10년 젊어지는 1분 뇌활동

10년 젊어지는 1분 뇌활동 - 뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기
시라사와 다쿠지 지음, 최우영 옮김 / 생각의날개 / 2021년 7월

<10년 젊어지는 1분 뇌활동> 이 책은 최근에 많은 연구와 현장에서의 경험을 토대로 이루어진 두뇌 활성화를 돕는 책이다. 가끔 방금 전에 한 일을 잊고 뭘 하려고 했던 거지? 스스로 질문하거나, 잊어버린 것이 있나? 반복적인 점검을 할 때가 있는데, 대부분 그런 경험을 할 때가 있을 것이다. 40살 전후로 두뇌는 그전과 다른 양상의 노화를 시작한다고 한다. 그러므로 고령화 사회를 맞이하여 백세 시대를 살아가는 이 시대를 살면서 젊을 때 뇌 활성화를 위해 예방하고 실천할 수 있도록 이 책은 안내하고 있다.

1분간의 활동으로 뇌를 생기롭게 할 수 있을까? 의문이 들겠지만, 습관을 바꾸기가 쉽지 않은 것처럼 뇌 또한 큰 변화보다는 베이비 스텝으로 작게 작게, 잘게 잘게 작은 변화를 주는 것이 좋다고 저자는 말한다. 그러기 위해서는 1분이라는 틈새를 이용하는 것이 무척 좋을 것 같아서 이 책을 읽어나가는 동안 습관을 들여나가기 시작했다. 저자는 뇌 활성화를 위해 가장 중요한 것이, 일상을 보내는 방법을 스스로 알아가는 것과 기억하는 것, 생각하는 힘을 기르는 것을 핵심으로 들고 있다.

실천적인 방법으로, 이 책의 1장에서 소개하는 ‘1분 뇌활동’ 트레이닝인데, 손가락을 다양하게 움직이는 방법이 있다. 쉽게 보여도 익숙하지 않은 소근육의 음직임이 무척 신기하고 재미있었다. 숫자 연산법과 틀린 그림 찾기, 그림그리기 등이 소개되어 있다. 2장에서는 ‘생활 습관’을 통한 1분 뇌활동인데, 아침에 30분 동안 걷거나 햇빛을 받거나 소리 내어 책을 읽기, 2일 전의 생활을 기억해내어 일기로 써서 단기 기억을 활성화 하는 방법을 소개한다.

3장에서는 식사에 대한 조언인데, 식사순서는, 식이섬유, 고기나 생선 같은 단백질, 다음은 밥 등의 당질 순서로 식사한다. 배부르기 30% 전에 숟가락을 놓는 것이 뇌가 왕성하게 활동하기 좋으며, 식사의 70%가 포만감을 충족하는 지점이라고 한다. 4장에서는 운동을 통한 1분 뇌 활동인데, 빨리와 천천히를 반복하여 걷거나, 1분 만에 계단을 오르내리기, 간단한 1분간의 스트레칭으로도 뇌의 활성화할 수 있다고 한다. 이 책은 뇌의 노화를 예방하는 ‘노하우’가 담겨 있어서 무척 흥미롭고 재미있는 두뇌 트레이닝으로, 누구나 쉽게 실천할 수 있어서 즐겁고 행복한 삶을 살아가는데 유익한 책이다.