지금 시작하는 자화상

지금 시작하는 자화상 - 당당하게 도전하는 희망 그리기 프로젝트 ㅣ 지금 시작하는 드로잉
오은정 지음 / 안그라픽스 / 2021년 6월

자화상은 아직까지 두려움을 가지게 되는 주제다.

나를 드러내고 들여다보며 과거, 현재, 미래의 내 모습을 그릴 수 있게

천천히 인물화의 세계로 스며들게 해준다.

다섯 가지 주제로 인물화와 자화상에 천천히 다가가며

‘나는 누구인가?’ 들여다보게 해준다.

그리고 자신을 들여다보는 심리와 그림이 이어져 완전한 나를 돌아보게 해준다.

‘나는 누구인가….’

오늘도 난 나를 들여다본다.

*출판사에서 책을 제공받아 작성합니다. 감사합니다.

좀 울면 어때, 예쁘기만 하고만, 반짝반짝 보석 눈물,온기가 느껴지는 털장갑 눈물인걸 - P58

나는 원래 차가운 사람이다. 아니, 나는 원래 따뜻한 사람이지만 차가운 척하는 사람이다. - P65

어른들은 왜 그렇게 힘들게 사는 걸까? 아프면 아프다고, 힘들 때 도와달라고 왜 편하게 말하지 못하는 걸까? 누가 그렇게 만든 걸까? - P110

말이 마음같지 않아 고민입니다.

말이 마음 같지 않아 고민입니다 - 내 마음 오해 없이 전하고 싶은 당신을 위한 대화 수업
라이페이샤 지음, 김경숙 옮김 / 좋은생각 / 2021년 7월

 '비폭력 대화'의 실전 연습을 알려주는 책.

먼저 타인과 대화하는 법을 배우려면 나부터 알아야 한다.

이 책에서 탐구할 것은 바로 사람 간의 소통이다. 

비폭력대화로 누구도 상처받지 않는 대화의 4단계

1. '관찰' 자신이 관찰한 사실만을 객관적으로 묘사한다.

2. '느낌' 현재 자신의 느낌을 정확하게 표현한다.

3. '필요' 자신의 내면에서 필요로 하는 것을 확인한다.

4. '요청' 상대방에게 구체적인 행동을 요청한다.

그리고 '공감' 대화에 온기를 불어넣는 공감 능력이 필요하다. 

간단해 보이지만, 사실 실천하기에 쉽지는 않다. 우리는 네 가지 요소를 이해한다고 생각할 수 있지만, 사람들은 다 자기만의 오래된 소통 방식을 가지고 있다. 그래서 이를 변화시키키란 결코 쉽지 않다는 사실을 알고 있다.

사람들은 결코 변화에 저항하는 것이 아니다. 다른 사람들이 자신을 변화시키려는 움직임에 저항하는 것이다. 

모든 단계에 앞서 ‘자기 자신에게 좀 더 인자하고, 자기 자신을 좀 더 포용하고, 자기 자신에게 좀 더 인내심을 가지고, 자기 자신을 많이 사랑하기를 바란다.’ 고 작가는 말한다. 

걱정 마라. 천천히 하면 된다. 우리에게는 이를 연습할 수 있는 평생이라는 시간이 남아있으니 말이다. 

한 가지를 기억하자. 내뱉은 말은 반드시 자기 자신에게 돌아온다.

* 출판사에서 책을 제공받아 작성합니다. 감사합니다.

타인과 대화하는 법을 배우려면 나부터 알아야 한다.
이 책에서 탐구할 것은 바로 사람 간의 소통이다. - P13

만족스러운 인생을 살고 싶다면 우선 한 가지 중요한 사실을 깨달아야 한다. 그것은 바로 말이 우리의 운명을 창조한다는 것이다.
- P36

사람들은 결코 변화에 저항하는 것이 아니다. 다른 사람들이 자신을 변화시키려는 움직임에 저항하는 것이다.
- P116

말은 매우 큰 힘을 지니고 있다. 그리고 소통하는 사람과 친구가 함께하고, 즐거움과 도전이 있기 때문에 더욱 아름답다. - P176

내가 원하면 뭐든 할 수 있어!

성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관
류쉬안 지음, 원녕경 옮김 / 다연 / 2020년 5월

'내가 원하면 뭐든 할 수 있어!'

1. 행동에 숨겨진 심리적 동기 이해하기

2. 변화의 의도 설정하기

3. 행동 교정하기

4. 효과 점검하기(효과가 있다고 생각된다면)

5. 성공할 때까지 시도하기

감정편 : 유리멘탈과 이별하는 연습

자율편 : 삶의 규율을 정하는 연습

이성편 : 편견에 휘둘리지 않는 연습

관계편 : 필터버블에서 벗어나는 연습

로 구성되어 있고, 각 장의 마지막 정리는 매일 3분의 습관이라는 

제목으로 마음을 다스리는 방법을 알려준다.

그 중 반복된 실패와 실수를 하는 나에게 그 원인을 알려준다.

실패에서 진짜 교훈을 얻으려면 어떻게 생각을 확장해야 할까? 

심리학자들은 같은 실수를 되풀이하지 않으려면 실수를 저지른 과정을 

되짚을 것이 아니라 앞으로 이 실수를 어떻게 바로잡을 것인지를 생각해봐야 한다고 말한다. 

같은 행동을 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것은 미친짓이다.

그렇지.........^^:: 같은 실수를 반복하는 나를 반성하며

이 책을 통하여 조금 더 나아진 미래를 기대해 본다.

*출판사에서 책을 제공받아 작성하였습니다. 감사합니다.

‘빠른 이탈‘이란 주의력이 모이는 순간, 자신의 주의력을 다른 방향으로 돌려 생각의 가지가 뻗어 나아가지 못하도록 차단하는 기술이다. - P15

심리학자들은 같은 실수를 되풀이하지 않으려면 실수를 저지른 과정을 되짚을 것이 아니라 앞으로 이 실수를 어떻게 바로잡을 것인지를 생각해봐야 한다고 말한다. - P141

같은 행동을 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것은 미친짓이다. - P141

수도자처럼 생각하기

수도자처럼 생각하기 - 목적 있는 삶을 위한 11가지 기술
제이 셰티 지음, 이지연 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2021년 6월

불안을 극복하고 마음의 평화를 얻을 수 있는 책

길잡이가 되는 가치관은 내가 어떤 사람이 되고 싶고,

나 자신이나 타인을 어떻게 대해야 하는지 나를 이끌어주는 나에게 가장 중요한 원칙이다. 

발전이 없는 이유는 자신이 얼마나 할 수 있는지 모르기 때문이다. 시작한 일에 흥미를 잃고, 노력도 하지 않고 잘하기를 바란다. 

삶이 달라지길 바란다면, 나 자신을 변해야 바뀌는 삶이 오는 것이다. 

마음의 평화를 위한 훈련을 하다보면 목적있는 삶을 

하루하루 살아가다 보면 성취하는 삶이 다가오리라 본다. 

1. 때로는 놓아주어야 비로소 자유로워진다. 

2.오직 당신 안에서 시작 될 때 진정한 변화가 가능하다. 

3.당신이 나눌수록 주변이 아름다움과 의미로 채워진다. 

이 책을 덮을 때면 앞으로의 삶의 방향에 대해 생각하게 된다. 

*출판사에서 책을 제공받아 작성합니다. 감사합니다.

나는 흔히 ‘원숭이 같은 마음‘이라고 부르는 것과 수도자의 마름을 자주 대비시킨다. 마음은 우리를 더 높은 곳으로 보낼 수도 있고, 끌어내릴 수도 있다. 요즘 사람들이 다들 과도하게 많은 생각을 하고, 오늘 할 일을 내일로 미루고, 불안을 느끼며 고생하는 것은 원숭이 같은 마음을 그대로 내버려 둔 결과다.
내가 원하는 게 무엇인지 그 뿌리를 파고들어 내가 성장할 수 있는 실천 가능한 대책을 ㅅ헤운다면, 우리도 수도자의 마음을 지닐 수 있다. - P21

의미 있는 삶을 만들어가는 유일한 방법은 그런 소음을 걸러내고 내면을 들여다보는 것이다. - P39

성찰을 위한 공간을 만들어내는 적극적인 방법으로 내가 제안하는 것은 세가지다. 첫째, 매일 자리에 앉아 하루가 어떻게 지나갔는지, 나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 성찰해 보라. 둘째, 내가 아슈람을 방문했던 것처럼 한 달에 한 번은 당신도 변화를 흉내 내보라. 가본적 없는 장소로 가서 다른 환경 속에서 자신을 탐구하라. 전에 가본적 없는 공원이나 도서관을 찾아가도 좋고, 여행을 떠날 수도 있을 것이다. 셋째, 자신에게 의미 있는 일을 하라. 취미도 좋고, 자선활동이나 정치적 목적을 위한 활동에 참여하는 것도 좋은 방법이다. - P47

나 자신의 부정적 태도를 평가할 때는 작은 행동 하나에도 반드시 결과가 따른다는 사실을 염두에 두라. - P77

달라이라마 "스스로 너무 작아서 큰일을 할 수 없다고 생각한다면 모기 한 마리와 함께 자보라." 옹졸하고 부정적인 생각이나 말은 바로 모기와 같아서 아주 조금만 있어도 평화를 강탈할 수 있다.
수도자처럼 살고 있는 나에게 너무나도 유익한 책이었다.
- P78

쉿! 그남자를 조심해

위스퍼 네트워크
챈들러 베이커 지음, 이동교 옮김 / 문학동네 / 2021년 6월

직장에 여성들이 흔히 당해왔던 일

워킹맘으로서 워킹맘의 고충, 기업의 부정행위, 

미투 시대의 여성들 간의 우정들을 보여준다. 

여자들은 남자들의 성적인 시선이 아니라

일로서 당당히 일로서 유리천장을 넘어 나아가고 싶다. 

성추행의 중심에서 여성들의 연대와 투쟁

직장에서 유리 천장에 부딪혀본 적 있는가. 

성적인 농담을 면전에서 들은 적 있거나 

희롱을 당하고 있다고 느껴본 적 있는가. 

우리 여성에게는 필수와도 같은 책이다. 

쉿 그 남자를 조심해. 

<위스퍼 네트워크 Whisper Network>

여성들 사이에서 공유되는 비공식적인 정보 네트워크. 

보통 자신이 종사하는 산업의 남성 권력자 중 성희롱이나 

성추행 혐의가 있는 이들의 명단을 은밀하게 공유하는 것을 일컫는다.

*출판사에서 책을 제공받아 작성합니다. 감사합니다.