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가슴의 힘과 유연성을 유지해주는 필수 동작이다. 가슴 부위는 쉽게긴장한다. 그것이 누적되면 근육이 경직되거나 자세가 나빠진다.규칙적인 스트레칭으로 가슴 부위의 긴장을 풀어주어야 한다.머리, 목, 어깨를 이완시키고 배를 안으로 잡아당긴채 피트볼 위에 똑바로 앉는다. 팔을 뒤로 뻗어 두 손을 꼭 잡은 다음 등을 쭉 편다. 가슴 부위에 당기는느낌이 있을 때까지 어깨를 펴고 팔을 들어올린다.이 상태로 10초 동안 유지한다.
Tip 트레이너의 한마디• 효과를 높이고 싶으면 속도를 내서 발뒤꿈치로 가볍게 바닥을 톡톡 치면서 이 운동을 한다.② 발뒤꿈치를 들어올리는 대신 발가락을 들어올리면 정강이 앞쪽을 단련할 수 있다.
또한 피트볼은 균형감각을 키우고 잘못된 자세를 바로잡는 데 아주 효과적입니다.비즈니스맨, 학생, 주부 등 많은 분들이 잘못된 자세로 고통받고 있습니다. 그런 분들은 피트볼에 앉아서 TV나 음악을 즐기기만 해도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 자연스럽게 운동신경이 자극되어 자세가 상당 부분 바로잡히고 운동조절 능력이 향상됩니다. 또한 근력과 유연성을 키울 수 있어 운동효과를 최대로 높일 수 있습니다.
동작은 엉덩이 위쪽을 펴게 만들어서 상체 근육의 동작범위를 넓혀주고자세를 개선시킨다. 또한 몸통을 돌릴 때 사용하는 근육을 단련하면 자연스럽게자세가 바로잡히고, 앞으로의 훈련에도 대비가 된다.피트볼 위에 똑바로 앉는다. 팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 한 손을 다른 손 위에 올린다. 몸은 곧게 펴 힘을 준 상태를 유지한다.엉덩이는 움직이지 않고 똑바로 정면을 향한다.