대장암 명의 김나영 님이 전하는 100세 건강의 비밀

제2의 뇌 장 혁명 - 깨끗한 장이 병을 치유한다 ㅣ 100세 건강 2
김나영 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 6월

깨끗한 장이 병을 치유한다

대장암 명의 김나영 님이 전하는 100세 건강의 비밀

1부 왜 장이 중요한가 로 시작해서

9부 장을 건강하게 하는 생활습관 만들기 까지

장의학관련 전문가가 될 계획이 없는지라 전 9부가 가장 읽을만 했어요.

앞의 내용은 전문의학용어들이 많아서 어렵기도 하더라구요...

장이 중요한 이유를 설명하고 마지막은 장건강체크리스트 까지 있는 1부 에 충수돌기염에 대한 이야기가 있답니다

일주일전 응급으로 충수염 수술을 한지라 한번더 눈이가는 부분이기도 하네요

충수 염증과 터짐으로 맹장 일부가 유착되어 같이 절제할수도 있다고 담당선생님 이야기..

2부는 장 질환의 종류

게실염 이라는건 첨 들어보는 질병인듯 싶어요

과민성장증후군은 이책에서는 단순 장의 기능문제가 아니라 정신적인 문제일수도 있다고 하네요

5부 장내세균의 비밀

대변으로 치료하는 대변이식술 들어보셨나요

건강한 사람의 대변을 기증받아 고3 수험생의 과민성장증후군 치료에 이용되기도 한다네요

앞에서 과민성장증후군은 난치성 이라고까지 했는데도 말이죠

장내세균이 면역에도 관계하고 (그래서 몇년전부터 꼬박꼬박 유산균 챙겨 먹고 있어요)

비만도 장내세균 때문이라는 주장도 있어요

6부 장 건강 최대의 적

설사보다 비우지 못하고 쌓이는 변비가 더 문제, 잘못된 장 청소의 위험성등에 대해서 이야기 하고 있어요

다이어트 제품중에 숙변제거 라는게 꽤 지주 많이 보이죠... 의학적으로 볼때 숙변은 존재하기 힘들다고 하네요...

숙변 보다는 변비의 일종..... 인위적인 장청소 보다는 변비에 도움이 되는 배운동을 꾸준히 해주는게 좋답니다

7부 결국 음식이 문제다

가공식품의 문제, 육식위주 식습관의 문제, 탄수화물.튀긴음식 의 문제 등을 알려주고

건강한 장을 만드는 올바른 식사법(어떤 음식을 얼만큼의 양을 섭취) 과 채식위주의 식단을 강조하고 있어요

8부 장을 왜 제2의 뇌라고 할까

장내세균인 루미노코쿠스가 신경전달물질인 코르티졸을 이용하여 뇌와 정보를 주고받는다

행복호르몬인 세로토닌의 95%는 뇌가 아니라 장에서 생성된다

역시 어렵지만 한번 읽어두면 언젠가는 도움이 될만한 내용들이 있어요

9부 장을 건강하게 하는 생활습관 만들기

이 책에서 제가 선택한 제일 중요한 부분.. 아마 대부분 평범한 사람들은 비슷하지 싶은데요

장을 건강하게 하는 물마시는습관부터 (심장,간,신장 질환이 있는 사람들은 조심~, 속쓰림에 우유는 X)

하루에 20분만 걸어도 건강한 장내미생물이 생성된다는 미국의 연구결과가 있답니다

운동 안하는것보다는 20분 이라도 걷는게 좋고 고강도운동의 경우 장내미생물 환경이 더 좋아진답니다

마지막으로 2017년 학술대회에서 발표된 대국민건강선언문이 있어요

금연, 절주 등 10가지.. 마지막 10번이 [모바일 기기와 거리두기]

핸드폰을 두고 나갈수는 없으니 (이미 모바일기기 중독증상이 심해서 ㅠㅠ) 들고 집 가까운 거리

걷기라도 해야겠어요...

출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 후기 입니다

[100자평] 위로를 주는 빵집, 오렌지 베이커리

위로를 주는 빵집, 오렌지 베이커리 - 아빠와 딸, 두 사람의 인생을 바꾼 베이킹 이야기
키티 테이트.앨 테이트 지음, 이리나 옮김 / 윌북 / 2023년 6월

아이의 우울증이 빵집으로 바뀐... 인생 반전 드라마네요

영국 여행 계획을 잡게 하는 책

위로를 주는 빵집, 오렌지 베이커리 - 아빠와 딸, 두 사람의 인생을 바꾼 베이킹 이야기
키티 테이트.앨 테이트 지음, 이리나 옮김 / 윌북 / 2023년 6월

[윌북] 위로를 주는 빵집 오렌지 베이커리

도서추천글에 사랑스런책이라는 단어가 있는 책이랍니다..

따뜻한 인간애가 있는 에세이책이기도 하고 베이킹 레시피가 있는 책이기도 하답니다

2018년 봄 영국에서 시작된 부녀의 이야기로 시작을 하는 오렌지 베이커리

뒷부분 작가소개에 몇줄도 딱 정리된 부녀가 빵집을 열었다 라는 비교적 간단한 이야기 예요

대입준비시험을 대비하고 있는 아이와 중등교육을 이수한 뒤 치르는 시험을 준비하는 아이와

암퇴치 자선단체에서 활동중인 엄마와 교육쪽 일을 하며 승진을 바라는 아빠

정신없는 와중이라 주인공 아이의 말수가 줄어들고 산만하고 창백하고 슬퍼보이는 표정을

알아차리지 못했을거예요 할머니와 고모가 아이가 왜 저래? 언제부터 저랬어? 라는 질문을 받고서야

언제부터 그랬지? 라는 생각에 자책과 대책을 고민하는 시작부분

아침에 학교를 가기 위해 머리 감는거부터가 너무 고통스러운 아이는

아빠, 엄마 와 함께 집중할수 있는 활동들을 해봅니다..

TV 보기, 정원가꾸기, 공예, 그림 , 빵 만들기... 그 중에 아빠랑 빵만들기에 관심을 보이기 시작한 아이

빵집을 열게 되는 이유가 시작됩니다..

일본의 제빵기술이라고 나오는 탕종법은 들어봤었고 (제빵 보다는 제과쪽을 선호하는지라 ^^;;)

사워도우 스타터는 처음 들은거 같아요..

아빠랑 빵을 만들면서 우울증을 조금씩 극복해 나가고 빵집투어를 위해서 집밖으로 여행을 다니는 이야기가

아이의 시점과 아빠의 시점으로 글이 짧은 에피소드로 쓰여 있어서 읽는 내내 감동과 재미가 있었어요

뒷부분에는 베이킹 레시피가 있어요

사진과 자세한 설명이 있어서 따라하기 가능하기는 한데 위에서 말했듯이 제빵보다는 제과쪽을 더 좋아해서

사워도우 스타터 "퍼거슨" 과 "뮤리엘" 이 들어가는 빵 보다는 제과쪽을 도전해볼거 같네요...

처음부터 매장을 오픈한게 아니었고 많은 이야기가 있었지만

매장을 오픈한 오렌지베이커리에는 다양한 빵이 만들어지고 각각 다른 이름의 빵이 나온답니다...

사워도우 스타터에 이름을 붙여준 ....아이라서 그런듯 해요

사실 부모 입장에서 보면 엄청 큰일이기는 해요..

과연 내 아이가 그런 상황이 될때 저 부모처럼 저렇게 할수 있을까 라는 생각이 들기도 하더라구요..

빵 만드는 게 좋아보여서 읽기 시작한거였는데데

고1 아이를 키우는 엄마로서 뭔가 많이 생각하게 되는 책이었답니다

중간중간 내용의 중요부분이 진하고 큰 글씨로 한번 더 강조가 되어 있어서

글읽는게 귀찮은 요즘인데 지루하지 않게 읽을수 있었어요

더운날 카페에 앉아 조용히 (혹은 시끄러워도 짧은 챕터로 되어 있어서 집중하기 어렵지 않았어요)

읽기 좋은 책이었답니다

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 후기입니다

이 사진 하나가 책 의 모든 내용을 담고 있네요 ^^

뜨개질 취미도서

털실타래 Vol.4 (2023년 여름호) ㅣ 털실타래 4
일본보그사 지음, 강수현 외 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 6월

올초 부터는 매주 동네 뜨개모임도 나가고 있어요..

작년부터 갑자기 뜨개질에 취미가 붙었거든요 ㅎ

솔직히 아직은 능력부족이라 눈으로 보는게 더 즐거운 사이비 니터 입니다 ㅋ

원작이 일본책 입니다 모사다마 라는...

단순하게 일본과 한국만의 정보들로 되어 있는 책 아니고 전세계 니터들의 뜨개수다도 있고

뜨개정보도 뜨개샵에 관한 이야기 들도 있어요

털실타래 라는 책의 시작은 작년이었던걸로 기억하는데 첫 구매는 털실타래 봄 호 였어요.. 구입하고 뿌듯했던.. ㅋ

여름호는 유튜버 아델코바늘 님이 진행하셨던 서평이벤트로 받았답니다

표지에 나와 있는 옷이 넘넘 탐나서 이번 책도 욕심이 났었어요

첫 시작은 세계뉴스 랍니다.. 3월에 있었던 스티치페스티벌 (런던) ,

핸드메이드로 튀르키예 재난피해 지원을 한 이야기와

2월에 일본 제2회 도미오카 실크 손뜨개니트 전시회

독일 쾰른 수공예박람회 라는게 있는걸 아시나요 신기한 세상입니다

우리나라에서는 7월 20일에 코엑스 에서 2023 핸드아티코리아 가 열리네요

7월21일에는 부산벡스코에서 핸드메이드페어 가 열리구요

서울은 날짜가 애매해서 부산 핸드메이드페어 다녀올까 싶네요 ㅎ

앞부분에는 해당 호의 계절과 맞는 다양한 디자인의 니트와 소품들의 사진이 있고

(제가 뜨고 싶었던 표지의 옷은 디자인 : 오카모토 마키코 , 구슬뜨기로 만든 옷이랍니다)

세계 수예 기행 으로 텐마크 전통 흰색 실 자수 히데보 에 대한 이야기가 있어요

나의 아름다운 작업실은 우리나라 상봉역 근처에 있는 동연수예점 .. 서울이라 멀긴한데

분위기가 엄청 좋아보여요.. 꼭 가보고 싶다는 생각이 들더라구요

[털실타래 여름호] 2023 Vol.4 에서 처음 본게 많기는 한데.. 마법 바늘 이라는것이 제일 신기..

Magic Needle 이 바늘은 뜨개초심자와 대바늘을 잘 다루지 못하는 사람을 위해 고안되었다고

하는데 전 더 어려워보이네요 ^^

마법 바늘은 갈고리와 구멍이 있는 바늘과 코드 2줄 집게로 구성되어 있고 Knook 이라는 이름도

있답니다..

실을 직접 염색해서 뜨개를 할수 있게 손염색을 하는 법도 나와 있어요...

반 보다 조금 뒤로 넘어가면 앞에 나왔던 작품들의 뜨개 도안이 있답니다

사용한 실과 바늘 자세한 도안과 만드는 방법들이 나와 있어요

유튜브로 배운거라 그런지 도안만 보고 뜨기는 쉽지 않아요 그래도 하나씩 도전해보렵니다...

초보자 라서 원작에 쓰인 외국실을 해외배송으로 받아서 하기엔 부담이라 우리나라 실로

바꿔보려고 열심히 찾아보고 째려보고 하고 있어요 ^^

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한스미디어출판사(&유튜버 아델코바늘) 로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 후기 입니다

인공눈물 안사도 되는 날이 오겠죠..

하루 1분 눈마사지 - 실제로 시력이 회복되는
콘노 세이시 지음, 김수연 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2016년 8월

#노안 이 있는 엄마랑 #안구건조증 이 있는 딸이 요즘 보고 있는 책이랍니다

국일미디어에서 나온 실제로 시력이 회복되는 하루1분 눈마시지 (+ 자석이 붙어 있는 아이스틱)

일본 리버스 원장 콘노 세이시 작가가 고안한 콘노식 시력 회복법에 관한 책이예요

아이스틱으로 눈 주변을 자극, 마사지를 하면 눈관련 트러블이 개선이 된다

라고 하고 그 방법을 알려주는 책이랍니다

기본 트레이닝 방법으로 태핑법 - 톡톡 두드려서 피부,근육,뼈를 자극

셰이크법 살살 풀어서 피부 근육 혈관을 자극

문지르기법 슬슬 문질러서 혈액순환을 개선

시력이 원래 안좋기도 했고 노안이 온지도 몇년이 지나기도 했고

전문가가 직접 해주는게 아니라서 몇번 마사지에 시력이 확 좋아지는거 같진 않았지만

간혹 눈앞에 뿌옇게 되는게 마사지를 하고 나면 좀 괜찮아지는듯한 느낌이 들긴 하더라구요

총5개의 파트로 되어 있는 책

건강활용서 라서 파트 1에서는 0.1 이었던 시력이 3개월후 0.7로 회복이 되었다는 체험담도 있어요

노안이 오기전인 30대이기도 하고 전문가 치료도 같이 했다고 하네요

다른건강책이나 운동요법 책 몇권 본적이 있는데 중간 정도까지는 체험담 들이 대부분인 책에 비해

하루 1분 눈마사지는 파트1 부터 콘노식 시력회복법 기본트레이닝에 대한 이야기가 있답니다

아이볼 이라는 자석부분으로 톡톡톡 (직각으로) - 전 양손끝으로 살살 톡톡톡 해도 좋더라구요..

반대부분인 아이케치와 아이롤러 로는 슬슬 문질러 주는건 확실히 손보다는 스틱이 좋긴 하네요

눈 뿐만 아니라 팔자주름이나 광대뼈 쪽으로 마사지를 하면 피부 젊어지는데 도움이 된다고 해요

이건 더 꾸준히 오래 해봐야겠죠

콘노식 시력 회복 트레이닝은 태핑법, 셰이크법, 문지르기법 1분씩이 적당하고 2~3개월 이상이상

꾸준히 해주는게 좋다고 합니다..

몇일 해보고 에이 안되네~ 하면 안됩니다~~ ^^

둘째가 안구건조 가 좀 있어서 인공눈물이 집에서 안떨어지고 있는데...

안과에서도 딱히 치료법은 없다고 하더라구요.. 안과 처방도 인공눈물이 끝이구요

이 책에서는 안구건조증의 다양한 원인들과 치료법 으로는 눈의 혈류를 좋게하여 눈에 산소공급을

해주는 방법을 이야기 하고 있답니다

시력이 좋아지게 하는 것도 눈의 혈류를 개선, 산소를 공급 으로 이야기 하구요

중간 부분이 조금 지난 즈음에 아이스틱과 손가락 실행법을 같이 설명하고 있기도 하답니다

고등학생이라 매일 바쁘고 늦은 시간에 들어와서 피곤해하지만 몇가지만 이라도 외워서 같이

잠깐 해볼수 있도록 해야겠어요... 1~3분 이니까요...

파트5 에서는

콘노식 시력 회복법의 전신운동 - 팔다리손톱의 태핑, 페트병 호흡법, 공기 줄넘기, 배주무르기, 스팀 타월

전신을 자극하여 시력을 회복할수 있는 간단한 운동 등을 알려주고 있어요

신체 약한 부분에 속하는 눈가 이기 때문에 강한 자극이나 오랜 시간 마사지를 해야할수 없기 때문에

3분 내외의 마사지 시간 매일 매일 꾸준히 할수 있도록 해봐야겠어요

출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 후기입니다