필라테스를 체계적으로 배울수 있는 책 (올해는 꼭 티져 마스터 하기)

필라테스 교과서 - 3D 그림으로 쉽게 배우는 필라테스 아나토미
이자벨 아이젠.브룩 마론 지음, 현명기 옮김 / 프로제 / 2017년 8월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

필라테스를 체계적으로 배울수 있는 책 (올해는 꼭 티져 마스터 하기)

예전에 필라테스 선생님도 요가 선생님도 갑자기 수업을 그만두는 바람에 마음의 준비도 못하고 

설사 마음의 준비를 했다고 하더라도 그 어려운 근육이름들을 다 알지는 못했겠지만요 ㅠㅠ

동작들도 기억나지 않더라구요 ㅠㅠ

그래서 필라테스책을 하나 보기 시작했답니다...

뉴욕 최고의 필라테스 지도자의 1:1 레슨

친절하고 체계적으로 알려주는 필라테스 동작의 모든 것 [프로제 - 필라테스 교과서]

필라테스책 으로 배우기 위해선 꼼꼼하게 책을 읽어봐야겠죠...

필라테스 동작을 좀 더 정확하게 하기 위한 앞부분에 있는 설명중, 자세잡기도 잘 살펴보고

그림을 보고 설명을 보니 예전에 요가, 필라테스 선생님들이 하셨던 말씀들이 몇가지 생각나기도 하고 그러더라구요

동작설명만 있는 책이 아니라 위에서 말한 근육의 이름, 동작의 이름등을 하나 하나 자세하게 알려주어서 좋아요

책의 사용법에도 나오듯이 최고의 고전동작 들로 필라테스 책이 시작된답니다

최고의 고전동작들 22 가지 비슷하기도 하고 조금 다르기도 하지만.. 요가 자세들과 비슷하네요...

필라테스책 고전동작 중에서 [티져] 이 동작이 필라테스 수업때도 요가 수업때도 한번씩 하게 하는데

다른분들은 다 되던데.. 저만 절대 안되는 자세 랍니다 ㅠㅠ  선생님들의 반응도 [왜 이걸 못하지?] 라는... --;;  

책에는 [매우 어려운] 이라는 수식어가 붙은 티져 동작 이네요

그 동작 앞에 [티져  프렙] 이라는게 있네요... 선생님들도 알려주지 않으신 자세....

이 필라테스 책 보고 티져 프렙 열심히 연습해봐야겠네요

고전적동작 넘어서기 에는 고전동작 보다 좀 많은 동작들이 있답니다

고전적 동작 넘어서기도 고전적인 동작과 마찬가지로 모두 코어를 단련시켜 준답니다

이 필라테스책이 좋은 또 하나 

고전적 동작 넘어서기 뒤에 있는 [체력증진]  고전필라테스, 코어운동, 둔근 강화운동, 팔 탄력화 운동 등으로 나누어서

각각 운동에 맞는 동작들을 맞춰넣은게 있답니다.. 

책으로 배우는 체계적으로 배우는 필라테스  [프로제 필라테스 교과서]

동작 하나 하나 따라해봤는데 설명이 자세하게 되어 있고 근육의 이름과 정확한 위치 설명이 있고

무엇보다 올바른자세, 피해야할것. 장점, 주의 등이 자세하게 나와있어서 동작을 취하는데 큰 도움이 된답니다

열심히 하나씩 따라 하고 있어요 (예전에 필라테스, 요가 수업때 했던거라 더 쉽게 따라할수 있기도 하구요)

혼자 하는 운동이  필라테스 책과 함께 제대로 습관이 잡혀가길 기대해봅니다~~

필라테스 집에서 체계적으로 배울수 있어요

필라테스 교과서 - 3D 그림으로 쉽게 배우는 필라테스 아나토미
이자벨 아이젠.브룩 마론 지음, 현명기 옮김 / 프로제 / 2017년 8월

예전에 헬스장에 프로그램으로 필라테스, 요가를 배웠었는데

수업 시간에 어려운 단어들이 (근육이름) 나오는데 도통 알아듣기 힘들었어요

그때 이 책이 있었다면 더 효과적으로 수업을 들을수 있었겠구나 싶은 생각이 들었답니다

프로제 필라테스 교과서

단순 필라테스 동작들을 설명하는 책이 아니랍니다

삶을 위한 피트니스 - 필라테스 기법, 역사, 등에 대해서 읽어보고

필라테스의 원칙 - 필라테스틔 원칙으로 불리는 중심화, 조절, 흐름, 호흡, 정확성, 집중 즉 필라테스 기법의 구성요소

에 대한 글이 있고

필라테스 파워하우스 [ 늑골 아래와 골반 라인 사이에 있는 요추를 둘러싼 강한 근육들의 파워하우스 에서부터

팔과 다리로 뻗어나가는 것이 필라테스의 동작이다 ] 어려운 단어들이지만 자꾸 자꾸 읽어보면 도움이 되겠죠

집에서 하는 필라테스 - 집에서 할때 도움이 되는 장비등의 설명이 있어요

필라테스와 영양 - 먹는것도 중요하죠~~ 야채, 비타민, 수분 섭취~~

제일 마음에 들었던 것이 전신해부도 랍니다

요가 배울때 선생님이 내복사근, 장요근, 비복근 등 근육 이름 이야기 하면서 거기에 힘을 주라고 할때

참 난감했거든요... 대체 그것들은 뭐냐... @.@

쭉 훑어보니 도움이 많이 되네요....

여러번 들었던 것이라서 더 빨리 눈에 들어오게 되는거 같기도 하구요

필라테스 책 [필라테스 교과서] 위의 내용들이 끝나면 본격적인 본문 시작으로 

마음의 준비와 몸과 환경의 준비가 끝나면 하나씩 따라할수 있게 동작별 설명이 있어요

최고의 고전동작들 - 필라테스 창시자인 조셉필라테스 의 핵심동작들

고전적 동작 넘어서기 - 고전적인 필라테스 동작에 대한 응용, 

              요가 , 코어트레이닝 , 근력운동과 같은 다른 기법들로부터 차용한 것

체력증진 - 앞에서 알려준 하나 하나 동작들을 연결해서 운동할수 있게 알려주기

고전동작들과 고전적 동작 넘어서기의 동작들은 하나 하나 단계별로 설명을 하면서 

올바른 자세와 피해야할것들을 알려주고

지속시간 장점 및 주의사항까지 꼼꼼하게 되어 있어서 

선생님한테서 1:1 수업 받는것과 비슷한 느낌으로 필라테스를 익힐수 있어서 좋아요

아.... 제일 앞에도 있긴 하지만...

각 동작마다 쓰이는 근육들을 다시한번 설명해주는게 제일 좋아요..

2주 뒤부터 필라테스 수업을 다시 시작해볼까 하는데

수업이 훨씬 더 쉽게 느껴질거 같아요.. 수업 시작하기전에

필라테스 책을 많이 봐둬야겠다 싶어요.. 필라테스 용어나 근육이름을 좀 더 많이 알고 있으면

선생님의 설명을 이해하는데 큰 도움이 될테니까요 

성장동화 - 서유재 어린이문학선 - 뻔뻔한가족

뻔뻔한 가족 ㅣ 서유재 어린이문학선 두리번 2
박현숙 지음, 정경아 그림 / 서유재 / 2019년 2월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

서유재 어린이문학선 두리번시리즈 - 뻔뻔한 가족

표지에 커다란 검은고양이가 있고 뒤로 아이들이 있답니다

성장동화 서유재 어린이문학선 두리번시리즈에 있는 책 뻔뻔한 가족

사실 고양이 별로 안좋아합니다... 특히 길고양이는 더 안좋아하구요..

길고양이도 처음부터 길고양이 였는지.. 누군가에서 길러지다가 버려져서 길고양이가 됐는지는 모르겠지만

사실 별로 알고 싶지 않았던거 같기도 하구요..

고양이와의 관계를 통해서 사람들과의 관계를 배울수 있는 책이었어요...

책이 도착하고 초등6학년이 되는 딸램이 먼저 읽었어요..

언젠가부터 학습만화... 글로 되어 있는 책 보다는 만화형태의 책을 더 선호하더라구요...

예전에는 좀 덜 그랬던거 같은건.. 제 생각이겠죠 ^^;;

만화도 WHY 등의 학습만화가 대부분 이기도 하고.. 

만화책도 책이다 라고 생각은 하기 때문에 특별히 뭐라 하진 않았었는데..

글이 있는 책을 좀 읽어주는게 좋지 않을까 라는 생각으로 

2019년 아이랑 같이 읽어보려고 고른 첫 책이 뻔뻔한 가족 이랍니다...

첫 장면이 현관문의 비밀번호를 계속 틀리는 동지 아빠

결국 베란다를 통해서 몰래 집으로 들어가는 동지 엄마.. 동지..

세가족이 동지할머니네 집에서 살기 시작하면서 맞은편 집에 살고 있는 오하얀 이라는 아이와의 만남

그 친구들과의 이어지는 고양이 이야기 그 고양이의 새끼들과 빌라 뿐만 아니라

그 동네 다른 집들과의 관계... 

아빠의 사업 실패로 할머니네 사는게 싫었던 동지가 어떻게 그 동네에 적응하게 되는지

아이들과 고양이들과의 관계

동지 엄마랑 맞은편 집 할머니와 고양이와의 관계 등이

하나씩 풀려가면서 크지는 않지만 잔잔한 감동도 있는 책이었답니다...

어린이성장동화책 이지만..

어른인 제가 읽어도 찡하게 와 닿는 책이었어요..

마지막에 있는 엄마고양이 순이 의 이야기 (캣맘의 도움으로 작성된 글이랍니다) 

고양이에 대해... 다시한번 생각해보게 되네요..

혼자하는 영어공부 교재 - 스크린 영어회화 겨울왕국

스크린 영어회화 : 겨울왕국 (전체 대본 + 워크북 + MP3 CD 1장) - 30 장면으로 끝내는 ㅣ 스크린 영어회화 시리즈
강윤혜 / 길벗이지톡 / 2014년 1월

올해가 가기전에 또 영어공부를 시작해봅니다...

시작을 하고 끝을 못내는 경우가 허다했던 영어공부.. 

이번이 마지막이다.... 넹 시작은 올해 마지막 입니다 ㅋ ... 라는 마음으로 또 영어공부 시작해봅니다

CD가 들어 있지만...

전 이지톡 홈페이지에서 mp3 다운 받아서 듣을 계획이랍니다 

아.. 길벗 출판사 홈페이지들이 12월 2일 공사중이랍니다... mp3 다운은 3일날부터 가능해요..

저도 12월 3일 월요일 공부 시작 계획이니까  내일 운동 다녀와서 다운 받으려고 한답니다

십몇년을 공부 했어도..(사실 지금도 한다고 말만 하고 있는)  영어 왕초보 가 영어공부를 조금 이라도 쉽게 할수 있는

방법을 간결하게 알려준답니다..

노란글만 따라 읽어보면 이 책을 어떻게 활용할지에 대한것도 알려주고 있어요

이 책의 학습법

장면암기3단계 훈련 장면 파헤치기 - 따라 말하기 - 완벽히 외우기

유용한 표현 익히기

다시보기. 확인학습  

까지 1일 분량이랍니다..

아무래도 나이들어 하는거라 쉽지 않아요.... 운동 다녀와서 점심 먹고 하는거라... 1시간 정도 공부할 계획인데..

하루에 1일 분량을 다 한다는건 좀 무리가 있겠더라구요...

그래서 저는 일주일에 3일치를 공부하는 일정으로 앞으로 10주를 잡았답니다

내일부터 공부할거지만 미리 보면...

길벗이지톡 스크린 영어회화 겨울왕국 DAY 01 시작하기 전에 등장인물들에 대한 소개가 있답니다

본격적인 학습 시작은 제목 읽고 장면에 대한 한글 설명  몇개의 문장을 미리 눈여겨 보고

올려읽기 내려읽기 끊어읽기 이어서읽기 등 읽기법도 신경쓰면서 듣고 따라 읽기도 해보고

장면 파헤치기에서 자세한 설명을 볼수 있답니다

따라 말하기 5번 이상 하면서 체크할수 있는 리스트도 있고...

받아쓰기로 완벽히 외우기를 하고..

집중적으로 배운 부분은 아니지만 알아두면 좋은 [유용한 표현 익히기]  도 해봅니다

별책인 스크립트북

옆에 한글 설명까지 같이 있고 단어설명도 있고 해서 보기 편해요

앞으로 10주 동안 매주 3일치 씩  공부를 하게 될 길벗이지톡 스크린 영어회화...

저희집 아이들이 매일 밤마다 30분씩 영화를 보고 있는데...

오늘부터 겨울왕국을 보기 시작했답니다....

몇가지 책 중에서 겨울왕국을 선택한것도 집에 DVD 가 있기 때문이었어요 ^^

아이들과 같이 공부 하는건데...   이 책이 끝나는 10주 뒤에는 노래나 중요장면들의 대사를 자연스럽게 따라할수 있기를 바래봅니다 ^^

초등영문법 이 한권으로 끝내기

초등 필수 영문법 무작정 따라하기 - 초등 영어 교과서 영문법 한 권으로 끝내기! ㅣ 초등 필수 영어 무작정 따라하기
문단열 지음 / 길벗스쿨 / 2015년 10월

초등영문법 이 한권으로 끝내기~

문단열 선생님의 재미있는 강의법에 빠져들어 가네요 ㅎ 

문법 보다는 듣는거 읽는거 위주로 했었던터라 문법의 필요성을 좀 뒤늦게 깨달은 탓도 있을듯 하네요..

중2 아들이 영어문법이 필요하다고 말을 하더라구요...

그래서 초등5학년 딸램도 슬슬 문법 책을 한번 보여주려고 시작한 초등필수 영문법 무작정 따라하기

문법은 저학년 보다 고학년때 보는게 더 좋은거 같아요.... 망구 제생각 ㅋ

길벗스쿨 초등필수 영문법 무작정  따라하기 구성과 활용

문법의 기초를 잡는 0교시 만화로 그날 공부할 내용을 확인해요

무작정 따라하는 1교시 - 문단열 선생님의 재미있는 강의를 QR 코드로 들을수 있어요

문법 도사가 되는 2교시 역시 QR 코드 강의가 있어요 책을 보면서 잘 들어 보면 중학교 문법도 걱정없을거랍니다 ^^

연습문제와 종합문제를 풀면서 배운 문법 꾹꾹 다지기도 해봅니다

길벗스쿨 초등필수 영문법 무작정 따라하기는 촏 다섯마당으로 되어 있답니다

첫째마당 품사

둘째마당과 셋째마당은 동사

넷째마당은 의문사

다섯째마당은 영문법 탄탄하게 다져주기  

총 40 가지 이야기로 되어 있고 

각 이야기는 4페이지로 되어 있답니다

글만 읽을때 보다 문단열 선생님의 재미있는 목소리와 책에 없는 내용의 설명까지 같이 들을수 있수 있는 음성 강의가 있어서

재미없는 영문법을 조금은 재미있게 공부할수 있는거 같아요...

문법 설명도 들으면서 문제도 풀수 있고

문선생님 이게 궁금해요  에서 어려운 문법 설명을 한번 더 볼수 있답니다

다섯개로 되어 있는 각 마당이 끝날때마다 종합문제가 있답니다

어렵다 어렵다 하면서도 하루 하루 잘 따라하고 있답니다

40개로 되어 있는데..  주말에는 거의 놀기 때문에...  한달이 조금 더 걸릴거 같은.. 

겨울방학 에 한번 더 보고 6학년이 되면 딱 좋겠다 싶네요 ^^