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당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라 - 자는 시간을 줄여 일하는 미련한 습관은 버려라!
나카이 다카요시 지음, 윤혜림 옮김 / 전나무숲 / 2024년 3월
평점 : 
심리학, 대뇌심리학 바탕으로 한 경영론 잠재의식이라는 마술램프 문지르는 훈련.
잠자면서 업무처리하고 꿈과 목표 이룰 수 있는 구체적인 실천 기법 제공한다는 책.
저자가 10년 넘게 연구하고 스스로 실천해온 방법이란다. 즉, 경험에 의한.
과학적으로 오류가 있거나 과장, 극단적인 문제 있을 수 있지만 설명 잘하려고 한거니 넘어가달래.
- 책의 형식은 실용성 분위기. 읽고 실천하기 컨셉
- 아이디어 개발체크시트 참고할 만함.
마케팅, 사업에 유용할 얘기들.
- 저자가 경영컨설턴트라 그런가.
인간의 뇌는 안정화를 지향하는 경향이 강하다는 걸 이용.
잠재의식을 조종? 하는 식.
특별부록으로 꿈을 이루는 수첩.
SCAMPER+ 있다.
아이디어체크리스트와 노트. 일, 주간 체크리스트
Dreaming1. 잠을 줄여 일하는 습관을 버려라.
1. 자면서 업무를 처리하는 수면의 기술.
실천에 앞선 절대조건 한 가지 하루 적어도 6시간 수면
2. 그래도 잠을줄여 일할 생각인가
수면 중 기억 재생 자면서 꾸는 꿈이 기억 강화하는 중요 요소. 꿈은 현실 시간 스케일보다 빠른 속도로 재현된다.
3. 일과 인생의 균형을 생각하라.
Dreaming2. 인간은 왜 잠을 자는가?
1. 수면의 역할
1) 신체의 피로 회복. 세포의 신진대사
2) 뇌의 과열방지
3) 면역력 강화
4) 생체시계에 의한 생리주기의 재설정
5) 기억의 정리. 보존과 학습의 집착
2. 렘수면과 논렘수면
25% 렘수면, 25% 서파수면, 50% 제2단계 얕은 논렘수면
가위눌림- 렘 수면 중 의식은 각성되어 있으나 근육이 이완되어 자신의 신체를 자신의 의지대로 움직일 수 없기 때문에 일어나는 생리현상
- 깊은 잠 자기 위한 잠자리 의식. 긴장푸는 습관 필요.
3. 자명종 시계는 90분 단위로 맞춘다.
개인차 있음.
4. 생체 시계가 수면리듬 조정한다.
5. 수면 자세로 당신의 성격 알 수 있다.
Dreaming3. 인간은 잠자는 동안 성장한다.
1. 수면과 기억의 관계
2. 기억의 정체는 무엇일까?
신경회로의 변화
3. 뇌는 한번에 7가지밖에 기억하지 못한다.
장기기억은 기억해야 할 내용을 해마가 취사선택함으로써 만들어진다.
기억은 인간의 생리구조상, 시간의 경과와 함께 점차 지워지다가 결국 사라진다.
4. 장기기억에는 3가지 종류가 있다.
첫째, 생명유지에 관한 것, 경험 기억
둘째, 자신의의지로 기억하려고 했던것. 지식기억
세번째, 몸으로 익힌 것. 방법기억
5. 머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다.
6. 기억력을 높이는 최적의 수면시간은 7.5시간이다.
7. 잠자는 동안 뇌는 기억을 정리한다.
remimiscence.레미니선스. 망각의 역현상, 꿈을 꾸면 기억이 저절로 성장한다.
조금씩 매일 꾸준히 반복하는 것이 레미니선스 효과 제대로 활용하는 요령
Dreaming4. 수면레시피, 자면서 일하는 수면 습관 만들기
1. 잠들기 전 5분이 큰 차이를 만든다.
잠재의식에 효과적인 명령 내릴 시간
2. 코스요리 주문하듯 뇌에게 업무를 지시한다.
3. 자는 동안 다음날 업무를 처리하는 방법: 9단계
step1. 다음날 업무 중에서 중요한 것 3가지를 고른다.
step2. 우선 순위를 정한다.
step3. 해피엔드의 구체적 장면을 상상한다.
step4. 목표달성과정을 상상한다.
step5. 첫걸음
내일 해야할 '구체적인 행동'의 '첫걸음'을 '과거완료형'으로 표현하여 각 항목 아래에 적어놓는다. "과거완료형"
step6. 자면서 결과를 기다린다.
step7. 멘탈리허설
step8. 실행
step9. 내일을 준비한다.
- 처음엔 번거로워도 익숙해지면 일상적인 행동이 된다. 중요한 건 매일 실천하는 것이다.
4. 자는 동안 창조적 아이디어 발상법: 4가지 포인트
(새로운 아이디어는 뇌속에 장기기억 되어 있는 정보가 서로 결합되어 만들어지는 것)
포인트1. 뇌의 장기기억 속에 아이디어와 관련된 많은 양의 데이터 베이스가 필요하다.
포인트2. 뇌파를 세파파 상태로 유지할 수 있는 시간과 장소는 한정되어 있다.
몸과 마음의 긴장이 이완되고 편안한 상태일 때
포인트3. 6시간 이상 잔다.
포인트4. 잠들기 5분전에 당신의 잠재의식에게 원하는 것을 주문한다.
(포스트로 계속)