청소년 스마트폰 디톡스 –김대진-

청소년 스마트폰 디톡스
김대진 지음 / 생각속의집 / 2020년 4월

정서건강을 위한 청소년 디지털 중독과 예방의 모든 것

이 책은 스마트폰으로 골머리를 앓고 있는 부모들이 보면 좋을 책인 듯 하다. 2007년 6월 스티브 잡스는 스마트폰을 세상에 내놓았다. 당시 사람들은 혁명적이라는 평가를 했지만 현재 전 세계 거의 모든 인구가 스마트폰을 사용하리라는 전망은 없었다.

스마트폰은 일상 생활과 뗄 수 없는 존재가 되었다. 하지만 스마트폰 과사용으로 인한 여러 부작용이 발생하고 있다. 특히, 청소년들의 스마트폰 중독은 사회 문제로 대두 되었다. 수면 상실, 기억능력의 상실, 인지능력의 상실, 언어능력의 상실, 공감능력의 상실이 발생하고 있다. 하루 3시간 이상 SNS를 사용하는 청년들이 그렇지 않은 사람보다 2배 이상 정신적 질환 증세를 보일 개연성이 있다는 영국 보고가 있다.

아이는 양육자의 거울이다. 집 안에 스마트폰에 매달리는 아이가 있다면, 먼저 양육자 스스로 집에서 어떤 행동과 태도를 취했는지 살펴보아야 한다. 가정에서 아이가 스마트폰에 매달리는 것을 막고 싶다면 양육자부터 솔선수범 할 일이다. 책을 보거나 취미활동을 하든지, 달라진 양육자의 모습을 본다면 아이도 달라진다.

스마트폰 과의존은 무엇보다 ‘예방’이 중요하다. 스마트폰을 아예 사용하지 않도록 하는 것은 좋지 않다. 콘텐츠에 대한 분별력을 키워주는 교육이 필요하다. 스마트폰(디지털) 중독을 개인의 문제로 치부해서 안 된다. 누구라도 닥칠 수 있는 일이다. 디지털 중독은 의학, 뇌과학뿐 아니라 철학, 심리학, 인문학 등 다른 학문과 섞이고 교류하면서 통합적인 연구가 진행되어야 한다. 어렸을 때부터 스마트폰을 옆에 끼고 자란 세대를 ‘아이젠(iGen)’ 혹은 ‘디지털 네이티브(Digital Native)’ 라고 부른다. 우리나라 휴대전화 보급율은 100%, 그 중 스마트폰이 95%이다. 선진국들의 중간 값은 76%인 것을 본다면 한국은 전국민이 스마트폰을 쓴다고 봐도 무방할 듯 하다.

스마트폰에 과도하게 집착한 결과의 부작용은 이미 사회문제로 등장했다. 우울증, 주의력결핍, 과잉행동장애 등 공존질환을 비롯하여 무기력, 정서 불안 등 다양한 부정적 정서가 강화되는 현상을 쉽게 목격할 수 있다. 2016년 기준 생애 첫 휴대폰을 갖는 아이의 평균 나이는 열 살이었다. 점점 처음 휴대폰을 갖는 나이가 빨라지고 있다.

중독을 영어로 쓰면 ‘Addiction’이다. 어원은 라틴어 ‘Adcare’이며 의미는 ‘갇혀 있다, 의존되어 있다’ 등이다. 재밌자고 손댔다가 목숨을 걸게 되는 것이 중독이다. 술, 담배, 커피, 게임, 쇼핑, 스마트폰 등 처음부터 중독을 원해서 시작한 것은 없다. 그저 재밌자고, 쾌감이라는 자극 덕분에 시작한다. 인간에게 쾌감을 주는 모든 것에는 중독성이 숨어 있다. 스마트폰 역시 다르지 않다.

중독에는 세 가지 특징이 있다.

첫째, 일시적인 만족을 얻기 위해 강박적으로 의존한다.

둘째, 중독될 경우 물질이나 행위의 강도 역시 올라간다.

셋째, 중독된 물질이든 행위든 그것을 그쳤을 때, 불안감이나 허전함, 무기력, 또는 손 떨림이나 불면증 같은 심신장애를 겪는다. 중독은 악이 아니다. 그렇다고 선도 아니다. 중독은 일종의 질병이다. 한 번 걸리면 빠져나오기 힘들다는 특징이 있다.

아이에게 스마트폰을 무턱대고 주는 것은 위험할 수 있다. 스마트폰은 ‘직접’을 배제한다. 직접적인 관계가 아닌 네모난 화면을 통해 자극에 익숙해지면 자율성 계발은 힘들어진다. 이는 다시 직접적인 관계를 맺는 데 어려움을 낳는다. 정서적으로 외롭고 두려우면 스마트폰에 더욱 의존한다. 중독은 행복을 빼앗아간다. 행복하지 않아서 중독에 빠지고, 중독에 빠져서 행복하지 않다. 중독과 불행은 동전의 양면이다. 중독에 빠지면 쉽게 빠져나올 수 없는 이유이다.

디지털 기기의 과의존은 청소년 시기 뇌 발달에 악영향을 미친다. 뇌가 줄어드는 원인에 게임이나 스마트폰 등 디지털 기기의 과의존, 알코올 중독, 마약 중독 등이 있다. 특정 물질이나 행위에 중독되면 의사결정에 중요한 역할을 하는 전두엽 등 뇌의 주요 부위가 영향을 받아 부피가 줄어들거나 정상적인 기능을 수행하지 못하게 된다. 신경회로 다발이나 해마 등도 줄어들면서 기억력 감퇴나 부정적 정서의 증폭과 같은 부작용도 일어난다.

그렇다면 과연 스마트폰이 없이 생활할 수 없는 현재를 살아가고 있는 아이에게 가장 필요한 것은 무엇일까? 바로 아이의 자기조절력이 중요하다. 자기조절력을 높이는 심리자원으로 회복탄력성, 자기통제력, 자아존중감이 있다. 책에는 이 부분을 향상 시키는 것에 대해 잘 나와 있다. 끝으로 가장 중요한 것은 양육자의 태도와 자세이다. 아이와 같이 무분별한 스마트폰 사용을 해서는 안 되며 게임 중독, SNS 중독에 빠지지 않도록 늘 조심해야 할 듯 하다.

엄마, 우리는 왜 울어요? -프란 핀타데라-

엄마, 우리는 왜 울어요? ㅣ 그린이네 그림책장
프란 핀타데라 지음, 아나 센데르 그림, 김정하 옮김 / 그린북 / 2020년 5월

성장과 치유의 힘을 지닌 눈물 한 방울의 이야기

이 책은 눈물을 터져 나오게 하는 우리 마음속의 부정적인 감정을 시적인 글과 그림으로 알려준다. 재작년 아버지가 소천 하셨다. 2년이 넘는 투병 생활 끝에 돌아가셔서 어느 정도 각오가 되어 있다고 생각했지만 당시에 터져 나오는 눈물을 감출 길이 없었다. 장례를 치르는 동안 꼭꼭 숨겨 놓았던 눈물은 일을 마치고 허겁지겁 작업복 차림의 가장 절친한 친구의 조문으로 터져 나왔다. 한번 나온 눈물은 걷잡을 수 없어 격한 울음과 감동의 소용돌이를 한참 지나서야 진정이 되었다. 그 모습을 본 당시 5살인 아들은 엄마에게 연신 ‘아빠 왜 울어? 아빠 왜 그래?’라고 자꾸만 물어봤던 기억이  책을 읽으면서 머릿속에 내내 남아 있었다.

마리오는 속삭이듯 아주 조그만 소리로 엄마에게 질문한다. 우리는 왜 울어요? 엄마는 딸의 질문에 여러 가지 이유로 운다고 답한다. 때로는 슬픔이 너무 커서, 어떤 때는 너무 화가 나서, 어떤 때는 세상을 이해할 수 없어서, 어떤 날은 아무도 안아 주지 않아서, 답답해서, 몸을 얻어맞고 아플 때도, 마음 깊은 곳을 맞았을 때도, 벽에 부딪혔다고 느끼면, 폭풍우를 피할 수 없을 때, 그리고 너무 행복할 때도 눈물이 난다고 말을 한다.

언제 펑펑 울어보았냐고 나에게 물어본다면 가장 최근은 아버지의 소천이었고 그 전은 거의 20여년전 군 입대 후 어머니로부터 받은 첫 편지일 듯 하다. 그때의 감정은 뭐라 설명할 수 없는 다양한 것들의 섞임인 듯 하다. 아이는 부모가 어른이 우는 모습을 종종 본다. 드라마나 영화를 보면서 눈물이 나올 때도 있고 화를 못 이겨 눈물이 나올 때도 있다.

아이도 자신의 억울함을 눈물로 표현하거나 분노를 눈물로 나타내기도 한다. 하지만 책에서는 눈물에 어떠한 답을 내놓지 않고 다양한 상황과 환경 속에서 눈물이 나오는 것을 당연하게 여기게끔 도와준다. 마지막으로 아이에게 모든 이야기를 하고 있는 엄마의 눈에서 나오는 눈물은 행복의 눈물로 책은 마무리 된다. 

표준국어대사전에 따르면 눈물이란 '눈알 바깥면의 위에 이는 눈물샘에서 나오는 분비물'이라고 정의하고 있다. 눈물의 종류는 세 가지다. 기초 눈물, 반사 눈물, 감정 눈물이다. 기초 눈물은 눈의 수분을 유지해 주는 눈물이고 반사 눈물은 외부의 해로운 물질로부터 눈을 보호하는 눈물이며 감정 눈물은 아주 강한 감정에 대한 반응으로 나오는 눈물이다. 눈물을 이루고 있는 것은 거의 물이지만 칼슘, 탄산수소나트륨, 망간, 염화나트륨과 같은 미네랄을 포함하고 있는데 이런 구성은 구성은 소금과 비슷하다. 그래서 눈물에서 짠맛이 난다. 눈물 한 방울의 무게는 약 0.005g정도로 무척 가볍다.

내가 하고 싶은 여덟 가지 -박준석-

내가 하고 싶은 여덟 가지
박준석 지음, 이지후 그림 / 주니어김영사 / 2020년 4월

열세 살 준석이의 세상을 향한 호소

이 책은 SBS 〈영재 발굴단〉에 소개된 준석이의 꾸밈없고 솔직한 마음이 담긴 글들을 모았다. 2007년 생 박준석 군은 2019년 7월 3일 가습기 살균제 피해자 중 한 명으로 직접 국회에서 낭독해 회의장을 눈물바다로 만들었던 ‘내가 할 수 없는 여덟 가지’도 수록 되어 있다.

가습기 살균제 참사는 2011년 4월부터 알려지기 시작했다. 가습기의 분무액에 포함된 가습기 살균제로 인하여 사람들이 사망하거나 폐질환과 폐이외 질환과 전신질환에 걸린 사건이다. 이 살균제를 흡입한 산모, 영유아 등이 잇따라 사망하거나, 폐 질환에 걸렸다. 가습기 살균제 참사로 인해 공식 사망자만 1,420명에 이른다.

당시 국회에서 읽었던 <내가 할 수 없는 여덟 가지> 중 여덟 가지 부분에 해당하는 부분이다.

첫 번째, 숨이 딸려 운동을 대부분 잘 못 합니다.

두 번째, 운동능력이 떨어져 다른 아이들에게 따돌림을 받습니다.

세 번째, 풍선을 불지 못하여 불어야 하는 경우 바람 넣는 기계나 다른 아이의 도움을 받아야 합니다.

네 번째, 단소와 같이 리드가 없는 관악기는 불 수가 없습니다.

다섯 번째, 병원에 너무나 자주 가 학교를 자주 빠지게 됩니다. 학교생활이 너무 재미있고, 선생님이나 친구들과 즐거운 시간을 더 많이 갖고 싶습니다.

여섯 번째, 자꾸만 재채기가 나오고 콧물이 나와 항상 휴지를 휴대해야 합니다.

일곱 번째, 살이 없습니다. 그래서 병원에서 주사를 놓을 때는 살이 없어서 여러 번 찌르는 경우가 많고 무척 아픕니다.

여덟 번째, 다른 아이들이 툭 쳐도 발라당 하고 넘어집니다. 친구들과 몸으로 부딪치는 재미있는 운동을 하고 싶어도 쉽게 밀리고 넘어집니다.

박준석 군은 가습기 살균제 피해로 폐의 절반을 잃었다. 또래에 비해 몸집도 작고 병원에 입원하는 날도 많았다. 과학자를 꿈꾸는 준석이가 바라는 사회는 책임을 지는 사회이다. 어린 소년의 외침이 어른들과 같은 피해를 입은 이들에게 큰 울림과 도전이 될 듯 하다.

아이의 시선으로 자신과 타인, 그리고 사회를 바라보는 다양한 글들이 나와 있다. 병원에 있을 당시의 기분과 친구들과 선생님이 찾아왔을 때 느끼는 감정 그리고 가족과 친구들과 여러 곳을 방문했을 때 느끼는 희열, 마지막으로 앞으로 하고 싶은 것과 꿈꾸는 사회에 대해 총 망라한 글들이 적혀 있다. 수련회에 못 가는 대신 가족과 편백 휴양림에 만족하고 거리가 멀어 멀미를 했지만 또 오고 싶은 강화도, 신기한 곳을 많이 본 국립중앙박물관, 여름철 휴가로 안성맞춤이라고 생각이 든 가학광산동굴, 양평, 교보문고, 태권도 학원, 보라카이, 필리핀, 태국, 국립고궁박물관 등등 준석이의 시선을 책을 통해 고스란히 느껴진다.

나는 자폐 아들을 둔 뇌과학자입니다 -로렌츠 바그너-

나는 자폐 아들을 둔 뇌과학자입니다
로렌츠 바그너 지음, 김태옥 옮김 / 김영사 / 2020년 5월

아들의 자폐를 통해 새로운 세계를 발견한 어느 뇌과학자의 기록

이 책은 세계적 뇌과학자 아버지와 자폐 아들의 이야기를 담고 있다. 장애는 유전 유무와 상관 없이 부모에게도 본인에게도 너무나 견디기 힘든 일상을 제공한다. 세계적 뇌과학자로 알려진 헨리 마크람에겐 사랑스러운 두 딸이 있었고 셋째로 태어난 아이가 바로 ‘카이’ 였다. 카이는 태어났을 당시부터 조금은 특별한 아이처럼 보였다. 예민하고 민감하게 관찰했던 엄마는 병원에 데려가 아이를 보여주었지만 의사들은 아무런 증상을 찾지 못했다. 하지만 엄마와 아빠는 의구심을 떨쳐버릴 수가 없었다.

책의 첫 장면은 아들 카이가 낯선 이에게 스스럼없이 엄마 자동차 키를 빌려주는 일화로 시작한다. 이 모습은 자폐를 가진 이들의 공통된 특징은 아니지만 일반적이 않은 모습을 여실히 보여준다. 낯선 사람에게 다가가 인사하고 포옹하고 친구가 되었던 아들 카이는 시간이 지날수록 자신만의 의례(儀禮)가 점점 많아지기 시작한다. 까다로워졌다는 표현으로는 설명할 수 없을 정도로 항상 하던 행동, 동작을 반복해야만 한다. 아침마다 어떤 바지를 입고 양만을 신을 것인지 실랑이를 벌여야 했고 저녁에는 코티지치즈가 들어간 빵을 먹지 않고서는 잠자리에 들지 않았다. 그러다 자제력을 잃으면 입에 담지 못한 욕설을 퍼붓고 소리를 지르면서 난동을 피웠다. 아무도 말릴 수 없는 지경에 이른다.

자녀가 고통 속에 있지만 아무것도 하지 못한 채 지켜봐야 하는 아버지의 심정을 담담하게 그려낸다. 특히 세계적 뇌과학자 라고 불리고 전세계 인들의 주목을 받고 있던 학자였기에 더욱더 아들의 모습은 가시가 되어 헨리 마크람의 가슴에 꽂히고 그의 열정이 식지 않게 하는 원동력이 되어 준다. 사람들은 으레 뇌과학자 아들이 자폐증을 앓고 있어 특별한 대책이 있을 것이라 생각하지만 막상 아빠와 엄마의 헌신적은 노력과 정성에도 별다른 차도를 보이지 않는다. 

아빠인 헨리는 의사로서, 생물물리학자로서 아들 카이의 세세한 부분을 바라 보았고 두 번째 엄마인 카밀라는 생물심리학자로써 전체를 보았다. 어떤 장애도 자폐증만큼 많은 원인과 증상을 갖고 있지는 않다. 하지만 한 가지 측면에는 동의할 수 있었다. 자폐인에게는 공감능력이 결여되어 있다. 그들은 그런 식으로 자폐증이 발견된 이후부터 일어났던 일들을 정리했다. 그러자 자폐인에게서 결함이 보였고 기존의 이미지가 고착됐다.

자폐증 연구에는 항상 동물실험이 따르게 마련이다. 대부분 원숭이를 대상으로 하고, 주로 뇌에서 편도체(amygdala, 扁桃體)를 제거한다. 그러면 원숭이는 모든 욕구를 상실하고 구석에 처박혀서 더 이상 다른 원숭이와 소통하지 않는다. 자폐성 증상이 그렇듯이 연구자들은 상호작용이 감소하는 것이라고 생각했다. 하지만 기나긴 실험 끝에 연구원 타니아는 상호작용이 감소하는 것이 아닌 오히려 더 활발해졌다라는 것을 밝혀냈다. 기존의 이론은 세포 속의 움직임, 실험 동물에게 미치는 영향, 학습, 두려움, 기억이 감소함으로써 나타나는 증상이라고 여겼지만 실제 실험을 통해 반한다는 사실을 입증했다.

헨리는 ‘강렬한 세계 증후군’이라는 쉬운 말로 대중에서 설명한다. 그간 자폐증은 뇌가 활성화 되지 않아서 약물로 뇌를 자극 했지만 헨리는 자폐인의 뇌는 억제도어 있지 않으며 지나치게 성능이 좋고 과하게 네트워크화되어 과도한 정보를 저장함으로써 세상을 적대적으로 고통을 주는 것으로 강렬하게 경험한다고 알려준다.

자폐증은 태아일 때부터 발현할 수 있다. 모든 임산부는 처음부터 조심해야 한다. 약물, 환경호르몬, 알코올, 신경관이 닫히는 시기에 술을 마시면, 즉 태아의 뇌에 알코올이 들어가면, 단 한 잔의 와인으로도 유전적으로 취약한 아이 50명 중 한 명이 자폐증을 갖게 된다. 자폐증이 발견되더라도 정신질환으로 다루어서는 안 된다. 뇌를 자극하는 일은 자폐증을 촉진한다.

아이가 올바른 환경에 놓여 있다면 발작은 완화되거나 방지될 수도 있다. 평범한 아이들과 달리 여과된 세계에서 자라고 보호받아야 한다. 조용하고 예측 가능한 삶이 필요하다. 컴퓨터, 텔레비전, 화려한 색, 놀라운 일이 없어야 한다. 놀라는 것은 고통스러울 수 있다. 그런 일은 기억 속에 각인되고 기억은 삶을 형성하기 때문이다. 뇌는 진정되어야 하고 학습은 천천히 진행되어야 한다. 과정하자면 인지적 능력이 축소 되어야 한다.

아들 카이는 장성한 아이가 되었고 법원의 경비원으로 근무하고 있다. 자신의 약점과 강점을 완벽히 이해하고 있으며 이젠 폭발하는 경우는 거의 없는 평범한 삶을 살고 있다. 만약 카이의 아빠가 뇌과학자가 아닌 일반인이었고 다른 자폐아처럼 약물로 치료를 했다면? 이 책을 통해 자폐아에 대해 다시금 생각해보게 하고 자폐아를 본다면 좀 더 친근하면서 조심스럽게 대할 수 있을 듯 하다.

내가 빛나는 순간 -파울로 코엘료-

내가 빛나는 순간
파울로 코엘료 지음, 윤예지 그림, 박태옥 옮김 / 자음과모음 / 2020년 5월

파울로 코엘료의 신작 에세이!

이 책은 파울로 코엘료가 전 세계 독자들에게 스스로를 믿고 가치 있는 존재로 인지하는 데 도움을 주는 짧은 글들이다. 2020년 5월 18일 현재 기준으로 파울로 코엘료의 트위터(Twitter) 팔로워는 1554만명이다. 전 세계 작가 중 SNS 팔로워가 가장 많다고 한다. 그의 트위터에 직접 들어가보니 최소 하루에 한 개 이상 글을 올리고 있다. 영어, 스페인어, 프랑스어, 포르투갈어 등 여러 나라 언어로 올라와 있는 것이 특징이다.

이 책은 지난 <마법의 순간> 두 번째 이야기이다. 실패하고 낙심하고 절망하고 좌절하고 망설이고 후회하고 있는 수 많은 청년, 장년들에게 저자는 짧은 글ㄷ르로 위로와 긍정의 말을 전하고 있다. 저자의 생각은 단순명료하다. 인생은 짧고 남 탓, 남의 시선, 남을 향한 분노로 인해 시간을 허비 하기엔 인생은 너무나 아름답고 멋지다는 것이다.

1장 ‘나를 믿고 한 걸음 앞으로’

2장 ‘오늘의 마음을 소중하게 돌보며’

3장 ‘나에게 우리가 되는 연습’

4장 ‘사소한 순간이 쌓이면 멋진 마법이 된다’

이렇게 총 4장으로 책은 구분되어 있다. 1,2장은 나 스스로 사랑하는 법에 대해 3,4장은 인간관계에 대해 많은 이야기를 하고 있다. 대다수가 트위터의 특성인 140자 이내에 맞추기 위함인지 아니면 저자가 짧고 강력한 메시지를 주기 위함인지 잘 모르겠지만 함축적인 내용이 많이 담겨 있어 쉽게 읽히지만 두고두고 많은 생각을 하게 만드는 듯 하다. 첫 번째 <마법의 순간>도 무척 좋았지만 이번 <내가 빛나는 순간>역시 전작 못지 않은 큰 사랑을 받을 것 같다.

책을 읽으면서 기억에 남는 몇 편을 적어봤다.

<시작하기 전에>

두렵습니까?

그럼 하지 마세요.

결심했습니까?

그럼 두려워하지 마세요

<내가 원하는 것>

다른 사람들 생각에 휘둘릴 필요 없습니다.

평범한 사람들은 평범한 것만 믿고 따르거든요.

기꺼이 위험을 감수하고 하고 싶은 걸 하세요.

<행복을 가로막는 것들>

과거에 갇혀 사는 것과

다른 사람에 대해 떠드는 것.

<속도는 적당히>

인생은 경주가 아닌 여행입니다.

<가성비 (價性比)>

꿈을 추구하려면 적지 않은 대가를 치러야 합니다. 습관을 버려야 한다거나 고난의 길을 가야 한다거나 말이죠. 기대에 어긋날 수도 있고요. 그럼에도 편안한 삶에 안주하려는 사람들이 치러야 하는 비용보다는 확실히 싸답니다.