뭉친근육 시원하게 풀자

뭉친 근육 시원하게 풀자 - 셀프 마사지를 위한 엠보링 사용설명서
류수희 지음 / 글로세움 / 2018년 12월

생각해보면 컴퓨터와 스마트폰이 없던 시절에도 하루종일 책상앞에 앉아 책과 씨름하거나
쭈그러 앉아서 일을 하거나
TV앞에 풀어진 자세로 앉아 있거나
그전에도 틀어진 자세로 우리의 척추는 고통을 호소하고
여기저기 아팠던거 같습니다 거기에 컴퓨터와 스마트폰이 현대인의 필수품이 되면서 더 많은 사람들이 더 자주 많은 시간 틀어진 자세로 인한 고통이 늘게 된거 같습니다
틀어진자세로 인해 요통을 비롯해 목, 어깨, 팔, 골반 등의 통증이 나타나고 있으며 마라톤이 대중화가 되면서 젊은 친구들도 발과 무릎통증이 나타나고 있다고 합니다
고통이 만성화되어 몸이 아우성을 치기전에 평소에 예방관리가 중요하다고 합니다
엠보링 셀프 마사지는 남의 손을 빌리지 않고도 쉽고 편하게 스스로 불편한 부분을 찾아서 뭉친 근육을 풀 수 있다는 장점이 있다고 합니다
요즘에는 폼롤러, 마사지볼, 프롭, 웨이브베개 등 다양한 셀프 마사지 소도구들이 있는데 무엇을 선택하느냐보다 더 중요한 것은 얼마나 꾸준히 사용하느냐라고 합니다 맞는 말입니다
아무리 좋다는 거 다 사모아도 사용하지 않고 처박아두면 소용이 없습니다
하나라도 제대로 활용하며 도구들마다 각각의 효과를 최대한 이끌어내는게 중요한 거 같습니다

우리는 통증이 생기고나서야 어떻게 하면 이 근육통증이나 근막통증증후군에서 벗어날 수 있을까 고민하는데 해결방법은 기본을 생각하면 되는거 같습니다
근육통증과 피로감을 갖게 한 요인들을 하나씩 제거하면 된다고 합니다
잘못된 자세를 바로 잡고 오랜 시간 앉아 있었다면 중간중간 스트레칭으로 몸 전체를 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜줘야 한다고 합니다

엠보링을 밟고 올라서서 우리몸의 축소판이자 뒤쪽의 경직되어 있는 근육을 풀어가는 첫 시작점이 되는 발바닥을 자극해줍니다
발바닥을 자극하면 혈액순환이 원활해지고 건강한 발목과 무릎을 만들 수 있다고 합니다

전 개인적으로 부기를 빼주고 종아리 알풀기 마사지가 시원하고 좋습니다 집에있는 소도구들로 해줘도 시원합니다

뼈가 틀어지기 전에 틈틈이 마사지를 해서 풀어주는게 필요합니다 치료보다 예방이 더 중요한 거 같습니다

맘마미아 냉파요리 김치

맘마미아 냉파요리 김치 - 35만 회원 감동 실천! 김치만 담가도 누구나 100만원 모으는 재테크 요리책! ㅣ 맘마미아 냉파요리
맘마미아 식비예산 감수.레몬밤키친 강지수 레시피 개발 / 진서원 / 2018년 7월

김치의 종류는 생각했던 것보다 제가 아는 것보다 더 다양하고 배추김치하나로도 다양한 요리가 나옵니다
김치만 냉장고에 있어도 든든합니다 그런데 저도 그렇지만 갈수록 김장을 직접안하고 부모님께 얻어먹거나 사먹는 경우가 많이 있는 것 같습니다
아무래도 사먹으면 김치를 다양하게 활용해서 못먹고
아껴먹게 되는거 같습니다
김치를 직접 담그면 내 입맛에 맞춰 만들 수 있고 저렴해서 식비 절약이 가능하다고 합니다

김치를 담글 때 중요한 김치양념
1. 고춧가루
그해 수확한 햇고추를 빻아 만든 색이 밝고 화사한 선홍빛이며 굵기가 일정한 것이 좋다고 합니다
2. 젓갈 & 액젓
3. 마늘 생강
4. 소금 등
각각 종류와 특징등이 잘 설명되어 있어서 좋습니다

김치 담글때 어렵게 느껴지는 것중 하나가 찹쌀풀 만들기라고 하는데요 안넣어도 된다고 합니다
숙성기간이 더 길어질뿐 풀을 안 넣었다고 발효가
안되는건 아니라고 합니다
그러고보니 저희 엄마도 이번에 김장할때 보니 찹쌀풀을 안만드시더라고요 그래도 맛난 김치가 완성되는 거보니
진짜 맞는거 같습니다

겨울이 되니 동치미가 생각나네요
맛있게 익은 동치미 고구마랑 딱인데요 ㅋ
동치미 담궈서 시원한 동치미 배 국수 만드는 법도 나와있어서 군침이 돕니다

총각 무 김치 만들어서 맛있게 잘 익은거
베어물면 으.... 맛있겠네요
tip 중 양파고르는 법 눈에 확 들어옵니다
신랑이 양파 좋아해서 떨어지지않게 사놓거든요
껍질이 축축하지 않고 잘 마른 것, 광택이 있고 붉은빛이 도는 것, 단단하고 중량감이 있는 것으로 고르면 된다고 합니다

고기와 잘 어울리는 대파김치 만드는 법,

요즘 단감 많이 나오자나요
단감 겉절이 만들어먹으면 맛있더라고요
단감의 단맛과 액젓의 짠맛이 잘 어울려서
별미반찬이 됩니다
단감 겉절이는 2일내에 먹는게 좋다고 합니다
그 이상 지나면 물컹해져서 식감이 줄어든데요

이 책으로 다양한 김치, 장아찌, 피클까지
만들 수 있습니다 책도 얇은데 알차네요 ㅋ

맘마미아 냉파요리

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맘마미아 식비예산 감수.레몬밤키친 강지수 레시피 개발 / 진서원 / 2017년 10월

요즘 냉장고, 김치냉장고 계속 채워지기만 하고 비우기가 잘 안되네요 막상 뭐 먹을까 뭐 해먹을까 하면 또 장봐야하고 ㅠㅠ
버리는 것도 돈이 드는데 이 냉장고에 든 것들을 어떻게 활용해서 요리를 할 수 있을지 요리초보는 어렵기만 합니다 그 와중에 냉파요리 책이라뇨 이런 책은 저한테 아주 유용할 것이 예상됩니다
냉장고에 있는 식재료로 식단을 짜고 집밥을 해먹으면 야식비, 외식비, 집밥비용 모두 줄이는 효과가 나타난다고 합니다
장을 봐서 요리를 하고 한번에 다 쓰지 못하고 항상 남는 식재료에 꼭 속하는 양배추, 무, 두부, 버섯... 인터넷으로 뭘해먹을까 찾아봐가며 겨우 소비하기도 하지만.... 지쳤었는데...
매번 인터넷으로 찾아볼 필요없이 쉽고 빨리 맛있게 요리할 수 있는 방법을 알려주는 이 책을 보면 될거 같습니다
3~4인 가구 한 달 평균 식비는 80~100만원, 일주일 평균으로는 20~25만원이라고 합니다 그러나 이 책에서는 일주일 평균 식비가 약 5만원 한달에 최대 60~80만원까지 절약할 수 있다고 합니다
냉장고 파먹기 수칙에 5가지가 있는데요
가장 먼저 할일이 냉장고 정리해서 어디에 어떤 식재료가 있는지 파악하고 유통기한 지난 식재료 오래된 식재료를 정리합니다
두번째 냉장고 지도로 식재료 파악하기 입니다
칸별로 구분해서 식재료 종류와 유통기한을 적고 만들 수 있는 메뉴를 적어두면 좋다고 합니다
이 두가지가 처음에 시간과 노력이 많이 필요해서 시작이 힘들것 같지만 해놓으면 많이 유용할 것 같습니다
전 우선 당근즙 해먹어서 당근펄프가 많이 나와 처치곤란으로 버리곤 했는데 이 책에 당근냉수프를 해먹어봐야겠습니다
당근, 양파, 베이컨, 천도복숭아(사과등 다른 과일도 ok), 물, 소금, 설탕, 올리브유만 있으면 만들 수 있어서 재료도 간단하고 밀가루가 안들어가서 레시피가 마음에 듭니다
냉장고도 비우고 돈도 절약하도록 실천해봐야겠습니다

회사에서 잘나가는 중간의 기술

회사에서 잘나가는 중간의 기술 - 리더십, 커뮤니케이션, 회계까지 중간리더를 위한 필수 매뉴얼
아라이 겐이치 지음, 하진수 옮김, 김한솔 감수 / 더퀘스트 / 2018년 11월

오랜만에 책을 읽습니다
신입일 때는 멋모르고 힘들었지만 직장에서는 올라갈수록
더 힘들어지는 것 같습니다
위아래로 끼인 중간리더는 어떻게 직장생활을 해야하는지 그 기술이 설명된 책이라해서 자연히 손이 갑니다
성과를 중시하는 직장분위기 속에서 한정된 인력과 시간으로 성과를 내야하는데 요즘은 옛날처럼 일에 목을 매고 조직에서의 성장을 인생의 큰 목표로 여기지 않고 '나'가 중요해지고 일과 여가의 조화를 중요시 여기기 때문에 무턱대고 시킨다고 따라오지 않습니다
돈도 지위도 필요하지 않다 는 구성원에게 예전에 밤낮을 가리지 않고 열심으로 일한 이야기를 늘어놓아보아야 꼰대가 될뿐입니다
중간리더가 해야 할 무엇보다 중요한 일은 직장과 구성원의 관찰이라고 합니다
'관찰을 이기는 위협은 없다. 관찰이 없는 발언만큼 경솔한 것은 없다. 부하는 자신을 잘 관찰하고 있다고 생각할수록 진심으로 상사를 따르고 신뢰한다. 사람에 따라 관찰은 곧 경청일 수 있다'
하지만 관찰후 경솔하게 지레짐작 판단해서 부하직원은 이런사람 스타일이다 이런생각을 가지고 있다 단정짓는 것은 안 좋습니다
용기를 부여하는 용기가 있는 사람은 타인과의 관계에서 존경과 신뢰를 중시하며 타인을 중요한 존재로 여깁니다
그리고 타인을 존경하고 신뢰하는 자세는 타인에게서 존경과 신뢰를 얻기 위한 기본적인 조건임을 알고 행동한다고 합니다
중간리더는 인간관계를 잘 맺고 동기부여를 잘하는 커뮤니케이션 능력과 리더십, 회계 기술도 필요한거 같습니다 그 능력을 키우기란 어렵겠지만
자신의 가치를 높여 필요한 인재가 되어야겠지요

내 차달인 교과서 자동차구조편

내 차 달인 교과서 : 자동차 구조 편 - 자동차 구조 원리 알아보기 ㅣ 내 차 달인 교과서
탈것 R&D 발전소 지음, (사)한국자동차기술인협회 감수 / 골든벨 / 2019년 3월

자동차에 대해 무지하다시피 해서 어렵게 느껴지기만 하는 것 같아서 자동차랑 친해지기 위해 자동차구조에 대해 알아보고자 이 책을 읽어보았습니다 ㅎ
자동차 승용차를 분류하는데 다양한 분류 방법이 있더라고요
박스에 의한 분류, 프런트와 백에 의한 분류, 보디 스타일에 따른 분류
그 중 우리가 흔히 아는 세단, 해치백, SUV, 오픈카등의 용어는 보디 스타일에 따른 분류였네요
자동차의 구성부품을 그림으로 보며 그 동안 간혹 들었지만 어디에 어떻게 생긴 부품인지 연결이 안되던 부품들이 아 이렇게 생겼고 여기 이렇게 연결되어 있구나 알수 있었습니다 변속기, 서스펜션, 머플러 이런 것들이요
엔진오일을 주기적으로 교환해야 한다니깐 했었는데
이 책에 엔진오일이 어떤 역할을 하는 지 어떤 작용을 하는지 부족하면 어떤 문제가 생기는지 그림과 함께 설명이 나와있어서 이해하기 쉽습니다
엔진오일은 윤활만이 역할이 아니라 부품과 부품의 틈새를 메꾸어 주는 기밀작용, 열을 흡수하는 냉각작용 등 여섯가지 작용이 있어서 부족해지면 엔진효율이 나빠지거나 엔진이 오버히트하는 등 여러가지 문제점이 생긴다고 합니다
계기판에 있는 것들이 어떠 의미인지도 설명이 나와있어서 참고가 됩니다
램프의 종류와 조작방법도 설명이 나와 있는데 자동차 설명서에도 설명이 보통 되어있는데 한두번봐서는 기억이 안되서 잊어버려서 필요한 정보들은 외워둬야할 것 같습니다
아는 만큼 보이고 친숙해지는 만큼 이 책을 통해 그동안 뜬구름 잡는 것처럼 한귀로 듣고 한귀로 흘리고
추상적으로만 그려지던 것들을 그림을 통해 설명을 보며
알게 되어 좋았습니다