[마이리뷰] 50 이후, 더 재미있게 나이 드는 법

50 이후, 더 재미있게 나이 드는 법 - 슬기로운 인생 후반을 위한 7가지 공식
스벤 뵐펠 지음, 유영미 옮김 / 갈매나무 / 2021년 9월

지닌결과는 혼자 있는 시간에 대한 욕구가 정말 크며, 일상에서 다른사람들과 더불어 하는 일들이 우리 에너지를 많이 잡아먹는다는 것을 보여준다. 인간은 사회적 동물이라 동료 인간들과의 접촉을 필요로 한다. 그럼에도 이 역시 적절한 정도라야 한다. 물론 혼자 있고 싶어지는 시점은 사람마다 차이가 나지만 말이다.
여기, 빠르게 이완 상태로 돌입할 수 있는 작은 트릭이 있다. 그것은 바로 미소를 짓는 것이다! 캔자스 대학교에서 시행된 연구에따르면 몇 분간 미소를 지으면 심장박동이 한결 안정된다고 한다.
미소는 스트레스 상황에서도 효력을 발하며, 진정한 미소가 아니라억지 미소여도 무방하다.
자신이 받는 스트레스가 주로 어떤 종류인지를 막론하고 아무튼우리 모두 어느 시점에 휴식이 필요한 상태에 이른다. 자신에게 휴식이 필요하다는 것을 의식하는 것이 적절히 쉬어주기 위한 가장중요한 전제다. 긴장과 이완은 자연스럽게 교대되어야 하는데, 이것이 균형을 잃을 때 무리가 온다. 신체 차원에서는 특히 골격근육에서 이를 실감할 수 있다. 모든 움직임은 근육의 수축과 이완이 번갈아 교대됨으로 말미암은 결과다. 근육의 수축과 이완은 우리가 느낄 수 없을 뿐 가만히 있을 때도 일어난다. - P260

[마이리뷰] 면역력을 높이는 최고의 식사법

면역력을 높이는 최고의 식사법
시라사와 다쿠지 지음, 오시연 옮김 / 예문아카이브 / 2021년 9월

그냥 다 알지만 실천 못하는 내용들~~

[마이리뷰] 새들의 천재성

새들의 천재성
제니퍼 애커먼 지음, 김소정 옮김 / 까치 / 2017년 8월

전시구는이런 물음에 답을 찾고자 할 때에 탐색해보면 좋은 새이다.
구는 공원 벤치 밑에서 다급하게 빵부스러기를 주워 먹거나 도시기장을 뒤지는 시궁창 새라거나 날개 달린 쥐라는 부당한 비난을고 사는 새이다. 전서구를 도도만큼이나 우둔한 새라고 생각하는 사도 있다(사실 두 새는 아주 가까운 친척 종이다).
비둘기 전뇌에 있는 신경세포의 수는 까마귀 전뇌를 이루는 신경세포의 절반밖에 되지 않는다. 자기 바로 밑에 있지 않는 한 알이나 갓 부화한 새끼가 자신의 자식임을 자각하지 못할 때도 있다. 잘못해서 새끼를 짓밟거나 둥지 밑으로 떨어뜨려 죽이기도 한다(한 비둘기 전문가는 "새 까는 아주 작고 그에 비해 비둘기의 발은 상당히 커서 더 많은 새끼가 밟혀 죽지 않는 것이 경이로울 정도"라고 했다). 비둘기는 효율적으로등지를 짓지 못하는 새로도 유명하다. 한번에 둥지 지을 도구를 두세개씩 나르는 참새와 달리 비둘기는 한번에 나뭇가지 하나, 커피 젓는막대 하나 식으로 한 개 이상 운반하지 못한다. 날아오다가 둥지 재료를떨어뜨리면 참새는 재빨리 하강해 재료를 잡아채지만 비둘기는 그냥 떨지게 두고 회수하지 못한다. .
이런 몇 가지 모습에 비추어보면, 비둘기는 확실히 우둔한 새처럼 보다. 그러나 사실 비둘기는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 똑똑하다.) - P273

[마이리뷰] 신경 끄기의 기술

신경 끄기의 기술 - 인생에서 가장 중요한 것만 남기는 힘
마크 맨슨 지음, 한재호 옮김 / 갤리온 / 2017년 10월

우리의 삶을 변화시킬 5가지 가치
1.강한 책임감
2.나의 믿음을 맹신하지 않기
3.실패
4.거절
5. 내가 언젠가는 죽는다는 사실 - P111

[마이리뷰] 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들 - 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
캐럴라인 웰치 지음, 최윤영 옮김 / 갤리온 / 2021년 4월

내가 가치를 두는 대상, 내가 살아가는 이유에 대해 생각해보았다. 매일 짧게라도 명상의 시간을 가져보려 한다.

이제 곧 60대가 되는 이들에게 한 가지 희소식이 있다. 앞서 우리는 부정적 편향에 대해 살펴보았다. 같은 강도라고 해도 부정적인생각이나 감정이 중립적, 혹은 긍정적인 생각이나 감정보다 우리의심리 상태나 더 큰 영향을 미친다는 것이다. 그러나 연구 결과 60대에 근접하거나 그 이상이 되면 우리 뇌는 이전보다 훨씬 더 행복감을 느끼게 된다. 나이가 많을수록 전체적인 삶의 만족도나 행복감은높아지는 반면 불안이나 우울, 스트레스 지수는 낮아진다는 것이다.
요컨대 나이가 들수록 정신 건강은 점차 개선된다. - P267