책 - 몸신의 다이어트 교정 체조

몸신의 다이어트 교정 체조 - 바른 몸, 날씬한 몸을 만드는 셀프 전신 성형
박숙희 지음 / 비타북스 / 2018년 1월

아침 기상 해서 가장 먼저 하는 것은 스트레칭이다. 스트레칭이라고 해서 대단한 것은 아니지만 허리를 펴고 긴장을 펴고 기지개를 펴는 것부터 시작을 한다. 스트레칭! 사실 스트레칭이라는 이름이 등장하기 전부터 체조라는 이름으로 몸을 늘이는 행동이다. 근욱을 이완하고 바른 골격을 유지하고 체형을 바로잡는 행동인 것이다. 이번에 내게 꼭 필요한 책 한 권을 만나게 되었다. 몸신의 다이어트 교정 체조라는 책이다. 그동안 식단 조절을 통한 다이어트는 익숙히 들어왔다. 그러나 건강한 체조 행위로도 다이어트에 성공할 수 있다니 흥미로운 책이었다.
 하루 3분, 틀어진 관절과 근막을 바로 잡아 살을 뺀다! 라는 문구가 유난히 눈에 띄는 이 책이 내게로 왔다. 다이어트라는 말보다 체형교정이라는 문구가 맘에 들었기 때문에 내게로 오는 중요한 계기가 되었다. 대한민국 체형 교정의 1인자라고 자부하는 저자가 집필한 책인 만큼 체조를 통한 체형교정이라는 말에 믿음이 생겼다. 사무직에 종사하는 사람은 근무시간 중 대부분을 컴퓨터 앞에서 일한다. 나 역시도 사무직에 종사한 한 사람으로서 자주 어깨가 결리고 가끔 통증을 호소하기도 한다. 컴퓨터 업무 뿐만 아니라 스마트폰을 보는 자세가 더욱 나쁜 자세나 옳지 못한 자세를 유지하게 된다. 심하면 통증이나 교정이 힘든 단계에 이르게 된다. 그 전에 이 책을 접할 수 있는 기회가 되어 다행이다. 손이 닿는 가까운 곳에 두고 자주 봐야 할 책이다.
 4장으로 구성된 이 책은 셀프로 할 수 있는 체조가 주를 이루기 때문에 따라하기에 부담이 없다. 더욱이 3분만 집중해서 따라하라는 솔깃한 문구가 유난히 매력적이다. 체형의 교정이 즉 다이어트와 관련이 있다는 인상적인 서문이 다가왔다. 비뚤어진 체형은 군살이 붙기 좋은 체형이라는 것이다. 즉, 체형 불균형이 초래하는 군살들을 없애는 방법은 균형잡힌 체형에 관심을 두고 따라하는 길인 것이다.

2장에 소개된 부위별 속성 교정 체조가 눈에 듼다. 글로서 설명이 전부가 아닌 직접 시연하는 사진을 통해서 자세나 체조를 손쉽게 따라할 수 있다. 내게 필요한 건 매트가 전부였다. 상체 다이어트, 하체 다이어트가 따로 나와 있어서 더욱 유익한 구성이었다. 상, 하체 체조 교정 뿐만 아니라 틀어진 골반을 교정하는 체조나 척추 교정을 위한 자세도 나와 있어서 걸음이나 자세 습관도 고칠 수 있는 계기가 되어준다. 사진에는 체조 설명 뿐만 아니라 point 나 tip부분이 있어서 좀 더 주안을 둘 점을 쉽게 알 수 있어서 도움이 많이 되엇다. 다이어트라고 하면 부담이 많이 가지만, 체형 교정이라는 단어는 친근하고 거리감이 없다. 균형잡힌 체형을 위해서 통증도 없애고 바른 자세를 유지하는 길이 된 것 같다.

책 - 멘사 스도쿠 엑설런트

멘사 스도쿠 엑설런트 - IQ 148을 위한 두뇌 트레이닝 ㅣ 멘사 스도쿠 시리즈
마이클 리오스 지음 / 보누스 / 2017년 11월

그동안 멘사 시리즈를 많이 접했다. 어얼마나 창의적인 문제가 많은지 감탄할 정도였다. 그동안 풀어본 수리력, 사고력능력이나 IQ테스트 문제를 풀어보면서 오랜만에 두뇌 회전하는 느낌이었다. 그리고 머리 쓰는 일이 얼마나 중요한지 그리고 여가시간에 효율적으로 보낼 수 있는지 생각하게 되었다. 이번에 내게로 온 책은 [멘사 스도쿠]라는 책이었다. <스도쿠> 라는 수리력 관련 문항인데 어찌나 흥미로운지 놀라울 정도 였다.
 학창시절에 등교길에 역근처에 무료 배포하는 신문을 본적이 있다. 그 신문 한켠에 스도쿠가 있었는데 문제를 풀다보면 시간 가는 줄 몰랐었다. 대중교통을 이용하였는데 문제를 풀다보면 시간이 금방 갔다. 이번에 내게로 온 책이 바로 <스도쿠> 책이다. 이번에 출간된 스도쿠의 4가지 버전인데 네 권 모두 탐나는 책이었다. 여러 고민 끝에 이 책을 선택하게 되었고, 다행이도 내게로 왔다. 배송 도중 분실이 되어 재발송이 되었는데 오래 기다린 만큼 기대가 높았다. 스도쿠 문제가 267문항이었다. 맨 첫장에는 스도쿠 풀이법이 나와 있었다. 스도쿠 풀이법은 대단한 것은 아니다. 그리고 이렇다할 필승법이 있는 것도 아니다. 스도쿠가 국제적인 게임이라니 놀라웠다. 스도쿠는 셀[칸], 로우[가로줄], 컬럼[세로줄], 박스[상자] 네 구성으로 되어있다. 더욱이 이 책은 스도크를 좀 더 재미있고, 흥미롭게 풀 수 있도록 문항이 소개되어 있었다. standard 와 advanced로 난이도 종류가 있다. 스도쿠는 창의적인 문제이기 보다는 논리적인 문항이기 때문에 문제를 제대로 이해해야 풀 수가 있다. 이 책은 스도쿠 중급을 넘어 고급 단계에 들어선 퍼즐러를 위한 책이다. 무의미하게 배치된 듯한 숫자들 속에서 논리적 실마리를 찾아내고, 빈킨을 채워 완성했을때 느끼는 희열이 대단했다. 책에 직접 낙서하기를 꺼리는 습관 때문에 연습장 펼쳐서 문제를 작성해서 매일 푸는 재미를 느끼고 있다. 

책 - 7일 공부법

7일 공부법 - 공부머리를 뛰어넘는 최강의 합격전략
스즈키 히데아키 지음, 안혜은 옮김, 전효진 감수 / 21세기북스 / 2018년 1월

시험은 시간과의 싸움이다. 자주 있는 시험이 아니라면 더욱 더 시간 관리가 중요할 것이다. 예전에 대학교 졸업 후 국가고시를 봤을때에 1년에 한번 시행하는 시험이었기 때문에 장기적인 플랜을 짰어야 했다. 그래서 분기별로 시험 준비를 하고 응시했던 기억이 있다. 졸업 후 보았던 시험을 끝으로 장기적인 시험은 끝이었다. 그 후로 응시했던 시험은 단기적인 시험이었고, 흔히 일컫는 벼락치기가 통용되는 시험이었다. 단기적인 집중력을 발휘하는 시험이었기 때문에 짧은 시험기간에 최고의 집중력이 필요했다. 그러나 단기적인 시험이라고 계획을 세우는 것을 게을리하지 않았다. 모든 시험이 그렇듯 많은 노력과 약간의 운이 더해져서 좋은 결과를 얻기 때문이다. 이번에 나는 다시한번 시험에 도전하게 되었다. 지금 이 시점에 운좋게 보게 된 책이 있다. 바로 [7일 공부법]이라는 책인데 시험에 응시하기 전에 이 책을 만나볼 수 있어서 다행이었다. 오랜 기다림 끝에 책이 내게로 왔다. 노오란 표지에 검은 글씨 보색으로 진한 글귀가 한눈에 띄었다. 모든 시험은 7일이면 충분하다! 라는 부제가 더욱 마음에 들었다. 실제로 500개 이상의 자격증을 취득했다는 저자가 집필했다는 책이라서 더욱 믿음이 갔다.  조심스런 마음으로 책 장을 넘겼다.
 공부머리를 뛰어넘는 최강의 합격전략이라는 프롤로그부터 꼼꼼히 읽어보게 되었다. 표지에 눈에 띄는 문구와 같은 글귀였다. 시험 전 7일은 막판 스퍼트를 달리는 기간이다. 그리고 시험 응시 당일 컨디션 조절을 위해서라도 중요한 기간이다. 일반 공부법과 7일 공부법을 비교하는 도표가 눈에 들어왔다. 처음부터 열중하게 되면 중간에 싫증이 나서 굴곡이 생기게 되는 일반 공부법에 비해 시간이 지날수록 점점 차고 올라가는 7일공부법은 확실히 매력이 있다.
 6장에 걸친 구성은 7일 공부를 위한 핵심 전략이 가득했다. 공부 리듬이 만들어지는 7일 사이클을 잘 활용하다보면 좋은 결과를 얻을 수 있는 것이다. 단기전의 핵심은 분석-> 계획-> 실천-> 몰아치기 방법이 꼭 필요하다. 그리고 7일만에 합격하는 6가지 조건도 잘 읽어보게 되었다. 시험 공략하는 네가지 포인트의 첫번째는 시험 유형을 파악하는 방법이 우선이다. 합격 기준점을 파악하고, 상대평가인지 절대평가인지 안다면 시험전략을 짜는데 매우 유리하다. 일부 시험에는 여러과목이 있다면 과락 점수도 있기 때문에 전 과목을 골고루 공부하는 것이 중요하다. 그래서 시험유형에 따른 4단계 공부법을 숙지하는데에도 많은 도움이 된다. 이 책에는 요일별로 공략하는 좀 더 구체적인 방법도 나와있다. 기출문제를 여러번 풀어보는 일도 매우 중요하기 때문에 전략을 세울때 기출문제를 풀고 사험 직전에 해야 할 내용을 외워야 한다.
 합격을 보장하는 완벽한 마무리 중의 하나는 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요하다. 1점이라도 더 몰리는 정답을 찾기 위해서 경향을 파악하는 7일 공부법은 정말 중요하고 실제 시험 준비를 위해 따라야 할 공부법인것 같다.  

책 - 한 그릇 뚝딱 유아식 [2차]

한 그릇 뚝딱 유아식 - ‘닥터오의 육아일기’ 속 편식 없이 잘 먹는 영양만점 레시피
오상민.박현영 지음 / 청림Life / 2018년 1월

요리에 관심이 많은 나는 요리 프로그램을 즐겨보는 편이다. 그래서 맛있는 요리도 따라해 보고 쉐프의 깨알 TIP도 기록해보고 정리하는 습관이 있다. 서점에는 이미 요리 책이나 레시피북이 즐비하다. 어떤 책을 선택해야할지 선택 장애가 올 정도이다. 그러나 이유식,유아식의 세게는 또다른 세상이다. 어렸을때 아이들의 식습관은 매우 중요하기 때문이다. 실제로 편식이 심한 아이들은 골고루 균형잡힌 영양섭취를 제대로 할 수 가 없다. 그 뿐 아니라 어른이 되도록 이어진 식습관은 쉽게 고칠 수가 없다. 이번에 내게로 온 책은 [한 그릇 뚝딱 유아식] 이라는 책이다. "닥터오의 육아일기 속 편식없이 잘 먹는 영양만점 레시피라는 부제가 한 눈에 쏙 들어왔다. 심지어 이 책의 저자는 세프도 요리연구가도 아니다. 단지 아이들의 눈높이에서 영양과 건강을 생각한 어머니이다. 그래서 이 책이 더욱 끌렸던 것은 아닐까?

꼼꼼한 세부적인 목차가 한 눈에 들어왔다. 책의 두께가 있는 만큼 방대한 양의 내용이었다. 밥, 국,찌개,특별찬,매일반찬,특식,면요리, 간식,베이킹,음료,도시락등 400여 개 무염,저염 레시피를 등재했다니 그 놀라원 양이 어마어마했다. part4로 구성 된 이 책의 메인 4part에는 레시피가 분류별로 10chapter가 분류될 정도 이다. 메인 파트에 도달하기전의 앞선 내용도 너무 알차다. 요리의 시작은 장보기라는 생각이 든다. 식재료를 고르는 법, 손질, 보관법이 자세하게 나와있다. 특히 손질한 식재료가 남아 보관하게 되는 경우도 문제 없이 구분이 가능하였다.
[주부 요리백서] 책임에 분명했다. 집에서 간단히 만들 수 있는 소스도 나와 있었다. 흔히 들어봤던 만능간장,고추장 등의 익숙한 소스 뿐만 아니라 케첩이나 굴소스 등 집에서 제조하기 어려워보이는 소스들도 엄마 소스 레시피로 방출 되었다. 아이들이 잘 안먹는 김치도 아이디어 있게 담그는 법, 색이나 모양에 신경을 쓴 아이디어 식판 담기는 아이들에게 맞는 눈높이 방법이다. 
 가장 메인 구성은 400여가지의 레시피 방출이다. 메뉴에 관심이 많은 나도 식재료의 활용으로 재탄생 되는 메뉴를 보고 놀라움을 금치 못했다. 그리고 마치 푸드코디네이터의 손길이 닿은 듯한 메뉴 사진 한 컷은 눈으로 보는 즐거움까지 있었다.
정성스런 재료의 손질과 엄마의 손길이 닿아 더욱 영양 있고 맛있는 메뉴가 재탄생하는 순간이다.

책 - 궁극의 스트레칭

궁극의 스트레칭 - 1일 3분 스트레칭으로 전신의 관절을 바로잡는다
나카무라 가쿠코 지음, 최서희 옮김 / 비타북스 / 2017년 12월

스트레칭의 중요성에 대한 자료는 너무나도 방대하다. 그리고 그 중요성을 강조하듯 출근 후 스트레칭, 운동 전 스트레칭이라는 용어가 익숙할 정도로 스트레칭을 많이 하려는 움직임이 있다. 신생아 목욕 후에 아니면 기줘기 갈때나 다리를 주무르고 마사지 하는 일련의 행동들 우리가 흔히 기지개를 펴거나 목 운동을 하는 작은 일상 행동하나가 스트레칭의 일환일 수도 있다. 나 역시 운동을 하면서 운동 전에 스트레칭을 잊지 않는다. 스트레칭을 하고 나면 경직된 근육이 이완되는 느낌을 받는다. 이번에 내게로 온 책이 스트레칭에 관한 책이다. 오랜 기다림 끝에 책을 받아 보았다. 1일 3분 스트레칭으로 전신의 관절을 바로 잡는다는 부제가 책을 받자마자 눈에 띄었다. 스트레칭의 중요성을 한 장의 표지에 집약하듯 눈에 들어왔다. 빨리 첫 장을 넘겨보고 싶었다.

 우리 몸에 중요한 3대 관절을 상기시키면서 이 책의 내용이 시작되었다. 어깨관절, 고관절, 무릎관절! 나이가 들면 관절이 약해져서 고생을 많이 하는 관절이 우리몸을 지탱하는 중요한 3대 관절이다. 지금은 젊어서 아프거나 힘든지 모를때이지만 평생 내 몸을 지지해줄 관절이니 더욱 집중있게 관리해야겠다. 스트레칭을 하는데 많은 시간을 투자하지 않아도 된다. 이 책을 보고 내게 맞는 스트레칭볍을 익힐 수 있는 기회가 되었으면 하는 기대감이 컸다.

 목차가 8장으로 이어져 있는데 고관절 개선을 위한 기본 관절 스트레칭부터 살피기 전에 나와있는 항목이 있었다. 관절의 중요 위치를

​보여주고, 정형외과에서나 들었을만한 설명과 사진까지 안내가 되니 이해하기가 쉬웠다. 척추, 무릎 스트레칭을 주로 등재했지만, 세세하게 손목, 발목 스트레칭도 나와 있다. 예상한 사진처럼 작접 스트레칭 하는 사진을 보니 따라하기가 쉬웠다. 스트레칭을 하는 장소나 시간이 따로 있는 것이 아니다. 내가 있는 바로 이 곳! 지금 스트레칭이 가능하다.

 관절의 위치가 건강과 어떠한 관련이 있는지 차근차근 시작하는 과정이 인상깊었다. 중간중간에 잘못된 자세를 볼 수 있는 사진이 있어서 지금 현재 나의 자세와 잘못된 습관들도 교정하게 되는 기회가 되었다. 스트레칭을 생활화해서 튼튼한 관절을 유지하는 방법이 젊음을 유지하는 비결이 아닐까 생각한다. 중요한 글귀는 음영표시가 되어있는 점도 이 책이 쉽게 읽히는 이유 중에 하나였다.