고요의 힘 (나를 바꾸는 5분의 기적)

고요의 힘 - 나를 바꾸는 5분의 기적
틱낫한 지음, 위소영 옮김 / 소수 / 2025년 1월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.>

'고요의 힘' 이 책은 세계에서 가장 존경받는 위대한 선승, 틱낫한 스님의 고요 명상 수행법이다. 마음챙김(Mind Fullness)이라는 명상의 방법으로 종교나 국가를 초월하여 많은 사람들에게 내면의 길을 안내해주고 있다. 이 책은 현재 지금 이 순간에 대한 소중함을 알려주고, 단 5분의 명상으로도 평정심과 숭고한 고요를 누릴 수 있는 마음행복 초대장이다.

현대인들은 24시간 열려있는 소셜 미디어에 열중하고, 날마다 쏟아지는 광고와 뉴스의 홍수 속에서 살아가고 있는 것 같다. 익숙함에 길들여진다는 것은 자각(고요)에 무뎌지는 것이 아닐까? 나도 어느새 디지털 기기에 의존하고, 생각이나 외부의 소음 속에서 살아가는 것에 익숙해져 있다. 명상은 ‘나’ 라는 사람의 진정한 본체가 누구인지, 정체성을 찾도록 고요함으로 안내해준다.

‘고요의 힘’은 5분으로도 나를 바꾸는 강력한 에너지이다. 이 책은 7장까지 챕터마다 수행법이 담겨 있다. 저자는 일생동안 마음챙김 수행을 전하였는데, 내면의 고요에 이르기 위해서는 먼저 끊임없이 생각하는 마음을 멈추라고 하였다. NST(non stop thinking) 생각의 소리를 멈춰야 고요가 드러난다. 생각 라디오를 끄고 마음의 고요한 공간을 확보할 때, 타인의 말을 경청할 수 있고, 소통이 되며 이 세상과 연결될 수 있다고 저자는 조언해준다.

저자는 마음챙김 호흡과 고요하게 걷기, 마음챙김 식사 등 평소에 놓치고 살아가는 일상의 순간들을 돌아보게 한다. 매일 모든 순간마다 들이쉬고 내쉬는 호흡과, 걷고 있을 때 신체를 인식하고, 식사를 할 때는 음식을 먹는 그 순간을 느끼는 것이 바로 명상이다.

지금 누리고 있는 이 일상이 얼마나 소중한 축복인지 알 수 있는 것은, 바로 현재를 자각하는 고요의 힘이다. 이 책은 읽는 것만으로도 마음의 고요로 초대 받는다. 찬란한 현재를 누리며 살아가기 위해 고요의 힘을 발견하는 시간이 되었다.

반야심경 (근심과 걱정이 사라지는 마음공부)

반야심경 - 근심과 걱정이 사라지는 마음공부 ㅣ 한 권으로 끝내는 인문 교양 시리즈
정보현 옮김, 미야사카 유코우 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 12월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.>

인생의 지혜를 담은 ‘반야심경’은 가장 짧은 경전이다. 262자(한국은 260자)로 이루어져, 모든 경전의 핵심을 말한다면 아마 반야심경일 것이다. 제대로 이해하고 싶은 마음이 무척 컸다. 이 책에서 쉬운 예시와 비유, 또 일러스트와 도표로 개념을 쉽게 설명하여 무척 재미있고 흥미로웠다.

저자는 당나라 시대의 현장 법사이며, 627년에 인도로 공부를 떠났다. 현장은 멀고 먼 사막길 실크로드를 걸어, 인도로 가서 18년간을 공부하고, 방대한 경전을 가지고 돌아왔다. 평생을 번역하면서 불경을 남긴 가운데 반야심경은 1,300년이 지난 지금도 가장 출중하여 많이 통용된다. 이 책은 미야사카 유코우 감수이며, 현장 반야심경의 유통본으로 일본의 진언종에서 사용하는 번역본이다.

반야바라밀은 산스크리트어 ‘프라즈냐 파라미타’의 음역이며, '지혜의 완성'이라는 뜻이다. 이 반야심경은 기도문이며, 만트라 또는 진언이라고 한다. 한 장 정도의 작은 대경전을 통하여 수많은 수행자와 기도하는 사람들을 깨달음으로 인도하여, ‘불모’라고 한다. 이 만트라가 깨달은 존재의 어머니라는 의미이다. 이 작은 경전이 영적인 탄생과 성장으로 이끌어준다는 것에 놀라움을 느꼈다. 더욱 알고 싶어지는 마음이 간절해졌다.

이 책에서 눈여겨보았던 구절은 ‘관자재보살 행심반야바라밀다시 조견오온개공 도일체고액’이었다. 관자재보살이 오온을 비추어보니 텅 빈 것을 알고 모든 괴로움을 건너간다고 한다. 이 공 사상은 허무주의가 아니라, 존재하는 것은 고정된 실체가 없다는 말이다. 또 ‘색불이공 공불이색 색즉시공 공즉시색’에서 물질은 일어나 사라지지만, 텅 비어 자유로운 참된 본질(현존)과 똑 같다고 알려주었다.

‘설반야바라밀다주 즉설주왈 가테 가테 파라가테 파라상가테 보디 스바하’는, 자유(피안)에 도달한 이여 행복이 있으라 라는 의미라고 생각한다. 반야심경은 긍정과 충만한 삶으로 안내하며, 삶의 집착에서 벗어나도록 안내해주는 멋진 경전이다. 깊은 의미를 압축해놓은 정신적 깊이를 담고 있다. 

치열한 구도의 삶을 살았던 현장이 이 시대에도 반야심경으로 되살아나는 느낌이 든다. 현상적 차원을 넘어, 근원적인 본질에 대한 탐구로 빛났던 위대한 구도자 현장을 닮아 나도 지혜의 완성에 도달하고 싶다.

페이퍼 게임북 2 : 틀린그림찾기, 같은그림찾기, 난센스퀴즈, 스도쿠

페이퍼 게임북 2 : 틀린그림찾기, 같은그림찾기, 난센스퀴즈, 스도쿠 ㅣ 페이퍼 게임북 2
삼성출판사 편집부 지음 / 삼성출판사 / 2024년 12월

<출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.>

이 책은, 다양한 게임으로 구성된 5종의 ‘페이퍼 게임북’ 중의 2권입니다. 디지털이 주도하는 세상을 살아가면서, 성장하는 어린이들도 소셜 미디어의 영향을 많이 받고 있는 중입니다. 게임이나 인공지능에 의존하기보다 직접 펜을 들고 문제를 직면해서 풀어나가는 문제해결력이 있으면 성장에 더욱 좋다고 생각합니다. 삼성출판사에서 출판된 ‘페이퍼 게임북’은 다양한 문제들이 담겨있어 어린이의 두뇌 트레이닝에 무척 좋은 종이책이랍니다.

페이퍼 게임북 2권에는 틀린그림, 같은그림, 난센스, 스도쿠 퀴즈가 담겨 있어요. 그 중에서 스도쿠는 1~9까지 칸에 숫자가 중복되지 않아야 합니다. 두뇌 활성화에 무척 좋은 수리력과 집중력을 향상시키는 멋진 퀴즈랍니다. 스도쿠는 국제 퀴즈대회를 하는 유명한 퀴즈이므로 자주 페이퍼 게임북을 풀어보면 실력을 향상할 수 있어요.

이 퍼즐북은 어린이에서 어른, 시니어 세대까지 아우르는 즐겁고 재미있는 퀴즈북이 되어 준답니다. 요즘 디지털 기기나 스마트폰을 모든 세대에서 사용하게 되면서, 게임이나 오락 을 쉽게 또 익숙하게 하는 것을 볼 때가 있어요. 어린이나 청소년의 두뇌는 성장하는 시기이므로 새롭고 창의적인 문제를 직접 풀어나가는 문제해결력이 더 중요한 시기라고 생각합니다.

우리의 뇌는 보고 듣는 것을 토대로 형성되므로 이 게임북은 들고 다니면서 틈틈이 풀어볼 수 있어 좋은 친구 같은 책이에요. 독자의 집중력과 상상력이 커지고 두뇌를 활성화하여 즐겁고 유익한 퀴즈놀이로 멋진 성장을 이룰 수 있답니다. 혼자 풀어도 재미있고, 가족이나 친구와 함께 풀어도 즐겁게 실력을 향상할 수 있는 페이퍼 게임북입니다.

페이퍼 게임북 1 : 틀린그림, 미로, 초성게임

페이퍼 게임북 1 : 틀린그림, 미로, 초성 ㅣ 페이퍼 게임북 1
삼성출판사 편집부 지음 / 삼성출판사 / 2024년 12월

<출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.>

이 책은, 다양한 게임으로 구성된 5종의 ‘페이퍼 게임북’ 중의 1권입니다. 요즘은 어린이들이 디지털 기기에 익숙해져 있고, 앞으로 AI 인공지능이 함께하는 수업을 하게 될 미래 속에서 종이책과 멀어져 있는 것 같습니다. 이 책은 펜으로 직접 쓰고, 그리면서 다양한 퀴즈로 이루어진 종이책의 즐거움을 느껴볼 수 있어요. 책 속에 귀여운 캐릭터들이 등장하여 즐거운 퀴즈 시간이 되어줍니다. 5종 세트 중에서 1권을 소개해 드리겠습니다.

페이퍼 게임북 1권에 3가지 게임이 들어있어요. 틀린그림, 미로찾기, 초성게임으로 난이도면에서 어린이에서 성인, 시니어까지 다양한 세대에서 게임을 풀어볼 수 있도록 재미있게 구성이 되어있어요. 꿀벌 아이렌이 친구들에게 꿀을 전달하는 미로찾기(p.13)를 하였어요. 미로 속을 한참 헤매다가 꿀단지에 도착할 수 있었어요. 길을 찾을 때 포기하지 않고, 집중하는 즐거운 시간이었어요. 또 틀린그림 찾기(p.17)는 동일한 그림 패턴 중에 다른 하나가 섞여 있어요. 똑 같아 보이는 착시 현상 속에서 하나를 찾아내는 것은 고도의 집중력이 필요하답니다.

이 퍼즐북은 세대를 초월하여 어린이부터 장년층, 시니어 세대까지 모든 세대를 아우르는 즐거운 퀴즈북이 되어 준답니다. 요즘 디지털 기기에 길들여져서 버튼이나 클릭에 익숙해져 있지만, 이 퍼즐북은 들고 다니면서 틈틈이 풀어볼 수 있어 좋은 친구 같은 책이에요. 독자의 집중력과 상상력이 커지고 두뇌를 활성화하여 즐겁고 유익한 퀴즈놀이로 멋진 성장을 이룰 수 있답니다. 혼자 풀어도 재미있고, 가족이나 친구와 함께 풀어도 즐겁게 실력을 향상할 수 있는 페이퍼 게임북입니다.

건강 수명 100세 습관

건강 수명 100세 습관 - 오늘부터 시작하는
이가세 미치야 지음, 김현정 옮김 / 지식서가 / 2024년 10월

‘건강 수명 100세 습관’을 위해 무엇부터 실천해야 할까? 이 책은 건강한 장수를 위한 생활 습관에 관한 책이다. 마음과 신체의 건강이 가장 중요한 행복의 비결이므로, 100세 건강 습관을 지금부터 시작해보고자 이 책을 읽게 되었다. 언제나 건강한 신체와 정신을 유지하여 초년 중년 노년에 이르기까지 자신의 삶에서 빛나는 청춘과 성공적인 성취에는 반드시 건강함이라는 조건이 함께해야 하므로 건강 수명을 위해 스스로 노력하고 충전해야한다.

연구에 의하면 유전자가 노화에 기여하는 비율은 25%, 수명의 75%는 식사와 운동, 생활양식을 포함하는 ‘습관’에 의해 결정된다는 사실은 놀랍고 희망에 넘치는 과학적인 결과이다. 그러나 기대수명보다 건강수명이 낮으므로, 100세 생애를 살아가기 위해서는 의타적이 아닌, 스스로의 건강한 장수여야 한다. 질환은 행복한 노년에 적신호이므로, 초년이나 중년부터 건강관리가 필수로 여겨진다. 이것을 인식하는 나이가 언제이든, 그 순간이 출발점이다.

이 책에서 눈여겨 본 것은, 건강한 생활 습관이다. ‘식사, 운동, 생활 습관, 뇌·정신 건강’을 어떻게 건강하게 유지하여 언제나 빛나는 청춘으로 나의 행복과 성공적인 삶을 살 수 있을까? 그래서 초년과 중년이후 노화의 흐름을 멈추게 하고, 당당하고 반짝반짝 빛나는 나의 백조 세포를 만들어나가고 싶다. 이 책에서는 ‘100세까지 건강하게 살기’ 위해서 노화의 진행을 멈추는 ‘100가지 습관’을 소개하고 있다.

1장 ‘식사’에서 눈여겨본 것은, ‘배부르기 전에 숟가락을 내려놓기’와 ‘등푸른 생선 먹기’인데 저자가 별 다섯개를 주었다. 건강을 위한 실천은 간단하지만 쉽게 흘려버리는 것임을 알 수 있다. 2장 ‘운동’에서 ‘균형력을 키우기’와 ‘하루 4천보 이상 걷기’도 중요 표시가 있어 실천이 중요하다. 3장 ‘생활습관’에서 멜라토닌으로 숙면하고, 꼼꼼한 양치, 체온유지, 햇볕쬐기, 항상 움직이며 일하는 것이 중요하다. 100세 건강을 위한 바이블, 즉 60세 이후 40년을 건강과 행복하게 살기위한 실천은 생활습관을 잘 지키고, 신체와 두뇌훈련, 사회적 활동, 스트레스를 줄여 나가야함을 다시 알게 된 책이다.