p267
"저는 스스로를 가엾게 여긴 적이 한 번도 없어요. 누군가 '삶이 너무 불공평하잖아'라고 이야기하면 저는 '삶이 공평할 거라고 누가 그랬어?'라고 맞받아치죠. "...."근심하지 마라. 행동하라."
p268
돈보다 적성을 고려해서 직업을 선택하라. 매일 일곱 시간을 사람들 사이에서 보내라. 새로운 일에 도전하라. 일주일에 두 번 성관계를 가져라. 매일 밤 일곱 시간 수면을 취하고, 개를 키우고, 사랑에 빠지고, 아이를 낳고, 올바른 장소에 거주하라.
올바른 장소란 자전거를 타고 다닐 수 있고 건강한 음식을 섭취할 수 있으며, 도시 정책이 시민의 안전에 초점을 맞춘 곳을 뜻한다.
긍정적 태도를 갖추기가 쉽지 않은 것은 인정한다. 특히 삶이 원하는 방향으로 나아가지 않는다면 더욱 그렇다. 사실 많은 사람이 긍정적 사고를 인간의 본성에 반하는 '지나치게 단순'하고 '지나치게 비현실적'인 바보의 '허황된 꿈'일 뿐이라고 생각하낟. 하지만 긍정의 힘은 엄청나다. 무엇이든 할 수 있다는 긍정적 태도를 지닌 사람은 좋지 않은 상황이 닥쳤을 때 어쩔 수 없다며 지레 포기하는 대신 삶의 장애물을 극복하려고 노력한다.
p269
긍정성의 문을 여는 여덟 가지 방법
1. 매일 긍정적인 사건을 찾아라.(맛있는 커피처럼 사소소한 것이라도 좋다).
2. 그리고 바로 그 긍정적인 사건을 사건을 향유하라. 일기에 그 사건을 적어라.
3. 가족이나 친구 등 무언가에 감사하는 마음을 가지는 시간을 따로 마련하고 감사 일기를 작성하라.
4. 마음 챙김을 실천하라. 이때 스스로가 어떤 생각을 하는지 인식해야 한다. 머릿속에 부정적 생각이 떠오르면 재빨리 성경 구절이나 좋았던 기억 등으로 나쁜 감정을 덮어라.
5. 사건과 사건에 대한 평가를 긍정적으로 재구성하라.
6. 자신의 장점이 무엇인지 알고 떠올려라. 당신은 좋은 친구인가? 친절한가? 누군가를 웃게 하는가? 당신이 지닌 긍정적 측면을 기억하라.
7. 성취 가능한 목표를 세우고 그것을 이루기 위해 노력하라. 인간은 현실적 목표를 세우고 그것을 향해 나아가는 과정에서 긍정적 감정과 성취감을 느낀다.
8. 친절을 베풀어라.
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사고를 내부가 아닌 외부로 돌리고, 내가 아닌 남에게 시야를 맞추고, 타인에게 연민을 가지는 것은 결국 삶에 대한 긍정적 태도로 이어질 것이다....
p274
"삶의 모든 단계가 축복이자 시험이에요. 그러니 지금 할 수 있는 일을 즐기세요. 우리에게 주어진 기회는 지금뿐이거든요. 나이 드는 것은 생각만큼 무시무시하지 않답니다. 신체 활동과 정신 활동을 계속하며 건강을 지키려 노력하세요. 또 이 세상에 영원한 건 없다는 사실을 명심하세요. 우리도 언젠가 사라질 거예요. 대수롭지 않게 웃어넘기는 게 도움이 될 때도 있답니다. 죽음도 결국 삶의 한 단계라는 사실을 잊어서는 안 돼요.
... 삶에서든 죽음에서든 우리가 해야할 일은 하나뿐이에요.
사랑하세요."
p278
오늘 준비한 자만이 내일을 가질 수 있다. - 아프리카 속담
p301
...환자를 5분 동안 눕혀놓고 혈압을 측정한 다음 1분 동안 일으켜 다시 혈압을 측정한다. 이 수치는 중요하다. 누웠다. 일어난 상황에서 수축기 혈압이 20mmHg이상 하락했다면 앉아있을 때 혈압을 120mmHg이하로 유지하라는 조언은 적절하지 않다. 자리에서 갑자기 일어났을 때 뇌로 유입되는 산소가 부족해지면서 어지럼증을 느끼거나 심한 경우 실신할 수도 있기 때문이다.
p312
노인은 본인의 체중 1킬로그램당 0.7~1그램의 단백질을 섭취해야 한다. 따라서 체중이 평균쯤 되는 노년 여성의 1일 단백질 섭취 권장량은 60~70그램끔 될 것이다. 그리고 이 권장량을 채우려면 하루에 커다란 닭 가슴살 한 덩이, 참치 통조림 반 캔, 고단백 그릭 요거트 한 컵, 병아리콩 4분의 1컵을 먹어야 한다. 하지만 매일 권장 섭취량만큼 단백질을 먹는 노인은 많지 않다. 게다가 근감소증을 겪는 사람은 체중 1킬로그램 당 2.2. 그램의 단백질을 섭취해야 한다.
하루에 닭 가슴살 두 덩이, 참치 통조림 한 캔, 고단백 그릭요거트 두 컵, 병아리콩 반 컵을 모두 먹는 건 쉽지 않은 일이다. 단백질 1일 권장량을 충족하는 식단을 따르기란 몹시 어렵지만, 단백질은 근감소증과 쇠약, 독립성의 상실을 막기 위해 꼭 필요한 것이기도 하다. 앞에서도 언급했지만 지중해식 식단은 쇠약함을 예방할 수 있는 완벽한 선택이다! 지중해식 식단은 건강한 사람이 향후에 쇠약해질 확률을 최대 70퍼센트까지 줄여준다.
p319
혹독한 환경에서 살아남은 유기체는 외부 스트레스 요인에 대처하는 복잡한 메커니즘을 발달시킨다. 이런 현상을 호메시스라고 부르는데, 지중해식 식단을 따르면 호메시스의 이점을 누릴 수 있다. 지중해식 식단에서 높은 비중을 차지하는 채소가 독성을 띠기 때문이다. 주기적으로 소량의 독성을 섭취하면 신체 회복력이 높아져 만성 질병에 걸릴 위험이 줄어든다.
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눈치채지 못했겟지만 장 안에는 생명력 넘치는 미니어처 세상이 있다. 장 속에 자리 잡고 살아가는 미생물(박테리아)는 중요한 역할을 한다. 수백만에 달하는 장내 미생물은 소화를 도울 뿐 아니라 면역 체계를 조절하고 질병을 유발하는 유해 박테리아의 침입으로부터 우리 몸을 보호한다. 가족에게 유전되는 자가면역질환이 장내 미생물에 의한 결과일지도 모른다는 흥미로운 연구도 있다.
p329
면역력의 문을 여는 일곱 가지 방법
1. 건강한 음식을 골고루 섭취하라. 지중해식 식단은 면역반응을 활성화한다.
2. 운동하라.운동이 건강한 두뇌와 신체를 유지하는 데 미치는 영향은 몇 번을 이야기해도 부족하다.
3. 제때 백신을 접종하라. 65세 이상 고령자에게 권장하는 예방접종의 종류와 주기를 알아두어라.
4. 손을 깨끗이 씻어라. 손 위생을 유지하는 것은 가장 기본적이지만 가장 좋은 감염 예방법이다. ...
5. 숙면을 취하라. 수면이 부족하면 T세포 수가 줄어든다는 연구 결과가 있다. 잠을 충분히 자지 못하면 감기나 독감에 걸릴 확률이 높아질 뿐 아니라 병마와 맞서 싸우는 데 악영향을 미친다.
6. 스트레스가 항상 나쁜 것만은 아니다. 하지만 스트레스가 지속된다면 면역반응을 악화할 수 있다. T세포와 B세포가 지속적으로 스트레스에 노출되면 침입자를 물리치는 힘이 떨어진다. 그러니 가능한 한 스트레스 지수를 낮추려고 노력하라.
7. 낙관적인 태도를 갖춰라. 낙관적 태는 세상을 바라보는 긍정적 시야를 선물할 뿐 아니라 세포성 면역을 증진한다....긍정적 정보에 초점을 맞추는 노인일수록 강한 면역 체계를 유지할 가능성이 컸다.
p339
현실적으로 손상정도에 따라 물리치료의 효과가 달라질 수 있다는 점은 인정하지만 실망스러운 영상 진단 결과에도 분명 개선의 여지는 있다. 여기에는 뚜렷한 근거가 있다. 엑스레이와 자기공명영상은 퇴행성 변화를 보여줄 뿐, 유연성 및 근력 저하 또는 잘못된 움직임으로 인한 통증은 반영되지 않는다. 이러한 문제는 물리치료를 통해 해결할 수 있ㄷ다! 나이가 들면 젊고 기운 넘치던 시절에 근력이 더디게 증가하는 것은 사실이지만, 꾸준히 운동하면 힘이 붙기 마련이다. 또 환자의 생체역학을 바로잡아 관절의 부담을 덜고 움직임에 동반하는 통증을 완화할 수 있다.
p342
포괄적 종합 자산 관리 및 재무 계획에서 이런 정서적 유산 또는 '윤리적 유언' 작성은 자신이 품은 신념, 가치, 감정, 도덕적 철학을 전달하는 데 목적을 둔다. 정서적 유산 계획은 자산 및 재무 계획의 일부로, 종합 자산 관리 계획을 대체할 수 없다. 윤리적 유언은 법적 효력을 지니지 않지만 정서적 측면에서 매우 중요한 역할을 한다.
p346
...기술은 끊임없이 변화하고 대체되지만 종이에 옮겨 적은 글에는 유효기간이 없다.
p358
오랜 세월을 살다 보면 이 세상에 존재하는 온갖 차별 중 모든 사람에게 보편적으로 적용되는 차별은 단 하나뿐이라는 사실을 알게 된다. 이 차별은 피부색, 종교, 성별 등 어떤 분류와도 무관하다. 하지만 이 차별에 시달리는 사람은 극심한 스트레스를 받으며, 기대 수명이 감소하기도 한다.
우리 사회 전반에 만연하며 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람에게 고통을 안기지만 동시에 수백만 명이 가해에 동참하는, 너무나 당연하게 여겨지는 이 차별의 정체는 도대체 무엇일까?
바로 노인 차별이다.
노인 차별이란 나이가 많다는 이유 하나만으로 고정관념을 형성하고, 불평등을 초래하며, 상대를 배제하는 행위를 의미한다. 오늘날 노인 인구는 빠르게 증가하고 있다......
..."노인을 편견 어린 시선으로 바라보는 사람은 미래의 스스로를 차별하는 셈이다."
p363
노인차별에 대응하는 행동 방침
- 노화를 긍정적으로 받아들이고 수명을 늘리는 방법을 찾아라. 나이드는 것은 특권이자 영광인, 새로운 시선으로 노화를 바라보길 바란다.
- 신체적, 정신적 문제를 '일반화 노화'라고 받아들여서는 안 된다. 당신에게 나타나는 증상을 '일반적 노화'로 치부하지 않는 의료 전문가를 찾아라. 노인의학 전문의 또는 노령 환자에 특화된 주치의를 추천한다.
- 사회적 고립을 피하라. 사회생활을 계속하며 새로운 친구를 사귀어야 한다. 당신보다 먼저 사망할 가능성이 적은 젊은 친구를 사귀어라.
- ...노화를 공부해 잘못된 인식을 타파하라.
- 아이들에게 노화의 긍정적 측면을 경험할 기회를 제공하라. 조부모와 함게 시간을 보내거나 노인과 함께 봉사활동에 참여하게 해도 좋다.