스스로를 어떻게 생각하느냐보다 다른 사람들이 자기를 어떻게 생각하느냐가 훨씬 중요하다고 가르침을 받았기 때문에 규범이나 도덕적 원칙에 어긋나는 일을 했다면 스스로를 꾸짖는 습관을 갖게 되었다. 맡은 일은 언제나 잘해내야 한다고 교육받았으며, 타인에게 감정적으로 상처를 줄 수도 받을 수도 있다고 가슴에 새겼다. 분노를 억누르거나 폭발시키는 것을 배웠으며, 자신의 기분은 흘러가는 대로 맡겨두는 것으로 알았다. 그리하여 우리의 정신상태는 다른 사람이나 상황에 종속되었다. -19-20쪽
당신이 어떤 상황에서 계속 부정적인 반응을 보인다면, 그것은 당신이 그렇게 반응하도록 학습되었기 때문이다.-29쪽
당신의 기분에 책임을 져야 하는 사람은 당신 자신이다.-38쪽
우리를 불안하게 하는 것은 일 자체가 아니라 일에 대한 우리의 관점이다. 우리가 어떤 일에 부여하는 의미는 우리의 기분을 결정한다. 우리가 힘들어지는 것은 우리의 관점 때문이다. 사건을 언제나 있는 그대로로 본다면 문제가 없을 것이다.-44쪽
더 행복해지고 싶다면, 생각을 변화시켜야 한다. '이 생각이 내가 원하는 기분과 행동에 이르도록 도와주는가?'라고 질문하라. 그 대답이 '아니다'라면, 머릿속으로부터 그런 생각을 몰아내고 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꿔야 한다. -51쪽
뇌에 대해 또 하나 알아두어야 할 것은 우리의 뇌는 부정(아니라고 하는 것)을 해독하지 못한다는 것이다. 가령 "파란 북극곰을 생각하지 마!"라고 말한다면 당신의 생각에 가장 먼저 무엇이 떠오를까? 물론 파란 북극곰이다. 비로소 그 뒤에 파란 곰을 생각해서는 안 된다는 것을 기억할 것이다. 그러나 그러고 나면 파란 북극곰 대신 무엇을 상상할 것인지를 힘들여 생각해야 한다. 붉은 북극곰을 상상할까, 파란 고래를 상상할가.....? 그것은 시간과 에너지가 많이 드는 일이다. -74쪽
당신이 다른 사람에게 무슨 말을 할 때는 정확히 어떤 말이 필요한지 생각할 것이다. 좋아하는 사람에게는 부정적이고 비하하는 말을 하지 않을 것이다. 자신에게도 그렇게 하지 말라. 자신을 가장 좋은 친구 대하듯 아주 다정하고 따뜻하게 대하며 관용을 베풀라. 한 인간의 가치를 판단하는 일반적인 기준은 없다. 사람은 모두 실수를 하고 약점이 있다. 그러므로 불완전하더라도 스스로를 인정하라. 스스로 실수를 저지르고 결점이 있는 존재임을 인정하라.-103쪽
다른 사람들이 상처를 받고 화가 나고 나의 행동에 불쾌한 반응을 보인다면 유감스러운 일이다. 하지만 다른 사람들의 반응에 내가 책임이 있는 것은 아니다. 이들은 내 행동에 스스로 화가 났다. 모든 사람들은 스스로 자신의 기분을 결정한다. 다른 사람들이 나의 생각과 감정을 통제할 수 없는 것과 마찬가지로 나도 다른 사람들의 생각과 감정을 좌우할 수 없다. -160-161쪽
우리가 자신감 없는 태도를 보이는 주된 이유는 거부당할까봐 두려워서다. 우리는 우리의 생각을 말하거나, 그 생각대로 행동하다가 거절당할까봐 두려워서다. 왜 그런 두려움이 있는 걸까? 그것은 사람들로부터 인정받아야만 내가 가치 있는 사람이 된다는 잘못된 생각때문이다. 우리는 다른 사람들의 판단으로 자신의 가치를 가늠하도록 배웠다. 스스로는 자신의 가치에 대해 아무 생각이 없거나, 자기 가신이 무가치한 사람이라고 생각한다. 그리하여 다른 사람들로부터 인정받고 좋은 말을 듣기 위해 영혼까지 팔아버릴 지경이다. -190쪽
"나는 화가 났다. 이것은 무엇인가가 내 마음에 들지 않는다는 의미다. 내 마음에 들지 않는 사항을 바꿀 수 있을까? 그렇다면 나는 그렇게 할 것이다. 계속 화내고 있지 않고, 나의 힘을 들여 무엇인가를 할 것이다. 나를 화나게 하는 것이 내가 바꿀 수 없거나 바꾸고 싶지 않은 것이라면 나는 더 이상 화를 낼 필요가 없다. 그저 '있는 그대로의 상황을 받아들이자'라고 혼잣말을 하면서 상황을 인정할 것이다." 조심하라. 당신의 감정은 아직도 한동안 '그런 상황을 어떻게 쉽게 받아들이니?'라고 반론할 것이다. 그럼에도 이 말을 계속 되뇌이라. 감정과 새로운 마음가짐이 합일될 때까지.......-218쪽
우리는 상대방을 결코 상대방 때문에 사랑하지 않는다. 상대방이 우리의 욕구와 소망을 만족시켜주기 때문에 사랑하는 것이다.-226쪽
자신이 원하는 것을 '나-형식'으로 표현하라. '나는 OOO하고 싶어. 왜냐하면 내가 OOO하기 때문이야'처럼 말이다. 당신은 원하는 것을 모두 표현할 수 있으며, 상대방은 그중에서 자신이 이루어줄수 있는 것들을 결정할 수 있다. -236쪽
|