당신의 뇌는 최적화를 원한다

당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?
가바사와 시온 지음, 오시연 옮김 / 쌤앤파커스 / 2018년 5월

어떻게 하면 좋은 컨디션으로 효율적으로 일이며 해야 할 것들을 해나갈수 있을까 고민을 하곤 합니다
그러던 중 이 책을 만났습니다
몸과 마음의 컨디션에 영향을 많이 받는 저로서는
구미가 많이 땡기는 책입니다

우리는 일을 하거나 뭔가를 성취할때 정신력으로 무장해서 밤을 새워서라도 해낸다 그런 식의 생각을 많이 하게 되곤 합니다
하지만 불쾌한 감정을 억지로 억누르면서 일을 하면 노르아드레날린이 분비된다고 합니다
우리의 뇌는 불쾌함을 무의식적으로 회피하게끔 프로그래밍 되어 있어서 정신력이나 마음가짐을 아무리 끌어모아도 불쾌한 일을 계속하면 절대 업무효율이 오르지 않는다고 합니다
몇달이고 이상태로 계속하면 스트레스가 점점 쌓이고 결국 우리의 몸과 마음의 건강을 갉아 먹어버리게 됩니다
뇌를 괴롭히는 업무방식은 마치 자동차의 사이드브레이크를 채운 상태에서 엑셀 페달을 밝는 행위와 같다고 하니 이해가 쏙쏙 됩니다
이 책은 나에게 상황에따라 가장 잘 맞고 꼭 필요한 신경전달물질이 뭔지를 알고 그것을 활용하여 업무능력을 향상시킬 수 있는 방법을 알려줍니다

이 책에서 신경전달물질 중 7가지 도파민, 노르아드레날린, 아드레날린, 세로토닌, 멜라토닌, 아세틸콜린, 엔도르핀은 의욕을 높이고 일하는 방식을 바꾸며 인생까지 바꿔줄 기적의 물질이라고 합니다
이 물질들의 균형이 중요하다고 합니다

현재를 살아가는 우리들은 과중한 업무 스트레스, 불규칙하고 영양이 불균형한 식사, 수면부족 등 잘못된 생활습관으로 신경전달물질이 불균형한 상태입니다
이는 몸뿐만 아니라 뇌를 갉아먹어서 심해지면 각종 정신질환을 일으킨다고 합니다

그러므로 신경전달물질이 균형을 이루도록
적절한 목표설정으로 업무가 과중하지 않도록 조절하고
도파민이 분비되어 행복과 의욕이 생기도록 적절한 보상을 해주고 스트레스, 긴장이 지속되거나 과로, 제대로 쉬지못하고 무리, 불규칙한 생활습관으로 노르아드레날린이 계속 방출되다 바닥나서 주의력저하, 집중력저하, 의욕저하, 기억력저하, 기분이 가라앉고 우울증이 나타나게 되지않도록 주의해야 합니다

아무리 일을 즐기고 일이많고 바빠도 긍정마인드로 즐기는 사람일지라도 그런 상황이 장기화되면 우울증에 걸릴 위험이 있다고 합니다
정신적 긴장은 좋고 싫음과 상관없이 스트레스이므로 마음에 부담없이 충분히 푹 쉬는 시간이 꼭 필요하다고 합니다

사람들은 충분히 쉬고 혀가 아닌 몸이 좋아하는 영양이 골고루 잡힌 건강한 식사를 하고 몸과 정신을 무리가 되지 않도록 잘 조절하는 것에대해 생각지 않고
좀더 힘들게 좀더 어렵게 좀더 무리해서
일이든 뭔가를 이루어내고자 자신을 몰아가곤 합니다
성취, 승진, 투쟁, 경쟁... 워크홀릭...

하지만 효율적으로 균형잡힌 생활로 인한 몸과 마음의 안정과 행복이 장기적으로는 좋지 않을까 생각해봅니다

색연필 일러스트 10000

색연필 일러스트 10000 ㅣ 일러스트 10000 3
페이러냐오 회화 스튜디오 지음, 권소현 옮김 / 글송이 / 2018년 5월

그리고 싶을 때 쓱쓱싹싹 원하는 것을 그려내는 상상을 하곤 합니다 상상속에서는 잘 그려지는데 현실은...
알아볼수 없는 그림이 되고 쓱쓱싹싹 그려지지 않아
답답합니다
이 책을 보고 따라하면 웬만한 것들은 쓱쓱싹싹 그릴수 있게 될거 같은 기대감이 생깁니다 ㅎ
이 책은 그림을 그리는데 필요한 다양한 도구들 설명부터 시작됩니다
뭘 하든지 기본이 중요하잖아요?
그래서 수채색연필을 사용할때 기본 순서, 중요포인트 기본방법등을 예시로 그림과 함께 설명을 해주는데
중요한 정보인거 같습니다 초보자인 저는 이런 것을 몰라서... 그동안 이상하다... 따라그렸는데... 내껀 왜 이렇게 이상하게 되지 하고 생각하곤 했는데 이 기본을 몰라서 그런거 같습니다
역시 사람은 배워야 하는 거 같습니다
다양한 표현기법에 대한 설명들도 있고요
모두 그림그리기의 기초가 되는 것이니 충분히 연습하고 다음단계로 넘어가는게 좋을 거 같습니다
기초가 탄탄해야 원하는대로 그리기 더 수월하고 본인이 그린 것에 만족하게 되자나요?
빨리 작품을 그려보고 싶더라도 잠시 참고 기초를...
모 작품 그리다가 부족함을 깨닫고 기초로 돌아와도 괜찮겠죠

이 책에는 다양한 액세사리서부터 다양한 헤어스타일, 패션의 사람들
각종 요리 도구, 양념들, 맛있는 음식들,
아기자기한 다양한 물건들
귀여운 동물들, 이쁜 식물들, 곤충들, 여행&나들이 관련...
와우 정말 다양하게 아기자기 이쁘게 그리는 방법들이 설명되어 있어서 보고만 있어도 기분이 참 좋습니다
어쩜 이렇게 귀엽게 그려내는지 작가분의 재능에 감탄을 해봅니다 부러운 금손입니다
이 이쁜 그림들을 책으로 쉽게 집에서 편하게 배울 수 있어 감사합니다
이 책에 있는 그림들은 크지 않고 아기자기 작은 크기라
부담없이 그릴수 있는 크기입니다
너무 크면 시작도 전에 질리고... 오래걸려서 힘든데 자투리 시간에 심심풀이로 금방 그릴 수 있어 좋습니다

돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책

돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책 - 운동과 병원치료로도 사라지지 않는 통증, BRM 테이핑으로 해결한다
김재원 지음 / 피오르드 / 2018년 5월

자세가 바르지 못해서인지 책상에 오래 앉아 있지 못하고 여기저기가 아파옵니다 이래서야 진득하게... 뭔가를 해낼수가 있나... 걱정하던 중 이 책을 발견했습니다
제목대로만 되면 완전 대박인데...
이 책의 저자 김재원씨는 약 15년전 20대에 큰 교통사고를 당해 척추가 골절되었습니다
다행히 걸을 수는 있었지만 진통제도 안드는 허리통증으로 잠을 잘 수도 없었습니다
유명하다는 병원과 클리닉을 전전하다 테이핑을 알게 되어 고통에서 벗어나서 이 좋은 테이핑 기법을 사람들한테 알리고자 책을 썼다고 합니다
요즘 사람들은 스마트폰을 사용하는 시간이 많은데
장시간 스마트폰을 하다보면 머리가 앞으로 기울어지고
몸 전체가 앞으로 쏠리는 것을 막기 위해 어깨가 중간 역할을 하며 이때 등이 뒤로 휘어집니다
이런식으로 근육이 굳으면 자세가 변형될수 있고 근육 사이에 있는 혈관, 신경 등이 눌리면서 혈액 및 림프액의 순환이 안되는 등의 문제가 생깁니다
테이핑을 하면 근육의 탄력과 테이프의 탄력을 이용해서 막힌 공간을 확보해주고 근육의 기능을 살려줍니다 그리하여 근력과 스트레칭을 돕고 근육이 과하게 늘어나거나 수축되지 않도록 해주고 피부를 약간 들어올려서 피부와 근육사이의 근막에 가해지는 압박을 줄이고 혈액과 림프액의 순환을 개선시킵니다 이렇게 해서 통증을 줄여주고 회복시켜줍니다

이 책에는 어떤 테이프를 구매해야하는지... 테이프 잡는법부터 잘라서 각각의 증상에 따라 해당 부위에 붙이는 법이 상세하게 나와있습니다
테이핑 전 후 변화를 비교하는 법도 나와 있고
어깨에 곰이 내려 앉은 듯 아풀 때 불면증에... 등등 상황에 따라 테이핑하는 법
러닝, 수영, 배드민턴 등 생활체육 종목별로 테이핑 하는 법이 사진과 함께 설병되어 있습니다
예전에 손목이 너무 아파서 양호실 갔다가 파스아닌 처음 본 근육테이프를 붙여 주셨는데
효과를 본 적이 있었는데 그런 것인거 같습니다
런닝맨에서 김종국이 파란 빨강테이프를 몸에 붙이고 나올 때가 있는데 이것 역시 테이핑 기법이었네요

느긋느긋 고양이체조

느긋느긋 고양이체조 - 운동부족 여유부족 인간들에게
코츠기 마키 지음, 아사오 하루밍 그림, 최수진 옮김 / 책밥 / 2018년 4월

이 책 표지에 일러스트 그림이 귀엽습니다 마음이 편안한 그림입니다
그리고 책이 작고 얇아서 부담없이 볼수 있습니다 ㅋ
저는 고양이를 귀여워하기도 하고 무서워하기도 합니다
새끼고양이의 귀여운 애교는 마음이 살살 녹습니다
하지만 고양이의 눈동자와 발톱은 무섭습니다 특히 덩치 큰 고양이는... 무서워서 피합니다
이 책을 보니 그런 고양이한테 배울점이 있더라고요
저자는 빡빡한 일상과 타고난 성실함으로 지쳐가던 중 아파트 단지내 보이는 고양이들한테 혼자 말을 걸어보며 빈둥거리는(?) 고양이들을 부러워합니다
그러다 환청처럼 고양이한테서 들려오는 말 중
"핫핫핫. 자네는 너무 성실한 게 탈이야 좀 더 편하게 살라고! 철저히 빈둥거리기도 하면서 말야."
이 있는 데 이 말은 제가 지인들로부터 듣는 말 중 하나 이기도 합니다 철저히 빈둥거린다... 참... 이게 왜이렇게 어려운 건지... 아무것도 안하고.... 놀고... 빈둥거리는게 불안한 1인입니다
그리곤 저자는 고양이선생으로부터 고양이체조 5개조를 받았다는 데요 ㅋ 고양이와 친해지면서 고양이의 행동을 보며 체조를 구상한거겠죠
1. 천천히 한다
2. 몸과 대화한다
3. 자연스러운 호흡을 유지한다
4. 하품은 자유롭게 한다
5. 도중에 잠들어도 OK!

그림과 선생님메모가 있어 어느 부위의 근육을 풀어주는 것인지 참고하며 고양이 체조를 할 수 있습니다
잠깨기 포즈 17가지
취침전 포즈 6가지가 있습니다
책을 보며 따라해보니 어렵지도 힘들지도 않고
찌뿌둥함도 해소 되고 좋습니다
부담없이 읽고 배워서 간단하게 평소에 따라하면 좋을거 같습니다 우리가 이미 아는 동작도 많지만
고양이의 유연하고 느긋함을 생각하며 여유를 가져보면 좋아요

일만 하지 않습니다

일만 하지 않습니다 - 완벽하게 쉬고 집중적으로 일하는 법
알렉스 수정 김 방 지음, 박여진 옮김 / 한국경제신문 / 2018년 4월

쉴때는 일 생각 일할 때는 피곤해서 쉴 생각을 하지는 않나요? 이 책의 저자는 의도적인 휴식을 연습하고 에너지를 유지라며 창의력을 폭발시키고 더 오래 일하기 위한 일상의 전략을 다음과 같이 제안합니다
1. 진지하게 휴식을 취하라
2. 하루 중 집중하는 시간을 확보하라
    절대 방해받지 않고 오직 일에만 몰두하는 시간울
을 철저히 계획하고 지킨다 요즘같이 전화가 수시로 울려대고 직접 찾아오고 메신저 스마트폰으로도 인터럽트가 수시로 발생하는 상황에서 힘들겠지만... 그래서 회사에서 정책적으로 집중업무시간이 있으면 좋을거 같다
3. 일과 휴식 시간을 켜켜이 쌓도록 한다
4. 하루를 일찍 시작하라
    이른 아침시간은 주의력을 산만하게 하는 요소가 매우 적어서 집중하기 한결 수월하다 더욱 생산적인 시간을 가질 수 있다 다만 그 시간을 만회할 휴식을 가져야 한다 직장에서 새벽같이 출근하는 사람을 색안경끼고 바라보지 말자 저녁에 야근하는것보다 더 효율적으로 일하는 사람이다
5. 일에서 완전히 동떨어진 시간을 갖자
6. 스마트폰은 잠시 치워두라
7. 매 분기별로 일주일씩 휴식을 취하라
8. 심층놀이를 즐겨라
9. 운동을 하라
10. 충분한 수면

기업들은 구조조정과 업무 재편성을 빌미로 직원들을 해고하고 살아남은 근로자들은 더 과중한 업무를 떠안는다 기업에서 처리하지 못하는 업무는 프리랜서나 하청업체에 외주를 준다 새로 고용을 하는 것보다 남아 있는 근로자들에게 더 많은 업무량을 요구하던 기업들의 관행은 더욱 굳어지고 있다
일은 사무실 밖에서도 이어진다 비공식적인 업무가 퇴근 후 시간도 잠식한다

산업과 기술의 발전, 근대 관료 국가의 성장, 현대식 사무실의 등장, 노동 운동의 부상, 경쟁 시장의 승리 등은 지식을 여가의 산물에서 노동의 생산물로 바꿔놓았다 과로가 자긍심의 표상이 되고 워크홀릭을 자랑스럽게 이야기하게 된 것은 최근의 일이다
하지만 휴식은 여러가지 이점이 있다 뇌발다 뇌건강 생산성에도 대단히 중요하다

걷기는 창의적 사고를 억누르는 요소들을 느슨하게 해줄 뿐 아니라 무의식에서 돌아다니던 생각들을 의식으로 이끌어낸다 운동 또는 휴식을 목적으로 할 수도 있지망 사고력을 증진시키는 방편이 될 수도 있다

낮잠은 에너지 회복을 위한 강력한 도구입니다
처칠은 정오의 낮잠을 정신 균형을 유지하고 에너지를 보충하며 원기를 회복하기 위한 필수 요소로 여겨 철저한 규칙으로 좀처럼 건너뛰는 법이 없었다
무라카미 하루키도 낮잠을 자고 일어나면 몸도 개운하고 정신도 맑아져 자주 활용한다
낮잠은 기민함을 증가시키고 피로를 줄인다
약 20분가량의 짧은 낮잠은 고갈된 에너지를 회복시켜 집중력을 향상시킨다
60~90분가량의 낮잠을 잔 사람이 8시간의 밤잠을 잔 사람과 비슷한 수준으로 인지 능력이 향상된다

매우 효과적이며 의도적인 휴식 방법 중 하나는 하던 일을 잠시 멈추는 것이라 합니다
가장 달아올랐을 때 멈추고 다음날 시작하면 훨씬 쉽게 일을 할 수 있다고 합니다

적절한 시점에서 멈추는 법을 배운다면 더 꾸준하게 더 지속적으로 일을 하게 되며 창의력을 희생시키거나 극한의 압박을 받을 일도 없게 된다
정신 산만하지 않은 아침을 계획하고 집중적으로 일하며 제대로 푹 쉬는 여유로운 일상을 만들고 창의적인 에너지와 통찰력을 얻기 위해 걷기와 낮잠을 활용하고
적절한 시점에 멈추고 충분한 수면을 취하면 우리의 삶의 질이 향상될 것입니다