운동이 모든 약보다 좋다

질병 해방 - 치매, 암, 당뇨, 심장병과 노화를 피하고 건강하게 오래 사는 법
피터 아티아.빌 기퍼드 지음, 이한음 옮김 / 부키 / 2024년 4월

의학 3.0은 이전 의학 치료의 사례를 정리하여 기존 오류를 수정한 새로운 의학전술책입니다 만성 질환자 및 개인 맞춤 의학이란 새 시대에 맞는 의학도 변합니다

심장병과 그 외 만성 질환을 근본적으로 피할 수 있도록 의학전술을 짜는 의학 3.0에서는 아래와 같은 전술을 내세웠습니다
첫 번째, 운동
두 번째, 식단/영양
세 번째, 수면
네 번째, 정서 건강
다섯 번째, 분자(약, 영양제, 호르몬 등 건강보조제)
​
5가지 전술로 효과적인 계획을 세워 이용한다면, 고령으로 갈수록 높아지는 질병과 사망의 위험을 줄일 수 있어요

최근 200 여 년사이 인간의 환경이 극적&대부분 변했어요
풍부한 식량공급, 빨라진 이동수단만큼 줄어든 활동량, 전에 없던 웹 기반의 사회망 구조, 게다가 다양해진 생활패턴까지!
​다만, 인간의 유전자는 거의 변하지 않았어요
아니, 거의 그대로죠
이런 유전자를 해치는 생물학적 매커니즘으로 발병한 질병에서 신체/금전적으로 고통받는 노인 및 중장년층은 삶의 질이 현저히
하락합니다

삶의 질을 향상시키고
대표만성질환인 치매, 암, 당뇨, 심장병과 노화에 대한
기존 오해와 잘못된 상식을 깨부수고,
의학 3.0에 맞춰 제대로 된 원인을 찾아
예방하고 대책을 제시합니다
해결책을 찾기 위한 임상실험 여정도 나와 발달사도 알 수 있어요
​
건겅한 노후로 안내해 줄 전술책!


부키출판사에서 도서를 제공받아
자유의지대로 서평을 작성하였습니디

실현가능한 차별화로 지속가능한 SNS 개인브랜딩 노하우

하루 한 시간, 나는 나를 브랜딩한다 - 작은 차이로 특별해지는 SNS 콘텐츠 마케팅 노하우
윤소영 지음 / 도마뱀출판사 / 2024년 4월

표지의 설명부터!
저자 본인의 경험과
해피스완에서 쌓은 1,000 여 건의 실무를 바탕으로
현실적인 다양한 수익화를 알게 되고
결과 또한 알 수 있겠구나!!!
정확히 알 수 있는 후킹 실력!
​
수 많은 경험에 따라
기초부터 차곡차곡 쌓아올리는 목차에 감탄한답니다

1장 워밍업-글감찾기부터 유저성향에 맞는 채널찾기
2장 성공 법칙-워밍업으로 다진 땅 위에 기둥 세우기!
벤치마킹부터 이웃소통 등등
3장 수익화 도전-강의 말고도 다양한 수익방법과 국가지원유형
4장 마인드업-개인이 홀로 채널운영하고 수익화하는 외로움 달래주기

저자의 에필로그에 조차도 비기너부터 현재 방황하는 SNS 유저를 눈덩이 효과로 달래준답니다
소소한 출발이 과정을 반복하면 점점 큰 결과로 이어진다
SNS에 하루하루 기록하고 관심분야에 대해 연구한 작은 내용도 공유하면, 차곡차곡 누적된답니다
이 누적된 기록과 분야의 실적은 처음은 눈송이처럼 보이지만 붙고 붙어 점점 커져서, 남들에게도 잘 보이는 눈덩이가 된답니다

인스타그램-유투버-블로그 중 2이상을 해야하는 이유를 현실적인 이유로 조언해 줍니다. 블로그, 인스타그램 및 유투브에 대한 특징을 명확히 제시 해주고, 하나를 확실히 키우고, 다른 채널로 확장하는 현실적인 경로로 안내 해 줍니다. 그리고 인스타그램과 블로그에 맞는 활용법도 나와요. SNS입문자와 운영자의 성향과 수익화 조건에 맞는 주력 SNS채널을 선정하는 기준도 알려준답니다

뭘 써야 할지 모를 SNS비기너들을 위해 롤모델 찾는 법부터 알려줍니다. 롤모델과 내 욕망에 맞는 시작을 해야 지치지 않고! 재미가 있으니 꾸준히 할 수 있는 사람의 본성을 너무 잘 알고 계시더라고요. 롤모델을 벤치마킹하면서도, 본인에 맞게 그리고 차별화 둘 수 있는 Tip도 줍니다


도마뱀출판사와 체킷아웃에서 도서를 제공받아
자유의지대로 서평을 작성했습니다

역사철학정치를 아우르는 종합사회잡지

당신은 인간의 마음을 가지고 있습니까? - 방송국 PD의 살아 있는 인문학
박천기 지음 / 디페랑스 / 2024년 3월

저자가 지식을 뽐내기 좋아하셔서,
사족이 다 달려 있어서
저자가 이끄는 대로 끌려가면
이미 동서양 역사서 한 권,
여러 명의 철학자 저서,
근현대사 한 권을 뚝딱한 느낌입니다
​
프롤로그에서도 대 놓고 이야기 합니다
“지적인 허영”이 작용했음을!
30년 가까운 세월 동안 수많은 사람과 사건들의
파편을 모아 둔 사유들에 대한
인정욕구 또한 있으시다고 하셨어요
​
지적인 허영이란 단어를 첫 부분에 쓸 만큼
얼마나 인문학적인 견해가 있으신지
흥미가 일었습니다

당신은 인간의 마음을 가지고 있습니까?
‘동서고금’
단어가 계속 떠올랐어요
동서양 전 지역에 시대를 초월해 있는 유일한 존재
”인간“
인간 군집의 암투, 전투, 흥망성쇠에서 피어나는
개인의 인간애와 몰인정으로 섞여 만들어지는 역사들!
그 역사를 빗대어 현재를 탐구하는 저자!
현재의 문명 또는 현대기기가 인간과 함께 기록할
미래 역사에 대한 이야기 합니다.
의문도 제시하고, 바람도 남기고, 소견이란 족적도 남깁니다

01, 02, 03의 큰 주제 묶인
3 5장의 에세이 5편 이상 하위분류에 존재합니다
각 큰 주제간의 연계성이 확고한 편도 아니고
하위분류의 에세이끼리의 연결성도 없는 편이라
끌리는 제목에 따라 보셔도 무방합니다
​
사견입니다만,
08 황혼이 깃드는 시간은
다른 01,02…들과 같이 읽지 마십시오
08은 하위 에세이도 따로 읽지 마십시오
08은 쓸쓸함과 씁쓸함이 들어차,
다른 01, 02, 03의 지적 허영심과 거리가 있습니다
08 내 하위 에세이는
사회적인 은퇴시점에 접어든 50대 이후의 이야기입니다
죽음과 병마에 가까운 이야기라, 조금씩 연계성이 있습니다
30대 미만의 젊은이들은 부모님이 이런 심정이겠구나
하고 투영하면, 눈물이 펑펑 날 거에요


다반출판사로부터 도서를 제공받아 자유의지대로 서평을 작성하였습니다

혼자서도 할 수 있는 블로그지수 체크법

블로그 글쓰기는 어떻게 삶의 무기가 되는가 - 딱 4주 만에 완성하는 브랜딩 블로그
정경미(로미) 외 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 4월

블로그 작성을 위해 시간을 별도 만들고
블로그를 위해 공부하고, 블로그를 생각하는 사람들이 모여
블로그에 대해 이야기 합니다

블로그 글쓰기는 어떻게 삶의 무기가 되는가

블로그 글쓰기 강사들의 모임인 리블로그팀
4명의 명강사!
블로그 주제잡기부터 마음가짐과 떡상 노하우,
그들이 시간 들여 분석한 블로그에 대한 팁을 전수하는 책입니다

우리가 흔히 걱정하는
내가 뭐라고 블로그 하나요? 누가 보긴 할까요? 쓸 내용이 없어요라는 벽을 깨부수는 것부터 시작하세요
역시 명강의는 다르죠?

블로그의 최대 진입장벽은 아무래도 글이죠!
블로그는 글을 기반으로 큰 SNS이니깐요
블로그를 정복하면 탄탄한 글빨을 이용해서 장벽이 낮은 SNS 공략이 더 쉬워지는 것은 두말하면 잔소리

사실, 저는 블로그 부적응자입니다
과거 블로그 중도이탈자이기도 합니다
왜 그랬을까요?

글이 무엇보다 우선인 블로그는
폰트도 여러개
크기도 다양화
글색도 오색찬란
배경색도 각양각색
대문도 다채롭게
취향에 맞게 바꿀 수 있습니다

네이버는 블로그에 진심이라서 지원을 많이 해주더라고요
정답이 없으니 필승전략이랄게 너무 많았어요
어질어질

요즘은 인스타에 빠져있긴 한데
예전 블로그중도이탈은 좀 아프긴 합니다

블로그 내 탄탄한 글 하나가 몇 년이 지나도
검색유입이 있을 정도로 효도를 하는 시대입니다

블로그의 가장 속 편한 것은 주제를 2-3개 동시에 개시할 수 있다는 것이죠! 네이버는 오히려 장려하는 수준이에요
일상+독서+맛집을 동시에 개시해서 북큐레이션과 먹방을 동시에 시도할 수 있다는 점은 언제나 매력적이에요

이런 블로그의 장점이
나의 장점과 글을 부각시키고 더 독보이게 안내 해 준다는 것을
블로그 글쓰기는 어떻게 삶의 무기가 되는가
에서 확실히 알 수 있었어요
그래서 후회가 됩니다 이탈할 때 만났으면 좀 좋았겠냐고요


동양북스에서 로미작가님 사인판 이벤트로 도서를 제공받아 자유의지대로 서평을 작성하였습니다

나도 모르는 나의 뇌를 탐구하는 시간

사피엔스의 뇌 - 더 좋은 삶을 위한 심리 뇌과학
아나이스 루 지음, 뤼시 알브레히트 그림, 이세진 옮김 / 윌북 / 2024년 4월

당신의 뇌에게 속았잖아요
고장난 에스컬레이터를 계단처럼 올라갈 때 몸이 이상하죠?
그리고 환지통도 관련 서프라이즈 보신 적 있죠?

다 뇌가 속인 것입니다
뇌의 신분증에 소개했듯이 뇌는 신체와 감정을 통제합니다
우리를 통제하니 우리가 잘 알 것 같죠? 아닙니다
1970년대 MRI 기계가 나와서, 겨우 만났거든요
그리고 아주 조금씩 모습을 보여주고 있어요
특히 뇌과학하면 어렵다! 복잡하다! 전문용어만 가득이라고 굳혀진 학문이죠

그 굳혀진 어려움 다 깨부수는 책입니다

1992년부터 2020년대까지 시행된 뇌에 대한 최신 실험을 총망라하고, 센스 있는 만화로 뇌의 시상하부까지 까뒤집어 알려줍니다

그리고 뇌의 각 영역의 어떤 부분이 함정을 파고
매혹하여 속이고 오류를 범하게 하는지 자세히 알려줘요
뇌의 함정과 오류에 당했지만 몰랐던 우리를 깜짝 놀라게 한답니다대처법도 있으니, 꼭 보세요!!!

뇌는 인지/기억/행동/습관 등 관여하는 영역이 넓어요 쉬지 않고 일하죠
그렇다면 더욱 잘 챙겨주고 보살펴 줘야 더 오래 내 편을 들어 주겠죠?

늙지않는뇌의비밀
에서도 살짝 나온
운동!
운동!
운동!
알츠하이머까지 완화시키는 연구논문이 수두룩한 운동!
숨쉬기 말고요
책에서 강도 및 지속시간을 알려줘요
중강도와 고강도 2개로 시간도 각각 다르니, 자신의 신체 수준와 생활 습관에 따라 계획할 수 있게 안내는 친절함이 배여 있어요


건강해진 뇌를 더 튼튼하고 더 단단하게 도와주는
제 2의 뇌가 있다고 하는데!
바로 장(Intestine)!

뇌가 사용하는 에너지가 몸이 만들어 내는 전체 에너지의 20%
즉, 광합성처럼 영양분을 스스로 만들지 못 하는 것!
그렇다면 받아와죠!
어디서?
소화기관!
어떤 영양분이 뇌에 좋은지, 뇌에서 먼저 당겨가는지
알아야 뇌에 좋은 음식/영양제를 섭취 하겠죠?


뇌의 세포, 뉴런은 지방과 콜레스테롤로 80%구성
다이어트 한다고 풀만 먹으면 NG

뉴런의 가교역할, 시냅스는 오메가3로 좌우
비린내난다고 생선, 콩 기피OUT

뇌의 화학반응을 도와주는 조효소는
비타민 B복합체
어디 많이 있을까요
콩, 연어, 우유, 시금치, 토마토, 바나나
내가 좋아하는 음식만 골라먹는다? nono
복합체라고 했잖아요
각 음식마다 들어간 비타민B번호가 좀 달라요
골고루 드세요!

이제 반대로
뇌를 해치는 엄청난 음식 설탕(SUGAR)
설탕과 지방을 콜라보는 면역계를 교란하고 염증 반응 촉진시킵니다.
뇌가 염증으로 아파 마이 아파
뉴런이 뉴런을 잡아먹기까지!!!
당신의 뇌가 병들면 당연히 당신도 아픕니다

무병장수하시고 싶으면
제일 안의 시상하부까지 튼튼하게 만들어야죠
잘 알아야 건강할 수 있다! 사피엔스의 뇌!

윌북 출찬사와 글엄에도 님에게 도서를 제공받아
자유의지대로 작성하였습니다