나쁜 습관은 없다

나쁜 습관은 없다 - 습관을 고치려 할 때마다 내가 실패하는 진짜 이유
정재홍 지음 / 판미동 / 2019년 9월

습관이라는 것은 행동만을 의미하지 않는다. 감정, 생각, 성격, 자아관념 등 모든 것을 포함한다. 어떤 일련의 상황앞에서 나도 모르게 무의식적으로 어떤 패턴을 띄며 반응하는 것도 습관이라고 할 수 있다.

이 책은 내가 나도 모르게 무의식적으로 부정적으로 반응하거나 부정적으로 내면 대화를 하는 내 습관이 '나쁜' 습관이 아니라고 알려준다. 즉, 내가 부정적 사고 패턴을 지닌, 태생적으로 부정적인 사람이어서가 아니라, 나를 보호하기 위한 방어기제라는 것이다.

내 내적인 평정심을 유지하기 위해 나를 보호하기 위해 스스로 만들어버린 믿음이고, 그것이 깊게 박혀버려서 습관처럼 뇌에 어떠한 사고의 과정을 거치지 않고 툭 튀어나와버리는 것이다.

그런데 그런 생각의 습관, 감정의 습관, 뇌가 자동적으로 반응하는 생각의 패턴도 얼마든지 훈련으로 바꿀 수 있다.

내 생각의 흐름이 부정적으로 흘러간다는 것을 인식하고 알아차리는 것만으로도 희망이 있다.

뇌 가소성 분야의 선구자 릭 핸슨 박사는 <행복 뇌 접속>이라는 책에서 HEAL이라는 방법으로 뇌의 부정적 편향을 교정할 수 있다고 한다.

1. 긍정적 경험을 취한다 (Have a positive experience)

2. 긍정적 경험을 풍요롭게 한다 (Enrich it)

3. 긍정적 경험을 흡수한다. (Absorb it)

4. 긍정적인 것과 부정적인 것을 연결하여 긍정적인 것이 부정적인 것을 흡수하고 이를 대체한다 (Link positive & negative material so that positive soothes and even replace negative)

긍정적 생각이 아니라 긍정적 '느낌'이 중요하다. 충분히 느껴야 한다. 최소한 10초 이상 오직 그 느낌에만 온전히 집중하고, 아침 저녁으로 최소한 하루 6번 이상 시행하는 것이다. 이렇게까지 하는 이유는 뇌에 중요성을 바꾸기 위함인데 의식적인 새로운 선택이며, 이렇게 좋은 것을 의식적으로 선택하는 것 자체가 새로운 습관이고, 부정적인 뇌에 균형을 맞추는 새로운 습관이다.

부정적으로 흘러가는 생각의 패턴의 흐름을 멈추고 긍정적인 방향으로 전환하는 것도 나의 의지가 들어가지 않으면 힘들다. 의식적으로 전환해야 한다.

어떠한 부분에 있어 나의 부정적 생각들로 인해 때로 내 운명이라 여기거나 나의 가능성에 한계를 긋곤 한다. 하지만 인간의 변화가능성은 뇌가소성이라는 것으로도 설명할 수 있듯이, 얼마든지 생각의 패턴을 바꿀 수 있다는 사실이 새롭고 신기하다.

매일 작은 것에 감사해하며 감사일기를 쓰는 것도 부정적 사고 패턴을 끊어내고 긍정적 사고로 전환시키는 데 중요한 역할을 할 것이다. 긍정적 느낌이나 경험을 사소하게 여기고 흘려보내기 쉬운데, 아주 작은 감사의 소재라고 놓치지 않고 충분히 느끼고 부정적인 생각들까지 덮어버릴 수 있으면 좋겠다.

하루 1시간, 책 쓰기의 힘

하루 1시간, 책 쓰기의 힘 - 나는 책이 아닌 책 쓰기로 인생을 바꿨다
이혁백 지음 / 치읓 / 2019년 4월

책쓰기가 유행과 같이 퍼진 시대, 글쓰기에 관련된 책도 많지만 책쓰기에 관한 책도 많이 보인다.

이 책은 평범한 직장인이었던 저자가 책쓰기를 통해 삶이 변화하고 다른 사람의 삶에까지 변화를 끼치는 영향력 있는 사람이 된 이야기가 담겨있다.

저자는 지독한 가난, 이혼, 공황장애, 사망선고와 다를 바 없는 병마를 이겨내고 온전히 새로운 삶을 선물 받을 수 있었던 이유도 오로지 '책쓰기였다고 고백한다.

그러면서 가장 좋은 자기계발이 바로 '책쓰기'라며, 누구든지 마음만 먹으면 책을 쓸 수 있다고 독려하고 있다. ​

모든 사람들에게는 자기만의 소중한 인생 경험이 있고, 그러한 인생 경험이 누군가에게는 도움이 되는 이야기가 될 수 있다. 꼭 전문가만이 책을 써야 한다는 공식은 이미 깨진 지 오래다. 누구나 나만의 이야기를 통해 다른 사람들에게 도움이 되는 메시지를 전할 수 있다.

"하루 딱 1시간, 나만의 시간을 확보하라. 그리고 이 책을 통해 당신의 인생이 달라질 수 있는 최고의 자기계발법을 발견해보자. 지금 이 책을 읽고 있는 1시간, 당신의 인생은 변화하기 시작한다." / 51쪽

저자는 책쓰기야말로 가장 좋은 자기계발법이며, 또 재테크 수단이라고 말한다. 또 책을 쓰는 것에 대한 두려움을 떨치고 매일 딱 1시간씩만 책쓰기에 투자한다면 석 달이면 누구나 책을 쓸 수 있다고 말한다.

이 책을 읽으면 정말 책을 쓸 수 있을 것만 같다는 생각이 든다. 거창한 무언가를 이루고 나서만 책을 쓸 수 있는 것이 아니라, 내 인생의 이야기, 누군가에게 가치가 있을 법한 나만의 스토리도 책이 소재가 될 수 있다는 저자의 말이 고무적이다.

이 책은 생각만 하지말고 행동으로 옮길 수 있도록 독려하고 있어서, 이 책을 읽고 나면 누구나 책을 쓰고 싶다는 생각이 들 것이다. 그리고 정말 책쓰기가 가장 좋은 자기계발법이라면 하지 않을 이유가 있겠는가?

더도 말고, 덜도 말고 하루 딱 1시간, 스펙을 쌓고 여기저기 기웃기웃할 것이 아니라 밑져야 본 전, 오롯이 책쓰기에 투자해보는 건 어떨까?

세 살 감기, 열 살 비염

세 살 감기, 열 살 비염 - 함소아한의원 대표 원장들이 알려주는
신동길.장선영.조백건 지음 / 지식너머 / 2019년 9월

아이가 콧물이 나거나 열만 나면 지나치게 예민하게 반응하지 않았나 돌이켜보게 된다. 아이가 콧물이 나면 콧물을 없애주고 기침이 나오면 기침을 없애주는 약, 또 열이 나면 열을 바로 내려주는 약을 바로바로 씀으로써 아이의 증상을 완화시키는 데에만 급급했었던 것 같다.

그런데 우리가 급하게 서둘러 쓰는 양약은 증상을 줄여주는 대증요법일 뿐이다. 아이의 근본적 건강, 질병의 원인을 치료해주는 방법은 되지 못한다고 한다.

감기는 생활습관때문에 생기는 것이기 때문에 평소 아이의 건강을 잘 관리하고, 식습관, 손씻는 습관, 옷 입는 것들 등 사소한 매일의 일상에서 신경써주어야 할 것겉더,

우리 아이의 경우에는 또래에 비해 키가 큰 편이지만 아이가 음식을 골고루 먹지 않아 감기에 자주 걸리는 것 같다. 비타민이나 미네랄 섭취가 부족해서 면역력이 떨어지는 것이다. 면역력은 또 약을 먹는다고 해서 갑자기 좋아지는 것이 아니다. 평소 햇볓을 자주 쐴 수 있도록 밖에서 함께 놀아주고, 놀고 들어온 다음에는 손을 꼼꼼하게 잘 씻고, 식사는 가리지 않고 골고루 먹는 것만으로도 아이는 기초 체력, 건강을 기를 수 있고 감기를 예방할 수 있게 된다.

그리고 이 책을 통해 얼마나 양약과 항생제를 남용하다시피 쉽게 사용해뫘나 되돌아보게 된다. 바로바로 약을 써버려서 아이가 스스로의 면역력으로 기를 이겨낼 수 있는 능력을 무시해왔던 것 같다.

부모가 아이의 감기를 병이라고 생각하고 빨리 낫게 하기 위해 성급히 약으로만 치료하려고 하면 아이의 '면역력 강화 훈련'을 빼앗는 것이다. 우리 몸의 면역 체계가 해야 할 일을 외부에서 들여온 약물이 처리한다면 아이는 자신의 면역 체계를 훈련하고 더 강하게 만들 기회를 잃는다.

자꾸만 빨리 낫게하려는 욕심으로 아이를 약에 의존할 수 밖에 없는 체질로 만든 것이 아닌가 하는 생각이 든다.

아이를 낫게 하려는 요양으로 쉽게 주었던 약물을 남용해서 오히려 아이의 건강을 망치는 주범이 되지 않도록 약을 쓸 때마다 신중하게 알아보고 사용해야겠다.

또한 열이 38도만 되어도 벌벌 떨며 아이가 잘못 될까봐 급하게 해열제를 썼던 경우가 많았던 것 같다. 책에서는 해열제 복용 기준을 38.5~39라고 말한다. 열이 있지만 아이가 잘 놀고 밥, 간식, 음료를 잘 먹는다거나, 체온이 39도 미만으로 조금 힘들어하고 기운 없어 하지만 아이가 의사 표현도 잘하고 밥, 간식, 음료를 어느 정도 먹고, 칭얼거리지 않고 잠도 잘 잔다면 해열제 사용을 미루라고 권한다.

이런 상황에서도 바로 해열제를 사용했던 것 같다. 아이가 감기로 열이 날 때 함부로 해열제를 사용해서는 안 된다고 한다. 약을 사용해 인위적으로 열을 떨어뜨리면 아이 스스로 병을 이겨낼 기회를 사전에 박탈할 수 있기 때문이다.

따라서 열이 오른다고 해서, 무조건 급하게 해열제를 사용해서도 안 되겠다.

그동안 감기약, 항생제, 해열제가 감기의 만능 치료약이라 생각하고 아이가 스스로 병을 이겨낼 수 있는 힘을 길러주지 못했음을 깨닫는다. 앞으로는 아이에게 증상이 있을 때 무조건 약으로 증상을 막으려고만할 것이 아니라 아이는 강하다는 것을 믿고 한템포 늦춰 기다려주고, 또 되도록 평소에 건강한 생활 습관을 가질 수 있도록 도와주어야겠다.

공부하기가 죽기보다 싫을 때 읽는 책

공부하기가 죽기보다 싫을 때 읽는 책 - 지루함을 못 참는 이들을 위한 맞춤형 공부법
권혁진 지음 / 다연 / 2019년 9월

저자의 집필의도는 기존에 가지고 있던 공부에 대한 부정적인 감정들을 버리게 하기 위함이다. 공부를 하고 있어도 괴롭지 않으며 공부해야 하는 상황을 떠올려도 한숨부터 나오지 않게 하는 것이 첫번째 목표인 것이다.

"공부를 잘하는 것보다는 친숙하게 느끼고 좋아하는 감정을 갖는 것이 장기적으로는 인생에서 더욱 중요하다.

이를 위해서는 당장 꼭 잘해야 한다고 생각하는 것부터가 부담이 될 수 있다. 공부를 억지로 잘해야 할 필요는 없다.

공부 잘한다고 무조건 성공하는 것도 아니다.

하지만 공부를 싫어하지 않게 되면 잘하는 게 저절로 따라올 것이다. 단순히 잘하는 것이 아니라 흥미와 관심을 가지고 잘하게 될 거라는 점에서 의미가 크다. 이는 삶 자체에 대한 행복감을 높여줄 것이다.

결국 무엇보다 공부에 대한 관점의 전환이 우선시되어야 한다.

좀 더 편안한 마음으로 공부라는 것을 가볍게 생각해보자." / 29쪽

저자는 공부의 달인이다. 서울대 경제학과를 졸업하고 금융결제원에서 직장생활을 하다가 삼십대 중반에 수능을 다시 보고 한의대에 들어간 사람이니, 말 다했다.

서울대 출신이라고 해서 모두 다 똑똑하냐? 내가 만나본 바로는 그랬다. 사회생활을 하면서 만난 서울대생들은 사실 다 똑똑하고 남달랐다. 그런데 공부를 잘한다는 것이 공부를 좋아한다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 깨닫는다.

서울대에서도 상위권 학생들도 있지만 중위권도 있고 하위권도 있다는 것을 보면, 공부를 좋아하는 것은 다른 문제인 것 같다.

저자에 따르면 공부를 싫어하지 않는 것 만으로도 절반은 성공한 셈이다. "공부를 잘하는 것보다는 친숙하게 느끼고 좋아하는 감정을 갖는 것이 장기적으로는 인생에서 더욱 중요하다"고 말한다.

공부를 하기 싫고 못하는 이유는 공부에 대한 부정적 인식때문인 경우가 많다. 공부하라고 강요를 받아본 적이 있거나, 공부로 인해 스트레스를 받은 적이 있다면, 공부에 대한 부정적 인식이 강화되어 공부를 하기 싫다. 공부를 하기 싫으니 잘하기가 어렵다. 악순환인 것이다.

저자는 공부에 대한 이러한 부정적 인식을 끊고, 공부에 대한 기존의 인식을 전환해야한다고 강조한다. 지루하지 않게, 공부를 즐기면서 하는 방법들을 소개해준다.

공부를 즐기면서 지루해하지 않고 공부에 대한 마음을 열고, 공부한다는 생각이 들지 않게 뇌를 속이는 것이다. 그리고 장소가 마음에 안 든다면 최대한 장소를 바꿔가며 집중이 잘 되는 곳, 나와 잘 맞는 곳을 찾아서 공부한다. 중요한 것은 공부와 좋은 관계를 유지하는 것이다.

그래서 지루하다고 생각이 들면 잠시 쉬어도 된다. 또 음악을 들으면서 공부를 한다면 사실 음악감상을 하고 있는데 부수적으로 공부하는 것이라 볼 수도 있다. 무엇이 중심이고 무엇이 부수적인 것인지 내 마음이 결정하는 것이다. 그렇다면 부가적인 것때문에 스트레스를 받을 위험도 없고, 음악이 마음 속에서 중심이 되면 공부에 대한 부담도 자연스레 줄어든다. 이렇게 인식의 전환을 통해 공부에 대한 마음의 짐, 장벽을 없애고 나에게 맞는 방법을 찾아가는 것이다.수험생은 아니지만 직업상 계속 공부를 해야하기 때문에 늘 공부에 대한 부담을 가지고 있다. 그런데 공부를 좀 한다는 공부의 달인이 공부에 대한 철학과 함께 공부를 잘하기 위해 가져야 하는 마음가짐, 그리고 요령들을 들려주니, 실질적으로 많은 도움이 된다. 저자가 소개해준 방법으로 그동안 부담스러운 존재였던 '공부'에 대해 마음의 장벽을 걷어내고, 평생 좋은 친구가 될 수 있었으면 좋겠다.

희망버리기 기술

희망 버리기 기술 - 엉망진창인 세상에서 흔들리지 않고 나아가는 힘
마크 맨슨 지음, 한재호 옮김 / 갤리온 / 2019년 9월

신경 끄기의 기술>라는 화제작을 집필한 마크 맨슨의 후속작이다.

저자는 그야말로 요즘 유행하는 방구석 아티스트, 방구석 작가인 것 같다. 그만의 독특하고 신랄한 필체로 우리가 '희망'이라고 여겨온 시대와 역사적 가치들, 종교, 이념, 철학의 상식을 깨주기 위해 이 책을 집필했다.

저자는 실체가 없는 것을 희망하지 말고, 이미 존재하는 것을 바라라는 니체의 말을 인용한다. 그러면서 저자는 희망 없는 삶이 어떤 모습인지, 우리 생각 만큼 그리 나쁘지 않다고 말한다. 오히려 건전하지 않은 희망을 갖느니 희망을 갖지 않는 편이 낫다고 말한다.

희망이라는 것이 양날의 검과 같아서 선한 영향력을 주는 희망도 있지만, 인간과 세상에 악한 영향력을 주는 희망, 그리고 누군가가 자신의 목적을 위해 수단으로 이용하는 희망도 존재한다.

우리에게는 그 두가지를 분명하게 구분할 수 있는 능력이 없기에 차라리 희망이 없는 쪽을 택하는 것도 괜찮다는 것이 저자의 지론이다.

어쩌면 우리가 '악'이라고 판단하는 것도 절대적인 악이 아닐 수도 있고, '선'이라 판단하는 것도 절대 선이 아닐 수 있다. "선악에 대한 우리의 개념 너머로 뻗어나가야 한다. 존재하는 것을 사랑하는 법을 배워야 한다."라는 저자의 말에도 일리는 있다. '희망'이라는 이유로 너무 많은 '존재'와 '현실'을 부정하고 있지는 않나 되돌아보아야 한다.

하지만 희망을 절대적으로 부정할 수는 없다. 저자도 인정하듯, 인간은 '희망'이라는 것이 우리를 생존하게 하기도 한다. 암울한 상황 그 자체에 매몰되지 않고 한 발자국 발을 뗄 수 있는 것도 바로 '희망'이라는 것 때문이다.

하지만 니체와 같이 '신은 죽었다'라고 단언하는 것은 위험하다고 생각한다. 이는 '우리의 논리, 우리의 판단은 늘 옳다. 증명할 수 있고, 눈에 보이는 것만 실존한다'는 사고방고방식에 빠지기 쉽다.

희망이 가진 맹점도 분명 부인할 수 있지만, 그보다 희망이 가진 이점과 능력도 우리 인류를 발전시켜왔고, 또 존재하게 하는 것은 분명하기 때문이다. 위험한 것은 내가 가진 가치, 이념, 종교만이 절대적이고 남이 가진 것은 모두 악하거나 틀리다는 사고방식이 아닐까? 우리가 지닌 희망이 옳고 그르다는 것을 판단할 수 없기 때문에 아예 희망을 버리자는 것은

저자의 논리에 모두 동의하지는 않지만, 인간이 가질 수 있는 사고의 오류, 그리고 우리가 가진 희망이라는 것이 절대적인 선이 아님을 깨닫는다는 것은 분명 의미있는 일인 것 같다.