러킹

러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 7월

삶의 무게는 당신을 더 강하게 만들 뿐이다

몸과 마음의 근력 게이지를 채우는 방법

운동을 시작해야겠다고 결심하는 순간, 우리는 늘 복잡하고 거창한 계획을 세우기 시작한다. 헬스장에 등록하고, 비싼 러닝화를 장만한 후, 일주일 간 운동 계획표를 꼼꼼하게 작성한다. 보통 "걷기" 그 자체를 진지한 운동이라고 여기지는 않기에 가벼운 산책은 그저 소화를 시키기 위함이다. 그러나 저자 마이클 이스터의 <러킹>은 배낭을 메고 걷는 다소 단순한 행위가 어쩌면 당신의 인생을 송두리째 바꿔놓을 강력한 운동이 될 수도 있다고 말하는 책이다.

"러킹"이란 위에서 말한 것처럼 무게가 들어있는 배낭을 메고 걷는 운동이다. 그냥 들으면 아주 단순하고 쉬운 운동처럼 느껴진다. 실제로 이 책에서 전하는 러킹 방법도 그다지 복잡하지 않다. 말하자면 학창 시절에 책을 넣었던 가방처럼 다소 무거운 배낭을 메고 걸어보자는 것이다. 이 지점에서는 마치 군인들이 완전군장을 한 채 걷는 이미지가 연상되었다. 저자는 이 단순한 행동이 코어 근육 단련뿐만 아니라 심장을 강화시키고 뼈도 튼튼하게 만들 수 있다고 말한다.  

이 책이 마음에 들었던 이유는 바로 운동을  일상의 일부라고 말하기 때문이다. 출퇴근길이나 산책, 가벼운 외출처럼 이미 하고 있는 걷기에 약간의 무게를 더하는 것만으로 충분한 운동이 될 수 있다는 발상이다. 기록을 재거나 극한의 체력을 요구하는 운동이 아니라 오래 지속할 수 있는 습관을 기르는데 초점을 맞춘다. 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어서 달리기나 웨이트 트레이닝이 부담스럽다면 이 운동을 추천한다. 

책의 앞부분에는 왜 우리가 러킹을 지금 시작해야 하는지를 설득한다. 그리고 뒷부분에서는 본격적으로 러킹을 시작할 사람들을 위해서 준비물과 자세, 속도 등 실전에 대한 내용이 나와 있다.  배낭의 무게를 더하기 위해서는 책, 물병, 아령, 벽돌 등을 사용하면 되고 운동 전후 워밍업 등도 소개된다.  말하자면 이 책은 새로운 운동을 제시하는 것보다는 기존에 하고 있는 운동 (걷기)를 좀 더 색다른 방식으로 바꿔서 운동 효과를 높이는데 기여한다.

이 책이 상당히 유익하게 느껴졌다. 우선 단순하고 쉽게 시작할 수 있는데 비해서 운동의 효과는 좋을 것 같다. 그리고 운동을 시작하기가 좀 꺼려지는 사람들이 좀 쉽게 시작할 수 있을 운동이라는 생각도 든다.  그냥 무게가 있는 배낭을 메고 걸으면 된다  거창한 목표를 세우기보다는 오늘 한 걸음을 더 내딛는 것, 그리고 그 걸음을 꾸준히 이어가는 것이 건강을 지키는 방법이다 라고 말하는 듯한 책이다.

복잡하고 힘든 운동 방법을 찾기보다는 아침에 일어나자마자 먼저 배낭을 메고 밖으로 나가보는 것은 어떨까? 어쩌면 건강한 삶은 그런 평범한 걸음에서 시작되는 것인지도 모른다.  버티는 힘, 꾸준히 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 길러주는 운동법에 대해 잘 알려주는 책 <러킹>

*출판사에서 받은 책을 읽고 주관적으로 리뷰하였습니다.