일상 속 치매예방에 대한 모든 것

치매 예방을 위한 두뇌성형
권준우 지음, 배상우 감수 / 푸른향기 / 2020년 11월

☝️아마 치매하면 가장 많이 떠올리는 작품은 영화 ‘노트북’일 것이다. 청춘남녀의 로맨스물일거라 생각하고 봤다가 놀라운 반전에 많은 사람들이 눈시울을 붉혔다.

👉🏻드라마나 영화, 책 등에서 치매환자는 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 다큐멘터리나 의학전문프로그램에서는 치매에 대해 심심치 않게 다룬다. 보통 매체에서는 치매환자의 가족들의 고통과 한숨, 환자 본인이 겪는 일들을 중심으로 슬프고 짠한 부분이 나오고, 전문지식을 요하는 프로그램에선 치매에 걸리면 어떻게 치료를 하는지, 환자들의 사례 위주로 나온다.

📖<치매 예방을 위한 두뇌성형>은 “치매”에 대한 근본적인 예방에 관한 책이다. “어떻게 하면 치매를 막을 수 있나요?”에 대해 15년간 치매환자와 함께한 신경과 의사가 수많은 사례와 연구를 통해 치매에 대항할 수 있는 가장 확실한 방법은 예방과 준비뿐임을 알게 되었다. 본인도 힘들지만 주변인들의 삶까지도 좀먹는(책에 있는 표현) 이 치매의 근본부터 없애자는 것이다.

👍통상 이런 전문지식을 다루는 책은 소재부터 막막하지만 용어가 어려워 읽다가 덮거나 정말 의무감에 억지로 보는 경우가 있는데 저자는 이 책이 “치매를 예방하려 하는 일반인”이 읽는다는것을 염두해두고 최대한 이해하기 쉽게 꾸렸다.

👌이 책을 보면 알 수 있다!
▫️치매도 종류가 있다고? 치매라고 다 같은 치매가 아니다!
▫️뇌를 깨우는 것이 전부가 아니다! 두뇌를 “건강하고 예쁘게”만들어 치매 예방을 하는 A to Z
▫️인지예비능을 발달시키는 다양한 놀거리, 할거리, 먹거리들! 쉽다, 간편하다, 어렵지 않다!
▫️우리가 알고있는 치매에 대한 편견과 오해에 대해 전문가가 전문지식과 다양한 사례, 영화 이야기 등을 들어가며 궁금증을 해결해준다.
▫️환자만큼, 아니 더 힘들 환자가족을 위한 꿀정보가 부록처럼 있다.
무엇보다 환자들과 가족들이 가장 듣고 싶던 말, “당신 탓이 아니에요, 병 때문에 그래요”라는 말이 마음을 울린다.

✅시중엔 치매 예방에 효과적이라며 오메가-3를 비롯한 각종 영양제, 식품보조제가 많이 나와있다. 하지만 들여다보면 ‘건강에 좋다’는거지 치매 하나만 콕 집어서 예방하지는 않는다. 책을 보니 이 맹점이 한눈에 들어온다. 더불어 “인지 저하”를 막으려먹 무엇을 먹어야하는지 알려주는데, 모두 어렵지 않게 실천할 수 있는 것들이다. 이 열 가지만 지켜도 내 미래가 든든해질것같다.

매력넘치는 귀촌일기

사이보그 가족의 밭농사 - 조기 은퇴 후 부모님과 함께 밭으로 출근하는 오십 살의 인생 소풍 일기, 2023년 국립중앙도서관 사서추천
황승희 지음 / 푸른향기 / 2023년 3월

/p.8
손바닥만 하나 텃밭 하나 어디 없나 아쉬워하던 그즈음 나는, 직장생활에 회의를 느끼고 인생이 아깝단 생각에 무작정 쉬고 싶어 자발적 조기 은퇴를 하게 되었다. (...)
밭을 잃은 엄마 아빠, 직장을 버린 나, 우리는 작당모의 끝에 내가 사는 군산에서 함께 밭농사를 하는 것으로 결론을 냈다.
(...)
나중에 나중에 엄마 아빠가 없으면 이 땅에다 농사 안 하고 나는 뭐 할거냐고?
‘글쎄, 딱 나도 그때까지만 살지 뭐. 오~ 이런 멋진 생각을 내가 하다니.’

이 말이 나오려다 목울대가 찌르르 아파왔다.
밭에 가는 날은 엄마 아빠를 만나러 가는 날이다. 애인이랑 데이트하러 가는 날처럼 좋다. 이 글은 밭농사 이야기이며서, 바다보다는 졸졸졸 시냇물 같은 인생 소풍 이야기이다.

👉🏻보통 에세이라면 “공감”을 필두로 삼아 감동과 교훈, 웃음을 선사하는데- 이 책은 굳이 같은 ‘여자’, ‘귀농인’, ‘이혼’ 등 작가의 상황과 같지 않더라도 에피소드 자체로 삶의 의미와 감동, 재미를 느낄 수 있었다. 무엇보다 책의 곳곳에 녹아있는 솔직함과 유머! (+허리디스크 환자라면 아는 그 아픔!) 찡하다가도 깔깔웃는 포인트가 어찌나 많던지, 오죽하면 “아 이 책 제목은 <깔깔 유우머 귀농일기>로 해도 되겠는데 싶었다)

✨과연 내 13년 후도 이렇게 깔깔 웃을 수 있을지, 환경은 다를지라도 유쾌할 수 있으면 좋겠다.

▫️한 가족이 귀농을 했다. 식구는 엄마, 아빠, 딸, 그리고 사랑스런 야옹이 두 마리. 텍스트로만 본다면 단란한 가족이지만 작가의 나이와 결혼의 유무, 미혼이나 비혼보다 더 많은 말을 듣는 ‘이혼 후 돌싱‘이 들어간 순간 이 책을 본 몇몇 독자들은 일순간 ‘프레임’을 씌워버린다.

▫️이 책을 읽던 중 지인이 “요즘 뭐 읽어?”라고 물어보길래 <사이보그 가족의 밭농사>라는 책을 본다고 하니 깜짝 놀라며 ”어머, 요즘 농촌도 로봇으로 농사를 짓나보지?“라고 한다. 50세 딸이 조기은퇴하고 야옹이들과 부모님과 함께 귀농한 이야기라고 하니 또 눈이 동그래진다 ”어머, 결혼도 안하고? 어머 이혼했다고? 그걸로 먹고 살아 진대?“ 이쯤되니 내가 잘못했다 싶었다.

▫️이 책은 사실 너무나 따뜻하고 유쾌한 한 사람의 일기인데... 조기은퇴라는 말에, 작가가 얼마나 착실하고 성실하며 이 치열한 귀농의 삶에 적응하려 애쓰는지가 가려졌고, 50세에 돌싱이 되었다는 소개에, 귀여운 야옹이들이 얼마나 행복과 위안을 주고, 부모님과 부대끼고 살면서 가족의 정을 느끼는지 덮어진 것 같아서 책에게 너무 미안했다.

해님달님 / 개와 고양이

황석영의 어린이 민담집 3 : 해님 달님 ㅣ 황석영의 어린이 민담집 3
황석영 지음, 최명미 그림 / 아이휴먼 / 2023년 11월

황석영의 어린이 민담집 3권 해님달님에는 [해님달님 / 개와 고양이]
두 개의 민담이 수록되어 있습니다.

☀️🌝🐯해님 달님
📖엄마를 잡아먹고 그 흉내를 내던 호랑이를 물리치고 하늘로 올라가 해님과 달님이 된 오누이 이야기

👉🏻해님 달님을 아이들에게 처음 들려줄때 좀 걱정이 되었습니다. “호랑이가 엄마를 잡아먹었다”, “막냇동생도 호랑이가 먹어버렸어”, “호랑이가 하늘에서 떨어져 수수대 위에 박혀 죽었어”라는 부분이 아이에게 어떻게 받아들여질지 몰랐거든요. 웬만하면 “혼내줬대”, “혼쭐이 났어”로 말하지만 이 이야기만큼은 그렇게 얼버무렸다간 이야기가 쭉 이어지지 않으니까요.

그런데 다행히 아이들은 잘 받아들였습니다. 무엇보다 아이들은 죽었다거나 먹었다...는 이야기보다는 “나쁜짓을 한 호랑이는 벌을 받은거야”, “엄마 오빠가 양보해줬어”는 교훈을 더 크게 보더라고요. 아, 이게 바로 민담의 힘이구나! 저도 많이 배웠답니다 :)

🐶😼🔮개와 고양이
📖용왕의 아들을 구해준 대가로 소원을 이뤄주는 구슬을 받은 할아버지. 그 구슬을 탐낸 욕심쟁이 마나님이 구슬을 가짜로 바꿔치기했고, 이를 들은 개와 고양이가 할아버지에게 은혜를 갚기 위해 진짜 구슬을 다시 찾아온다. 하지만 실랑이를 하다 구슬을 강에 떨어뜨리고 만다.

다행히 구슬을 먹은 고기를 발견한 고양이가 할아버지에게 진짜 구슬을 갖다주고, 할아버지는 고양이는 방안에서 지내게 하고, 개는 고양이보다 공이 적으니 마루에서 지내게 했다.

👉🏻이 이야기엔 두 가지 교훈이 나옵니다. 대가 없이 선한 행동을 하면 반드시 그 보답이 돌아온다는 것, 끝까지 포기 하지 않은 고양이처럼 어떤 일이건 최선을 다하라는 것입니다. 여기에 개와 고양이는 왜 각각 밖와 집 안에서 지내고, 둘이 앙숙인지에 대한 이야기도 나옵니다. 자연스럽게 교훈을 습득하면서, 재미난 옛 이야기가 더해져서인지 무척 유쾌하게 읽었습니다.

마음의 소리를 들여보게 된다면

90일 감정 노트 - 쓰다 보면 마음이 단단해지는
윤닥 지음 / 와이디북스(YD BOOKS) / 2023년 12월

✨이 책이 BEST인 이유
✅쓰기 치료는 ‘가장 효과적인 방법’이다
✅작심삼일? 작심 3개월! 효과적인 감정 노트 활용으로 적합하다
✅이렇게 알찬 다이어리가 있었나? 아주 특별한 만년 다이어리
✅마음에세이, 진심이 담긴 글의 힘을 읽다
✅차고 넘치는 감정은 줄이고, 매마르고 모자란 마음은 채워준다

📖책에는 ‘감정을 알아야 하는 이유’에 대해 자세히 나온다. 알기 쉽게 도표도 있고, 열 여덟 가지의 기본 감정, 기본 감정이 생기는 이유, 감정을 정리하는 네 가지 스텝, 그리고 감정노트를 쓰는 방법이 자세히 나와있다

👉🏻애써 괜찮냐 묻지도 않고, 이렇게 저렇게 훈수를 두지도 않는다. 그저 이 책을 읽는 독자가 자연스럽게 이 책을 받아들일 수 있도록, 감정을 드러내고 말하는데 서툰 우리를 위해 살짝살짝 길잡이를 해준다.

👍덕분에 독자는 이 감정 노트를 내가 왜 써야하는지, 그리고 내 감정을 드러내고 이를 자연스럽게 받아들이는것이 왜 중요한지 스스로 깨닫게 해준다. 그래서 이 책을 덮을 즈음(어쩌면 매일 한 페이지씩 쓰고 책장을 덮을때)내 감정에 충실한게 얼마나 뿌듯하고 잘한 일인지 알게 된다.

❣️90일 감정노트 백이십프로 활용하기❣️
자타공인, 경력 20년 다이어리작성자의 감정노트 작성하기 꿀팁!

1️⃣책의 마지막장에 있는 감정스티커를 활용한다
2️⃣[이달의 기분 모아보기]엔 그날의 감정, 행동, 있었던 일과를 한 단어 또는 표정으로 그려낸다. (날씨를 대체해도 굿!)
3️⃣[나의 일주일 체크하기]는 월-일 날짜를 쓰고(헷갈리지 않게) 바로바로 생각나는 감정(깊게 생각하지 않기,그럴수록 솔직해지지 않는다) 체크 외에 하트나 동그라미, 별표 등 다양한 기호를 쓰면 쓰는 재미가 올라간다
4️⃣뭐하러 다이어리를 또 사나요? [To do List]로 다이어리 스케줄, 일기, 내용을 써보세요!

부끄러움도, 용기도 모두 나로부터 시작됩니다

바지가 없어졌어!
캉탱 그레방.크리스틴 노만빌맹 지음, 김자연 옮김 / dodo / 2023년 11월

✨이 책, 이래서 좋아요 :)
✅다양한 꼬마동물들이 나와요! 동물을 좋아하는 아이들이라면 흥미를 쉽게 느낄 수 있어요.
✅도대체 니코알라의 바지는 누가 가져간거야? 어떻게 교장선생님이 바지를 가지고 있으시지?
앗 저 바지가 니코알라의 바지가 맞나? 책 속에서 벗어난 이야기가 확장되요.
✅<독후 활동지>가 들어있어요. 사물스티커, 감정스티커를 오려서 활동지를 채워보세요
▪️동물들의 바지가 없어졌어요! 사물스티커로 팬티를 가려주세요.
▪️바지를 잃어버린 니코는 어떤 생각을 하고 있을까요?니코의 속마음을 상상해서 채워 보세요
▪️판다나가 니코에게 감사의 편지를 썼어요. 빈 칸에 감정 스티커를 붙여서 판다나의 편지를 완성해볼까요?
✅<독후 활동지> 속 판다나의 편지를 응용해서 아이와 함께 “우리도 고마운 사람에게 편지를 써볼까?” 라고 장문의 글을 써보며 글쓰기 실력을 키울 수 있어요.
✅좋아, 싫어, 기뻐, 슬퍼... 이외에도 다양한 감정표현이 있고, “좋아”에 얼마나 많은 감정이 있는지, 풍부한 어휘력 향상에 많은 도움이 됩니다.

📖「바지가 없어졌어」는 바지가 없어져서 팬티만입고 학교생활을 하게 된 니코알라의 이야기 입니다. 귀여운 니코알라에게 갑자기 닥친 일 때문에 니코알라의 일상이 엉망이 되지만, 친구가 곤경에 처하자 부끄러움을 잊고 용기를 내어 친구를 구합니다.

👉🏻이 책은 저희 아이들이 외할아버지와 같이 읽었는데요, 처음 갑작스럽게 니코알라의 바지가 없어진걸 봤을때는 ”아유 어째?“ ”그냥 집에 가야되나?“라고 입을 모아 말했다가, 그때마다 임기응변으로 팬티를 숨기는 모습에 깔깔거렸다가, 니코알라가 팬티가 보일까봐 친구들과 어울리지 못하고, 발표도 못하고, 급기야 판다나를 도와주지 못하자 “잉 어떻게하지?”라고 걱정도 하더라고요. 특히 이 부분에서 큰어린이가 “할아버지, 코알라가 팬더를 좋아하나봐. 그래서 좋아하는 애한테 부끄러운가봐”라고 말하더군요.

👍그 뿐 인가요? 팬티를 보여주지 않으려고 애쓰던 니코알라가 친구가 위험에 처하자 용기를 내어 부끄러움을 이겨냅니다. “니코알라야 도와줘!”, “네가 좀 해봐”누구도 등을 떠밀지도 않았고, 니코알라는 친구를 구하러 가면서 팬티를 가릴 생각도, 팬티가 보여 모두에게 놀림을 받을까봐 걱정도 하지 않았어요. 스스로 ”용기“와 ”친구를 구해야겠다“는 생각으로 뛰어들었던겁니다.

✨결국 내 속의 용기도, 부끄러움도 다 나의 마음에서 비롯된 거라는 거죠. 아이들에게 말해주세요 ”부끄러움은 잠시야. 하지만 너의 용기는 모든 이에게 좋은 마음으로 돌아온단다“