생각을 버리는 연습하기

생각을 버리는 심리학 - 아무것도 하지 않는 것의 힘
스티브 아얀 지음, 배명자 옮김 / 해의시간 / 2019년 1월

나쁜 습관을 생각하지 않으려고 애쓸수록 더 생각나고 그것에서 벗어나기가 더 어렵기 때문이다. 그러므로 나쁜 습관을 버리려면, 의지를 불태우기보다는 한눈을 팔아야 한다!

우리가 자주 불평하는 소위 '나쁜' 산만함은 어쩌면 그렇게 나쁘지 않을지도 모른다. 아니, 어쩌면 산만한 정신은 좋을지도 모른다. 의식에 집착하게 하는 지나친 심사숙고와 불안감만 없으면, 소위 '생각이 없어서 불행한 자아'는 구태의연한 관념에 불과하다는 사실이 저절로 드러난다.

p.34

불쾌감을 극복하려면 종종 환상에 빠지거나 적절한 순간에 다른 생각을 할 수 있는 능력이 필요하다. 이면을 살피고 사소해 보이는 것에 관심 두기가 여기서도 미덕의 면모를 보여 우리에게 뜻밖의 행운을 준다.

그렇다고 의지와 자제력이 전혀 중요하지 않은 건 아니다. 구체적인 저항을 극복하고 전략적으로 목표에 이르기 위해서는 무엇보다 필요한 능력이다. 그러나 모든 것을 의지력 문제로 설명하는 대신 느긋하게 한번쯤 한눈을 팔고 창의적인 변화를 꾀하는 일도 필요하다. 이처럼 한눈팔기는 설상가상의 상황에서 쓰러지지 않고 버티기 위한 방법으로, 의지력과 자제력보다 더 낫진 않더라도 적어도 비등하긴 하다.

p.113

배우려는 사람은 잊을 수도 있어야 한다!

어쩌다 이렇게 되었을까? 왜 내가 이런 처지가 되었지? 어떻게 해야 없었던 일로 만들까?와 같이 실망이나 절망을 이리저리 고민하는 사람은 고민은 떨쳐낼 수가 없다. 고민을 멈추고, 글자 그대로 고민을 옆으로 미뤄놓으면, 이런 악순환을 깨기가 훨씬 쉽다.

p.177

엄격하게 조종하려는 대신 배회를 허락하면, 생각은 대개 얌전해진다! 정신을 집중하지 못하고 딴생각을 한다고 화내지 말고 그냥 허락하기, 하나에 집착하지 말고 심심함을 허락하고 시간을 허비하기. 그것도 인생의 일부다. 게다가 집중 명상은 효율성을 키우는 정신 훈련이 아니라 여유 연습이다. 이때 어쩔 수 없이 생각의 초점이 계속 흐려진다. 중요한 것은 집중과 산만의 편안한 교환이다.

p.194

명심하자. 잘 결정하기 또는 결심 실천하기는, 그것에 더 많은 정신적 비용을 들인다고 해서 반드시 더 잘 되는 건 아니다. 생각이 언제나 문제를 해결하는 게 아니다. 생각이 문제를 만들어 내기도 한다.

p.270

우리는 생각을 완전히 안 할 수는 없다. 그러나 생각을 줄일 수는 있다. 우리가 생각이라는 이 소중한 재산을 계속해서 의식적으로 조종하고 지휘하려 애쓰지 않고, 생각이 필요 없는 재미난 행위를 통해 생각에게 휴식을 허락하면 된다. 각자가 통제와 신경 끄기 사이의 적절한 균형을 찾아야 한다. 그러나 대개는 신경 끄기가 더 영리한 선택이다.

p.509

스티븐 아얀, <생각을 버리는 심리학> 中

+) 이 책은 과도하게 생각에 몰입하는 사람들에게 생각을 버리는 연습도 필요하다는 조언을 해준다. 흔히 고민이 많고 걱정이 많은 사람들은 생각이 많기 때문이다. 고민에 고민을, 걱정에 걱정을, 그렇게 끝도 없이 이어지는 생각의 고리가 더 많은 생각을 불러오고 보통은 부정적인 감정까지 유발하는 법이다.

저자는 그런 사람들에게 조언한다. 잠시 한눈을 팔아보라고. 사람이니 생각을 안할 수는 없고. 그러니 다른 것에 신경을 써보거나, 너무 오래 깊이 생각하지 말고 순간적으로 선택하는 자신의 직관을 믿어보거나, 직관에 따라 선택한 것을 믿는 용기를 내라고. 생각을 미뤄두라는 저자의 조언에 깊이 공감한다.

아무리 생각하고 걱정해봤자 지금 당장 내가 어쩔 수 없는 일들은 정말 많다. 그러니 생각의 무게로 힘들게 사는 것보다 잠시라도 그것을 미뤄두고 숨을 쉴 여유가 있는 삶이 낫다. 저자의 말대로 우연히 선택한 것들에서 오히려 좋은 결과를 얻었던 순간도 우리에게는 분명히 있다.

물론 미리 계획하고 의지를 갖고 실천하는 삶도 좋다. 그러나 그것으로 인해 계속 생각하고 또 생각하거나, 계획이 틀어졌을 때 고민하거나 할 필요는 없다는 말이다. 어차피 계획대로 되지 않는 것이 인생이니까. 저자의 말처럼 생각이 끝도 없이 이어질 때는 그 순간을 전환할 다른 일을 찾는 것이 편하게 사는 방법인 것 같다. 생각이 많고 걱정이 많은 사람들이 한번쯤 읽어보아도 좋을 책이다.

행복한 순간들을 늘리기 위해

[전자책] 나는 일주일에 이틀만 일하기로 했다
오하라 헨리 지음, 시고 군 그림, 정현옥 옮김 / 원더박스 / 2017년 9월

취직 전에는 어떻게 해야 할지 고민이 많았지만 지금 생각하면 아무것도 할 필요가 없었다. 하고 싶은 일은 찾아다니는 게 아니다. 그렇게 높은 곳에 목표를 두면 나만 힘들어진다. 직업으로서 바라는 점은 못하는 일을 하지 않는 것, 정도로 만족하면 된다.

좋아하는 일이 없거나 지금 당장 찾지 못해도, 최악의 경우 죽을 때까지 찾지 못한다 해도 그게 큰 문제일까? 더욱 중요한 것은 하기 싫은 일만 하다가 저세상으로 가지 않는 것. 이 정도로 목표를 하향 조정하면 절망에서 허우적거릴 필요는 없어진다.

p.41

일은 먹고살 수 있을 만큼만 한다. 여행은 가고 싶으면 간다. 좋아하는 사람이 있으면 함께 시간을 보낸다. 수중에 있는 돈으로 살 수 있는 것만 산다.

세상의 당연함에 불복하면 어떤가. 좀 더 심플하게 살자고, 심플하게.

p.74

인간이란 아무것도 하지 않으면 자신과 대면할 수밖에 없는 존재다.

p.183

나는 아무리 생각해도 '필요한 만큼만 일하면 만족하는 파'이므로 우선 생활 수준을 낮출 수 있는 부분까지 낮추어야 한다.

우선 물욕을 줄인다 / 생활 속에서 연구한다 / 갖고 싶은 것이 아니라 '필요한 것'에만 돈을 쓴다 / 일주일에 최소 며칠 일해야 하는지 계산하고 실천한다

p.196

오하라 헨리, <나는 일주일에 이틀만 일하기로 했다> 中

+) 이 책의 저자는 고등학교 졸업 후 아르바이트를 하거나 짧게 회사 생활을 하며 모은 돈으로 독립해서 살고 가끔 여행도 다녀온다. 어떻게 하면 일을 최소한으로 하고 자기가 행복하게 살 수 있는지 오래도록 생각해온 사람 같다. 저자는 사람들과 어울리기 보다 '칩거'하며 자기가 좋아하는 것들을 한다.

가끔 멍때리기도 하고 독서도 많이 하고 혼자만의 시간을 즐긴다. 텔레비전도 없이 원룸에서 살지만 저자는 자신의 행복치를 최대한 끌어올리는 삶을 산다. 그러기 위해 일도 필요한 만큼만 하고 일상에서의 욕심을 줄인다. 어찌보면 그 욕심이라는 것이 필요 이상의 것이 되기에 사치라고도 볼 수 있겠다. 물론 타인의 기준에서는 전혀 사치가 아닐 수도 있지만.

이렇게 살기 위해서는 몇 가지 조건이 필요할 것 같다. 혼자 자신만 생각해도 되는 삶, 타인에게 피해를 주지 않는 삶, 아르바이트든 단기 회사든 꾸준히 일할 수 있는 최소한의 능력, 그리고 혼자만의 시간을 즐기는 것. 이런 조건이 만족되어야 하지 않나 싶다.

어쨌든 이 책을 읽으면서 내게 필요한 것들을 최소한으로 줄이고, 내가 행복한 순간을 최대한으로 늘리기 위해 나는 무엇을 해야 하나 생각해보았다. 더할 것은 더하고 뺄 것은 빼는 삶. 어쩌면 저자가 권하는 삶이 그리 어려운 것도 아닐꺼라 짐작된다. 독립을 꿈꾸고 혼자 있는 시간을 행복으로 여기는 사람들에게 한번쯤 권해주고 싶다.

마음 편히 지낼 수 있는 삶

소풍 가듯 가볍게
월도 지음, 황주리 그림 / 쌤앤파커스 / 2016년 9월

내 마음 하나 바뀌는 순간, 이 자리가 바로 극락입니다. 때를 기다릴 필요도 없고, 장소를 가릴 필요도 없어요.

긍정적인 마음으로 한 생각 돌리면 그만큼 편안하고, 그만큼 자유로울 수 있어요.

현실을 긍정하면 세상의 주인이지만, 현실을 부정하면 영원한 손님일 수밖에 없습니다.

p.66

내가 그럴 만한 이유가 있으면 상대도 그럴 만한 사정이 있는 겁니다.

그걸 인정하면 마음에 여유가 생겨요. 내 관점에서만 보지 말고 상대의 관점에서도 볼 줄 알아야 합니다.

p.98

스스로 '나는 좋은 일을 했다'는 생각을 가지면 서운한 마음이 따라오게 돼 있어요. 그러나 주고도 줬다는 생각을 하지 않으면 서운한 마음이 생기지 않습니다. 그러니까 상대방에게 최대한 잘해주되, 잘해줬다는 생각을 버리세요. 그런 생각은 괴로움의 원인이 됩니다.

주고도 줬다는 생각을 가지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 상대에 대해 측은한 마음을 가지면 됩니다. 남편과 아내를 측은하게 보고, 자식과 이웃을 측은하게 보면 거기에서 좋은 마음이 생겨납니다.

p.102~103

누군가를 미워해본 사람은 압니다. 그것이 얼마나 많은 시간과 감정을 소진시키는지, 그리고 결국에는 누구에게 해가 되는지 말입니다. 우울해하고 원망하고 화내는 시간들이 따지고 보면 아깝기 그지없는 시간들입니다. 슬퍼하고 미워한대서 뾰족하게 해결되는 것도 아닙니다. 시간 버리고, 마음 상하고, 관계는 더욱 나빠질 뿐입니다.

그러므로 마음을 비우라는 것입니다. 마음을 비워야 부처님 마음이 자라날 공간이 생기는 법입니다.

p.179

손해 보는 삶에 복이 있어요.

더 갖겠다는 사람이 있으면 더 주고, 먼저 가겠다는 사람이 있으면 먼저 보내주세요.

p.327

외부의 자극에 반응하지 않을 수 있는 좋은 방법을 알려드릴까요? 바로 염불하는 거에요. 방법은 아주 간단합니다. 그냥 '관세음보살'을 부르면 됩니다. 그리고 들으세요. 입으로는 열심히 부르고, 귀로는 집중해서 들으세요. 단 하나의 소리도 놓치지 않으려고 오롯이 집중하면 나머지는 봐도 안 본 게 되고, 들어도 안 들은 게 되어버려요. 이것이 잡념과 분별심을 끊어내는 아주 좋은 방법입니다.

p.352

월도 스님, <소풍 가듯 가볍게> 中

+) 이 책은 불교방송에서 법문을 해주시는 월도 스님의 말씀을 엮어놓은 것이다. 불교의 관점에서 대중들의 고민을 상담해주고, 불교에서 권하는 수행의 방법들을 제안한다. 몸을 낮춰 절을 하고, 긍정적인 생각을 떠올리며 명상하고, 관세음보살의 진언을 계속 읊는 것이다.

어떻게 하면 마음 편히 지낼 수 있는지에 대해 법문의 내용이 주를 이룬다. 또한 불교를 믿는 수행자의 올바른 자세와 마음가짐도 이야기한다. 마음의 변화, 생각의 변화가 어렵다는 것을 먼저 인정하고 그렇기에 꾸준히 마음을 다스리는 수행을 해야 한다는 것을 강조한다. 불교를 신앙으로 가진 사람들에게 기본적이나 의미있는 삶의 태도를 알려주는 것 같다.

혼자 사는 사람에게

1인 가구 살림법 - 초보 혼족을 위한 살림의 요령, 삶의 기술
공아연 지음 / 로고폴리스 / 2017년 8월

다세대란 각 호수가 따로 등기가 되어 있어 호수마다 집주인이 다른 건물로 소위 말하는'빌라'가 여기에 속한다. 다가구란 호수는 여러 개지만 집의 소유권은 한 사람에게 있는 건물로 호수별로 쪼개어 분양하는 것이 불가능한 건물이다.

p.31

보증금이 클수록 월세는 내려가는데 대개 보증금이 100만원 커질 때, 월세가 1만원 내려갑니다.

이 방식은 전월세 전환율을 12%로 두고 계산한 것으로 경우에 따라 8%로 낮추기도 합니다.

(전세 보증금 - 월세 보증금) X 전월세 전환율 / 12개월

p.33

욕실을 청소할 때는 베이킹소다, 구연산 같은 천연세제나 울트라클린, 샤워파워 등의 세제를 사용합니다.

곰팡이엔 베이킹소다, 물때에는 구연산. 꼭 기억하시기 바랍니다.

p.138

공아연, <1인 가구 살림법> 中

+) 이 책은 혼자 사는 사람이라면 한 권 정도 집에 구비해두는 것이 좋을 것 같다. 부동산 계약부터 집을 구하는 방식, 집안 청소하는 방법, 간단한 요리 방법과 식재료 보관법, 안전하게 자신을 지키는 방법까지 다양한 내용을 구체적으로 담고 있다. 혼자 사는 사람들에게 실용적인 책이라고 생각한다. 현실적으로 도움이 되는 내용이 많다.

열심히 살다가 문득 공허해질 때

다, 괜찮다 - 다르게 살아도, 어떤 모습이어도
이의수 지음 / 한경비피 / 2020년 1월

"위험에서 한치 모자라는 것이 화"라는 미국 속담이 있다. 화, 즉 분노는 자신은 물론 타인까지도 위험에 빠뜨리는 부정적이고 공격적인 바이러스다.

분노는 내 뜻대로 되어야 한다는 자만심을 먹고 살아간다.

p.53

살아간다는 건 후회할 일들을 쌓아가는 과정의 연속이다.

회피하고 싶은 일들을 용기 있게 마주하고 진심으로 반성할 때에야 진정한 후회가 가능해진다.

p.122

세상과 사람들에게 배신당했다고 생각하면서 자기 안에 숨어버리는 건 결코 좋은 해결 방법이 아닙니다. 자기만의 세계로 도망가지 말고 비슷한 상처를 가진 사람을 만나는 게 좋아요. 서로 아픔이 있는 사람들과 만나 이야기를 나누다 보면 마음이 편해지고 가벼워집니다.

p.191

내가 힘들고, 고통스럽고, 불행하면 그건 잘못된 길이다. 나에게 맞지 않는 인생이다. 억지로 해야 할 이유가 없다. 지금까지 "나는 잘할 수 있어"라는 말로 자신을 필요 이상으로 다그쳤다면 이제는 "그만해도 돼." "지금까지 열심히 살아왔으니 이제는 조금 편하게 살아도 돼"라고 말해주어야 한다. 부족함 투성이인 인생이지만 '이제는 괜찮다'고 스스로를 위로해주어야 한다. '괜찮아'라는 말은 사람을 일으킨다.

p. 283

겉으로 보기에는 운이 좋아 쉽게 사는 것처럼 보여도 쉽게 사는 사람은 없다. 내 인생이 아닌 다른 사람의 인생이기에 쉬워 보일 뿐이다.

p.321

이의수, <다, 괜찮다> 中

+) 이 책은 중년의 나이를 맞이한 사람들이 자기 삶을 돌아볼 때 느끼는 허무함과 미래의 불안함에 대해 다루고 있다. 그런 사람들에게 저자는 따뜻한 조언을 남긴다. 물론 중년의 나이와 관계없이, 열심히 살아오다가 공허함이나 답답함을 느끼는 사람들이 읽어도 괜찮다.

저자는 인생이 쉽지 않지만 그 과정을 복잡하게 생각하기 보다 단순하게 생각하는 것이 좋다고 설명한다. 기를 쓰고 살았다면 한번쯤 쉬어가는 삶도 괜찮다고 말하며, 자신에 대한 관심과 애정을 줄 것을 조언한다. 헛헛함을 느끼는 중년의 남자들이 읽으면 좋을 것 같다.