[100자평] 데일 카네기 자기관리론

데일 카네기 자기관리론 - 무삭제 완역본 ㅣ 데일 카네기
데일 카네기 지음, 김태훈 옮김 / 책세상 / 2024년 2월

걱정과 두려움을 극복하는 방법을 배울 수 있고 걱정이 끼치는 영향을 알 수 있으며 결국 삶에 있어 마음가짐이 중요함을 수많은 사례를 들어 설명하니 더 와닿고 도움되며 왜 최고의 처세술책인지 알 수 있다.

데일 카네기 자기관리론 무삭제 완역본

데일 카네기 자기관리론 - 무삭제 완역본 ㅣ 데일 카네기
데일 카네기 지음, 김태훈 옮김 / 책세상 / 2024년 2월

데일 카네기 자기관리론 무삭제 완역본

데일카네기 지음, 김태훈 옮김, 책세상

내일에 대한 걱정 없이

오늘을 평화롭고 온전하게 누리는 방법

"과거와 미래로 향하는 철문은 굳게 닫고 오늘을 살아라!"

데일 카네기의 인간관계론을 읽고 깨달음을 얻은 적이 있기에 그의 다른 책 자기관리론도 궁금해져서 읽게 되었다.

자기관리론이라길래 흔한 자기계발인가 싶었는데, 걱정을 극복하는 방법이 큰 주제여서 놀랐다.

내가 찾던 걱정과 불안을 몰아내고 평화와 행복을 안겨줄 방법들을 알 수 있는 삶의 지혜서 같은 책이라

마인드 컨트롤 같이 삶에 도움이 될 내용인지라 더 빨리 읽을수록 자신에게 이득인 책이다.

저자 데일 카네기는 농부의 아들로 태어나 주립대학 졸업 후 다양한 일을 하며 인생의 쓴 맛을 보다가

대화 및 연설 기술을 강연해 주목받았고 후에 카네기 연구소를 설립해 인간 경영과 자기 계발 분야에서 기념비적인 업적을 남겼으며

전 세계 영향력 있는 인물들이 손꼽는 도서를 펴낸 것으로 유명하다.(이제 두 권은 읽었으니 데일 카네기 성공대화론만 읽으면 된다.)

저자는 성인의 또 다른 큰 문제가 걱정임을 깨닫고 관련 책을 찾았지만 22권 뿐이었고, 그마저도 강좌에서 교재로 쓸 책이 마땅치 않아 직접 쓰기로 마음먹었다고 한다. 수백 명의 전기를 읽고 인터뷰를 하며 걱정 다스리는 법을 찾는 실험실에서 5년간 일했으며, 수강생에게 걱정 멈추는 원칙을 제시하고 실천한 뒤 결과를 발표해달라고 요청했으며, 수백 명이 걱정을 다스리는 방법에 관해 보내준 이야기도 읽었다고 한다.

그렇기에 이 책은 수많은 사람의 사례들이 가득하며 검증된 책으로 실용적이다. 하지만 알아도 실천하지 않으면 도루묵!

그렇기에 책의 맨 뒤에 '나의 실천 노트' 코너를 넣어 직접 실천한 내용을 기록하도록 했다.

책은 10장으로 구성, 1장 걱정에 관해 알아야 할 근본적인 사실, 2장 걱정을 분석하는 기본적인 기법, 3장 걱정하는 습관에서 벗어나는 방법, 4장 평화와 행복을 안겨줄 7가지 방법, 5장 걱정을 물리치는 황금률, 6장 비판에 대한 걱정에서 벗어나는 방법, 7장 피로와 걱정을 예방하는 6가지 방법, 8장 행복과 성공을 누리는 일을 찾는 방법, 9장 돈 걱정을 줄이는 방법, 10장 걱정을 물리친 서른 두 편의 실화로 나뉜다.

-오늘의 삶을 살 수 있도록 자신을 다스리는 법을 배우세요. 그것이 안전한 항해를 보장하는 가장 확실한 방법입니다.

오늘 행복하려면 과거에서 벗어나고 미래를 걱정하지 말아야 한다. 알지만 자꾸만 머리속에서 피어나는 걱정은 쉽사리 사그러들지 않는다.

왜 걱정이 문제가 될까? 건강에 문제를 일으키기 때문이다. 신경쇠약의 주 원인이며, 전염병으로 죽는 사람보다 걱정으로 인한 자살로 죽는 사람이 많다고 한다.

하지만 걱정의 대부분은 일어나지 않을 일들이다. 그렇기에 걱정을 해결하는 기법 캐리어의 기법과 문제를 분석하는 3가지 기본 단계를 알려주는데~

이것은 마치 T의 사고 같은 방법이다! 인지하고 분석하고 결정하고 실행하는 것이다. 최악의 상황을 그려보며 받아들일 마음의 준비를 하며 개선하려 노력하는 것. 쓸데없는 감정에 휘둘리지 않고 지금 할 수 있는 것을 파악하며 받아들이는 것만으로도 마음의 평화를 되찾을 수 있다.

바쁘게 몰입하고, 평균의 법칙에 따르며, 상황을 받아들이고, 올바른 가치 판단을 하며, 과거를 묻어두는 것. 이렇게만 들으면 말은 쉽지라고 생각할 수 있는데 하나의 주제로도 다양한 실제 사례들을 들려주니 이해가 쉽고 비슷한 사례가 있으면 더욱 와닿으며 깨달음을 얻게 된다.

-욕하고 발버둥 치고 분노해도 불가피한 일을 바꾸지 못한다. 다만 자신은 바꿀 수 있다.

얼마나 사소한 것들이 관계를 좀먹는지, 존재를 갉아먹는 일에 얼마나 과도한 대가를 지불했는지 뒤돌아 생각하면 후회 막심한 일들이 자꾸만 떠오르는데~'엎질러진 우유 때문에 울지 마라'는 이야기처럼, 끝난 일은 잊고 나아가야 한다. 진작에 이 내용들을 알았더라면 완전 다른 삶을 살고 있지 않을까?

마음가짐은 신체적에도 영향을 미친다. 행동을 바꾸면 저절로 감정도 바뀐다. 마음평화와 기쁨은 오직 마음가짐에 좌우되기에

생각하는대로 살게 된다는 것이다. '너를 무너뜨린 건 네가 처한 상황이 아니라, 그 상황에 대한 네 생각이야.'

가진 것에 시선을 돌려 감사하며 최선의 측면을 바라봐야 함을, 스스로 만든 감옥 밖에서 별을 찾아내야 함을 배우며 깨닫게 된다.

스스로의 마음가짐이 제일 중요하다는 것을.

읽다보니 기도의 힘에 대한 내용이 나오는데~이제서야 성경의 말씀을 이해하게 만드는 내용이었다. 종교를 좋아하지 않는 사람일지라도 기도가 필요한 명확한 이유가 나오기에, 또한 이제야 그 말씀의 뜻을 제대로 알 것 같은 기분. 이래서 나이들수록 더 넓어진다는 것인가 싶기도 하다.

관계로 상처받는 사람들을 위한 비판에 상처받지 않는 방법이라든지, 미움에 괴로워하는 사람들을 위한 조언들도 있고, 걱정을 낳는 피로를 예방하는 방법들에 더해 사회초년생들에게 도움이 될 삶에서 중요한 두 가지 결정에 도움이 되는 방법들, 걱정의 70%에 해당하는 돈 문제 걱정 줄이는 실질적인 방법들까지 배울 수 있다. 마지막엔 걱정을 물리친 실제 사례들이 더해진다.

이 책을 읽고 나면 더 이상 걱정에 불안해하며 초조해지지 않을 것이다. 걱정을 분석하는 방법으로 스스로의 상황을 이성적으로 볼 수 있으며 마음의 평화를 얻고 최선을 위해 무엇을 해야할지도 생각해낼 수 있기 때문이다. 문제는 실천이다.

-실제로 속담을 따르면 거의 완벽한 삶을 살 것이다. 그러나 지식은 적용하기 전까지 힘이 될 수 없다.

이 책의 목적은 새로운 것을 알려주는 게 아니라, 이미 아는 것을 상기시키고 정강이를 걷어차서 실천하도록 북돋는 것이다.

*오늘의 삶을 살 수 있도록 자신을 다스리는 법, 걱정에서 벗어나는 법, 생각을 바꾸면 삶을 바꿀 수 있음을 알려주는 책

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

인문교양 살아가는 힘은 어디에서 나오는가

살아가는 힘은 어디에서 나오는가
마시 코트렐 홀.엘리자베스 엑스트롬 지음, 김한슬기 옮김 / 웨일북 / 2024년 2월

인문교양 살아가는 힘은 어디에서 나오는가

마시 코트렐 홀, 엘리자베스 엑스트롬 지음, 웨일북

나이가 들수록 더 생산적이고 만족스럽게 살아가는 법

건강하고 행복한 나이듦이란 무엇인지에 대한 답이 들어있는 인문교양책

<살아가는 힘은 어디에서 나오는가> The Gift of Aging

누구나 나이가 들고 노화로 인해 늙어간다. 나이든다는 것은 건강했던 몸도 아파오고 할 수 있는 것도 줄어들기에 서글픈 것이라고 생각했다.

그러기에 의욕이 줄어드는 건 당연한 게 아닐까란 생각과 더불어 다가오는 노년기와 늙음을 피하고 싶다란 마음만 가득했기에

책 표지의 '65세가 넘어도 당신을 침대에서 일어나게 하는 것은 무엇인가'란 질문이 흥미롭게 느껴져서 읽게 되었다.

이 책의 저자는 전작 <돌봄이 건네는 선물>로 함께 내셔널 크리스토퍼상을 받은 야생생물학자 마시 코트렐 홀과 25년 이상 노인학 분야에 몰두한 노인의학과 의사이자 연구원인 엘리자베스 엑스트롬이다. 일반적인 노화 과정, 나이들어 나타나는 다양한 증상에 대비해 최선의 미래를 구상할 수 있도록 건강과 행복을 최적화하는 노화의 틀을 제공하고 싶어 책을 썼다고 한다.

-이 책은 마시와 나, 우리 부모님과 멋지게 나이 든 노인의 이야기,

그리고 우리 모두에게 도움이 될 만한 잘 늙는 방법에 관한 실용적인 조언과 전략을 담고 있다.

책은 3부로 나뉘며 1부 목적성: 매일 아침 침대에서 일어날 이유와 2부 적응력: 젊음의 문이 닫히는 순간, 노년의 문이 열린다에선

노인들의 인터뷰로 의미있게 사는 그들의 삶과 지혜를 배울 수 있으며 관련해

목적성의 문을 여는 6가지 방법, 자율성의 문을 여는 10가지 방법, 소속감의 문을 여는 7가지 방법 등의 행동방침, 치매 예방방법, 죽음을 두려워하는 이유와 평화롭게 죽음을 맞이하는 비결, 상실과 애도 주제로 슬픔을 이겨내는데 도움 되는 질문과 대답, 자연이 주는 이점, 긍정적 감정 일으키는 8가지 방법을 배울 수 있다. 3부 계획성: 오늘을 준비한 자만이 내일을 가질 수 있다에선 노화로 오는 질병들에 대한 예방과 생활습관에 대해 이야기한다.

뼈를 보호하는 6가지 생활습관, 요실금 예방 5가지 방법, 심혈관계 질환 70퍼센트는 예방 및 연기가 가능하다며 알려주는 5가지 방법, 회복탄력성, 면역체계 유지방법 7가지, 통증과 관련한 질문과 답, 윤리적 유언, 간병인을 응원하는 7가지 핵심전략, 노인차별에 대응하는 행동방침과 노화에 긍정적 인식이 필요함을 배울 수 있다.

-노화에 대한 긍정적 태도는 수명을 7.5년 연장하는 효과를 발휘한다.

첫번째는 목적을 가지라는 것이다. 이탈리아 블루존의 노인들은 목적이 있는 활동을 하며 사랑하는 사람을 돌보기 위해 스스로를 돌본다고 한다.

목적을 가져야 매일 일어나는 이유가 되며, 포인트는 자신 뿐 아니라 다른 사람을 위해 행동한다는 것이다.

그리고 계획성! 현실을 받아들이고 미리 계획하려는 자세가 중요하다는 것이다. 대비가 되어 있지 않으면 힘든 결과를 고스란히 감내해야 하기에

세번째 적응력이 필요하다. 최대한 자율성을 확보하려는 노력을 해야 한다는 것.

여러 노인들의 인터뷰 중 가장 와닿았던 건 98세의 캘리그라피 작가 루실의 이야기였다. 오픈마인드로 너무나 긍정적이며 도전적인 사람인데, 하는 말들이 다 마음에 와 닿았다.

-그냥 계속하면 돼요! 정신적으로나 신체적으로나 활동을 계속해야 해요. 그리고 무슨 일이 있어도 세상을 향한 호기심을 잃어서는 안 돼요. 새로운 일을 시도하는 걸 두려워하지 마세요.

65세에 남편을 보내고 6년 전 아들을 먼저 보냈음에도 아직도 자신에게 남은 사람들이 있다며 웃음을 잃지 않는 모습,

106세 엘리노어 역시 67세에 남편을 잃었지만 자원봉사를 하며 바쁘게 살려고 노력한다. 타인을 돕는 것이 자기연민에서 빠져나와 새로운 사람을 만나는 즐거움이자 할 일이 되어준다는 이야기에서 역시 관계의 중요성과 사람은 사회적 동물이며 노인들이 많이 느끼는 사회적 고립이 병의 발병률을 높이기에 수명을 줄이며 소속감이 필요함을 알 수 있다.

-고통에서 벗어나는 가장 좋은 방법이 뭔 줄 아세요? 다른 사람을 돕는 거예요. 타인의 행복을 위해 노력하다 보면 어느새 행복해지거든요. 관심과 걱정을 밖으로 돌리자 고통이 줄어들더군요.

나이들수록 피할 수 없는 상실의 슬픔을 잘 이겨내고 새롭게 배우고 남을 돕고 즐거움을 잃지 않으려는 노력에서 상황보다 그 상황을 대하는 태도의 중요성을 배우게 된다. 너무 보이는 것에만 연연하다보면 큰 것을 놓칠 수 있음을, 그래서 부정적이지 않게 긍정적인 태도를 가져야 한다.

노인을 위한 나라 스웨덴의 높은 노인복지 수준을 보니 초고령화로 가고 있는 우리나라가 배워야 할 점이 많다. 그리고 건강한 노화를 위해 모두가 힘을 합쳐야 한다는 것에서 정책의 변화 역시 필수임을 깨닫게 한다.

노화로 겪는 골다공증, 심혈관 질환, 삶의 질을 결정하는 3요소 등 미리 미리 건강한 생활습관을 유지하고 건강한 지중해식 식단을 꾸려야 예방할 수 있음을 알게 된다. 건강하게 나이들고 자율성을 유지하는 삶을 살려면 결국 노력이 필요하다. 나이듦이란 자체를 부정적으로 보지 말고, 누구에게나 오는 노화이며 잘 준비하고 긍정적으로 생각하며 관계의 울타리를 놓지 말고 할 수 있는 한에서 하려고 한다면 충분히 즐거울 수 있음을 알게 되니 앞으로의 미래가 다르게 보인다. 행복하게 살아가려는 삶의 지혜이자 노년기를 앞두고 두렵거나 걱정되는 사람들이 읽으면 마인드의 변화를 일으킬 수 있는 책이다. 그리고 건강한 노년기를 위한 실천법이나 예방법들을 알 수 있는 유익한 정보로도 충분히 읽을만한 가치가 있는 책이다.

-삶의 모든 단계가 축복이자 시험이예요. 그러니 지금 할 수 있는 일을 즐기세요. 우리에게 주어진 기회는 지금뿐이거든요. 나이 드는 것은 생각만큼 무시무시하지 않답니다. 신체 활동과 정신 활동을 계속하며 건강을 지키려 노력하세요. 또 이 세상에 영원한 건 없다는 사실을 명심하세요. 우리도 언젠가 사라질 거예요. 대수롭지 않게 웃어넘기는 게 도움이 될 때도 있답니다. 죽음도 결국 삶의 한 단계라는 사실을 잊어서는 안 돼요.

#살아가는힘은어디에서나오는가 #마시코트렐홀 #엘리자베스엑스트롬 #웨일북 #인문교양

#노년 #건강한노년기 #나이듦 #노인건강 #죽음 #장수노인 #노화 #삶의지혜

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 매직스푼

매직스푼 - 시간을 거꾸로 돌리는
이현주 지음 / 서울셀렉션 / 2023년 12월

건강을 위한 루틴별, 증상별, 식물성단백질 레시피를 담고 있는 비건레시피책이예요,. 손그림으로 정감있고, 무엇보다 만드는 법이 간단해서 요알못도 따라할 수 있는 건강요리책이란 게 장점이예요.

건강취미 시간을 거꾸로 돌리는 매직스푼 비건레시피

매직스푼 - 시간을 거꾸로 돌리는
이현주 지음 / 서울셀렉션 / 2023년 12월

건강취미 시간을 거꾸로 돌리는 매직스푼 비건레시피

이현주 지음, 서울셀렉션

먹는 것이 곧 내가 되는 것임을 알기에 건강한 먹거리가 좋다는 건 이미 알고 있지만

실천하기가 생각보다 어려워요. 맛있는 음식들은 너무 많고 그 유혹을 이겨내기가 쉽지 않아요.

하지만 사십대가 되니 몸이 예전같지 않아요. 소화도 잘 되지 않고 아픈 곳이 생겨나니 변화의 필요성을 절실히 느끼게 됩니다.

급격한 노화를 체감하고 있는 요즘, 건강에 관한 책들이 눈에 많이 들어옵니다.

그래서 읽게 된 건강책 <시간을 거꾸로 돌리는 매직스푼>

이 책은 20여 년간 채식한약국을 운영해온 이현주 한약사가 임상경험을 통해 배운 것들을

건강한 음식에 대한 이야기와 레시피로 풀어낸 책이예요.

저자가 한약사라길래 한방쪽의 레시피일까 읽기 전에 상상했지만

채식, 비건레시피라고 보면 되구요. 총 44가지의 건강레시피가 들어있는데~손그림 레시피로 더 따뜻한 기분이 들어요.

책은 1 루틴, 2 증상별 레시피, 3 식물성 단백질 레시피로 크게 나뉘어집니다.

1 루틴에선 건강과 젊음을 지켜주는 루틴을 만들기 위한 아침 점심 저녁 레시피를 소개합니다.

건강을 해치는 아침 루틴vs건강을 지키는 아침 루틴의 설명을 보니 죄다 해치는 쪽으로 섭취하고 있더라구요.

기상 직후 간을 위한 디톡스워터부터, 속 편하고 영양 많은 채소찜, 쾌변을 부르는 두부된장부터

속 편하고 영양 풍부한 점심 새싹채소샐러드밥, 면역력 키워주는 표고구이쌈밥,

그리고 가볍지만 역시 영양 가득한 저녁 당근은행영양밥, 구운채소 플레이트 등 건강한 루틴을 위한 삼시세끼 메뉴들을 알려줍니다.

소화기가 약한 터라 옐로스무디나 두부된장차에 눈이 가네요. 특히나 생각지도 못한 두부된장을 차로 마시는 레시피는 놀랍기도 했는데요. 뭔가 맛이 상상이 가서 그럴까요?! 하지만 변비와 뱃살까지 해결해준다니 꼭 마셔봐야겠어요.

-여기서 권하는 레시피를 모두 따라 할 필요는 없어요. 중요한 것은 건강한 습관을 만드는 데 관심을 기울이고 계획을 세워서 실천하는 것이니까요.

-공복 상태에서 어떤 음식을 제일 먼저 먹는지는 생각보다 중요해요.

두번째 증상별 레시피에서는 염증, 호르몬불균형, 아토피피부염, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 불면증, 빈혈 등등

말 그대로 증상에 도움 되는 간단 레시피들이 담겨 있어요.

특히나 여성들이 겪는 호르몬으로 인한 생리전증후군이나 변비, 우울증, 냉증 등 여성 건강 맞춤형 레시피들이 눈에 띄더라구요.

그 날이 오면 유난히 단 게 땡겨서 폭식하거나 과식으로 살이 더 찌기도 하는데

살찔 염려 없이 건강한 블루베리 오트 팬케이크 레시피로 위안받을 수 있다니!

우울증엔 다크초콜릿퐁듀, 냉증엔 복숭아밤수프, 골다공증엔 모링가밀크와 말린 무화과 등등 생소하게 섞인 레시피들이

참신하면서도 만드는 방법이 너무나 간단해서 놀라웠어요.

몸에 건강식이 좋다는 건 알지만 손질이나 조리법이 번거로우면 한두번 따라하다 그만두기 십상인데요~

거의 섞어서 굽거나 익히면 끝인 초간단 레시피라는 게 장점이네요.

세번째 식물성 단백질 레시피에선 전 세계의 식단 가이드에서 식물성 단백질 섭취를 강조하고 있음을 알려주며,

건강과 더불어 지구를 지키기 위해 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취하라고 알려줘요.

붉은색 고기는 암을 유발한다는 식재료니 삼가라고 하는데, 사실 동물성 단백질의 이점도 알고 있는 터라 너무 비건식으로 치우쳐진 게 아닌가 싶지만~

그동안 비건식을 하지 않았기에 식물성쪽으로도 먹어볼 만한 것 같단 생각이 들더라구요. 일반적으로 고기쪽 식단을 많이 먹자나요. 매일은 아니더라도 건강을 생각해 밸런스를 맞추려면 점점 비건식을 늘려가는 게 맞는 것 같아요. 고기를 대신할 수 있는 양질의 단백질 가득한 구운 두부바, 템페구이, 템페버거 등 대체할 레시피들도 다양하고~장에 도움되는 강된장, 김치전을 바삭하게 만든 버전인 김치밥쿠키,변비나 당뇨 있는 분들에게 권하는 단백질 간식 현미누룽지 등 익숙한 음식들을 더 건강하게 변형해서 먹을 수 있어요.

-식물성 단백질은 심혈관계질환과 대사질환을 유발하는 콜레스테롤과 트랜스지방이 없고, 매우 친환경적이에요.

가공하지 않은 자연식물식으로 식사한다면, 식물성 단백질만으로도 필요한 영양을 충분히 충족시킬 수 있어요.

책의 포인트는 음식 소개할 때 어느 질병에 도움 되는 레시피인지 표시되어 있다는 점과

만드는 방법이 너무 간단한 레시피라는 점! 곰손, 요알못, 초보요리사라도 쉽게 따라할 수 있다는 점이예요.

그리고 마지막엔 담석을 사라지게 한 간청소 방법도 알려줍니다.

책을 읽으니 규칙적으로, 영양있는 음식들을 부담되지 않게 먹어줘야 함을 깨닫게 돼요. 그리고 식물성 재료의 힘~껍질에 영양분이 많다는 것도 알게 되고,

칼슘 챙기려 우유를 마셨는데 그게 오히려 칼슘이 빠져나갈 수 있음을 알게 되네요. 궁합이 좋은 식재료 등 음식에 관한 새로운 정보들과 더불어 습관의 힘이 중요함을 깨닫게 됩니다. 더는 입에서 당기는 자극적인 음식보다 몸이 건강해지고 속이 편해지는 비건건강레시피를 챙겨먹어야겠단 생각이 들어요.

증상별 레시피는 특히나 관련한 증상에 고민인 분들에게 도움이 될 것 같아요. 고혈압인 가족을 위한 토마토렌틸수프도 만들어봐야겠어요.

내 몸이 좋아하고 내 몸에 맞는 건강레시피를 챙기고 싶다, 간단한 건강레시피를 찾고 있는 분, 더 다양한 비건레시피를 찾는 분들이라면 <시간을 거꾸로 돌리는 매직스푼> 책을 읽어보심 좋을 것 같아요.

*이 책의 한줄요약*

이토록 간단할 수 없다! 간단한데 몸에 좋은 건강레시피를 담고 있는 다양한 비건레시피.

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.