성형 수술 없이 예뻐지는 법 : 갈바닉 성형관리

성형 수술 없이 예뻐지는 법
정하정 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 6월

성형 수술 없이 예뻐지는 법 : 갈바닉 성형관리

정하정 지음, 매일경제신문사

나이들수록 노화로 인해 또는 자주 쓰는 표정으로 인해 주름이 깊어지고 탄력이 떨어지며 피부는 건조해진다.

TV엔 나이들어도 예쁜 연예인들이 나오고~주변에도 보면 자기관리로 쁘띠성형은 기본이다. 거울을 보고 있자니 나도 보톡스를 맞아야 하나 필러를 넣어야 하나란 생각이 들지만 부작용이 무서워서 선뜻 하지는 못한다. 그러다가 읽게 된 책 <성형 수술 없이 예뻐지는 법>

제목처럼 성형 수술 없이, 즉 칼을 대지 않거나 뭔가 주입하지 않으면서도 예뻐질 수 있는 방법이 있다면 누구나 따라하지 않을까?!

저자 정하정은 미술을 전공해 12년간 초등학교 미술강사로 일하다 그만두고 부작용 없는 지속 가능한 피부관리

갈바닉 성형관리를 자체 개발해 정스킨 동탄 1호점을 운영하고 있다고 한다.

저자는 피부에 관심이 많은 사람으로서 피부관리와 피부과의 관리에 만족하지 않았다고 한다.

피부관리는 옛날과 다를 바 없이 약하게만 관리하고, 피부과는 쁘띠 성형을 권유한다는 것이다.

"주사한 필러는 진피층에 남아 어디로 이동할 지 모른다. 특히, 팔자주름에 필러를 주사하면 시가닝 지난 후, 뼈와 피부 사이에 딱딱하게 남아 석회화된다. 팔자주름 필러가 코 옆이나, 코 위로 이동하면 광대가 커지면서 아래로 처지게 되어 팔자주름이 더 심해진다."

책은 총 4장으로 구성되어 있다.

1장 피부 나이는 속피부가 결정한다에선 속피부 관리의 중요성을,

2장 작은 얼굴로 만드는 뷰티테라피에선 림프 순환관리로 작은 얼굴, 브이라인, 비대칭 관리, 얼굴선 관리에 대해,

3장 성형 수술 없이 예뻐지는 8가지 방법에선 림프 순환, 목, 입술, 광대, 코, 이마, 이목구비 관리에 대해,

4장 나는 당신이 예쁜 피부를 가졌으면 좋겠습니다에선 몸과 피부는 하나이기에 운동이 필수임을 힘들었던 자신의 이야기로 들려주며,

바른 자세, 바른 습관, 운동으로 자존심도 올라가고 자신을 찾을 수 있음을, 건강과 뷰티는 하나임을 말한다.

책은 직접 자신이 만난 고객과의 일화를 중심으로 이루어진다. 참고로 저자가 하는 갈바닉 성형관리는 갈바닉 기술+근육의 움직임+경락 혈자리 이렇게 3가지 기술이 더해진 신개념 프로그램이라고 한다. 직접 자신의 몸과 얼굴에 연구해 만들어낸 하나뿐인 프로그램이라고 한다.

기본적으로 림프절 순환이 먼저임을 말하는데, 림프만 잘 풀어도 혈이 잘 흐르고 피부가 맑아지고, 얼굴도 작아진다는 것이다.

예전 어떤 샵에서 관리 받았을 때 림프관리로 풀어진 적이 있었기에 공감이 됐다.

"림프가 잘 흘러야 우리 몸이 건강하다. 림프에 문제가 생기면 부종과 체형과 얼굴 모양에 영향을 끼친다.~림프는 순환시키는 펌프 역할을 할 기관이 없다.~~특히 림프액이 정체되기 쉬운 얼굴은 귀밑이 딱딱하게 되어 얼굴이 커진다. 그리고 림프는 정체되면 세균과 독소, 암 세포가 쌓여 만병의 근원이 된다."

진짜 피부는 속피부이며 속피부란 진피를 말한다. 속피부가 건강해야 빛이 난다는 것이다.

속피부는 스트레스를 받으면 몸에서 열을 뿜어 뾰루지나 염증으로 나타나기에 스트레스를 다스릴 줄 알아야 하며,

스스로 열을 소유하고 발산할 수 있는 근육을 만들어 독소나 찌꺼기를 배출해 지방을 줄여야 하기에 운동은 필수다.

"지금도 나는 매일 운동하고, 피부를 관리하는 습관으로 늙지 않고 예쁜 피부를 만들어가고 있다. 자신이 하고 있는 일에 변명과 이유를 대지 않고 자신에게 필요한 시간과 좋은 습관을 가지기를 바란다. 그것이 곧 자신을 위한 것이다."

여러 피부 고민을 갖고 샵에 방문한 이야기와 어떻게 관리했으며 무엇이 문제인지도 짚어주는데~피부가 두꺼우면 괜찮지만 얇으면 레이저를 많이 할수록 건조해질 수 있다는 것 같은 부작용에 관해, 피부는 좋을 때 관리해야 한다는 것, 작은 얼굴을 위해선 림프 순환을 확인할 것, 비대칭 관리는 한 곳만 발달한 근육과 습관 때문이라는 것, 얼굴살은 림프 순환과 관련이 있다는 것, 얼굴의 중력을 입술과 턱이 받아 변화가 가장 많기에 입술 모양이 얼굴을 결정한다는 것 등 되고 싶은 얼굴과 그렇지 못한 현재의 문제점을 짚어주며 혈자리와 근육을 눌러 관리하는 법을 알려준다. 반듯하게 코 세우기, 자연스런 이마 볼륨 만들기는 피부관리로도 될 수 있다는 게 좀 신박했다.

읽기 전에는 단순 샵을 홍보하는거겠지 싶었는데~여러 고객들의 다양한 피부와 얼굴 고민과 개선하는 법에서 배운 것도 꽤나 많다. 갈바닉 성형관리가 궁금하지만 꼭 찾지 않더라도 림프순환과 근육과 혈자리 그리고 운동으로도 좋아질 수 있음을 알게 된 시간이다. 메스를 대지 않더라도 안전한 관리로 얼굴을 성형할 수 있는 프로그램이 있다는 것~속는 셈 치더라도 관리를 받아보고 싶어진다.

결국 꾸준한 자기관리 그리고 바른 습관이 예쁜 피부를 만들 수 있음을 다시금 깨닫는다. 실천하느냐 마느냐의 기로에 서 있다면 이 책을 읽고 다시금 동기부여가 되지 않을까 싶다.

"자신에게 어떤 노력을 하고 있는지, 자신을 되돌아봐야 한다. 피부를 위해 제일 먼저 자신의 문제점을 찾아야 한다. 피부가 나쁘면 나쁜 습관을 가지고 있어 건강에도 문제가 생기기 마련이다. 자신의 생활습관에 어떤 문제점이 있는지 알아야 개선할 수 있다."

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

노인건강 시니어를 위한 뇌 인지 학습 지도서

시니어를 위한 뇌 인지 학습 지도서
박소현 지음 / 두드림미디어 / 2023년 5월

노인건강 시니어를 위한 뇌 인지 학습 지도서

박소현 지음, 두드림미디어

실버 기관 강사들의 필독서

52주 시니어 학습 프로그램

이 책을 읽게 된 건 부모님의 치매 예방을 생각해서이다. 아무래도 대부분의 치매는 노화 질환이기에 미리 예방할수록 도움이 될 것 같아서다.

우리나라는 고령화사회에서 초고령화사회로 넘어가고 있다. 참고로 고령화사회라 하면 65세 이상 비율이 7%일 때,

14% 이상이면 고령사회, 20% 이상이면 초고령사회로 분류하는데, 우리나라는 2025년이면 초고령화사회로 진입할 거라고 한다.

이미 노인 우울이나 치매 등의 문제로 인해 치매 국가책임제가 실시되고 있고, 치매 안심센터가 도시마다 만들어졌으며 실버 강사들도 늘어나고 있다고 한다.

책의 저자 박소현은 20여 년이 넘게 노인요양기관 봉사를 다니고 경험이 쌓이면서 교회 사역으로 노인대학을 운영했다고 한다.

현재 국제행복교육원을 운영하며 실버 강사를 양성하고, 실버 기관에 강사를 파견하고 있다고 한다. 또한 어르신들의 행복충전소 '실버인지건강학교'를 운영하고 있다고 한다.

사실 치매에 대한 내용과 프로그램이 있는 줄 기대하며 읽었는데, 이 책은 실전 학습프로그램으로 꽉 찬 책으로,

다른 책들과 다른 차별점이라하면, 뇌 인지 학습 가이드이며, 교재를 어떻게 풀어서 소통하며 활동을 끌어낼 수 있는지의 방법을 알려준다는 것이다.

"외부에서 혼자 활동하다가 우리 기관으로 오게 되는 강사들은 하나같이 편하다고 말한다. 매주 뭘 해야 할지 어려움을 겪다가 준비된 프로그램을 가지고 수업만 하고 오는 것이 너무 좋다는 것이었다. 그래서 그 동안 수업을 해온 것을 토대로 해서 1년 52주 프로그램을 만들게 되었다."

책은 4장으로 구성되어 있다. 1장에선 색 인지 학습 10가지, 2장 수 인지 학습 12가지, 3장 언어 인지 학습 15가지, 4장 필요에 따라 골라 쓰기 15가지로 구성되어 있다.

교재 활용법에선 순서대로 할 필요 없이 그때 그때 상황이나 어울리는 내용으로 사용하라고 한다. 참고로 4장 필요에 따라 골라쓰기는 연중 특별한 날인 명절이나 공휴일에 어울리는 수업 프로그램도 있다.

각각 수업마다 주제와 학습목표, 도입부 활동, 준비물, 수업 전개 순서로 그려지는데~

처음 봤을 땐 유치원 수업인가 느껴질 정도로 너무 쉬운 난이도가 아닌가 싶었는데~몇 가지만 그렇고 대부분이 새로운 것도 배울 수 있고, 지나간 추억을 회상할 수도 있으며 실 생활에 도움이 될 수 있을 다양한 수업으로 채워져 있다.

수업 시작 전 도입부에 할 가벼운 신체활동을 따라해보니 그것부터 쉽지 않았다. (주먹 가위 보 짝 등등~) 야채 박수는 재밌고 쉽게 따라할 수 있었다.

아무래도 도입부에 신체 활동을 함으로써 긴장도 풀고 즐거운 활동이 될 수 있을 것 같다는 느낌이 들었다. 그리고 강사를 하려면 정말 다채로운 신체활동을 알아야 되겠구나란 생각이 들었다.

색 인지 학습에선 색깔과 사물을 연관 시켜서 확인시키면서 사물과 색을 번갈아가며 퀴즈를 내기에 뇌 인지 기능을 활성화 시키고,

풍선에 버리고 싶은 것들을 넣고 놀며 터트리는 것으로 스트레스도 풀며, 스포츠 스태킹으로 손을 푸는 활동도 있다.

수 인지 학습에선 별자리와 별자리마다 별의 개수도 확인할 수 있고, 어떤 산이 제일 높은지도 알 수 있고, 시장보기로 가격을 계산해 실 생활에도 도움이 될 거 같다. 언어 인지 학습에선 몰랐던 날씨 기호도 알 수 있고, 몸에 좋은 채소로 영양소도 알 수 있고, 자음과 모음으로 글자 만들기를,

필요에 따라 골라 쓰기에선 추석놀이를 떠올리며 제기를 만들고, 칠교놀이로 모양 구별과 공간지각력을 향상하고, 팀별로 오자미 놀이로 회상하며 소근육 활동을 한다.

수업마다 학습지까지 보여주는데~시간적 유도리로 할 수 있으면 하라는 건데 꼭 하는 게 더 좋을 것 같다. 직접 손을 써가며 만들거나 그리거나 하는 것이 더 도움이 될 테니까 말이다.

시작은 웃음과 박수 같은 가벼운 신체활동, 끝에는 노래와 율동 그리고 박장대소로 마치는데 중간의 수업도 중요하지만 이런 활동들이 정서적으로도 기분 좋고 즐겁게 스트레스를 발산할 수 있기에 다음 수업을 기다리게 만들 것 같다ㅏ.

한 주에 한 수업씩 1년을 쓸 수 있는 프로그램인데다 도입부 활동을 풀어 알려주고 수업 순서까지 알 수 있기에 강사들이 보고 따라하기에 큰 도움이 될 것이다. 일반인이 하기엔 말로만으로는 100프로 다는 모를 것 같아 영상으로도 있음 더 좋을 것 같단 생각이 든다.

강사가 아니더라도 집에서 부모님과 함께 할 치매예방, 인지학습, 즐거운 프로그램을 찾는 분들이라면 좋을 것이다.

"100세 시대, 우리 모두 건강하고 행복한 노후를 위해 아자!"

#노인건강 #시니어를위한뇌인지학습지도서 #박소현 #두드림미디어 #시니어프로그램

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 노화의 재설계

노화의 재설계 - 예일대 의대에서 밝혀낸 신체나이를 되돌리는 방법
모건 레빈 지음, 이한음 옮김 / 위즈덤하우스 / 2023년 5월

노화 수준을 측정하는 신체나이 측정법을 알려주며 결과를 바꿀 수 있는 건강행동법과 관련 노화연구들에 대해 알 수 있다.

인문 노화의 재설계 : 신체나이 되돌리려면?

노화의 재설계 - 예일대 의대에서 밝혀낸 신체나이를 되돌리는 방법
모건 레빈 지음, 이한음 옮김 / 위즈덤하우스 / 2023년 5월

인문 노화의 재설계 : 신체나이 되돌리려면?

모건 레빈 지음, 위즈덤하우스

예일대 의대에서 밝혀낸 신체나이를 되돌리는 방법

<노화의 재설계>

누구나 시간에 따라 늙는다. 안그래도 거울 보기가 두려워졌다. 예전보다 급속도로 노화되고 있음을 피부로 느끼고 있기 때문이다.

하지만 사람마다 늙어감의 속도는 다르다. 같은 나이 같은 시간인데도 왜 저 사람은 더 젊어보일까? 시간을 되돌리고 싶어진다.

그래서 읽게 된 책 <노화의 재설계> 도대체 신체나이를 되돌리는 방법은 무엇일까?

저자 모건 레빈은 예일대 의과대학 병리학 교수로 재직하며 예일대학교 생체시스템노화연구소를 이끌었고,

이 책을 출간 후, 제프 베이조스 등이 30억 달러 투자한 새로운 노화 방지 생명공학 스타트업 알토스랩의 창립 수석 연구원으로 합류해

생물학적 노화를 연구 중이며, 특히 생물정보학을 활용해 노화 과정을 정량화하고 생활 방식과 약물이 노화 속도를 어떻게 바꾸고 몸을 재설계할 수 있는지 연구하고 있다.

노화를 측정하는 새로운 기준의 탄생

더 길어진 수명, 당신의 신체나이는 어디에 멈춰 있습니까?

"우리에겐 노화를 실제로 측정할 방법이 필요하다."

책은 크게 1부 '노화와 나이', 2부 '노화를 재설계하는 방법'으로 나뉜다.

1부에선 생물학적 노화가 질병과 죽음의 가장 큰 위험 요소임을 말하며 숫자나이보다 신체나이를 신경써야 함을 말하고,

자신의 신체나이를 알아보는 것이 필요하다고 말한다.

"자기 신체나이를 과학적으로 정확히 알면 우리는 자신의 건강과 안녕을 흥분되는 새로운 방식으로 관리할 수 있는 위치에 있게 된다. 체중계로 몸무게를 재듯, 생물학적 노화 역시 우리가 재면서 추적하고 미리 조치를 취할 수 있는 대상이 되기 때문이다."

암, 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병 같은 대다수의 만성질환의 주된 원인이 바로 분자와 세포의 노화라는 것이다.

노화로 증가하지만 위험을 결정하는 것은 숫자나이가 아닌 신체나이라며 신체나이 추정하는 방법을 몇 가지 보여준다.

노쇠지수, 텔로미어 길이를 설명하지만 왜 부족한지를 따지며 저자가 내놓은 다체계 노화 척도를 알려준다.

건강검진 때의 자료들을 사용한 것으로, 아홉가지 척도를 방정식에 입력해 정보를 종합한 뒤 전반적인 신체나이 척도를 도출하는 것인데

얼마나 살 수 있는지 기대수명을 가장 잘 예측할 수 있다고 한다니 신기하기도 하고 꼭 해봐야겠단 생각이 든다.

"총 아홉 가지 척도를 방정식에 입력해서~생리학적 상태에 관한 정보를 종합한 뒤, 이 정보를 토대로 전반적인 신체나이 척도를 도출한다. 이 정보를 숫자나이 정보와 결합하면 우리가 '표현형 나이'라고 이름 붙인 것을 추정할 수 있다."

나이가 많이 나왔다고 해도 슬퍼할 필요는 없다. 이 표현형 나이를 도출하는 의미는 자신이 어디쯤에 있는지, 확인하며 더 건강한 방법을 시도하기 위함이기 때문이다. 포인트는 결과 값을 바꿀 수 있다는 것이니까.

신체나이는 생활요인들에 더 영향을 받으며 개인의 생물학적 노화에 가장 큰 결정요인은 바로 건강행동이라는 것이다.

"자신이 어느 경로에 있고 얼마나 빨리 나아가고 있는지를 알고 나면, 건강을 최적화하고 생물학적 노화과정을 늦추기 위해서

변화시킬 수 있는 행동이나 요인을 찾아냄으로써 경로를 재설계할 수 있을지도 모른다."

그리고 비교 대상은 현재의 자신과 젊었을 때의 자신임을 말한다.

2부에선 노화를 되돌리기 위해 거론되는 방법들에 대한 고찰이자

현재 노화 관련 연구들이 어느 정도까지 이루어지고 있는지에 대한 것들을 알 수 있다.

덜 먹기에선 열량제한, 단식 같은 식단의 장단점들을 알 수 있지만 익히 알려진 것들이기에 뻔하다 싶었지만

여러 연구들을 통해 몰랐던 사실들을 또 알 수 있기에 흥미로웠다.

BMI와 건강수치에 연관성이 사라진단 내용이며~동물성 식품 섭취는 건강에 위험할 수 있다는 것 등등~

운동에선 각각의 운동들의 장점과 더불어 노화를 되돌리려면 필수임을 알려주고 자신에게 맞는 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아야 함을,

수면에선 너무 적거나 많은 수면도 나쁘다는 것을, 심리 사회적 스트레스에선 관점을 다르게 함이 해결책이 될 수 있음을 말한다.

이 책에서는 생물학적 노화가 불러오는 건강악화와 수명감소를 알 수 있고 그렇기에 신체나이의 중요성을 일깨워줬으며

신체나이 측정으로 현재 상태를 알 수 있고, 노화를 늦추는, 숫자나이보다 더 젊어질 수 있는 방법들을 알려준다.

개인 맞춤검사를 통해 자신에게 좋은 것을 알 수 있게 되고, 남들의 말에 의존할 필요도 없게 된다는 것도 장점인 것 같다.

물론 아직 가야할 길이 멀었지만 노화개입 방안들이 다양하게 연구 중이라고하니 곧 머지 않아 건강하게 수명을 늘리는 날이 머지 않았다고 본다.

노화수준을 측정하고 재설계하는 방법이 궁금하다면 꼭 읽어봐야할 책이다.

"우리는 일상 생활에 변화를 줄 수 있다. 중요한 점은 어떤 행동이 좋을지 알아내는 것이다.

우리 삶에서 어떤 변화가 가장 활력을 높여줄까? 알아낼 방법은 오로지 자신의 노화를 추적하는 것뿐이다."

"신체나이의 힘은 조절이 가능하다는 사실에서 나온다. 유전적 위험은 바꿀 수 없지만 신체나이는 바꿀 수 있다."

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 참으로 마음이 편안해지는 책

참으로 마음이 편안해지는 책
가나모리 우라코 지음, 최윤아 옮김 / 다른상상 / 2023년 5월

내 마음의 폭풍에서 나올 수 있게 하는 건 바로 나 자신임을 말하며 진정한 자신으로 사는 방법을 알려준다. 힘든 마음, 비뚤어진 마음, 부정적인 마음에서 빠져나올 수 있게 하는 깨달음과 관점을 다르게 볼 수 있음을 알려주는 책이다.