뼈가 괴롭다.(?)

- 남자는 골다공증이 생기지 않는다? (X)
(여성은 골밀도의 감소가 폐경기 이후에 급격이 생기지만, 남성은
꾸준히 감소되기 때문에 골다공증이 생기지 않는 것으로 잘못 알려져 있다. 그러나 남성도 오랫동안 운동을 하지 않아 뼈에 자극을
주지 않으면 골밀도가 낮아진다. 뼈속의 칼슘은 평소 받는 중력이
많으면 더 많이 필요하게되지만 반대로 중력을 별로 받지 않으면
뼈속에 칼슘을 축적시키지 않게 되어 구멍이 생기게 된다.

- 뚱뚱한 사람이 골다공증에 걸릴 확률이 높다? (X)
(비만이 만병의 근원이라고 알려져 있지만 골다공증의 경우에는
예외이다. 뚱뚱한 사람들은 마른 사람에 비해 골밀도가 높아 골다공증에 걸릴 확률이 낮다. 마른 사람들은 골밀도가 낮아 골다공증에
걸릴 확률이 높다.

- 골다공증엔 칼슘을 많이 먹는 것이 좋다?(X)
(골다공증은 여러 가지 인자로 인해 몸속의 칼슘이 빠져나가는 것이
고 얼마나 많이 칼슘을 먹던지 간에 칼슘흡수보다는 방출이 더욱
빨리되는 병이다. 칼슘으로 골다공증을 치료할 수 있다는 잘못된
생각으로 치료의 시기를 놓치는 경우가 많은데, 골다공증은 칼슘
섭취가 부족해서가 아니라 뼈세포가 칼슘을 제대로 흡수하지 못해서
생기는 병이기 때문에 칼슘만으로는 고칠 수 없다.
오히려 칼슘을 과다섭취하면 콩팥이 걸러야할 칼슘의 양이 너무
많고 지방질 섭취까지 많아지면 칼슘과 지방이 결합해 결석이 되는
것. 더욱이 운동은 하지 않은 채 칼슘 섭취량만 늘리면 골다공증과
함께 신장결석까지 부추길 수 있으므로 절대로 골다공증의 초점을
칼슘섭취에 두어서는 안된다.

- 골다공증 예방위해 수영처럼 부드러운 운동이 좋다? (X)
(골밀도를 높이기 위한 운동은 체조나 수영처럼 뼈나 관절에 하중이
걸리지 않는 부드러운 운동보다 빨리걷기, 춤추기, 조깅 등 무게가
실리는 운동이 좋다. 뼈와 관절에 하중이 충분히 실려야 골밀도가
증가되기 때문이다. 운동시에 몸을 물의 부력으로 지탱하는 수영과
같은 운동은 골밀도 소실을 예방할 수 없어서 골다공증을 예방하는
운동으로 효과적이지 못하다. 다만 다발성 척추골절, 심한 골다공증,
요통 때문에 체중부하 운동이 불가능하면 수영, 물속걷기, 수중 에어
로빅을 권장한다. 이들 운동이 근력을 강화하고 균형감각을 높여서
낙상위험을 줄이고 관상동맥질환은 낮추기 때문이다.

- 골다공증은 유전되지 않는다?? (X)
(유전이 60%정도 미치는 결정적 요인!! 특히 어머니와 딸의 경우
골밀도 및 칼슘대사도 상당히 유사한 것으로 보고됐다.
그러나 후천적 요인이 중요!!! 카페인은 칼슘이 뼈 속으로 흡수되는
것을 방해한다. 그래서 유년기와 청소년기에는 카페인음료가 더더욱
해롭다. 떠한 흡연은 뼈세포의 칼슘흡수를 방해한다. 실제로 흡연자
의 골밀도는 비흡연자보다 평균 10~20% 낮으며, 하루담배 1갑을
피우는 여성은 폐경기의 골밀도가 비흡연자보다 5~10%더 낮다

- 골다공증의 원인
5> 운동부족
4> 병력 : 갑상성질환, 성선호르몬 기능저하
3> 저체중 - 무리한 다이어트 (2차적 원인↑-3번부터)
2> 노화
1> 폐경으로 인한 호르몬 감소 (1차적 원인)

< 골다공증 위험부위 >

1) 척추
: 체중에 의한 압박 골절이 잘 일어난다. 압박골절이 생기면
허리통증이 생기며 이로 인해 자세가 변형된다. 그리고 척주의
높이가 감소되므로 점차 키가 작아진다. 폐경기 때 호르몬
치료를 하지 않으면 평균 6~7cm의 키가 줄어들 수 있다.
65세 이상이 되면 무려 50%이상이 척추압박 골절을 경험하지
만 이중 2/3은 모른채 살아간다.

-허리가 굽고 키가 줄어듦(꼬부랑 할머니)
-심장, 폐 및 내부 장기의 압박으로 숨이 쉽게 차고,
-심부전 등으로 사망초래
-소화기 압박으로 음식물, 위산역류, 만성변비 발생

2) 엉덩이
: 대퇴골의 머리는 골반뼈와 연결되는 부분으로 엉치뼈 부위라
고도 한다. 엉치뼈 골절의 80%는 골다공증 때문이다. 이 부위
에 골절이 일어나는 경우 사망률이 매우 높다. 골절이 노인에
서 주로 일어나는 원인도 있지만 치료를 위한 수술도 대수술
이기 때문. 통계에 따르면 엉치뼈 골절이 일어난 환자에서
15~20%가 골절과 그 합병증으로 3개월 이내에 사망!
1년 경과를 지켜 볼 때 반수정도가 생존할 뿐이다.

-합병증으로 인한 사망률 매우 높음
-골절 후 6개월내에 사망할 확률이 10-30%
-수술로 치료, 회복에 9-12개월 소요
-그러나 예전상태로 완전 회복불가!!

3) 손목
: 가장 쉽게 골절이 일어나는 부위로 넘어질 때 손목뼈가
잘 부러진다.

-뼈가 매우 약한 상태에서 약한충격에도 발생
-수술치료에도 쉽게 뼈가 붙지 않음

** 첫 번째 수퍼 처방전!!! 내 몸의 기둥, 뼈 강화 운동법!!

- 골다공증 예방엔 상하중력을 받는 운동이 최고!!
골강도와 근력을 높여주어 골다공증과 골절을 예방하는데
많은 도움을 준다.)
뼈를 감싸고 있는 것이 바로 근육!! 근육량을 늘리는 것은
매우 중요하다. 뿐만아니라 자신의 체중을 이용한 걷기나 달리
기 등의 유산소 운동은 뼈 골에 자극을 준다. 예를 들면 우주
비행사들이 무중력상태에서 골다공증 발생이 더 높게 나타나
는 것은 운동효과가 없기 때문!! '미국스포츠의학회'에서 기구
를 이용한 근력운동이 근육 강화뿐만 아니라 골조직을 강화한
다는 연구결과를 발표)

⊙옆으로 누워서 다리들기
1)옆으로 반드시 누워서 다리를 들어올린다
2)엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하고
다리는 높이 들지 않아도 된다
3)들어올린 상태에서 10초간 버틴다 (15회 반복)


⊙팔다리 앞으로 펴기
1)양팔을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 대고 엎드린다
2)오른다리를 뒤로 펴고 중심을 잡은 후 왼팔도 편다
3)등이 반듯하게 하는 것이 중요하고 10초 버틴다(15회 반복)

⊙골다공증에 좋은 재료 (우유/멸치/새우/두부)

: 동물성 칼슙은 흡수율과 효용성이 식물성 칼슘보다 높아 권장
: 음식물로 칼슘의 흡수율은 30-40% 정도...
: 운동만큼 꾸준한 식생활 요구

⊙골다공증에 도움 안되는 재료 (시금치/사골)
: 카페인과 탄산음료는 칼슘의 흡수를 방해
: 수산과 식물의 종자에 포함된 피틴산도 칼슘의 흡수를 방해

몸안의 해독기관 - 간 -

지방간

- 지방간이란 말 그대로 간에 지방이 축적된 상태를 말한다
따라서 음식과 밀접한 관계가 있고, 칼로리가 높은 서구화된
음식과 운동부족이 영향을 미치는데... 우리가 지방간에 대해
귀 기울여야 할 것은 단일 장기 사망률 1위가 바로 간질환...
현재 한국인 남성 27%, 여성 13%가 지방간인데,
50대 이후에는 여성은 비만영향으로 26%정도 비율이 증가

1) 가끔 폭음하는 것보다 자주 조금씩 마시는 것이 간에 더 해롭다? (O)(한 번에 소주 1병이상 음주하면 간이 힘들어하고, 2병이상은 대사시킬 능력이 없다. 따라서 폭음하는 것은 좋지 않으나,
간은 재생능력이 있기 때문에 3,4일 회복하면 다시 정상으로
돌아온다. 그러나 매일 음주하는 것은 간이 휴식할 시간을
주지 않아 재생력을 막고 간손상이 유발되므로 일주일에 1,2회
정도로 조정해야 한다. 매일 술을 마시는 경우 90% 확률!!)

2) 지방간은 간암으로 진행되지 않는다? (X)
(지방간만 있는 상태에서는 원인만 조절되면 다시 정상간으로 회복될 수 있다. 그러나 알코올성 지방간은 술을 절제하지
않으면 알코올성 간염, 알코올성 간경변으로 진행될 수 있고,
비알코올성 지방간은 대개는 잘 진행되지 않으나 비만 등의
원인이 조절되지 않는 경우, 일부 환자에서 지방간염이 유발될
수 있는데 이 경우에는 간경변까지 진행될 수 있다.)

3) 간경변이 생기면 간에 통증이 온다? (X)
(간은 침묵의 장기로 불릴만큼 통증이 없다. 간질환은 거의
증상이 없으므로 신체검사 등에서 발견되는 경우가 대부분이다.
진단은 음주습관등의 병력, 체중, 당뇨나 간기능검사 등의
혈액검사, 초음파 검사등으로 진단한다. 간기능장애가 있을 때는 만성 간질환의 가장 문제가 되는 B형 또는 C형 간염 바이러스 검사를 시행해야한다.)

4) 술잔을 돌리면 B형 간염에 전염될 수 있다. (X)
(술잔 돌리기에 의해 B형 간염이 전염될 가능성에 대하여
말씀드리기 전에 먼저 B형간염에 대하여...
**보건복지부 - B형 간염은 타액 등을 통하여 일상생활에서
전염될 실질적인 가능성이 없다.
**대한간학회 - B형 간염은 음식물을 통하여 전염되지 않으므
로 식기 등을 따로 관리할 필요가 없다.
여러 연구에서 밝혀진 결과, 술잔을 돌려서 B형간염바이러스
가 전염될 가능성은 거의 없다. 설령 있다고 하더라도 그 가능
성이 매우 낮다. 그 낮은 가능성마저도 걱정된다면 B형 간염
예방주사를 맞으면 전염을 차단할 수 있다. 자신이 B형간염
예방주사를 맞으면 전염될 가능성이 없는데도, 자기 자신은
예방접종을 하지 않으면서 'B형간염바이러스 보유자들은 병을
퍼뜨릴 수 있다'고 멀리하는 것은 잘못된 일이다.)


5) 지방간은 회복이 불가능하다? (X)
(간은 재생능력이 있으므로 술, 비만 등의 원인을 제거하면
다시 정상으로 돌아올 수 있다. 단 간경변으로 가지 진행되면
정상으로 돌아올 수 없고, 이는 피부에 흉터가 크게 잡히면
없어지지 않는 것과 같이 한번 딱딱하게 굳은 간은 다시 원상
회복되지 않는다.)

** 간 질환의 신호
1. 몸이 나른하고 식욕이 없다
2. 쉽게 피로를 느낀다
3. 손발이 차고 손바닥이 유난히 붉다
4. 구토기가 있고 현기증이 난다
5. 성욕이 급격히 감퇴된다
6. 소변색이 진하다
7. 눈 흰자위나 피부가 노랗다
8. 남성의 젖이 커진다
9. 앞가슴에 거미줄 모양의 혈관이 보인다
10. 갑작스럽게 배가 나오고, 다리에 부종이 생긴다
11. 토혈을 한다
12. 간부위에 혹이 만져진다

1-4 (가벼운 증상)/5-9(간경변증상)/10-12 (간경변에 합병증이 생긴 증상)

***지방간 위험요인
- 약물
: 검증받지 않은 건강식품이나 일부약제 등이 지방간을 일으킬 수 있다. 본인의 체질이나 상태를 고려하지 않은 체 전문의와 상의없이 과다 복용할 경우 간에 무리를 줄 수 있다.

- 기름진 음식/ 과식
: 지방간에 걸린 사람은 지방간을 일으키는 원인인 중성지방을 피해야 한다. 중성지방은 단음식과 기름기가 많은 음식에 많으므로 섭취를 삼가야 한다. 기름진 고기나 튀긴 음식, 초콜렛 등의 단음식

- 당뇨
: 비만 및 당뇨환자의 25%-75%가 비알콜성 지방간질환

- 비만
: 지방간은 정상인의 15%, 비만환자의 80%에서 관찰

- 술
: (알콜성 간질환에 주된 원인!! 매일 술을 마시는 경우 90%
지방간에 걸릴 확률이 있다. 특히, 알콜성 지방간일 경우
술을 계속 마시면 간염, 간 질환으로 진행될 수 있다.
특히, 여성의 경우 독주는 알콜의 탈수 효소가 남성에 비해
떨어져 여자가 같은 양을 마실 때 지방간 생길 확률이 높아

*** 슈퍼처방전
1. 유산소운동
:활성산소는 우리 몸에 해롭지만 건강한 유산소 운동은
우리 몸에 가장 이로운 처방!! S 세분을 비롯해 많은 남성들이 근육만 키우는 무산소 운동을 많이 하는데 건강한 간을 위해서는 기분좋은 유산소 운동을 하는 것이 좋다

2. 술 1잔 = 물1잔
:술을 마실 때 습관이 중요한데... 특히 빈속에 물을 마시면
알코올이 쉽게 흡수돼 박테리아가 독소를 내뿜어 지장간 등의
간질환 위험이 높다!! 빈속에 솔마시는 것은 간 자살행위!!
특히!! 혹자는 술 마실 때 물을 마시면 물도 술이 된다고
생각하는 사람도 있어... 하지만 우리 몸에서 알코올을 분해
하려면 수분이 필요하지...
물을 마셔서 수분을 충분하게 보충해 주자!!

3. 과일을 많이먹자! - 곶감
: 술이 분해될 때 유해산소도 발생하는데 이는 각종 세포의 손상 및 노화를 유발하므로 항산화제 성분이 많이 든 과일을 먹는 것이 좋다. 곶감에는 항산화제 성분인 베타카로틴이 많이 들어있어 지방간에 도움이 된다.

박상민 - 해바라기-

박상민... 목소리와 노래가 잘 어울리는 훌륭한 가수라고 생각된다.

바람 소리에도 가슴은 글썽이나봐
그대일까 그댈 보낸 미련일까
기다리는 꿈 속에서도 뒤척이나봐
떠난 그대 혹시 오는 건 아닐까

기쁠 때나 슬플 때나 아플 때도
함께 울고 웃어줬던 그대 못 견디게 그리운데

사랑해요 사랑해요 세상의 말 다 지우니
이 말 하나 남네요 늦었지만
미안해요 미안해요 더 아껴주지 못해서
가난한 내 행복 안에 살게 해서

두 걸음씩 멀어지나봐
그댄 점점 이별로 앞서가고
추억의 난 돌아가고
이 세상엔 길이 없나봐
내 품 속엔 누구도 올 수 없게
난 그대에 멈췄나봐

내 눈물을 바람이 또 만져와도
그대 몸은 바람인 걸
여전히 난 느낄 수 있는데

사랑해요 사랑해요 세상의 말 다 지우니
이 말 하나 남네요 늦었지만
미안해요 미안해요 더 아껴주지 못해서
가난한 내 행복 안에 살게 해서

사랑은 늘 이별에게 빚지고 그 이별은 또
다시 사랑으로 되갚는 거죠
그대가 준 추억 모두 나 여기 쓰고 갈테니
다음 세상 그대가 채워줘요

좋은 앨범...WAX

왁스 베스트 - 내가 당신을 사랑하는 이유 - 재발매
왁스 (Wax) 노래 / 예당엔터테인먼트 / 2004년 3월

 왁스의 앨범도 알찬 앨범중의 하나가 아닐까 싶다. 양파와는 달리 전곡이 좋지는 않으므로 별은 3개다. 그렇지만 왁스의 노래역시 명곡이 되기에 충분할 만큼의 노래가 많이 있고, 또 왁스의 노래 실력까지 겸비되서 정말 좋은 앨범이 만들어지지 않았나 싶다. mp3가 없다면 판매량도 꽤 될것같은 가수가 바로 왁스가 아닐가 싶다. 아쉬운것은 전곡이 다 좋으면........

 어쨋거나 가수다운 가수가 좋은 곡을 꽈 ~ 악 채운 앨범은 사기에 아깝지가 않기 때문에, 과거같았으면 70만장도 문제가 없지 않았을까....싶다. 특히나 오빠는 해외에서도 유명한 곡이고, 화장을 지우고는 왁스노래중 많이 들었던 곡이다. 그리고 머니는 생활과 관련되서 종종 부르고, 종종 생각나는 노래이다.

우리당 떳네....

 우리당.... 한나라당 제치다. ... 그런데 우리당은 자기들이 이제 1위라고 자만하면 끝장이라는 사실을 명심해야 할것이다. 주변을 살펴보면 거의 우리당이 좋아서 지지한 사람은 없어 뵌다. 다만 숫자로 밀어부치는 국회의원들이 싫었고, 또 지금껏 실망만주었기 때문에, 개혁파라는 우리당을 믿어준게 아니겠는가... 이 점을 잊고, 자만에 빠져서 과거의 잘못을 되풀이 한다면 결국 우리당은 18대 총선에서 존립의 위기를 맡게 될것은 자명한 사실일듯 싶다. 반대로 잘만 한다면 1대당으로의 입지는 확실히 굳혀지지 않을까.... 나야 부모님의 영향으로 자라온게 있으니 한나라당을 지지 하고 있었지만, 젊은이로서 굳이 고정적인 생각을 가지고 있지는 않고, 우리당이 잘만 해준다면 지지를 할것이고, 잘못한다면 역시 한나라당을 지지 할 수 밖에 없다. 우리세대는 학벌 파벌 또는 고정관념이 아니라 정말 실력으로 사람을 평가를 해야 할 것이다. 그러므로 우리당이 하는것에 따라 4년후에 다시 국민들이 심판을 할것이다. 다만 잊지 말아야 할게 이 많은 우리당에 표를 준사람들이 대다수가 우리당을 지지 하는 골수파가 아님을 명심하여야 할것이다.