스포츠의학으로 읽는 발의 과학

스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것
손성준.이재훈 지음 / 현익출판 / 2025년 2월

*출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다.

발은 제2의 심장과도 같다. 이 책은 생체역학을 기반으로 발의 상태를 자가점검하고 관리하여 건강한 발로 건강한 삶을 살게 한다. 예방과 관리를 통해 발 건강을 지키고 발의 불편함을 줄여 신체활동을 할 수 있도록 도와준다.

오래 걸으면 다리가 아닌 발가락이 아프고 신발을 사면 발에 맞는 신발보다 불편한 신발이 더 많아서 신발 고르기 여간 쉽지 않았다. 그래서 발에 대해 알아야겠다는 생각으로 발 운동에 대한 이 책을 선택했다.

몇 페이지 읽자마자 큰 수확을 얻었다. 아들의 발이 좀 삐딱한 게 O 다리 인가? 생각은 하고 있었는데 그 발의 정체는 오목발이었다.

발은 아치의 형태에 따라 정상발, 평발, 오목발로 분류된다. 평발은 많이 들어 알고 있지만 오목발에 대해서는 거의 아는 정보가 없었다.

​아들을 세워놓고 사진과 글을 통해 자가진단법으로 정확하게 살펴볼 수 있었다.

작지만 큰 역할을 하는 발관절의 발 아치와 스프링 기능이 없다면 걷고, 달리고, 점프하는, 인간의 가장 기본적인 움직임이 많은 제약을 받게 된다.

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신체활동 특히 걷기를 많이 해야 질병을 예방하고 건강하게 노후를 보낼 수 있다.

발이 건강하지 못하다면 걷기와 운동을 소홀히 하게 되고 이는 심혈관게, 호흡계, 신경계, 내분비계, 소화계통 등 신체전반 건강에 악영향이 미치게 된다.

"건강하지 못한 발은 마모된 자동차 타이어와 같다."

발바닥을 지면에 붙이고 엄지발가락만 위로 들어 올릴 수 있는가? 엄지발가락만 높이 들어 올리기가 쉽지 않았다. 발에 대한 구조와 기능을 알고 내 발에 대해 과학적으로 정확히 아는 것은 간과하고 있었던 발 건강의 중요성을 인지하게 한다.

​발에서 아치의 기능과 구조는 중요했다. 발아치가 무너지면 통증이 오고 이는 허리, 골반, 무릎까지 영향을 미칠 수 있다고 한다. 평소 30분에서 1시간 이상 걸었을 때 발에서 통증, 불편함, 경직, 피로감을 느낀다면 발 건강의 적신호가 켜진 상태라고 한다.

필자는 오래 걸으면 다리는 괜찮은데 발가락이나 발바닥이 아프곤 한다. 발가락이 지면을 누르는 힘이 부족해서 그랬다는 것을 알 수 있었다. 이 힘이 감소되지 않도록 발 운동을 해야 한다. 발의 아치가 무너진 형태로 걷게 되면 무지외반증이나 족저근막염이 생길 위험이 높다고 한다.

​해결법은 올바른 신발을 선택하고 잘못된 습관을 고치는 방법이 필요했다. 발의 구조 및 기능적 차이에 따른 운동도 선택해야 한다. 내 발에 맞는 신발을 찾기 위해 발을 측정하는 방법과 발에 맞는 신발을 고르는 법은 유용하다.

발가락 길이에 따른 발 형태는 네 종류인데 필자는 그리스형으로 엄지발가락에 힘이 잘 안 실리는 이유라고 생각된다. 접지력이 감소되는 경우 균형감각이 감소하고 보행속도도 느려진다고 한다. 내가 거북이었던 이유가 있었다.

​발 규격에 맞는 신발을 찾으려면 본인의 발길이, 너비, 둘레와 발가락 형태를 정확히 알고 신발 앞쪽에서 1.3cm 이상의 공간이 확보되도록 해야 맞지 않는 신발 때문에 발생하는 발 통증과 변형을 최대한 예방해 나갈 수 있다.

​그동안 발 건강을 방치해 온 것 같다. 책을 통해 발 건강을 위해 편안한 신발을 고르고 아치가 평발이나 오목발인 경우 기능성 인솔(깔창)을 사용해야 함을 알게 됐다. 일상생활 속 발 건강을 모니터링할 수 있다.

이 책의 가장 중요한 하이라이트는 건강한 발 운동법들이다. 발뒤꿈치 들기 운동부터 다양한 운동들의 방법뿐 아니라 원리와 어느 근육에 필요한 운동인지 정확히 알게 한다.

무너진 아치를 살리기 위한 강화 운동은 발 건강을 회복하고 유지하는데 큰 도움을 주겠다.

발 운동을 통해 발을 살리면 몸도 산다. 발 건강의 비밀을 속시원히 알게 되는 지식을 얻을 수 있다. 건강한 발로 건강한 삶을 살아가고 싶다면 발 전문가들의 무너진 발을 살리는 이 책이 도움이 된다.

세상을 바꾼 미술사 이야기

세상을 바꾼 미술사 이야기 - 예술 거장들의 찬란했던 삶과 작품에 관한 기록
박은선 지음 / 빌리버튼 / 2025년 1월

* 출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다.

화가의 이름은 알고 인상주의, 르네상스 , 사조 등 대충 흐름은 들어보았지만, 그림의 진정한 의미를 시대와 연결지어 생각해보지는 않았다. 거장들의 삶에서 작품의 의미를 전해주고 그림들의 숨은 감정과 사회적 배경까지 집어준다.

미술 선생님인 저자는 단편적인 미술사가 아닌 세상과 소통하는 미술이야기를 전해주고 있다.

선사시대부터 로마의 고대미술들은 인류최초의 예술성과 의미들을 알려준다. 미술이 다양한 역사적 사건을 새겨넣기도 했다.

삼천년이나 지속된 이비트이 미술, 그리스의 영혼을 위로하기 위해 먼들어진 <쿠로스>, 이상적인 아름다움을 추구했던 고대미술에서 시작된 미의 기준은 역사의 흐름에 따라 변화했다.

중세미술은 오로지 기독교의 교리에 따른 도구적인 성격을 지녔다. 프레스기법의 벽화, 색유리 모자이크, 성당건축물들은 종교를 위한 것이였으나 황홀경에 빠지게 하는 예술을 탄생켰다.

근세미술인 르네상스 미술은 피렌체에서 시작한다. 르네상스 전성기에는 레오나르도 다빈치, 미켈란젤로, 라파엘로 산치오 등 천재들이 많이 탄생한 시기이다.

그의 대표작 <야경>은 당시 매우 혁신적이었어요. 스페인과 맞서 싸운 민병대 대원들을 그려달라는 의뢰를 받아 제작하게 되었습니다. (중락) 다른 사람 손에 가려 눈만 보이는 사람은 지불한 돈을 환불받고 싶은 심정이었겠죠? 단체 초상화의 파격성으로 인해 렘브란트는 그림 의뢰가 줄었고 이후 경제적 고통을 겪게 됩니다.

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그림이 그려지게 된 배경을 소설처럼 흥미롭게 풀어 놓아 작품이 탄생하게 된 과정이 선명하게 그려진다. 미술사에 유체물감의 발명은 회화에 대변혁을 불러일으켰다. 새로운 양식을 탄생시키는 과정에는 예술가의 상상력이 큰 다리역할을 했다.

​종교개혁이후는 왕권을 강화하던 시기여서 궁정화가의 시대였다. 이 책의 흥미로운 부분은 미술사 전체를 훓터보며 당대에 충격을 주거나 반향을 일으키고 질타를 받는 작품에 주목한다는 점이다. 바로크 시대의 카라바조, 인상주의 화가들 등에 주목한다. 그들은 미술계의 이단아였지만 미술사에 새로운 전환의 시대를 연이들이였다

빛의 화가 모네, 행복을 그린 오귀스트 르누아르, 폴 세잔 등은 조롱과 그림에 쏟아부은 노력의 고통속에도 자신이 추구하고자 하는 모습을 집요하게 화폭에 담아냈다. 새로운 각도로 그리며 독자적인 길을 걸었기에 불멸의 화가가 되었다. 회화분야에서는 로댕이 그러했다.

인상주의는 예술의 중심을 신에서 인간으로 올겨놓았다는 점이 의의가 있음을 알게 된다. 화가들이 작품에 자신의 내면을 어떤 방식으로 들어내는지 아는 것은 화법이나 사조를 아는 것보다 그림을 깊이있게 보게 했다.

​조르주 쇠라는 습작을 많이 그려셔 대작을 탄생시켰고 모네는 몇 시간만에 뚝딱 작품을 완성했지만 250점의 수련을 집요하게 그렸다. 작품제작기간은 달라도 대작이 탄생하기까지 자신만의 회화방식으로 끊임없이 도전했다는 것을 알 수 있었다.

모네는 야외에서 빛을 찾아 평생을 쏟아부었기에 말년에는 백내장에 걸렸습니다. 모네는 시력을 잃으면서까지도 붓을 놓지 않는 불멸의 화가입니다.

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​고흐는 너무도 유명한 화가지만 힘든 삶에도 희망을 잃지 않는 농민을 상징하고 있다는 것을 알고 <감자먹는 사람들> 그림을 보면 어려운 시대에도 희망을 잃지 않는 그들의 삶이 잔잔한 감동으로 다가온다.

​20세기의 혁명적인 예술인 야수주의, 표현주의 등은 현대의 불안한 마음이 그림에 담겨있었다. 에드바르 뭉크나 키르히너의 그림들에 대한 이야기는 두손을 얼굴에 대고 공포에 떨고 있는 뭉크의 그림이 단순한 채색이나 형태가 전해주는 것은 정신을 표현하기 위한 수단이였음을 알게 된다.

사람의 내적 감정들을 담기위해 다양한 매체를 사용 할 수 있다. 입체주의 피카소, 미래주의, 추상미술 등 난해하게 다가오는 20세기 미술들에 대해 어떤 성격을 지니는지 그 의미들을 발견하게 된다.

​다다이즘, 초현실주의, 포스트모더니즘 등 현대미술은 아이디어가 예술이 되는 시대였다. 이해하기 힘들었던 영역의 미술들과 한 걸음 가까워지게 된다.

미술은 태초부터 현대에 이르기까지 사회와 함께 변화해왔다.

개인과 사회가 소통하고자하는 창조적 욕망이 담긴 시대의 사회적의마와 거장들의 삶을 아는 것은 역사속에 미술작품들을 더욱 선명하고 흥미롭게 바라볼수 있도록 한다.

작품이 탄생한 시대가 자연스럽게 그려지는 시대의 미술을 읽는 인문학 책이었다.

[100자평] 꾸준함의 기술

꾸준함의 기술 - 최소 노력으로 삶에 윤기를 더하는
이노우에 신파치 지음, 지소연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 3월

하고 싶은 건 많지만 자꾸 미루는 나를 위해 고통 없이 해내는 기술은 꼭 필요하다.

꾸준함의 기술

꾸준함의 기술 - 최소 노력으로 삶에 윤기를 더하는
이노우에 신파치 지음, 지소연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 3월

*출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다.

다짐과 계획은 잘 하지만 무엇 하나 꾸준히 못하는 이들에게 끈기란 무엇인가 알려준다.

언제까지 나중에~ , 언젠가는~이라는 말들로 게으름에 굴복당할 것인가? 여기 꾸준함의 달인이 있다.

1년에 200 권의 책을 디자인하면서 조깅 25년, 일기 쓰기 22년, 블로그 글쓰기 9년, 춤 연습 3년, 하루 책 한 권 읽기 3년 등을 매일 꾸준히 지속하고 있다. 게으름과 미루기에 대항하는 46가지 특효약을 들여다보자.

꾸준히 하기란 괴롭다.

꾸준히 하기란 어렵다.

꾸준히 하기란 귀찮다.

꾸준히 하기란 즐겁다.

꾸준히 하기란 쉽다.

꾸준히 하기란 취미가 된다.

꾸준히 하면 사람이 변화한다.

꾸준히 한다는 건 아무나 하는 게 아니라고 생각했다. 저자는 의외로 간단하다고 말한다. 그 방법은 모든 일을 습관화하는 것이었다.

책의 표지를 디자인하듯 저자는 꾸준히 하기 위해 하루하루의 습관을 철저히 디자인했다.

꾸준히 하다 보니 끝까지 해내는 사람이 되었다. 결국 끝까지 해내는 사람이 되는 비결은 꾸준함의 기술 덕분이었다. 만화 보기, 춤추기, 게임하기 이런 것까지 꾸준히 해야 하나? 하는 생각도 들었다. 하지만 책을 읽다 보니 그 이유를 알게 된다.

매일 책을 읽고 블로그를 하고 가능하다. 그런데 어느 순간 슬럼프가 오기도 하고 재미있는 걸 찾고 싶은 유혹도 느끼게 된다. 좀 더 다채로운 무언가를 더 하고 싶기도 하지만 외면했다. 내가 좋아하는 것은 더 많은 것 같은데...

매일 5분씩 춤 연습을 하고 매일 조금씩 만화를 읽고 손에 놓아버렸던 좋아했던 것들을 되찾기 위해 다른 일에 방해되지 않는 시간을 세팅한다. 지난날 자신이 좋았던 것들을 되찾을 수 있다고 말하는 저자의 글에서 놓치고 있던 삶의 윤기가 이것이었다는 걸 알아차리게 된다.

내가 좋아하는 것을 포기하지 않는 다채로운 삶을 살게 하는 비결은 꾸준함의 기술이었다.

내가 좋아하는 것을 포기하지 않는 다채로운 삶을 살게 하는 비결은 꾸준함의 기술이었다.

꾸준히 하기는 게임처럼 매일 완수해야 할 퀘스트가 있고 임무를 하나하나 클리어해 나가는 것이다. 게임이 재미있듯이 꾸준히 하기도 재밌어진다는 것이다.

꾸준히 하지 못한다는 착각을 버리고 늘 작심삼일이었던 나를 바꾸게 할 수 있겠다.

책을 읽을수록 이게 가능해? 하루에 이렇게 많은 일을 할 수 있다고? 놀라게 된다.

저자는 하고 싶은 것과 해야 할 것을 빠짐없이 꾸준히 했더니 청소가 재밌어지고 독서도 조깅도 근력이 생기고 탄력이 붙었다. 꾸준히 하는 것은 즐겁다는 깨달음을 얻었다.

꾸준히 하면 어떤 점이 즐거운가?

하나, 꾸준히 하는 '구조'를 구상하는 과정이 즐겁다.

둘, 꾸준히 하는 일을 '수집'하는 것이 즐겁다.

셋, 꾸준함으로 자신이 '변화'하는 것이 즐겁다.

꾸준히 하고자 할 때 필요한 마음가짐은 제대로 된 노력을 그만두는 것이었다. 꾸준히 하려면 더 노력해야 하는 거 아니었어?

그렇다. 꾸준함은 괴로우면 안 된다. 빠른 실력 향상이나 목표 달성이 아닌 끝까지 지속하는 기본기를 다지는 것이 목표이기 때문이다. 즐겁게 지속하다 보면 잘 하는 방법은 자연스럽게 찾게 된다.

일해야 하는데.., 공부해야 하는데.., 청소해야 하는데.., 억지로 마음먹은 일은 하기 싫어진다. 한다고 마음먹은 건 나인데 말이다.

자신이 좋아하는 게 뭔지 모르겠다면 일단 시작해 보는 자세를 권한다. 무조건 계속하게 되는 꾸준함의 구조는 선택지를 줄여 자연스럽게 매일 하게 하는 것이었다.

귀차니즘과 게으름을 동반한 작심삼일을 반복했다면 5분에 집중하는 성취감 기적을 경험해 보자. 5분은 결코 짧은 시간이 아니었다. 두 가지를 세트로 묶어서 잊어버리게 하고 이 밖에도 꾸준함을 설계하는 다양한 방법들은 나의 몸과 정신을 꾸준히 하는 체질로 바꿔주겠다.

언제든 그만둬도 되지만 그만두는 것만큼은 내일로 미루자. 작은 습관들 만큼이나 작게 세분화된 루틴과 실천방법들은 이 정도는 나도 가능하겠는데라는 자신감을 갖게 한다. 아무리 바쁜 시간에도 낭비하는 시간도 조금은 필요했다. 현실도피의 잠시의 시간이 비타민이 되어 주기도 하고 내가 좋아하는 것들을 발견하게 하기도 한다.

0보다 나은 1을 만드는 5분 습관의 기록들은 모이면 삶의 혁명을 일으키기에 충분했다. 작은 노력으로 365일 꾸준히 해내는 꾸준함의 기술은 삶에 반짝이는 윤기를 더하기에 충분했다. 하고 싶은 건 많지만 자꾸 미루는 나를 변화시키고 싶다면 고통 없이 해내는 꾸준함의 기술들이 필요할 때이다.

[100자평] 경제학의 역사

경제학의 역사 - 이해하고 비판하고 변화하다
니알 키시타이니 지음, 도지영 옮김 / 소소의책 / 2025년 2월

이 책은 경제학을 좀 더 친숙하게 대중들에게 다가가도록 한다.

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