부의 원천, 타라 스와트

부의 원천 - 꿈을 이루는 단 하나의 마스터키
타라 스와트 지음, 백지선 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 8월

저자 타라 스와트는 정신과 의사이자 신경과학자로 MIT 슬론 경영대학원과 킹스 칼리지 런던 교수이다. 신경과학자이자 MIT 슬론경영대학원 및 킹스 칼리지 런던 교수인 타라 스와트 박사가 자기혁신을 위한 효과적인 도구로서 강력하고 탁월한 ‘끌어당김의 법칙’을 과학적 근거를 들어 최초로 소개한 책이다. 9년간의 대학 공부와 7년간의 임상 경험, 10년간의 경영자 코칭을 거치고 난 뒤 저자가 얻은 깨달음, 즉 부의 원천인 ‘소스(SOURCE)’를 활용해 인생을 바꾸는 비결을 공개한다 <시크릿>보다 더 멋지고 더 과학적으로 증명한 부의 원천의 모든것.

시크릿이라는 게 무엇인지 몰라서 검색해봤더니, 시크릿 신드롬까지 이끌었던 론다 번 저자의 <시크릿>이라는 책이었다. 『시크릿』은 수 세기 동안 소수의 사람들만이 알고 있었던 '부와 성공의 비밀'을 알려준다. 우리의 내면에 잠재되어 있는 이 비밀의 힘을 이용하면 좀 더 업그레이드 된 인생을 살 수 있을 거라고 조언하며 돈, 인간관계, 건강, 세상, 당신, 인생 등의 분야로 나누어 각각의 위대한 비밀을 파헤친다. 고 한다는데 이것보다 더멋지고 과학적이라고 증명되었다고 하니 더더욱 알아보고 싶었다.

이책에서 말하는 부의 원천, 즉 '소스'라는 것은 놀랍고 복잡하고 정교하며 통합적인 뇌의 힘을 말한다. 소스는 대뇌의 피질, 즉 계획하고 데이터에 입각해 결정을 내리는 능력만 뜻하는것이 아닌 대뇌피질과 번연계, 다시말해 감정과 육감과 온몸의 감각을 생각과 통합하는 능력에 있다. 소스를 끌어내려면 무엇보다 뇌의 신경경로와 패턴에 따라 촉발 사건에 무의식적으로 반응하는 방식이 달리진다는 사실을 인식해야 한다. 평소 자신의 행동을 의식하기 시작하며 타인의 인식을 이해하는 능력의 토대가 되어 '마음이론' 이라 불리는 능력을 이용해 주변사람의 행동을 해석하고 이해하고 예측한다. 그러므로 이책은 나의 소스를 돌아보며 현실적인 방식으로 과학과 영성을 접목하는 법을 안내하는 길잡이 역할을 해준다. 인간관계,일,자기계발등 속에서 . 이책에서 말하고자 하는 핵심주제는 끌어당김의 법칙이라고 말한다.

끌어당김의 법칙은 사고방식이 삶의 중요 요소인 인간관계와 상황, 물질에 얼마나 직접적으로 영향을 미치는지 설명하는 법칙이다. 집중하고 시각화하고 에너지를 쏟아 행동으로 옮기면 원하는 인간관계와 상황, 물질이 '실현' 된다고 한다. 그리고 이 것들을 논할때는 대부분 결과에만 관심을 갖기 때문에 <시크릿>과 <성공의 문을 여는 마스터키> 같은 책들이 '실현'을 종교적 근거나 맹목적 믿음을 연상시키는 '생각의 진동' '전능한 힘'을 성공의 비결로 내새웠다. 하지만 이책에서의 끌어당김의 법칙은 의도보다는 행동과 더큰 관련이 있는 '실현'은 '어떤 일을 이룬다'는 뜻이며 여섯가지의 핵심원칙을 과학적 근거를 들어 설명해준다.

1부 ) 부를 끌어당기는 힘

2부) 삶의 질이 높아지는 훈련

3부) 완전한 나를 찾는 비법

4부) 운명을 바꾸는 4주의 실천

'당신은 소중하니까요'라는 광고 문구가 유행하는 데는 그럴 만한 이유가 있다. 요즘 사람들은 진정으로 꿈꾸는 삶을 살 수 있는 힘과 자유를 갈망하면서도 내심 자기에게는 그럴 자격이 없다고 생각한다. 부디 여러분은 결핍의 사고를 버리고 풍요의 시선으로 세상을 보겠다고 마음먹길 바란다. 자기 회의가 자기 확신으로 바뀌고 갈전히바라는 새로운 현실을 맞이할 수 있을 것이다. /p.60

<삶의 방식을 최적의 상태로 만들어라>

할수 있거나 할 수 있다고 꿈꾸는 일이 있다면 그것이 무엇이든 시작하라. 시작할 용기 안에 천재성과 능력, 기적이 숨어 있다. _ 괴테 /p.103

소스를 최대치로 활용하는 사람은 하나의 사고방식에만 의존하지 않는다. 민첩한 뇌에서는 각각의 신겨 경로가 적정 수준으로 발달한다. 강점이나 취향에 따라 발달의 정도가 다를 수는 있지만, 뇌가 민첩한 사람은 기본적으로 자기 뇌에서 더 많이 발달한 영역과 강점이 무엇인지 잘 안다. 그러므로 새로운 관점을 받아들일 뿐 아니라 뇌전체의 자원과 기존의 강점을 활용하는 통합적 사고를 할 수 있다. /p.160

깊이 뿌리박힌 신념 체계를 새로운 사고방식으로 덮으면 자아가 재정립될 것이다. 그러면 시시때때로 들이닥치는 삶의 충격에 더 잘 대처하고 원하는 목표를 더 많이 이룰 수 있다. /p.259

신경과학자인 타라 스와트 박사는 뇌는 860억개의 뉴런으로 이러어져 있으며 각각의 뉴런은 외부 세계에 대한 반응을 좌우 한다고 한다. 신경과학자가 말하는 소스라는 대뇌의 피질을 어떻게 자극하여 생각하느냐에 따라 복잡한 전뇌의 힘을 밝힌다. 의도를 시각화 하고 원하는 것을 끌어당기는 법을이해하고 뇌의 신경경로를 인식하면 누구나 완전하고 대담하며 후회없는 삶을 살 수 있다고 말하니 , 좀더 신뢰가 생긴다고 할까. 이책을 보며 조금 더 지혜롭고 계획적으로 생각하려고 하면 언젠간 내의 뇌의 힘을 최상으으로 끌어올려 나의 운명을 통제할수 있지 않을까 싶다.

#RHK북클럽1기

일상을 더 가치 있게 만들어주는 생각의 실마리들

하룻밤에 읽는 서양철학 - 쉽게 읽고 깊게 사유하는 지혜로운 시간 ㅣ 하룻밤 시리즈
토마스 아키나리 지음, 오근영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 9월

‘하룻밤에 읽는 서양철학‘이라는 이책은 말 그대로 서양철학자들을 정리해 묶어놓은 책이다.

자격증시험을 준비하면서, 한번쯤은 봤을 법한 철학자들도 있었고, 처음 듣는 철학자들도 있었다. 철학이라는 학문자체를 좋아하지 않아 관심은 없었지만 한권으로 서양철학사의 흐름을 알게되면 좋을거 같아 이번 RHK 북클럽1기에서 읽게 되었다.

"철학이란 인생,세계 등에 관해 연구하는 학문으로서, 철학이라는 용어를 소크라테스에서 시작한다. 이책에서도 소크라테스가 첫 목차에 있었다. 소크라테스가 문제를 삼았던건 자연이 아니라 인간이다. 이 인간은 영혼으로서 인간이며 소피스트에서 볼 수 있는 개인적 인간이 아니라 보편적인간이었다. 영혼은 지혜를 기능으로 하는 이법이며 이 이법은 소피스트들의 인위적인 것에서 부정된것이며 인간의 본질이다. 인간이 영혼을 잘 가꾸는 것은 지헤를 사랑하는 것이며, 그것이 곧 철학하는 것이다. " 라고 말하며 여기서 철학이라는 용어가 나온것이라고 한다.

/ [네이버지식백과 참고]

사실 소크라테스의 철학에 대한 개념정의만 보아도 무슨 말인지 도통 이해가 안간다.

그래서 내가 철학이라는 학문을 별로 안좋아하는 이유이기도 하다. 책을 읽으면서도 어려운 단어들과 설명이 많아서 조금 이해하기 힘들었다. 하지만 확실한 하나는 서양철학의 흐름을 전반적으로는 이해할수 있어서 좋았다.

철학에 대해 세세히 공부하고 싶으면 이책으로 기본적 흐름은 이해하고 공부하기에 좋은 책일 것 같았다. 철학이라는 학문이 단순히 철학적 사상과 연관되어 있는 것이아니라 시대의 흐름에도 영향을 준다는 것을 알게 되었다. 철학이란 무엇인가, 인간이란, 인생이란 무엇인가 하는 문제와 더불어 매우중요하고 난해한 문제인 것 같다. 철학이라는 학문은 폭이 아주 넓고 그대상이 너무 많기 때문에 철학이라는 것 자체하나만으로 정의될 수는 없다.

건축물을 짓는데도 사상이 영향을 주어 디자인적인 요소에도 많은 변화를 주기 때문이다.

철학하는 방법도 소크라테스의 문답법, 플라톤 아리스토텔레스의 종합적 방법, 임마누엘 칸트의 선험적방법, 신비적 직관을 통한 고행적 방법, 관념의 기원과 본질을 탐구하는 심리적 방법,형이상학적 방법, 분석적 방법, 변화하는 실제의 세계를 직관을 통해 직접적으로 파악하려는 직관적 방법,등 매우많았다.

철학이라는 학문을 연구하려면 아주많이 알아야 하고 끝도 없이 연구해야 될것같은 기분이 들었다. 철학이라는 것이 본질적으로는 인간, 우주, 인생을 연구한 학문이다보니 어쨌든 인간과 연결되어 있고 그래서 나 자신에 대해서도 생각하고 감정이나 기분을 다스릴 때 읽으면 좋을 것 같았다.

우리는 매일 무엇을 생각하며 살고 있을까? 친구에 대해,연인에 대해,학교 또는 회사에서의 문제,아무튼 뭔가 즐거운 일... 우리가 생각하는 주제들은 대체로 몇가지 유형이 정해져 있다. 블록 쌓기를 생각해보면 쉽다. 하나의 규격 안에서 조합만 다양하게 바꿔나 갈 뿐이다. 가끔 인생이 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 같은 것들만 보고 듣는 다는 생각이 들곤 한다. 뭔가 좀더 재미있는 일은 없는지 사람들은 두리번거리거나 주변을 들취보기도 한다. 여기서 철학이 등장한다.철학의 역할은 지금까지 생각도 하지 못했던 당연한 현실에 사고의 칼날을 들이대고, 때로는 상식을 초월하 논리를 가져와 전혀 새로운 관점을 제시하는데 있다. /P.33 <아르케의 사색과 자연철학>中

인간은 본질적으로 끝없는 행복을 추구하는 존재다. 따라서추구하는 목적이 불변의 ‘영원한 존재’가아닐 경우 느끼는 불안감, 또는 이 목적을 달성했다 하더라도 그것을 언젠가는 잃을지도 모른다는 불안감을 씻을 수 없다. /P.69 <아우구스티누스와 고백록>中

어째서 세계는 ‘있는’ 것일까? ‘있는’것보다도 처음부터 아무것도 없는 것이 더 자연스럽지 않을까? 도대체 ‘있다’는 것은 뭘까? /P.213 <존재론> 中

목차

1장 사색하는 사람의 기원_고대·중세 사상

1 소크라테스 : 윤리적 주지주의

올바른 것을 가장 먼저 고민하다

2 플라톤·아리스토텔레스 : 이데아론, 형이상학

본질과 형상을 구분 짓다

3 예수 그리스도·바울 : 유대교, 그리스도교

타인을 대하는 한없이 착한 마음

4 아우구스티누스.토마스 아퀴나스 : 스콜라 철학

영원 앞에서는 모든 것이 사소하다

2장 신을 파헤치는 사람들_근대 사상

5 데카르트 : 방법적 회의

논리를 놓아야 진리가 보인다

6 스피노자 : 범신론

모든 것이 곧 신이다

7 로크.버클리.흄 : 경험론

인생을 과감하게 초기화한다

8 칸트 : 비판 철학

흔들리지 않는 기준을 갖다

9 헤겔 : 절대적 관념론

모순을 명쾌하게 해결한다

3장 인간에게 존재를 묻다_현대 사상

10 키르케고르 : 신 앞에 선 단독자

좌절하는 것이 당연하다

11 니체 : 힘에의 의지

신은 죽었다 초인을 소망하라

12 프로이트 : 무의식과 정신분석

꿈과 무의식에 진짜 내가 있다

13 후설.하이데거 : 존재와 현상학

당연한 존재는 없다

14 사르트르.메를로퐁티 : 의식과 실존주의 철학

실존은 본질에 앞선다

15 비트겐슈타인 : 논리철학

언어가 세계를 짓는다

16 소쉬르.레비스트로스 : 언어학과 구조주의

이면에 존재하는 구조를 활용하라

말을 고르고 구조를 응용하고 265

17 마르크스.알튀세르 : 사회철학과 마르크스주의

노동하는 삶을 위하여

18 데리다.들뢰즈 : 후기구조주의

해체가 주는 해방감

19 제임스.듀이.로티 : 실용주의 철학

긍정적으로 생각하면 길은 열린다

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지킬의 정원

지킬의 정원
거트루드 지킬 지음, 이승민 옮김 / 정은문고 / 2019년 8월

정원은 훌륭한 스승이다.

인내와 세심한 주의력을 가르치고,

근면과 절약을 가르치며,

무엇보다 완전한 신뢰를 가르친다.

영국의 여성 가든 디자이너, 거트루드 지킬(Gertrude Jekyll, 1843~1932)에 대해서는 무수한 평가들이 있지만, 그중 그녀를 표현하는 데 가장 적합한 것은 ‘거트루드가 시력을 잃은 것이 정원 역사에는 크나 큰 축복이었다’라는 말이 아닐까 싶다. 거트루드는 원래 화가였고 , 자수 전문가 였다. 그러나 마흔을 넘기면서 시력이 급속도로 나빠졌고,이로 인해 그림과 자수를 그만 둘 수 밖에 없었다. 이때 그녀가 제2의 삶으로 선택한 영역이 바로 어릴 때 부터 할머니로부터 영향을 받았던 정원이었다. 그녀는 정원으로 눈길을 돌린뒤 식물을 예술의 소재로 재발견 하기 시작팼고 그녀만의 독특한 예술감각을 토대로 이를 가든 디자인의 분야로 확대시켰다. 결론적으로 서양정원 역사를 논할때 거트루드 이전과 거트루드 이후로 구별이 될 정도로 그녀는 가든 디자인 분야에 한 획을 긋는 인물이 되었다. /네이버 지식백과 中

지킬의 정원이라는 이책은 거트루드 지킬의 인생동안 그녀의 정원 디자인이 그녀의 단순한 직업이 아닌, 그녀의 일생의 전부가 정원이었었다는 것을 보여준다. 그녀가 정원을 가꾸면서 많은 배움을 얻고 인생에 대한 가르침을 깨닫게 된 이야기들을 정리해논 책이자 그녀의 자서전 인것같은 느낌이 들었다.

시골의 정원에서 배울점이 제일 많다고 말한다. 아무리 작은 시골집 정원이라도 반드시 무언가 새로이 관찰하거나 배울점이 분명이 있다고 한다.

가장 확실하게 배운 한 가지는 절대로 "내가 안다"고 말하지 않는 것이다. 아직도 배워야 할 것이 무궁무진하다./p.11

나는 제법 나이가 지긋해질 무렵 내 힘으로 모든 것을 하나하나 알아가야 만 했으니까. 나이가 들면 새로운 것을 배운다는 자체가 이미 만만치 않은 일이다. /p.55

바람에 출렁이는 밀밭, 특히 무르익은 보리밭의 낮은 읊조림은 또 얼마나 듣기 좋은지. 키 큰 초본식물, 갈대와 조릿대는 신기하게 메마를 소리를 낸다. 물대소리는 센바람이 불 때보다 건들바람 속에서 더 커진다. 세찬바람이 긴 리본같은 이파리를 쭉 펼쳐 서로 덜 맞닿게 해놓아 그렇다. 이것을 두고 "연풍에 바스락거리고 폭풍에 잠잠하다." 라고 아랍 사람들은 말한다. /p.150

거트루드 지킬은 정원의 주인은 식물이라고 말하며 어떠한 식물들로, 정원을 아름답게 꾸밀 수 있는지 팁을 준다.

건들여지지 않은 시골의 옛정원에서는 운좋게 조화로운 두식물을 만날 수도 있으니 이곳저곳에서 배울것이 많다고 말하며 이미 정원의 디자이너로 유명한 지킬이지만 정원은 배워도 배워도 배울것이 많다고 한다.

정원이라는것을 최초로 꾸미며 식물이 예술의 소재가 될 수 있음을 증명한다.

하지만 지킬이 이러한 정원콘셉트를 만들 수있던 것에는 당시 영국에서 일어났던, 윌리엄 모리스의 문화운동인 '아트 앤드 크레프트'운동의 영향이컷기도 했다. 획일적인 대량생산을 부정하고 생활 공예를 중심으로 중세의 장인정신에 의해 아름다움을 되살리고자 하는 운동이 일어났기 때문이다.

책의 종이의 질감도 옛날 책을 읽는 듯한 기분이 들도록 신문지 같은 재질로 이루어져 기분탓인지는 모르겠지만 더욱더 훌훌 읽어졌다. 지킬의 고도근시로 인해 시력이 나빠진 탓에 자수와 화가디자이너였던 내공으로 정원을 디자인 하며 시각적 색채로 설명이 아닌 청각적, 후각적으로 정원의 분위기를 설명하는 표현법이 참신하고 더 와 닿았다.

어렸을때부터 정원을 가꿀 준비를 하자고 하며 단면도, 정면도 등 도면을 쉽게 보는 방법에 대해 설명하기도 하고 , 손으로 직접 그린거같은 그림들로 복잡한 이론(?) 내용들을 할머니가 동화책 읽어주는 느낌으로 아이의 눈높이에 맞게 이해하기 쉽게 설명해 놓았다. 어린아이 뿐만 아니라 초보 정원사에게 지킬의 내공이 쌓인 훌륭한 지침서가 될 것같다.

#아직독립못한책방 #아독방서평단 #거트루드지킬 #지킬의정원 #정은문고 #정원예술가 #식물 #정원 #관찰 #에세이 #에세이추천 #책추천

덕후의 탄생

덕후의 탄생 - 좋아하는 일로 돈을 버는 8인의 성공기
김정진 지음 / 덴스토리(Denstory) / 2019년 8월

하고싶은 일만 하며 살고 싶은가?

나만의 삶을 살고 싶은가?

/덕후의 탄생 책표지 中

저자 김정진은 한번 시작하면 끝장을 보는 덕후 기질을 타고 났다.

직업군인 시절 국방부 1호 특허 등록을 한것도, 미아 방지를 위한 아기 지문 등록제를 발명한 것도 모두 덕후 기질 덕분이었다. 그러나 그는 오랫동안 마음 한구석이 허전했다.스스로 즐기며 하고싶은 일을 하는 평생직업을 원했지만, 그게 무엇인지 가늠조차 하기 힘들었기 때문이다. _저자 소개 中

덕후 일본어 오타쿠(御宅)를 한국식으로 발음한 ‘오덕후’의 줄임말로, 현재는 어떤 분야에 몰두해 전문가 이상의 열정과 흥미를 가지고 있는 사람이라는 긍정적인 의미로 사용된다.

이책은 좋아하는 일로 돈을 버는 8인의 성공기를 다룬 책이다.

"시작했으면 끝장을 봐야지"라고 항상 생각하며 살던 맥주 덕후 , 박상재

가정폭력,학교폭력을 피해 게임에 빠졌던 게임덕후, 진솔.

TV에서 종이비행기 기네스 대회를 보고 종이비행기에 마을 뺏긴 종이비행기 덕후, 이정욱.

5살 사촌형이 보던 그림책에서 공룡을 보고 사랑에 빠져 공룡복원가로 성장한 공룡 덕후, 김진겸.

중.고등학교 시절 친구들에게 연애상담을 해주던 일들이 미팅파티 브라더스 창업의 길로까지 가게된 연애덕후, 이명길.

RC헬기 시뮬레이터로 어렸을때부터 비행을 즐기다 초등학교때 드론으로 전향후 KT 기가파이브선수가 된 드론 덕후, 김민찬.

경기 민요 고주랑 명창의 아들로 태어나 소리 입문 2개월 만에 전국민요대회에서 2위입상 민요덕후, 이희문.

중2사춘기 시절 비올라를 비우기 시작해 현악기로 삶을 조율하게도니 악기덕후, 구자홍.

까지 이8명의 덕후들이 그들의 분야에서 성공할 수 있었던 과정이 들어있다.

이들의 공통점은 그들이 덕후의 성격을 보였던 분야에 대해 미친듯이 파고들고 파헤쳐 연구하고 공부했다는 공통점이 있는것 같다. 한 가지 주제에 대해 전문가라고 말할 수 있는 정도까지 파고들어야 진정한 덕후라고 느끼게 됐다.

저자는 책의 제일마지막 부분에서 덕후의 십계명이라며 이10가지를 일러둔다.

1.좋아하는 취미를 덕질로 삼아라.

2. 좋아하는 것을 파고 또 파서 끝장을 보라.

3. 그 분야의 덕후를 찾아서 벤치마킹하라.

4.자기 확신과 고집을 가져라.

5.우연을 덕질의 기회로 만들어라.

6.최초,최고,최다로 브랜딩 하라.

7.1만 시간을 몰입하라.

8.SNS로 덕력을 축적하라.

9.취미를 직업으로 연결하라.

10.1인 연구소를 만들어라.

나도 여러가지의 취미를 가지고 있는데 주변사람들은 그런 취미를 살려 직업으로 가져보면 어떻겠냐는 제안을 많이 받았었다. 하지만 내가 생각하는 것은 "취미는 취미일뿐, 취미가 일이되고 직업이 되면 제일 싫어하는취미가 될것이다."라는 생각이 커서 취미를 덕질로 덕후의 감성까지 파헤친적은 없는것 같다.

그리고 한가지 일을 끝장낸다는 성격을 가지지 못하는 탓에, 이것저것에 발 만 담구고 물장구치는 정도의 취미들로.....

취미는 많다. 축구경기를 보는 것을 좋아해서 경기를 보러다니다 동호회를 들어가게 되고, 이제는 사회인 동호회에서 우승까지 했던 팀의 일원으로 활동하고 있는 취미, 글을쓰고 글씨를 쓰고 노트정리를 하고 다이어리꾸미는걸 좋아하던 취미가 캘리그라피까지 이어져서 캘리그라피 전시회도 했던 그리고 의외로 다니던 대학교에서 학교에서 얼굴보다는 작가명으로 아는 사람이 많았다는 사실을 알게되었던 일 , 고등학생 시절 밤새기 내기를 하다가 우연히 듣게된 노래에 노래를 듣고 그 가수에게 빠져 공연을 보러다니다 실제로 랩퍼분과 인연이 생겨 앨범에 참여했던 기회등이 생각해보면 내가 그분야에서 더 욕심을 가지고 정말 덕후감성으로 파헤쳤었다면 우연의 기회가 성공할수 있는 기회로 이어졌지 않을까.

물론 지금의 나도 지금 직업으로 가지고 있는 분야에서 1인 전문가 대표할수 있는 전문가는 아니지만 , 만약 더 연구하고 파헤치고 고집을 갖고 호기심을 가지고 연구한다면 언젠간 다른사람들도 인정할 수 있는 전문가가 될수 있을것 이라고 생각한다.

이책이 나에게 그러한동기부여를 주고, 힘을 준것 같다. 지금 내가하고 있는 일이 정말 잘하고 있는 일일까, 아니면 나는 정해진 평범한 길을 가는것보다 새로운 도전을 시도하고 싶지만 용기가 나지않고 고민이 많은 사람들에게 이책을 추천해주고싶다.

#덕후의탄생 #댄스토리 #김정진지음 #책스타그램 #서평

당신은 허리디스크가 아니다

당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월

당신은 허리디스크가 아니다 .

일반적인 건강상식을 담은 이책은 채널A 나는 몸신이다 에서 이창욱 원장님이 쓰신 책이다.

'근력운동'이 당신의 허리를 망친다!

만성 허리 통증,근본적인 치료법은 없는 걸까?

문제는 디스크만 원인이라는 진단에 있다.

허리 통증의 원인은 디스크가 아닌 전체적인 척추 불균형의 문제다. 제대로 통증을 잡으려면 스스로 척추를 움직이는 운동 조절 시스템을 되살려야 하며, 그핵심이 바로 이 책에서 제시한 '척추 움직임 운동'이다.하루에 3분이면 틀어진 골반과 다리, 척추의 밸런스를 찾을 수 있고, 수술 없이 허리 통증과 작별할 수 있다./본문 中

최근에 나는 허리와 무릎 통증으로 정형외과를 찾은적이 있었다. 자주넘어지는 덜렁거리는 성격탓과, 풋살이라는 운동으로 무릎연골이 상한줄 알았는데 여러가지 검사를 하니 척추와 골반에 문제가 있었다. 오래 앉아서 일하는 사무직을 하며, 다리를 꼬고 앉는 습관도 있었고, 한쪽으로만 무게중심을 잡고 서있던 습관들이 나의 골반을 휘게 했고, 결국 나에게 극심한 허리통증을 선사했다. 사실 척추층만은 고등학교때부터 있었다.

종합적인 결론은 휘어버린 척추와 골반이 신경을 눌러 허리와 무릎까지 통증이 간다는 것이었다. 지금은 젊어서 이정도의 통증만 있겠지만 30대 넘어가면 이제 온몸이 아플거라고 했고, 그래서 의사는 도수치료를 권했으나 조금 부담스러운 가격때문에 헬스장을 찾았었다. 물론 집에서 근력운동이랍시고 스쿼트랑 플랭크랑 오래걷기를 했었는데 이책을 읽어보니, 저3가지들이 허리통증이 있는 사람들에게는 정말 안좋은 운동법이라고 했다. 난 몰랐지..

헬스장에서 인바디를 재더니 트레이너분은 나에게 코어근육이 일단 표준이하이고, 근육량도 적을뿐더러, 몸의 균형이 비대칭이라고 했다. 그래서 코어근육을 강화하는 운동을 권했고 PT도 권했었으나 하지않았지. 어쨌든 헬스장에서도 나에게 했던말이 근력을 무조건 먼저 키우려고 하지말고, 비대칭인 골반을 교정하고 운동해야된다고 했다.

이책에서도 말하는 바는 허리통증이 심한것을 바로잡기 위해 무조건 근력운동을 하는 사람들이 있는데, 코어운동을 하면안된다고 한다. 스쿼트같은 운동이 허리통증을 더더욱 심하게 한다고 한다.

대부분의 허리 디스크 환자나 요통을 호소하는 분들은 허리 뒤쪽 근육이 긴장해 있다.

따라서 운동을 하게 되면 허리와 다리 부위의 근육들이 다른 부위의 근육에 비해 더 많이 긴장한다.실제로 엉덩이와 다리 근육을 키우려고 이 부위의 운동을 집중적으로 하다가 허리 통증이 심해진 경우를 많이 봤다./본문 中

- 본문중에 이말은 그냥 나에게 해당되는 말이었다. 디스크 환자는아니지만 요통이 심했는데 스쿼트를 했었지.

어쨌든 이러한 나와 그외의 잘못된 사람들의 잘못된 상식들을 바로잡아 줄수 있는 책인것 같다. 몸의 근육의 부위들을 그림으로도 나타내어 무슨운동을 하면 어떤근육을 쓸수 있고, 디스크환자들의 엑스레이 사진을 보여주며 디스크와 허리통증 요통의 원인과 결과에 대해 이해하기 쉽게 보여준다. 요통을 삭제하는 재활운동법도 사진과 설명이 함께있어 쉽게 따라할 수 있다. 요통의 원인이 이렇게 많을지 몰랐는데, 알게 되었고 허리통증을 줄일 수있는 방법을 알 수 있어서 좋았다. 운동에 대한 지식이 없어서 인터넷서치로 했던 나에게 맞지 않았던 운동들을 했었는데 이 책을 읽고선 맞는 운동법을 찾았고, 허리통증을 줄이고 다시 여러가지 근력운동을 해야겠다고 느꼈다.

<목차>

1장 몸을 프로파일링하라

‘디스크’만 보면 보이지 않는다

프로파일링은 원인에 초점을 맞춘다

당신은 허리 디스크가 아니다

통증 자각 시스템이 망가졌다는 5가지 신호

허리 통증을 일으키는 숱한 원인들

평발이 허리 통증을 일으킨다

내장 기관의 압력 조절이 관건이다

유전적으로 나쁜 기질이 허리를 망친다

여성이 남성보다 발병 확률이 높은 이유

잘못된 근육 운동이 허리를 망친다

코어 근육의 비밀

속근육을 잘 써야 허리를 잘 쓴다

척추가 호흡해야 몸 전체가 건강하다

매 순간 척추가 움직여야 한다

느리게, 조금만, 약하게 자극 주기

척추 유합술은 최후의 수단

2장 우리는 허리를 너무 모른다

“허리 아픈 건 다 디스크 때문이라고요!”

디스크 진단 겁내지 마라

디스크가 문제가 아니라 아파서 문제다

디스크, 불치병이 아니다

다리 저린 게 왜 허리 디스크 탓이야?

‘사무직’에서 허리 디스크가 많은 이유

통증은 누적된 것이다

무거운 걸 들면 허리가 상한다고

아이에게도 허리 디스크는 온다

‘근력 운동’을 버려라

디스크 환자에게 근력 운동은 쥐약이다

코어 근육 운동, 하지 마라

재활의 핵심은 근육을 조절할 수 있느냐다

수영, 걷기 잘못하면 허리 더 망가진다

일자 허리가 모두 허리 디스크는 아니다

꼿꼿한 허리가 바른 자세는 아니다

수술은 최후의 답이다

튀어나온 디스크는 시술이나 수술로 제거해야 한다?

수술은 근본 치료가 될 수 없다

수술 후 5개월, 재활의 ‘골든 타임’

허리 디스크 환자는 허리를 구부리면 안 된다고?

허리 디스크 재발, 갑자기 찾아오지 않는다

3장 ‘틀어진’ 습관이 당신의 허리를 죽인다

두려움은 근육을 긴장하게 만든다

지금 당장 내 몸과 마음을 들여다보라

나쁜 자세와 좋은 자세의 기준

나쁜 자세 바로잡기

1. 앉는 자세

2. 서 있는 자세

3. 걷는 자세

4. 잠잘 때 자세

허리를 망치는 대표적인 생활 습관

내장 기관을 압박하는 다리 꼬기

가방을 한쪽으로 멜 때

한쪽만 많이 쓰면 골반이 틀어진다

구두 굽이 높을수록 허리 통증은 심해진다

지갑이 두꺼우면 골반은 더 많이 틀어진다

4장 문제는 내장기의 압력이다

내장기 압력 조절의 핵심은 음식이다

척추 건강을 책임지는 내장기의 움직임

결합 조직의 건강을 책임지는 음식

디스크를 망가뜨리는 음식은 따로 있다

내장기 근육을 긴장하게 만드는 카페인

디스크 염증 수치를 높이는 소금

척추 수명을 앗아가는 담배와 술

내장기의 움직임을 약화시키는 찬 음식

괄약근을 예민하게 하는 음식

소화 잘되는 음식이 척추를 살린다

변비를 해소해 내장의 압력을 낮춰주는 식이섬유

장 건강에 좋은 최고의 음식

유산균과 비타민C는 환상의 복식조

허리 염증을 줄여주는 3대 항산화 영양소

허리를 망가뜨리는 5가지 식습관

먹는 것만 바꿔도 디스크 고친다

배가 불어나면 통증도 불어난다

5장 진짜 통증과 가짜 통증을 구별하라

파블로프의 개처럼 통증은 학습된다

마음이 우리 몸에 보내는 신호

앉을 때 허리가 아프다고 생각하면 영원히 못 앉는다

선진국에 디스크 환자가 많은 이유

자꾸 생각할수록 통증도 심해진다

통증과 당기는 느낌을 구분하라

디스크 공포증을 해결하는 방법

허리 움직이는 것을 두려워 말라

두려움을 극복하는 5가지 원칙

호흡 근육을 이완하라

촉각을 자극해 불안감을 떨쳐내라

마음을 다스리면 통증이 완화된다

마음을 집중하는 데 효과적인 명상법

편안하게 허리 구부리는 ‘내 모습’ 상상하기

통증을 표현해야 통증이 도망간다

6장 요통을 ‘삭제’하는 기적의 재활 운동법

허리 디스크 운동 시작 전 명심해야 할 3가지

근육이 아닌 척추 움직임이 타깃이 되어야 한다

운동을 시작하기 전에 4가지 원칙만 기억하라

허리 운동 효과를 극대화시키는 방법

허리를 망치는 운동

1. 윗몸 일으키기

2. 누워서 다리 들어주기

3. 슈퍼맨 자세

4. 스쿼트

5. 플랭크

6. 수영과 걷기

척추를 건강하게 만드는 운동

요통 환자에게 가장 필요한 운동

3단계로 나누어서 운동하라

1단계 척추 움직임 운동

1. 골반 뒤로 돌리기

2. 누워서 무릎 당기기

3. 이상근 스트레칭

4. 척추 회전 운동

5. 런지 1, 2

6. 90-90 스트레칭

7. 땅콩볼을 이용한 척추 깨우기

8. 땅콩볼을 이용한 복부 내장기를 이완하는 운동

9. 반 박쥐 자세로 늑골과 옆구리 늘리기

10. 허리 올챙이 운동법

11. 개구리 운동법

12. 허리 안전벨트 운동법

2단계 척추 움직임 운동

1. 누워서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들어주기

2. 네발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들기

3. 옆으로 누워 양쪽 무릎 구부리고 팔꿈치로 엉덩이 들기

3단계 척추 움직임 운동

1. 똑바로 누워 한쪽 팔과 반대쪽 다리 닿기 (반복)

2. 네발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 닿기 (반복)

3. 한쪽 골반과 몸통, 어깨 회전하여 들기 (반복)

감사의 글｜이제, 통증 없이 허리 펴고 살 수 있다

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