기분좋은 건강습관! 걷자!!
** 걷는 자세만 봐도 상태 안 좋은 사람 많다 <<정상보폭 설명 "키-100=@@cm"가 나의 보폭>>
- 두 발 사이의 간격이 너무 벌어지면 걸을 때 피로감 증가
보폭이 넓다고 해서, 혹은 적다고 해서 좋은게 아니라..
사람마다 자신의 건강과 신체에 맞는 걸음을 걷는 것이 중요
- 일반적으로 보통 사람들은 하루에 약 4000보를 걷는다. 우리몸에는 매일 여분의 에너지가 300kcal가 저장된다고
볼 때 하루 만보를 걷게되면 300kcal를 소모하게 되어서
균형잡힌 에너지 대사를 이루게 된다.
** 내몸의 경고!! 걷기가 부족할때 이런 증세가 나타난다!!1> 혈관을 막는다 : 평소 가슴이 답답하고, 쉽게 숨이 차며
뒷목이 뻐근한 사람들은 혈관계 질환을 의심해야한다
2> 심장을 노린다
: 잘못된 생활습관이 당신의 심장을 노린다
3> 대장을 위협한다 : 기름진 식사에 운동부족일 경우, 대장 or 항문질환에 걸릴 확률이 높다.
- 운동부족은 성인병의 주범! 매일 30분씩
꾸준히 걷기만 해도 수명이 11년이 늘어날 수 있다
- 걷기만 해도유방암 발병률 20% 감소
: 여성들이 걷기를 꾸준히 할 경우
유방암에 걸릴 확률이 20% 감소
*** 수퍼처방전 1. 나만의 걷기 지도를 만들어라
- 각자 자신의 걷기 지도를 준비 & 공개
- 워킹의 즐거움을 한층 더 높이려면
자신에게 맞는 걷기 코스를 찾아
<나만의 걷기지도>를 만드는 것이 효과적인 방법
- 방법 > 자신의 집과 목적지 위치를 눈에 띄는 색으로 표시
코스 도중에 쉴 수 있는 장소 표시도 반드시!!
2. 네 멋대로 걸어라!!
- 걷는데 특별한 법칙이나 노하우는 필요 없다
평소 자주 걷지 않던 사람이, 걷는 것 자체만으로도
충분한 운동효과가 있다.
걷기는 남녀노소 누구나 할 수 있고 특별한 기술도 필요없고
누구나 마음만 먹으면 바로 시작할 수 있는 것!
따라서, 방법에 구애받지 말고 자신이 원하는 방법을 찾아
<네 멋대로 걸어라>