Manage your stress

스트레스 사용설명서
조셉 슈랜드 외 지음, 김무겸 외 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2013년 2월

Robert Yerkes& John Dodson( 여키스-도슨 법칙)

스트레스 또는 불안 레벨이 상승해도 어느 지점까지는 인체의 성능과 효율성도 상승한다는 회기적인 논문을 발표했다. 또한 스트레스와 불안이 어떤 전환점을 넘으면 인체의 성능과 효율성을 크게 약화 시키는 결과를 초래한다는 것도 밝혀냈다. p27

Fight or flight or freeze

스트레스에 어떻게 반응할 것인가?

·        부정:물이 반이나 나았다고 생각하는 사람들과 물이 반이나 비었다고 생각하는 사람들

·        과식

·        분노

·        울음

·        우울증세 :어느 누구도 만나고 싶지 않은 상황

·        통증: 목이나 어깨 부위에 긴장

"상심으로 죽다" 이 표현이 전혀 과장이 아닐 정도로 스트레스가 인간의 심장에 끼칠 수 있는 영향력은 엄청나다 p91

당신의 분노를 건전한 방식으로 표출하는 것이 분노를 무시하거나 억제하는 것보다 당신의 심장 건강에 더 좋다

당신을 곤경에 빠드리는 것은 당신의 분노가 아니다. 당신을 곤경에 빠드리는 것은 그 분노를 표출하는 단신의 행동이다. 또는 그 분노를 억제하고 방치하는 것이기도 하다p95

두려움을 느끼거나 과도한 피로감을 느낄 때, 또는 극심한 감정적 스트레스나 신체적 스트레스를 받을 때 우리는 반사적으로 전전두엽의 보다 고차원적인 능력을  무시한다. 우리는 최악의 시나리오를 상상하고, 마음속으로 분노의 대화를 주고 받으며, 우리 자신을 감정에 맡겨버린다. P117

유방암진단과 관련한 연구는 우리 뇌의 중요한 비밀을 드러낸다. 즉 미래를 부정적으로 예측하는 것만으로도 우리 몸은 엄청난 영향을 받는다는 것이다.

삶이 당신에게 시큼한 레몬을 주면 그것으로 달콤한 레모네이드를 만들어라. 우리는 어떠한 상황에도 창조적으로 반응할 수 있는데, 그 지름길이 바로 우리의 뇌를 평온하게 유지해준다. 승화 sublimation p120

이완반응 relaxation response p128

이완 반응은 불안감과 우울감을 해소해 줄 뿐만 아니라 혈압을 낮춰주고 심장질환을 감소시키며, 체중관리에 도움을 주고 통증과 천식을 완화시켜 주기도 한다는 것이다.

스트레스를 크게 줄여주는 향기를 원한다면 장미 대신 레몬과 망고, 라벤더를 선택하기바란다.

이완반응을 일으키는 방법

복식 호흡이나 반복적으로 기도문을 읊조리는 행위, 기공, 태극권, 요가, 점진적 근육 이완법, 조깅, 심지어 뜨개질 등등

과거나 미래에 대해 생각하지 않으면서 자각과 의식 변화의 상태로 들어가는 것이다.

깨어있기 연습 p145

바로 그 순간에 일어나는 일에 계속 초점을 맞추는 것을 의미한다.

예를 들어 당신이 이를 닦는다면 당신은 이를 닦는 행위에 계속 마음을 두어야 한다. 마트에서 구입할 물품들을 생각하거나 내일 리포트를 걱정하는 것과 같은 상념에 빠져선 안 된다.

멈추어 보고 듣자

더 많이 먹어야 하는 식품

복합탄수화물 : 통밀 빵과 통밀 시리얼, 현미, 채소, 아몬드

단백질 : 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 씨앗과 열매, 두부

오메가3 지방산: 아마씨, 호두, 정어리, 고등어, 삶은 콩

비타민 C:과일, 피망, 시금치

콜린: 달걀 노른자, 콩, 시금치, 연어, 땅콩, 바나나

수분: 물 허브차

잠은 사치가 아니다. 8시간의 수면이 필요하다.

한 사람에게 필요한 수면 시간은 몸이 자연스럽게 잠에서 깰 때까지 내버려둠으로써 측정할 수 있다고 한다.

건강염려증에서 벗어나기

의사에게 살해 당하지 않는 47가지 방법
곤도 마코토 지음, 이근아 옮김 / 더난출판사 / 2013년 12월

건강검진을 통하여 무수히 많은 초기암들이 발견되고 항암치료 수술적 치료등이 이루어진다.

그러나 이러한 조기발견과 치료에 의해 암사망자가 줄고 있냐하면 그렇지 않다는 것이다.

전이가 빠른 암에 걸리면 항암치료나 수술적 치료를 하더라도 결국은 사망하며 매우 고통스럽게 생을 마감하게 된다는 것이다. 저자는 오히려 암을 방치하기를 권한다. 위암 식도암 간암 자궁암의 경우 고통을 거의 느끼지 않으므로 항암이나 수술적 치료보다는 자연적 죽음을 권한다.

몰핀등의 도움으로 고통을 경감시키면서 자연스럽게 죽기를 권한다.

 일찍 자고 일찍 일어나기 그리고 걷기를 추천한다

건강염려증과 각종 조기검진의 굴레에서 벗어나게 도와주는 책

지옥 연옥 천국의 여행

단테의 신곡
다니구치 에리야 엮음, 구스타브 도레 그림, 양억관 옮김 / 황금부엉이 / 2004년 10월

단테의 신곡을 읽으려고 여러번 시도하다가 글들이 너무 어려워서 중간에 포기하였다. 그러다 우연히 소개받은 이 책은 구스타브 도레의 그림들로 인해 조금이나마 상상이 가능해졌으며 단테의 신곡을 개략적으로 그러나 중심 메세지를 파악할 수 있게 돕도록 만들어진 책이다.

지옥의 여정

연옥에서 오만과 자만,질투, 분노, 태만, 탐욕, 미식과 포식, 음욕이라는 7감정의 정화

천국의 사랑과 빛...

교리에서 드문드문 들어 알고 있었던 것들이 글과 그림으로 그려지면서 생생히 다가왔고 과연 이것은 단테가 지어낸 것이 맞을까라는 의구심과 절대적인 분의 의지에 의해 실제로 그곳을 여행한 것이 아닐까 라는 생각이 들 정도로 많은 은유와 비유를 통해 깨달음과 깊은 울림을 주는 책이다.

하느님과의 친교 그리고 해방감

그리스도인의 자유 루터 생명의 말 ㅣ 동서문화사 월드북 122
마틴 루터 지음, 추인해 옮김 / 동서문화동판(동서문화사) / 2010년 5월

<그리스도인의 자유>

명제 1. 그리스도인은 모든 것의 우위에 서는 자유로운 군주로서 그 누구에게도 종속되지 않는다.

명제 2. 그리스도인은 모든 이에게 봉사하는 하인으로서 모든이에게 종속된다.

영적측면

• 확고한 신앙을 가지고 그리스도에게 자신을 맡기고 과감하게 그를 믿어야 한다.
• 성서는 율법(구약-인간이 선에 대해 무능함을 알려줌)과 약속(신약- 새로운 계약)으로 되어있다.
• 영혼이 하느님의 말씀을 확신한다면 하는님을 참되고 정직한 의로운 분으로 인정하는 것이며, 이렇게 함으로서 영혼은 하느님께로 돌아갈 수 있는 최고최대의 영예를 바치고 있는 것이다.
• 그리스도와 영혼은 일체가 되고 그리스도가 가지고 계셨던 모든 선한 것과 축복은 영혼에 소속되고 영혼에 속해있던 모든 부덕과 죄의 허물은 그리스도에게 맡겨진다.
• 충실은 모든 행위에 앞서 신앙에 의해 이루어지고 충만한 후에 행위가 수반되어야 한다.
• 믿기만 하면 제아무리 좋든 나쁘든 나에게 유익하지 않는 것은 없다. 나의 신앙만으로 충분하므로 아무것도 필요하지 않다.

신체적 측면

• 선행은 하느님 앞에서 의로워지려고 하거나 의로운 선이 되려고 해서는 안된다. 오직 하는님의 성의를 가장 잘 행하고 싶다는 희망을 마음속에 가지고, 성의에 복종하는 일 이외에 아무것도 구하거나 의도해서는 안된다.
• 선하고 의로운 행위가 선하고 의로운 사람을 만드는 것이 아니며
• 좋은 나무가 나쁜 열매를 맺을 수 없고 나쁜 나무가 좋은 열매를 맺을 수 없다.
• 선한 행동을 하고자 하는 사람은 행위에서 시작하지 말고 행위를 하게하는 인격에서 출발해야 한다.
• 회개는 계명에서 생기고 신앙은 하느님의 부르심에서 생긴다.

꿈 이루기

꿈이 있는 아내는 늙지 않는다 - 살림과 육아, 맞벌이 때문에 덮어둔 나의 꿈을 되살리는 가슴 뛰는 메시지
김미경 지음 / 명진출판사 / 2007년 9월

자신감의 4단계

무의식적 무능감
의식적 무능감
의식적 자신감
무의식적 자긴감

5:1:1:3
미래 준비5, 가족 투자 1, 에너지충전1, 생활비3

눈에 보이는 유형의 재산은 당장에는 훨씬 가치가 나갈 지 멀라도 언제든 잃을 수 있다. 하지만 지식을 비롯한 능력은 쌓아가기는 어렵지만 일단ㅆ쌓인 뒤에는 없어질 수 있는게 아니다
상대의 꿈에 기대사는 부부보다 꿈을 후원하는 부부가 결국은 승자다
세상에서 가장 행복한 부부는 '서로의 꿈을 알고 그것을 후원할 줄 아는 부부'다
남편이 아내에게 가장 듣고 싶은 말 '고맙다'