안 좋은 습관을 제거하고, 장기적으로 삶에 도움을 주는습관을 뿌리내리는 방법을 설명할 것이다. 내가 이끄는 연구팀은 지 이난 30여 년간 축척한 방대한 실험 데이터를 토대로 평범한 절대 다수의 사람이 공감하고 바로 써먹을 수 있는 습관 설계 법칙을 다섯 가지로 정리했다. 상황을 재배열하고(1단계) 마찰력을 활용하고(2단계)자신만의 신호를 포착하고(3단계) 보상을 행동에 내재화하고(4단계)이 모든 것을 반복하는 (5단계) 것이 최근 연구가 밝혀낸 가장 과학적이고 확실한 습관 설계 법칙이다.