건강 잘 살고 싶다면 면역이 답이다

잘 살고 싶다면 면역이 답이다 - 강남허준 박용환 원장의 3대 핵심 면역법
박용환 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 1월

건강 잘 살고 싶다면 면역이 답이다

박용환 지음, 떠오름(RISE)

강남허준 박용환 원장이 말하는 젊고 건강하게 100세까지 사는 법!

3대 핵심 면역법, 면역 습관이 인생을 바꾼다!

코로나로 인해 면역력의 중요성을 다시금 생각하게 되었다. 면역력이 좋아야 건강하게 살 수 있는 것이다.

건강책 <잘 살고 싶다면 면역이 답이다>는 면역력의 중요성을 한의학적으로 풀어낸 책이라고 볼 수 있다.

저자 박용환은 한의사로 강남허준이란 필명으로 틱톡, 유튜브 등 건강 전문가 메가 인플루언서로도 활동하고 있으며

다양한 TV 프로그램에도 출연, 신문에 칼럼 연재, 강연, 인터뷰 등 다양한 경로로 건강 정보를 알리는 중이라고 한다.

저자는 오랜기간 환자들을 진료한 결과 현대인들의 면역력 저하 현상이 뚜렷한데 관리를 제대로 하지 않는 문제점을 발견,

종합적인 관리가 필요하며 생활습관을 함께 관리해야 치료가 빨라진다며 도움을 주고자 책을 썼다고 한다.

한의학적으로 면역을 정의하면 '기가 충만한 상태'의 '기'를 면역의 핵심키워드로 삼는다고 한다.

더불어 밸런스를 맞춘다는 '균형'의 중요성을 말한다. 면역이 많으면 좋지 않을까 싶지만 오히려 지나치면 되려 자신을 공격하는 자가면역질환이 된다는 것.

챕터로 보면 아주 간단명료하다.

면역을 살리는 3대 원칙은 바로 혈과 체온 그리고 자율신경이다.

1부 혈, 1장 왜 피가 깨끗해야 하는가?, 2장 피를 맑게 하는 생활습관

2부 체온, 1장 왜 체온이 중요한가?, 2장 몸을 따뜻하게 하는 생활습관

3부 자율신경, 1장 왜 자율신경이 건강해야 하는가?, 2장 자율신경을 관리하는 생활습관

왜 중요하고 어떻게 돌아가는지, 그에 따른 좋아지는 실천법들을 알려준다.

혈은 소화와 식단, 체온은 운동과 숙면, 자율신경은 호흡과 자세와 관련이 있다.

혈이 깨끗해야 순환이 잘 된다고 한다. 해독이 중요하기에 음식에 신경을 써야 되고, 음식물을 흡수해서 다시 혈로 만드는 과정에 거치는 통로는 바로 장이다. 한마디로 음식과 장에 별표!

해독의 중요성, 그리고 혈을 탁하게 만드는 것들 10가지, 채식이 혈을 맑게 한다는 것, 고기를 먹는다면 어떤 순서로 먹는 것이 좋은지,

그리고 장에서 면역의 70~80퍼센트가 결정되므로 장 상태가 중요하다고 이야기한다.

행복감을 느끼게 하는 세로토닌 호르몬의 80퍼센트 가까이 분비되는 곳이 뇌가 아닌 장이라는 것, 감정적 호르몬이 장에서부터 비롯된다고 한다.

머리가 예민하면 장이 반응하고, 장이 안좋으면 뇌도 예민해진다. 그렇기에 스트레스 관리가 중요하다고 한다.

"스트레스는 자율신경계의 균형을 무너뜨린다. 자율신경계가 안 좋아지면 감정면역이 나빠진다.

감정면역은 또다시 장의 상태를 안 좋게 만들고, 이는 혈을 탁하게 한다. 탁해진 혈은 체온을 떨어뜨리고 이곳저곳 염증을 일으킨다.

이런 식으로 모든 곳의 면역에 차례차례 영향을 미치게 된다."

스트레스에 면역에 중요한 3가지가 다 나왔다. 결국 서로 상호작용한다는 것이고, 스트레스로 인해 면역력이 나빠질 수 밖에 없다는 것을 알 수 있다.

체온편에서는 체온 1도만 올려도 면역이 30퍼센트나 높아지고, 체온 1도가 낮아지면 면역이 두 배나 낮아진다고 하니, 얼마나 중요한지 확 와닿는다.

수면이 중요한데, 체온과 자율신경에 특히 직접적인 영향을 미친다고 한다. 잠을 못자 피로가 풀리지 않으면 기운이 허해지고, 허해지면 온도가 떨어진다는 것! 그렇기에 몸을 따뜻하게 하는 습관 중 종아리까지 담그는 각탕 실천법을 알려준다.

"찬 곳에는 염증이 생긴다. 몸 곳곳의 염증은 따뜻하게 만들어주면 점차 줄어든다."

면역은 자율신경이 균형을 이뤄야 좋아진다고 한다. 면역의 핵심 백혈구를 조절하는 게 자율신경이다. 자율신경은 척수의 건강과 직결되며 척수는 뇌에 연결되기에 뇌척수라고도 하며 뇌척수액 건강엔 호흡이 중요하다고 한다. 자율신경은 주로 말초신경을 지배하고 있는데, 경락 시스템이 말초에 자극을 주어 바로잡는데 도움을 줄 수 있다고 한다.

"평소에 자율신경을 잘 조절해 놓으면 스트레스에 둔감해지거나 막아낼 수 있는 능력을 기를 수 있다."

자율신경엔 호흡과 자세 그리고 경락 자극!

면역에 대한 이론+면역을 지키는 생활습관을 알아갈 수 있는 실용적인 책이다.

어찌보면 가장 기본인 내용인데도 불구하고 나를 비롯 정작 반대로만 행동하는 사람들이 많을 것 같다. 병의 원인인 생활습관을 고치지 않고 약에만 의존해선 고치기 힘들다. 다시금 제대로 알고 스스로를 위한 면역습관을 들이면 지금보다 건강에 더 가까워질 수 있을 것 같다.

혈, 체온, 자율신경 세가지 모두를 함께 관리해야 한다. 원인을 알고 스스로 대처해나갈 수 있는 면역관리법을 배우고 실천해보자.

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 결혼진술서

결혼진술서 - 나를 바로 세우는 이별의 기술
김원 지음 / 파람북 / 2023년 1월

재판이혼시 첫단계 결혼진술서 작성에 참고할 글을 자신의 이야기로 펴낸 책. 이혼을 생각하거나 결혼 전인 사람이 읽어보면 도움될 책이다.

에세이 결혼진술서

결혼진술서 - 나를 바로 세우는 이별의 기술
김원 지음 / 파람북 / 2023년 1월

에세이 결혼진술서

김 원 지음, 파람북

나를 바로 세우는 이별의 기술, <결혼진술서>

책 제목을 보고도 뭔지 모르겠던 결혼진술서. 단지 이별의 기술이라길래 이혼에 관한 에세이인가 싶었다.

"이혼을 장려하거나 결혼의 부정적인 면을 들추려는 게 아니라,

결혼을 앞둔 사람들에게 더 폭넓은 시각을 전하고 싶은 마음으로 썼다."

이혼이란 게 요즘 많이 하는 추세일지라도 사랑해서 한 결혼을 파하는 결정이기에 꽤나 힘든 과정일 것이다.

합의로 깔끔하게 이혼하면 그나마 충격은 덜 할 거라 예상하지만

재판으로 갈 경우 변호사부터 알아봐야하는데~

책 제목 결혼진술서는 '결혼생활진술서'의 약칭으로, 부부가 이혼소송을 준비하는 과정에서 제출하는 양식이며,

결혼 생활에 대해 진술한 내용을 문서로 기재하는 것이라고 한다.

가장 혼돈에 빠져 있을 때 가장 이성적인 글을 써야만 하는 현실.

겪지 않는다면 알 수 없을 내용인 것이다.

"'왜'라는 질문이 중요한 것은 결혼할 때이고

'어떻게'라는 질문이 중요해지는 것은 헤어질 때이다."

저자 김 원은 문화평론가로 여러 방송사와 신문과 잡지에 칼럼을 쓰고 방송에도 출연했다고 한다.

이 책이 첫 책으로, 많은 이들에게 요긴하게 쓰일 자료임에도 불구하고 이제껏 누구도 시도하지 못했던 작업을 완수했다는 의미를 갖는다고 한다.

작성한 결혼진술서를 바탕으로 변호사가 변론을 쓰고 재판이 이어지는 것인데~문제는 어떻게 써야하는지를 모른다는 것이다.

저자는 예시문이라도 보여달라 했더니 1970년대식 서사 같은 답답한 글이었고 비슷한 게 없어서 눈앞이 캄캄했다고 한다.

전례를 찾아 참고하려고 했으나 거의 100여년 전의 나혜석의 이혼 고백장 말고는 찾을 수가 없었다고 한다.

그래서 불편하지만 자신의 이야기를 길잡이로 펴낸 것 같다.

"이혼 이후 삶의 재건을 위해서도, 결혼진술서 작성은 큰 힘이 된다.

자기 결혼의 전모를 훤히 들여다본다는 점은 인생 전환기에 용기를 주는 진정한 자산이다."

"이 문서를 작성할 힘이 있다면 당신은 스스로를 구할 수 있다. 결혼진술서는 나를 지키기 위한 글이다."

책은 4장으로 나뉜다. 프롤로그: 당신의 기구함은 돈이 될 수 있을까, <1 우린 다른 이야기를 쓴 거야. 그 뿐이야>에선 거리두기로 자기를 바라보는 시간을, <2 쓰기 전에 먼저 돌아봐야 할 것들>에선 결혼진술서를 위한 기초훈련, <3 이제 제대로 쓰고 써먹어라>에선 내 삶을 일으켜주는 결혼진술서, <4 이제야 돌아보는 결혼의 진실>에선 결혼진술서를 쓰면서 깨달은 결혼의 속살, 그리고 에필로그와 참고 콘텐츠까지.

결혼진술서를 쓰고 변론을 제출한 후에도 반박문이 오가는 과정이 뒤따른다고 한다. 그러므로 결혼진술서를 소상히 써두면 좋다는 팁!

결혼진술서 작성 전 필요한 전투력 키우기, 문장력 키우기, 둔감력 키우기, 근육 키우기 등등에선

자기 객관화와 불안을 잠재우고 다시금 돌아가지 않고 새 앞날을 상상할 수 있는 방법들을 이야기한다.

아무래도 전쟁터에 나가는 마음과 별반 다르지 않을 것 같기에 마음이 힘들 것 같단 생각이 든다. 그 중 이혼숙려제에 대한 글이 와 닿았다.

숙려기간은 누구를 위한 것인가, 게다가 숙려 기간엔 결혼 중 인 것이라니. 저자의 말대로 모든 절차가 개인의 이혼을 막기 위해 끊임없이 장애물을 설치한다는 생각에 공감된다.

글쓰기 팁과 결혼진술서 Q&A에서 기억에 남는 건 아는 변호사에게 가면 의외로 체면 때문에 진술이 힘들다는 것, 안전한 이별 통보를 위해 알아두어야 할 것들이 의외로 놓치기 쉬운 부분인 것 같다.

실전과 사용법에선 저자의 마지막 반박문을 그대로 보여주기에 참고하기에 도움이 될 것 같다.

나중에야 알게 된 결혼에 대한 몇 가지 진실은 결혼 전 연애 중인 사람들이 알아두면 좋을 것들이다. 특히 결혼은 엄연한 거래라는 말, 결혼 후에야 이해가 가는 말이다. 그만큼 결혼 전이 가장 이성적으로 냉정하게 상대와 자신을 따져봐야 할 시간인 것 같다.

이혼 시에도 마찬가지다. 이전의 자신과도 헤어질 준비를 해야 한다고 말한다. 그리고 이런 힘든 과정을 겪고 하는 말이 위로가 된다.

"누군가와 헤어지려면, 먼저 그 동안의 자기 자신과 헤어져야 한다. 자기객관화만이 살길이다."

"자신이 헌신한 만큼의 에너지를 스스로에게 쏟기만 한다면 소생할 수 있다. 이후 아무리 행복해도 아무리 불행해도, 다시는 나 자신을 놓치지 않으면 된다."

결혼진술서에 대한 예시이자 마음가짐, 도움되는 팁, 사랑에 대한 고찰까지 이야기하는 책으로

이혼을 준비하는 분들, 혹은 결혼을 준비하는 분들이 읽으면 도움 될 책일 것 같다.

"아무리 무겁게 짓누르던 어떤 것도 언젠가는 추억으로 남는다는 다행스러운 암시 같다.

감정의 덩어리도 얼마든지 해체하고 다시 조립할 수 있다. 감정을 해체하는 가장 좋은 방법은 글쓰기다."

"살고 싶은 삶이 있기에 우리는 쓰러져도 다시 일어날 수 있다고 믿는다."

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 살아있게 살아가는 법

살아있게 살아가는 법
피연희 지음 / 보름달데이 / 2023년 1월

뉴질랜드 이민간 워킹맘의 인생에세이~아이교육을 위해 도전하고 실천하는 삶을 사는 저자에게 배울 점 많고 공감가는 책

에세이 살아있게 살아가는 법 피연희 지음, 보름달데이

살아있게 살아가는 법
피연희 지음 / 보름달데이 / 2023년 1월

에세이 살아있게 살아가는 법

피연희 지음, 보름달데이

고졸 워킹맘에서 홈 비즈니스까지-

옆집 언니의 뉴질랜드 생존기!

에세이를 읽는다는 것은 다른 사람의 삶에서 같은, 혹은 다른 이야기를 찾고 싶기 때문인 것 같다.

<살아있게 살아가는 법>을 읽고 싶었던 이유는 뉴질랜드로 이민간 이야기가 궁금했고,

고졸 워킹맘에서 어떤 성공기와 이야기가 숨어있을지에 대한 호기심이었다.

"나의 삶은 평탄치 않았다. 나의 유년시절은 시궁창과 같았고, 하루라도 빨리 벗어나고 싶었고,

그다지 살고 싶지 않은 하루하루의 연속이었지만 나는 바꿔냈다.

많은 사람들이 부러워하는 삶으로, 많은 사람들이 나의 이야기를 궁금해하는 삶으로,

나 스스로 떳떳한 우리 아이에게 자랑스러운 삶으로 말이다. 내가 했으니 여러분은 더 빨리, 더 잘 할 수 있다."

책은 6장으로, 43년 성장일지, 인생 2막, 하루하루가 쌓이면 인생이 된다,

중년, 그리고 행복찾기, 성공한 인생? 실패한 인생?, 꼭 남기고 싶은 이야기로 나뉜다.

저자의 어렸을 때의 이야기부터 시작되는데~부모님이 이혼, 가난한 환경으로 인해 공부를 하고 싶었지만 그럴 수 없었던 유년기를 통해

다시는 돌아가고 싶지 않는 시절이라 말하며, 그러기에 더욱이 자신의 자녀에게는 되물려주고 싶지 않은 강박이 있다고 한다.

그래서 졸업하고 취업전선에 뛰어들었고 남편을 만나 24살 꽃다운 나이에 빠른 결혼, 26살에 아이를 낳았고 이루지 못한 대학의 꿈을 사이버대로 이뤘다.

공부는 자기만족이라며 때가 없다는 말은 포기 대신 도전의식을 불러온다.

여기까지는 좀 평범하다 싶었지만 저자는 집을 늘리기 위해 고민하다 부동산 경매도 공부하고, 결국 공인중개사 자격증을 6개월만에 땄다고 한다.

"모든 카더라 통신은 끊어내야 한다. 내 스타일을 찾고, 그 스타일에 맞춰서 꾸준히 그리고 열심히 집중하면 누구나 해낼 수 있다."

워커홀릭이라 쉬는 것이 오히려 더 힘들다는 저자에겐 아무래도 어린 시절 가난에서 벗어나야 한다는 마음이 강박이 된 것 같지만,

오히려 그 마음으로 인해 더 열심히 도전하고 목표를 이룰 수 있는 원동력이 된 것 같기도 하다.

특히나 여자들이라면 더욱 국민눈물버튼인 엄마 이야기가 나온다. 무뚝뚝하지만 늘 응원해주고 지지해 준 엄마.

갑작스레 무너진 엄마의 이야기는 너무 슬프고 환우의 가족으로 산다는 것의 힘든 점을 알 수 있다.

역시 있을 때 잘해야 한다는 것, 알면서도 뒤돌아서면 까먹게 되는 것을 다시금 짚어준다.

"우리 가족은 아이의 초등학교 졸업과 동시에 직장과 집, 모든 것들을 정리하고 뉴질랜드 이민 길에 올랐다. 그리고 지금 우리는 뉴질랜드에 살고 있다."

누구나 자식은 소중하지만 저자는 어렸을 적 자신이 가질 수 없던 공부 환경에 대한 열망을

자식에겐 어떻게 해서든 해주려고 노력하는 것 같다.

극성까지는 아닌 것 같지만 덜 먹고 아끼면서까지 영어유치원, 사립초등학교에 보내고 이민까지 생각한 걸 보니 말이다.

영어를 전혀 못하기에 영어배우기 고군분투하는 과정도 나름 재미있고, 뉴질랜드 생활의 장점과 단점을 알려주는데 적응하기에 힘들었을 것 같다.

사실 중간에 이혼과 양육권이야기가 있길래 이혼하고서 홀로서기를 한건가 싶었는데 그건 아니었다;

예쁘고 먹음직스러운 도시락이 사업이 되어 현재 진행 중이라니 정말 하고 싶은 건 밀어붙이는 도전 정신이 남다른 것 같다.

결혼 이야기에선 공감이 되는 부분이 많아서 빵 터졌다. 정말 연애와 결혼은 별개인 것! 희생 없이는 결혼을 생각하지 마시길~

그리고 나이 먹어감에 따른 인생이야기+자기계발 같은 내용들이 이어진다. "우선 내가 행복해야 한다.", 실패는 실패가 아님을, 오늘이 가장 젊은 날이니 도전하라는 메시지를 팍팍 불어넣는다.

"지금 해야 한다. 지금 하지 않으면 내가 원하는 그 모든 조건이 맞아떨어지는 그날은 절대 오지 않는다.

그때는 또 다른 어떤 핑곗거리가 또 생길 것이므로..."

중년에 이르러 인생을 뒤돌아보면서 느낀 점들을 경험에 비추어 이야기하는데, 이게 공감이 되는 내용과 더불어 용기를 주는 내용이 많다.

살다 보면 그럴 수도 있고, 실패가 꼭 나쁜 것만은 아니고, 지금 힘들어도 나중엔 어떻게 될지 모르는 것이기에 비관하고 포기하지 말라는 것.

"남들이 아무리 비웃고, 인정하지 않아도 내가 나 스스로를 열심히 살았노라고 칭찬해 줄 수 있으면 그걸로 충분하다."

남과의 비교가 아닌, 어제의 나보다 더 나은 오늘을 살며 내 기준의 목표를 성취하면 그게 성공인 것이다.

마지막으로 과거의 자신을 뒤돌아보며 미래의 자신에게 편지를 쓴 것은 인상적이었다. 사랑하는 가족에게도 남기는 편지를 보며 직접 말로 하지 못한 것들을 글로나마 전할 수 있으면 좋겠다 싶었다. 이 방법을 따라해도 좋을 것 같다.

저자의 말대로 저자는 성공한 삶을 살고 있다. 이 책을 읽으면 분명 자신의 과거를 돌아보며 현재와 미래를 다시 그릴 수 있는 시간이 될 것 같다.

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.