 수 있는 미덕 때문에

이사하는 것을 좋아한다는 말에 뜨끔했다.

올여름 몇여 년 만에 이사를 했는데, 어찌나 짐이 많은지

나의 탐욕에 깜짝 놀랐었다. 무엇이든 잘 버리지 못하는 사람이기에

동네 사람들과의 사귐, 인간관계, 그 밖의 여러 가지 일상생활에서의 잡다한 일,

그런 모든 것이 한순간에 휑하니 소멸해 버리는 쾌감을 한번 익히고 나면

평생 잊어버릴 수 없어 이사를 좋아한다니 많은 생각에 잠기게 되었다.

타의로 단순한 삶을 살면 가난이지만, 자의로 단순한 삶을 선택하는 것은

풍요로움에서 비롯됨을 깨달을 수 있었다.

과거에 연연하지 않고 오늘만 생각하는 사람들은

과거가 현재로 스멀스멀 새지 않도록 채비하여 정리하는 습관이 있다고 한다.

과거에 갇혀 자기 연민에 빠지지 않고 과거의 기억을 쓸데없이 부풀리지도 않고

확실히 매듭짓고 그저 현재를 다시 살아갈 뿐이라는 것을 명심해야겠다.

현재는 과거의 결과이고, 과거와 현재는 이어져있다는 선형적 사고에 빠져있으면

지금의 문제를 과거 탓으로 돌리게 되는데, 

이는 이미 죽은 사람에게 분풀이하고 넋두리하는 꼴이라는 말이 와닿았다.

과거가 불행했기 때문에 지금 이 처지는 어쩔 수 없다며

불행을 권력화하면 그 불행은 실제보다 더 과장되고 점점 커져 

자신을 잡아먹는다는 말이 무섭게 뼈를 때렸다.

인생은 멘탈 싸움이다. 

울어야 할 때와 덤덤해져야 할 때의 순서가 바뀌면 인생이 꼬인다.

패배주의를 예방하기 위해 패배의 기준점을 올리면,

패배한 수치가 동일해도 패배주의에 물들지 않는다.

슬기로운 삶을 만드는 한 끗의 기술을 배울 수 있어 유익하였다.

#단순해지는연습

"책과 콩나무의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다"

[100자평] 달력으로 의학하기

달력으로 의학하기 - 기념일로 배우는 24가지 의학 이야기
김은중 지음 / 생각학교 / 2024년 10월

인류가 극복해 온 의학의 역사는 물론, 환자에 대한 편견을 일깨우기 위한 24가지 의학 이야기가 쉽고 재미있게 펼쳐진다.

달력으로 의학하기

달력으로 의학하기 - 기념일로 배우는 24가지 의학 이야기
김은중 지음 / 생각학교 / 2024년 10월

누구나 건강한 삶을 위해 질병을 예방하고 치료하는 것에 관심은 많지만,

의학은 과학과 기술의 집합체라 생각해서 다소 어려워한다.

그런데 의학은 생명과 삶을 지키기 위한 수많은 사람의 노력이 쌓인 결과이다.

생명을 구하기 위해 일생을 바친 의학자들의 노력을 달력 속 의학 기념일을 통해 알고,

모두의 건강은 서로에게 달려 있음을 인식하여 더 건강한 사회가 되었으면 하는 마음에

'맑은세상 이비인후과' 김은중 원장님이 쓴 책이다.

우리 몸의 구조부터 인류를 위협하는 바이러스에 이르기까지,

인류가 극복해 온 의학의 역사는 물론, 환자에 대한 편견을 일깨우기 위한

24가지 의학 이야기가 쉽고 재미있게 펼쳐진다.

과거에는 자신만의 치료 비법을 절대 공개하지 않는 게 관행이었는데

1728년 <치과의사>를 발간해 치의학을 공부하고 싶은 후배들에게 좋은 교과서를 제공한

피에르 포샤르의 이야기가 인상 깊었다. 

충치 치료에 대한 개념이 없던 시절, 문제가 생기면 치아를 뽑는 게 전부였는데

크고 뭉툭한 기구를 사용했기 때문에 이를 뽑다 턱뼈가 부러지기도 했다니

상상만으로도 너무 끔찍했다. 시계 수리업자와 보석상이 다루는 정밀한 기구를 개조한   

포샤르 덕분에 환자의 치아가 최대한 보존되었고, 

치아를 뽑아낸 자리엔 인공 치아를 끼워 넣고,

철삿줄로 삐뚤어진 치아를 제자리에 고정하는 방법도 고안했다니 정말 대단하다.

지금 치과에서 사용하는 많은 시술 방법을 포샤르가 다 고안했다고 한다.

11월 14일 세계 당뇨병의 날은 인슐린 연구로 노벨상 생리의학상을 수상한

프레더릭 밴팅의 생일이다. 췌장에서 인슐린을 분비함을 알게 된 과학자들이

인슐린 추출을 위한 연구를 진행했지만 쉽지 않았는데 해결책을 밴팅이 찾아냈다.

그리고 밴팅은 억만장자가 되기보다는 당뇨병 환자의 치료를 더 중요하다고

생각해서 인슐린의 특허권을 1달러에 대학에 기증한다.

덕분에 제약회사에서 싼 가격으로 인슐린을 대량 생산할 수 있게 되었고

수많은 당뇨병 환자가 혼수상태에서 되살아났다.

3월 4일은 비만의 날인데 뚱뚱함은 게으름과 무관하며,

사회경제적 맥락이 담겨 있음을 인지해야 한다.

소득 수준이 낮을수록 비만 환자가 늘어나는 이유는

가난한 사람들은 열량은 높지만 영양 수준이 낮은 패스트푸드나 인스턴트식품을

주로 먹기 때문이다. 일하는 시간이 길어지니 너무 힘들어서 요리할 시간이 부족하고

늦게까지 일하느라 잠잘 시간도 부족하니 규칙적으로 운동하는 시간을 확보하기도 어렵다.

비만은 개인의 의지가 부족해서 생기는 게 아니라,

사회경제적인 이유가 합쳐져 발생하므로 비만을 바라보는 사회적 인식의 개선이 필요하다.

에이즈, 결핵, 말라리아는 인류의 목숨을 가장 많이 앗아가는 

3대 감염성 질병인데, 가장 심각한 말라리아로 해마다 50만 명의 목숨을 잃는다.

서로마 제국 말기에 이탈리아반도를 정복한 훈족이 로마 장악을 눈앞에 두고

갑자기 철수한 이유가 말라리아 때문이라는 주장도 있다.

5월 31일은 금연의 날인데, 흡연은 단순한 습관이 아니라 중독이다.

정맥주사로 마약을 투여할 때 뇌에 도달하는 시간이 20초인데

기체로 흡입하는 니코틴은 딱 7초 만에 도파민을 방출하기 때문에 중독성이 크다.

담배를 피우면 니코틴이 폐를 통해 바로 혈액으로 흡수되고

몇 초 만에 뇌에 도달해 더 강한 쾌락을 느끼게 하는 데다,

뇌에 이르는 시간과 투여 횟수를 고려하면 코카인이나 필로폰 이상으로 강력하다.

어떤 약물도 담배 외에는 1년에 수만 번씩 투여하는 것이 불가능하다니

중독되지 않으려면 호기심으로도 시작해서는 절대 안 된다.

6월 25일 세계 백반증의 날은 백반증으로 힘든 삶을 살았던

마이클 잭슨이 사망한 날이다. 백반증은 육체적인 불편함은 하나도 없는 질환이지만

피부가 남들과 다르다는 이유로 심리적 고통이 매우 심한 피부 질환이다.

얼룩말이라 놀림에 고등학교를 중퇴할 수밖에 없었지만,

자신의 약점을 극복하기로 결심하고 모델이 된 위니 할로는 

외모를 중시하는 현대 사회에서 백반증 환자들에게 큰 위로와 희망이 되었다.

질병의 원인을 제대로 알면 환자들을 놀리거나 차별할 수 없다.

7월 6일은 세계 인수공통전염병의 날인데 루이 파스퇴르가 1885년

세계 최초로 광견병 백신을 개발해 투여한 것을 기념해 만들어졌다.

동물과 인간의 건강이 연결되어 있음을 알고,

원헬스(One Health) 접근법을 통해 인간, 동물, 환경의 건강을

통합적으로 관리하면 감염병의 확산을 막을 수 있다.

한센병, 에이즈, 뇌전증, 백반증 같은 질환을 앓는 환자들은

단순히 의학적 문제로만 그치지 않고, 아직도 사회적 편견과 차별 속에서 살아간다.

질병에 대해 제대로 알지 못하면 환자들을 낯설고 두려운 시선으로 바라보고

그들을 멀리하거나 외면하게 된다. 

편견과 차별을 넘어 모든 사람이 건강하고 존엄한 삶을 살 수 있게

환자들에게 따뜻한 시선을 보내고 함께 하는 세상을 만드는 데 동참하자는

의사 선생님의 메시지가 잘 전달되는 책이었다. 

#달력으로의학하기  #의학   #교양서

내 안에 기후 괴물이 산다

내 안에 기후 괴물이 산다 - 기후변화는 어떻게 몸, 마음, 그리고 뇌를 지배하는가
클레이튼 페이지 알던 지음, 김재경 옮김 / 추수밭(청림출판) / 2024년 11월

뇌과학자가 밝혀낸 몸속의 기후재난과 이를 극복하는 방법,

생각보다 더 충격적이었다.

기후재난으로 생물 다양성이 급격히 줄어들고

결국 인간이 설 자리 또한 없어질 것이라고 알고 있었지만,

기후 불안을 넘어서 우리의 뇌, 신체, 마음속을 헤집는 기후 괴물이 튀어나와

습격을 당할 것임을 알게 되니 정말 소름 끼쳤다.

기후변화로 해수면과 기온이 극단적인 수준으로 치솟으면서도

기후 애도, 환경 불안증, 환경 우울증, 외상 전 스트레스 장애 또한 심각해지면서

기후심리학이라는 신생 분야도 나타났다.

환경과 정신은 우리가 상상한 것 이상으로 긴밀하게 얽혀 있어

기후변화는 우리 밖에 존재하는 게 아니라 우리 안에도 존재한다.

기후 불안은 생산성, 기억력, 언어생활, 정체성에 더해 실제 뇌의 구조에 이르기까지

우리에게 영향력을 행사한다. 실체가 없는 것만 같던 기후변화가

사실상 우리 안에서 일어나고 있다 생각하니 무서웠다.

뇌는 우리 몸에서 총 질량의 2%밖에 차지하지 않음에도 불구하고,

포도당 1/5, 산소 1/4을 소비하는 기관이다.

뇌에 의해 신진대사를 거친 에너지는 전부 열로 방출되는데,

뇌가 1분당 생성하는 열에너지를 평균적으로 900J에 달한다.

일주일 동안 배출하는 열을 모으면 그 열로 물을 데워

10분 동안 샤워를 할 수 있다고 한다.

기온이 높아지면 뇌세포는 포도당을 에너지로 변환하는 데 어려움을 겪고,

고열은 뇌를 과도하게 흥분시켜 발작을 유발할 수 있고

타우 단백질이 잘못 접혀 엉키게 됨으로써 뇌 조직 구조이 변형된다.

생리적 정상 상태를 유지하기 위해 뇌가 생존에 필수적인 문제에 힘을 쏟고,

나머지 인지능력은 과감히 희생시킨 것이 오랜 진화의 산물이다.

기온과 폭력성 사이에는 확실한 상관관계가 있음이 밝혀졌다.

주변 온도가 섭씨 2도 상승하는 경우 폭력 범죄 발생률일 3% 이상 증가하는 것은

세로토닌 전달 체계의 자연적인 변동과 관계가 있다.

기온이 오르면 세로토닌 양이 줄어들고 충동성이 오르면 폭력이 늘어날 수 있다.

영구동토층이 녹으면서 잠들어 있던 수은도 깨어나 흘러나오고 있고,

기후변화는 신경독소 노출의 새로운 지형도를 그리고 있다.

그런데 더 안타까운 것은 기후변화가 사회적 불평등을 증폭한다는 것이다.

기후변화가 초래하는 가장 큰 불공정 중 하나가 뇌 질환 부담이 

부유한 국가 사람들과 비교할 때 기후 문제에 기여한 바가 현저히 적고

질병에 대비할 검증된 정치 및 의료 기반도 부족한

남반구 사람들에게 집중적으로 전가될 것이라는 사실이 슬펐다.

환경이 변화하면 관행이 변하고, 사람들이 변하고 특정한 일들을 하지 않게 되면

관련 여휘를 사용하지 않게 되고 그 결과 언어 손실이 됨은

생각지도 못한 변화라 놀랐다. 기후 요인이 사람들에게서 모국어를 빼앗는 요인이

된다고 생각하니 소름 끼쳤다. 언어 손실은 녹조, 산불, 노천 채굴, 폭염보다 더 은밀하게

우리의 현재와 과거를 모조리 절단한다. 언어가 사라진다는 건 인간 인식의

독특한 프리즘이 사라지는 것이라는 걸 생각하니 정말 슬펐다.

다행스러운 것은 우리가 기후 불안의 그림자를 넘어 신선한 회복력과 공유된 결의를

이야기 나눔으로써 희망이 시작된다는 것이다.

기후변화를 느끼는 것부터 기후변화에 대응하는 근본적인 해법이 될 수 있다.

인류의 연대와 투지가 집단적인 행동으로 이어지며

모두가 공감하고 합의하는 원칙을 세우고 위기에 대응하는 회복력과 적응력이 있다.

뇌가 신경회로를 재배열하고 재구성할 수 있는 신경가소성은

우리가 회복력을 발휘해 역경에서 배우고 스트레스 요인에 적응하는 능력을 부여한다.

만성 스트레스와 기후 불안은 끔찍한 적이지만, 뇌에 미치는 영향을 이해하고

회복력을 촉진함으로써 험난한 물길을 항해할 수 있음을 깨닫게 해 주는 책이었다.

#내안에기후괴물이산다  #기후불안