[서평] 어깨 통증 완치 설명서

어깨 통증 완치 설명서 - 당신의 어깨는 건강하십니까?
이영석 지음 / 피톤치드 / 2020년 2월

개인적으로 나이가 들면서 이유 없이 어깨를 움직일 때 극심한 통증이 발생하여 고생을 하고 있습니다. 병원에서 치료도 받아 보았지만, 일시적인 통증완화를 위한 약이나 물리치료를 받으며, 어깨 운동 범위가 줄어들지 않도록 스트레칭을 꾸준히 하면서 통증이 사라질 때까지 장기간이 유지하라는 말을 들었습니다. 딱히, 수술을 할 정도의 문제가 없다고 하지만, 장기간 통증으로 인하여 일상 생활에 지장이 받고 있습니다. 장기간이더라도 그 기간을 조금 줄여 보고, 스트레칭도 좀 더 제대로 하고 싶은 마음에 이 책을 보게 되었습니다.

이 책의 저자는 어깨 관절 치료를 전문으로 하는 정형외과 전문의로서 많은 환자를 통해 경험을 가지고 있습니다. 책에서는 총 일곱 파트로 구성되어 있습니다. 앞의 여섯 파트에서는 어깨 이상을 느끼는 대표적인 질환인 오십견, 석회성 건염, 어깨충돌증후군, 회전근개 파열, 어깨 탈구, 근막통증증후군의 여섯 가지 질환에 대한 특징, 증상, 진단, 치료 방법에 대해서 설명하고 환자들이 많이 궁금해 하는 내용도 함께 설명하고 있습니다. 마지막 파트에서는 누구나가 언제 어디서든 어깨 통증 예방이나 치료에 도움이 되는 운동방법도 알려 주고 있습니다. 각 증상에 대해 간단하게 개인이 확인해 볼 수 있는 증상 체크리스트가 있어서 어느 질환에 가까운지 확인해 볼 수 있지만, 애매한 부분이 있기 때문에 이 부분은 참고로 하고, 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋을 것입니다.

지금 경험하고 있는 오십견은 실제 병명이 아니며, ‘동결견’이나 ‘유착성 관절낭염’이 정확한 진단명이라고 합니다. 이 증상은 4단계로 나누어져 보통 30개월 정도의 장가간에 걸쳐 진행됩니다. 각 단계마다 통증의 크기도 다르고 운동범위에 따른 증상도 차이가 있는 특징이 있습니다. 진단은 능동적 검사와 수동적 검사를 통한 운동 범위 확인과 X-ray 및 초음파 검사를 통해 알 수 있다고 합니다. 치료 방법에는 통증 치료, 염증 치료, 운동 범위 회복을 위한 치료의 세 가지가 있으며, 각 치료 방법에도 다양한 세부 치료 방법이 있습니다. 정형외과에서 받는 치료 방법이 있을 텐데, 책의 내용을 확인 해 보시면, 어떤 목적으로 치료 하는지 이해할 수 있기 때문에 자신의 현재 증상과 치료 과정을 이해하는데 도움이 될 것입니다. 해당 파트의 마지막 부분에는 Q&A 식으로 궁금한 내용에 대한 설명이 있기 때문에 이를 참고하는 것도 의사 선생님의 처방을 받았다고 생각하면 도움이 될 것입니다. 이와 함께 책의 마지막 파트에 있는 운동 방법을 참고 하여, 하루에 5분 정도씩 꾸준히 스트레칭하는 것도 치료에 도움이 될 것입니다.

본인은 잠을 잘 때는 물론이고 일상 생활에 지장이 있을 정도로 통증을 느끼지만, 주변 사람들은 그 불편함을 모르기 때문에 장기간 외롭게 치료하는 과정에서 어려움이 더 커지는 것 같습니다. 또한, 통증이 줄어들어 치료가 끝난 것 같지만, 스트레칭과 같이 운동범위를 늘이는 노력을 열심히 하지 않으면, 운동 범위의 제한이 발생할 수 있다는 것도 알았습니다. 병원 문진시에 의사 선생님의 말을 완전히 이해할 수 없었는데, 이 책을 통해 그 의미를 이해할 수 있으며 현재 증상에 대해서도 좀 더 정확하게 전달할 수 있을 것 같아서 매우 도움이 되는 책이었습니다 :D

[서평] 더멘토 공부의 기술

더 멘토 공부의 기술 - 명훤 멘토가 전하는 7년간의 멘토링 수업
명훤 지음 / 아테네 / 2019년 12월

무엇이든지 한 번 배워서 잘 하는 것은 없습니다. 그것이 운동이든, 회사 일이든, 공부든 모두 반복적인 연습과정을 통해 익혀야만 잘하게 되는 것입니다. 그 중에서 공부는 학교를 다녔던 대부분의 사람들이 오랜 기간 동안 경험하였을 것입니다. 하지만, 같은 시간에 같은 것을 배웠음에도 불구하고 실력의 차이가 발생하게 됩니다. 처음부터 타고난 머리가 있을 수도 있지만, 노력을 통해서 높은 실력을 만든 사람들도 많이 있습니다. 이 책에서는 공부에 대해 어떻게 배우고 익힐 것인가라는 공부의 시작에 대해, 기본기를 강조하고 있습니다. 이 책에서는 저자가 7년 동안 멘토로서 경험한 노하우를 통해 공부의 기본기가 무엇인지 알고 연습하는 방법에 대해 학생들, 선생님, 부모님을 위해 멘토가 옆에 있는 것처럼 알려 주고 있습니다.

책은 총 일곱 파트로 구성되어 있습니다. 공부의 시작에 대한 이야기를 시작으로 다양한 공부의 기술에 대해서 설명하고 마지막에는 더멘토의 세부적인 공부법과 더멘토 선배들의 경험과 팁 등을 다루고 있습니다. 먼저 책의 도입부에 있는 12가지의 내 자녀를 불합격으로 인도하는 지름길을 읽어 보시고 새로운 정보를 담으려는 마음의 준비를 한 다음 본문을 읽어 보시기 바랍니다. 공부의 기본기를 다지기 위한 마스터플랜으로 시간관리, 압축, 암기, 반복 그리고 컨디션 관리의 기술로 구분하여 그 방법을 설명하고 있습니다. 사람마다 습관도 다르듯이, 공부의 기본기인 자신만의 방식인 루틴을 만들라고 합니다. 이러한 루틴을 만들어 꾸준히 공부를 반복 연습하는 것이 성공을 이뤄지는 길이라는 것입니다.

시간관리의 기술 부분에서 학습계획에 대한 합격생과 수험생의 차이를 하나의 표로 확인할 수 있습니다. 이를 통해 자신의 시간관리 중에 어느 부분이 부족한지 체크가 가능할 것입니다. 그리고, 힘 주는 공부와 힘 빼는 공부에 대해서도 비교표를 제시하고 있으니, 현재 자신의 공부 유형을 확인해 볼 수 있습니다. 간단히 말해 힘 주는 공부는 끊기 있고 주도적인 학습을 하는 내용들이 해당 된다는 것을 알 수 있었습니다. 이와 관련하여 공부 스타일을 정하기 위한 멘토의 조언과 설명이 되어 있으므로, 표와 상관없이 자신의 스타일을 찾는데 도움이 될 것입니다.

자신만의 루틴을 만든 다음 반복을 하라고 했지만, 어떻게 반복을 해야 하는지 모르는 분이 많으실 것입니다. 저 또한, 그 부분이 궁금하였고 반복의 기술 부분 중 오답노트 작성법에서 많은 도움을 받았습니다. 틀린 문제를 또 틀리지 않기 위해 만드는 오답 노트, 틀린 문제를 다시 틀리지 않는다면 완벽해 지겠지요. 책에서는 오답 노트를 만드는 시점과 함께, 각 과목별로 오답 노트 작성법을 알려 주고 있습니다. 멘티의 노트 사례도 보여 주고 있으며, 문제집과 모의고사 이후에 작성하는 방법까지 배울 수 있었습니다. 지금까지 과목과 상관 없이 비슷한 형태의 오답노트를 작성하였던 경험이 있었기 때문에, 왜 취약한 과목이 계속 취약했는지를 이해할 수 있는 부분이었습니다. 책 속의 많은 부분을 익히는데 어느 정도 시간과 노력이 필요하겠지만, 분명 자신의 약점을 보완하고 발전하는데 도움이 될 것이라 느꼈습니다. 평생의 보물이 될 수 있는 공부의 기술을 배울게 된 행복한 시간이었습니다 :D

[서평] 울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀 (자기계발,울트라러닝세계0.1%)

울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀 - 짧은 시간에 가장 완벽한 지식을 얻는 9단계 초학습법
스콧 영 지음, 이한이 옮김 / 비즈니스북스 / 2020년 2월

이 책의 저자는 세계적인 미국의 명문대학인 MIT에 입학하지도 않고 단 1년만에 MIT 컴퓨터과학 4년 과정을 독파한 사람입니다. 저자는 어떻게 공부를 하였기에 듣기만해도 믿기 어려운 성과를 내었을까? 이 책에는 저자의 새로운 학습법인 9단계 초학습의 법칙인 ‘울트라러닝’에 대해 소개하고 있습니다. 저자는 2014년에 한국을 방문하였으며, 모국어인 영어를 쓰지 않는 프로젝트를 수행중이었다고 합니다. 방문 당시 한국의 학습에 대해서도 접하게 되었고, 엄청난 공부양에 비해 서구와 같이 비효율적이라는 것도 알게 되었다고 합니다. 저자는 모든 사람이 좀 더 효율적로 할 수 있는 공부방법을 찾기 위해, 스스로 독학도 해 보고 각 분야의 세계 0.1%가 지식을 얻는 방법을 조사하고 분석한 결과 짧은 시간 동안 고효율, 고강도 학습으로 지식과 기술을 배울 수 있는 울트라러닝을 발견하였습니다.

책은 총 14장으로 구성되어 있습니다. 대학을 졸업한 저자는 전공선택이 잘못되었음을 깨달았지만, 다시 4년을 투자하기는 낭비라 생각되어 MIT 오픈코스웨어인 온라인 강좌에 도전하였고, 그에 대한 경험과 MIT챌린지에 대한 이야기로 책을 시작합니다. 저자는 이 책을 쓴 목적으로 울트라러닝을 시도한 사람들의 낯설지만 인상적인 위업과 달성과정을 전해주는 것과 유명한 인지 과학자들이 연구조사한 가장 유용하고 효율적인 학습 전략을 정리하는 것이라고 합니다. 이를 통해 체계적이고 실용적인 메타학습, 집중하기, 직접 하기, 특화 학습, 인출, 피트백, 유지, 직관, 실험이라는 울트라러닝 9가지 학습 법칙을 알려 주고 있습니다.

초 단기간의 학습 방법이기 때문에 학습 계획을 잡는데도 빠르고 효율적이게 하는 방법이 중요하다 생각되었습니다. 메타 학습과 관련하여 몽고 방언의 예를 통한 설명으로 시작하며, 메타학습이란 그보다 상위에 있는 추상적인 관념을 다루는 ‘학습에 관한 학습’이라고 정의합니다. 즉, 학습을 할 때 길을 잃지 않고 목적지로 갈 수 있는 지도를 만들 수 있는 메타학습이 필요한 것입니다. 이렇한 메타학습을 시작하기 위해서는 왜, 무엇을, 어떻게하는 3가지 질문을 통해 메타 학습 탐색을 하는 과정이 필요하며, 이에 대한 개념이나 전략 및 과정에 대해서 상세히 설명하고 있습니다.

개인적인 학습방법에서 완벽을 추구하다 보니, 시작을 하지 못하고 꾸물거리는 스타일입니다. 이와 관련하여 저자는 꾸물거림은 대부분 무의식에서 일어나고 있어서 꾸물거림을 느끼지 못한다고 합니다. 그래서, 자신이 꾸물거리고 있음을 인지하는 것이 꾸물대지 않을 첫 단추라고 합니다. 꾸물거리는 순간에 실천할 정신적 습관을 만들어야 하며, 그러한 것을 쉽게 자동으로 인식할 수 있는 정신적 도구에 대해서 알려 주고 있습니다. 쉬거나 다른 일을 하지 않고 딱 5분만 그 작업을 해자는 방법, 집중력을 올리고 최상의 상태를 만드는 방법 등에 대해서 배울 수 있었습니다. 많은 사람들이 자기계발을 하고 있기만, 시간적 문제나 효율적인 문제를 겪고 있습니다. ‘울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀’이라는 책을 본다면, 획기적인 공부방법을 배울 수 있을 것으로 기대가 됩니다 :D

[서평] 세상에 나쁜 곤충은 없다

세상에 나쁜 곤충은 없다 - 플라스틱 먹는 애벌레부터 별을 사랑한 쇠똥구리 까지 우리가 몰랐던 곤충의 모든 것
안네 스베르드루프-튀게손 지음, 조은영 옮김 / 웅진지식하우스 / 2019년 12월

곤충과 관련한 책은 유명한 ‘파브르 곤충기’가 유일하다고 생각됩니다. 어릴적에는 유해한 곤충을 약이나 다른 수단을 이용하여 박멸하려고 노력하였고, 채집의 대상이 되는 곤충의 일종의 놀이이면서 탐구 대상이기도 하였던 것 같습니다. 성장하면서 동충하초, 굼벵이 등 인간에게 도움이 되는 곤충의 분류가 하나 추가된 것 이외에는 곤충에 대해서 깊은 지식은 없었습니다. 이 책은 곤충에 대해서 제한된 지식을 넓혀 줄 수 있는 정보가 담겨 있는 것 같습니다. 특히, 제목에서 세상에 나쁜 곤충이 없다고 하는데, 우리가 알고 있는 곤충이 어떠한지 다시 한 번 살펴 볼 수 있는 좋은 기회라 생각됩니다.

이 책의 저자는 노르웨이에서 동물학, 보전생물학을 공부하였고, 곤충의 생태를 연구하고 있는 대학교수입니다. 책은 서문과 총 9장으로 구성되어 있습니다. 곤충의 구조, 이름, 분류군 및 목과 같이 곤충의 특징에 대한 이해를 돕는 내용부터 설명하고 있습니다. 이어서, 곤충 세상에서 일어나는 다양한 삶의 모습을 여러 주제로 구분하여 다루고 있습니다. 아마 많은 분들이 알고 있듯이, 곤충들을 통해서 식물들의 꽃가루 이동이 되고, 식물이 번식을 할 수 있게 됩니다. 또한, 곤충들은 섞은 나무 등 생명을 다한 식물에서 영양분을 얻고, 이 식물을 분해하는 역할을 하고 있습니다. 또한, 수 많은 곤충들은 다른 동물들의 먹이가 되기도 하므로 자연계에서 필요한 역할이란 것을 알 수 있습니다.

내용 중에 잘 알고 있는 개미에 대해서도 모르는 것이 더 많다는 것을 알았습니다. 인간과 가장 친한 곤충인 개미가 농사를 지어왔다는 사실입니다. 단순이 주변에서 식량을 모아서 보관하는 것 뿐만 아니라 곰팡이를 키운다고 합니다. 예를 들어 잎꾼개미들이 잎을 집으로 가져가면, 신선한 부위를 핥아 다른 밭에서 자라고 있는 균류를 옮긴다고 합니다. 또한, 개미의 입장에서 도움이 안 되는 세균이나 엉뚱한 균류를 제거하기도 합니다. 균류가 자라서 퍼지게 되면, 영양분이 풍부한 부위를 수확하고 개미 유충까지 포함하여 이를 먹이로 이용한다는 것입니다. 이 외에도 진딧물의 수액을 확보하기 위해 다른 곤충으로부터 보호해 주는 대신, 진딧물이 도망가지 못하게 날개를 물어뜯어 진딧물의 활동범위를 제한하여 소 떼처럼 몰 수 있다고 합니다. 이 외에도 곰-개미-무당벌레-뿔매미나 기타 초식동물-식물과의 관계에도 연관이 있습니다. 어느 한 종의 곤충은 그 자체로서의 존재 보다는 생태계에서의 각각 중요한 역할이 있다는 것을 알 수 있었습니다.

책 속에는 지금까지 몰랐던 너무나 많은 곤충 이야기가 실려 있었습니다. 지금까지 곤충에 대해 알고 있던 상식은 정말 새발의 피 정도로 아무것도 아니었다는 것을 느낄 수 있었습니다. 곤충이 자연계는 물론이고 인간을 위해서도 직접적 또는 간접적으로 꼭 필요한 존재라는 것을 알게 되었습니다. 이 책은 세계적인 곤충 전문가가 일반인들도 이해하기 쉽게 만들었기 때문인지, 곤충의 세계를 배우는데 매우 유익한 내용이 많았습니다. 학생들부터 어른들까지 우리와 함께 살아가고 있는 곤충을 이해하는데 도움이 되는 좋은 책이라 생각합니다 :D

[서평] Super easy english

Super Easy English - 미국쌤 엄마, 문법탐험가 아빠가 알려주는
김종수.앨리슨 리 지음 / 라온북 / 2020년 1월

이 책은 영어 문법책도 아니면서도 영어 문법에서 헷갈리고 잘 이해가 되지 않은 부분을 알려주는 책입니다. 또한, 원어민이 아니고서는 알 수 없는 영어의 감을 통해 한국에서는 통하지만 미국에서는 다르게 사용되고 있는 현지의 실전 영어도 소개하고 있습니다. 두 명의 저자는 책은 전체를 두 장으로 나누어 앞 부분에서는 Super Daddy님이 이해 쏙쏙 영문법을 뒤 부분에서는 Super Mom님이 헷갈리기 쉬운 영어에 대해서 다루고 있습니다. 두 분의 저자가 자신들의 자녀들을 위해 한국의 시험과 입시를 위한 영어 공부를 대비하면서도 쉽게 배울 수 있는 방법을 장기가 연구하여 만들었다고 합니다.

One day와 Someday의 차이는 저도 처음 생각해 볼 만큼 고민한 적이 없었던 단어들입니다. 똑 같은 언젠가라는 뜻을 가지고 있지만 다르게 사용하는 이유가 있습니다. 개념상 one 이 some 보다는 더 확실하다고 합니다. 그래서 이미 지난 과거에 대해서는 확실한 의미가 강한 One day만 사용하는 것입니다. 하지만, 어차피 불확실한 미래에 대해서는 두 가지 모두 사용할 수 있다고 합니다. 미래의 어느 날이 ‘확실하지 않지만 꼭 올 것 같다’는 의미가 필요하면 one day를 사용하고, 단순히 ‘확실하지 않지만 그럴 것 같다’ 정도의 의견만 있다면 someday를 사용한다고 합니다. 그리고, someday와 some day는 약간의 의미차이가 있지만 둘 다 사용 가능한 반면, oneday는 사용할 수 없습니다.

현지 표현에 대한 내용들은 대부분이 한국에서 자수 사용하는 표현이었지만, 현지인 기준으로는 어색한 표현이라는 것을 알 수 있었으며 실제 사용되는 표현들도 배울 수 있었습니다. 특히, 흔히 사용하는 모임이라는 단어인 meeting 은 친구들과 만나는 것 보다는 회사 같은 곳에서 무거운 주제를 토론하기 위해 모이는 것이라고 합니다. 일상에서 편하게 사람을 만나는 경우에는 plans를 사용한다고 합니다. 오히려 좀 어색하지만 잘못된 표현을 사용하는 것보다 지금이라도 올바른 표현을 할 수 있다는 것을 알게 되어 좋았습니다. 내용을 배우는 과정에는 QUIZ를 통하여 배운 내용을 점검하는 부분도 있어서 자연스럽게 복습과 다른 표현을 연습할 수 있었습니다.

저자들이 자신의 자녀를 위해 직접 만든 내용인 만큼, 비슷한 초등학교 자녀를 둔 부모들이 아이와 함께 유용한 영어 공부를 하는데 도움이 되는 책이라 생각합니다. 책 속에 사용된 단어들은 아주 기초적인 수준이기 때문에 누구나 알고 있지만, 사용되는 표현이나 헷갈리는 사용법에 대해서는 역사적인 배경 없이 무조건 암기만 하였던 어려움이 있었습니다. 이러한, 어려움을 재미난 이야기처럼 풀어내고 있어서 누구나 쉽게 이해할 수 있으며, 아이들에게 잘난 척 하기도 좋다고 생각합니다. 알면 도움이 되고, 모르면 영원히 헷갈릴 수 있는 부분을 정복하게 된 시간이어서 즐거웠습니다 :D