최강의 수면 꿀잠

최강의 수면 꿀잠
니시카와 유카코 지음, 임영현 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2021년 10월

나이가 들면서 건강에 대한 관심이 많아지고 특히 꿀잠에 대한 바람이 커진다. 충분히 잠을 자려고 해도 밤에는 잠이 잘 오지 않고 겨우 잠이 들어도 몇 번이고 깨고 그래서 아침에 늘 개운치 못해 하루 종일 '멍' 때리는 시간이 많고 집중력도 떨어진다. 온종일 피곤하고 이 피곤이 일주일 내내 몸이 견디지 못하는 만성피로에 시달리는 악순환에서 살아가고 있다.

이런 내 증상이 그대로 책 앞부분에 나온다. 잠을 못 자는 사람들의 전형적인 증상들이다. '수명 부채'라는 무서운 현실에서 벗어나고 싶다.

책에서는 이런 수면 부채에서 벗어나 개개인이 자신의 수면을 스스로 처리할 수 있도록 자세하게 알려준다. 수면의 질을 높이는 것으로 가장 중요하게 다루고 있는 것이 바로 체내 시계 조절과 세로토닌( 수면 호르몬인 멜라토닌의 기초)이라는 뇌내 물질의 분비 증가이다. 수면의 질을 좌우하는 아침을 체내 시계 설정의 시간으로 잡아야 한다. 늦어도 10시 무렵에는 햇빛에 노출에 해야 하는 아침 습관으로 길들어 두 여야 한다. '행복 호르몬'인 세로토닌은 햇빛이 망막에 통과하는 순간부터 분비되기 시작하기에 아침 시간은 세로토닌을 증가하는 시간으로 만들어야 한다. 또 이 세로토닌이 아침부터 많이 방출해 두면 저녁에 되면 수면호르몬인 멜라토닌으로 바뀌고 이 멜라토닌이 밤에 양질의 수면을 취하게 도와준다.

종합해 보면 햇빛 부족이 양질의 잠을 망치기에 아침부터 충분한 햇빛에 노출되도록, 세로토닌을 만들기 위한 단백질도 섭취하는 아침 생활 습관이 바뀌어 한다. 특히 아침 출근시간에 세로토닌을 만드는 시간을 위한 팁, 햇빛을 흠뻑 쬐면서 복식호흡하면서 걷기는 당장 실천할 수 있는 아침 습관으로 만들어야겠다.

100세 시대를 맞이하여 하루하루 건강한 삶을 위한 생활 습관을 바로잡는 것이 중요하다. 그 시작으로 아침부터 활기차게 햇볕을 쬐고 작은 생활 습관의 변화로 최고의 컨디션을 유지하는 꿀잠 비법을 실천해야겠다.

마음의 비밀코드 색채타로

마음의 비밀코드 색채타로
김동완 지음 / 동학사 / 2021년 10월

"색은 본능의 표현이다. 색은 마음의 언어이다."

평소 타로나 사주에 관심이 많다. 시간이 날 때마다 타로에 관한 책도 읽으면서 틈틈이 공부하고 있다. 타로나 사주에 관한 책을 읽다 보면 저자 김동완의 책을 접하게 된다. 저자는 인문학자이자 타로카드 연구자이며 사주명리학의 국내 최고 권위자이다. 단순 타로카드를 배우는 것을 넘어 인문학적 접근으로 색채심리를 다루는 책으로 만나게 되어 기대가 된다.

책은 총 3파트로 구성되어 있지만 내용은 크게 두 부분으로 나뉘다. 하나는 색채이론과 색채심리를 담았는데 미술 공부를 하듯 정리되어 있다. 색에 대한 일반 상식을 넓히는 데 도움이 된다. 특히 색채 현상에 숨겨진 인감 심리를 이야기하는 색채심리가 흥미롭고 스트레스 등 사람의 마음까지 치료가 되는 것이 기억에 남는다.

가장 흥미롭게 읽은 건 색채타로이다. 색채심리학에서 비롯된 색채타로는 사람이 색에 따라 특정한 감정이나 감각을 느끼는 것으로 현재 자신의 삶을 들여다보고 미래를 준비하는 있게 말한다. 바로 색채타로가 앞날을 보는 점의 한 형식으로 분석하고 활용할 수 있게 되었다. 색채타로로 상담 시 주의 사항이 있다. 상담자는 가볍거나 장난스러운 태도가 아닌 진지한 자세로 임해야 하며, 내담자의 말과 마음을 경청하는 자세가 필요하다. 뭐니 뭐니 해도 색채타로 분석이 가장 흥미롭게 다가왔다. 오행 (목, 화, 토, 금, 수)의 색과 건강, 직업, 사업, 재물까지 종합적으로 분석해 높은 파트에 자연스레 집중하게 된다. 색채타로를 통해 그 사람의 성격뿐만 아니라, 현재의 심리상태, 일의 대처 능력 더 나아가 그 사람의 한 해가 어떨지 점을 칠 수 있게 분석해 놓았다. 총 24장의 색채타로를 종합적으로 분석한 부분에서는 내가 선호하는 색깔을 생각하면서 집중하다 보니 더 신선하게 느껴졌다.

잠중록 외전

잠중록 외전
처처칭한 지음, 서미영 옮김 / arte(아르테) / 2021년 10월

화려한 머리 장식과 비녀, 책의 표지가 예사롭지 않다. 중국 웹 소설 베스트셀러 1위, 인터넷 조회 수 1억 뷰 돌파! 책의 첫인상부터 시선을 사로잡고 시작하여 기대를 갖고 책을 읽었다.

촉 지방 형부 시랑의 딸 황재하는 기왕 이서백과의 혼인을 얼마 남겨두지 않고 한 장령을 만나게 된다. 장령은 자신의 주군 왕 장군이 두 명을 죽인 살인자의 누명을 쓰게 되었고 갑자기 사라졌다고 고한다. 왕 장군, 왕온은 과거 황재화와 인연이 깊은 사이로 연모했던 마음을 지우고 변방 부임을 자청하고 돈황의 충의군 절도사로 3개월 전에 가게 되었다. 지금 살인자의 누명까지 쓰고 사라진 왕온을 찾고 살인 사건을 해결할 사람은 오직 황재하뿐이다. 이서 백은 혼례까지 2개월 뒤로 미루는 넓은 아량을 보여주며 멋지게 황재하를 보내준다.

변방 지역 돈황까지 찾아간 황재화는 두 살인 사건을 자세히 파헤친다. 첫 번째 살인 사건은 거안국 사신의 죽음이다. 일국의 사신을 위해 주연을 베풀어 주고 숙소로 돌아가는 길에 사건이 발생한 했고 사건 직후 홀연히 사라진 왕온이다. 두 번째 살인 사건은 성안에서 거안 사신이 죽는 그 시간 동시에 성 밖 주막집에서 왕온의 부하 창천 대정이 죽는 것이다. 정말 미스터리하게 같은 시간 발생한 두 살인 사건의 용의자로 몰린 왕정은 어디로 사라진 것일까?

미스터리 사건을 해결은 위한 황재하의 활약, 그리고 사건 주변의 여러 인물들과의 관계. 멋진 남녀 주인공, 특히 황재하가 위험한 순간, 드라마처럼 짜잔 나타나 황재하를 구하는 싱쿵하고 시크한 이시백. 이런 드라마적 요소가 많고 스토리가 탄탄하여 한 번 책을 펼친 후 좀처럼 책을 놓기가 쉽지 않았다. 사극과 미스터리가 어우러져 읽는 재미가 두 배가 되었다. <잠중록 외전>을 읽고 나니 4권으로 구성된 오리지널 <잠중록>이 더 궁금해졌다.

최강의 해독법

최강의 해독법 - 20만 명 치료한 의사가 알려주는 최신 의학
마키타 젠지 지음, 박유미 옮김 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 10월

"40대 이후 건강은 해독 기능에 달렸다!"

100세 시대를 맞게 되면서 건강에 대한 관심이 많아졌다. 무조건 오래 사는 것이 중요한게 아니라 얼마나 건강하게 오래 사는 것이 무게를 두어 건강한 몸을 유지하기 위한 건강 정보에 관심이 많아졌다. 특히 이런 코로나 펜더믹에서는 다른 무엇보다도 건강한 몸을 유지하기 위해 내 몸의 작은 변화에도 집중하게 된다.

저자 마키타 젠지는 일본의 당뇨병 명의이자 의학 박사이고 200만 부 이상 판매된 베스트셀러 저자이다. 20만 명 치료한 의사가 알려주는 의학 이야기라 더 관심을 가지게 된다.

저자는 체내에 독소와 노페물이 쌓여 각종 만성질환의 원이이 되기에 해독 작용의 중요성을 강조한다. 바로 몸에서 해독 작용을 담당하는 신장 즉 콩팥의 중요성을 처음부터 끝까지 일관성있게 주장한다. 몸에 나타난 이상 신호를 간과해서는 안된다. 나이가 들면서 흔하게 나타나는 고혈압, 당뇨, 비만 이런 너무나 흔하게 볼 수 있는 이상 신호가 바로 신장과 관련이 있다는 것이다. 고혈압은 그 자체로는 일상생활에서 아무런 증상이 없다. 하지만 우리 몸은 혈압이 높아지면서 자신도 모르는 사이 해독의 중심 기관인 신장이 서서히 나빠진다는 것이다. 일상에서 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 해독 작업을 수행해야 할 신장은 '침묵의 장기'로 불리는데 웬만히 나빠지지 않은 상태에서는 신장의 비명 소리를 듣지 못한다는 사실이 무섭다. 신장의 이상 신호를 감지했는 상태에서는 해독과 정화의 기능을 할 수없는 상태로 몸이 되어버린다. 온 몸에 독소가 퍼져 죽게되는 끔찍한 상황까지 몰리게 되는 것이다. 그렇기에 건강한 상태에서 몸에서 보내는 이상 신호를 감지하고 신장이 제대로 기능할 수 있도록 몸을 만들어야 장수로 이어지는 것이다.

책에서 우리가 평소 착각하기 쉬운 건강 상식과 건강 장수 원칙을 쉽게 설명하여 알려준다. 단백질 보충제가 신장 건강을 악화시킨다는 점이 너무나 놀라웠다. 편의점에서 쉽게 구입해 마셨던 음료가 내 신장을 망칠 수 있다니 조심해야겠다.

건강하다고 너무 자만하지 말고 평소에 체중 조절, 혈압 관리하면서 몸이 보내는 작은 신호에를 놓치지 말고 더 신경을 써야겠다.

맞춤법 원리 학습으로 받아쓰기의 자심감을 ...

초능력 맞춤법 + 받아쓰기 P단계 (예비 초등) - 초등 맞춤법과 받아쓰기를 한 번에! ㅣ 초능력 맞춤법+받아쓰기 (2023년)
동아출판 편집부 지음 / 동아출판 / 2018년 10월

초등학교 입학한 지 엊그제 같은데 1학년 생활이 얼마 남지 않았네요.

2학기가 되면서 열정이 넘치는 담임 선생님 덕분에 공부습관을 조금씩 잡아갑니다.

요즘 매주 받아쓰기 시험을 봅니다.

신경이 많이 쓰이는 시험이라 딸내미랑 많이 연습합니다.

거기에 <초능력 맞춤법+받아쓰기 P 단계>로 기초를 잡아가며 연습합니다.

하루 2쪽

50일 완성

초등 맞춤법과 받아쓰기를 한 번에!

초등 국어 맞춤법 원리 학습!

준비학습으로 자음자와 모음자부터 익힙니다.

P 단계 예비 초등 과정이라 우리 딸내미에게는 쉽게 느껴집니다.

1학기 복습도 하고 소리 나는 대로 쓰면서 원리를 다시 확인합니다.

문자 부호의 이름과 쓰임까지 익히는 페이지는 꼭 필요한 학습이었습니다.

받침이 없는 말 쉬운 모음자부터 본격적인 학습을 시작합니다.

학교생활을 하면서 엄마가 많이 챙겨주지 못했는데

아이의 실력이 훌쩍 자랐네요

글씨가 조금만 더 반듯하면 좋겠어요.

우리 아이가 힘들어하는 띄어쓰기도 학습할 수 있어요.

받아쓰기 시험을 봐도 띄어쓰기를 제대로 하지 않은 경우가 많더라고요.

낱말도 낱말 사이를 띄어 쓰고 글씨도 더 또박또박 쓰는 연습이 필요합니다.

매일 2쪽 부담 없는 학습량으로 받아쓰기 자신감을 길러주는 학습서입니다.

이제는 다음 단계로 방학 동안 미리 풀어보아야겠어요.~~~