[마이리뷰] 두려움의 함정

두려움의 함정
낸시 스텔라 지음, 정시윤 옮김 / 정민미디어 / 2025년 12월

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많은 심리학책을 읽으면서 어린시절의 트리거를 떠올렸다. 지금 내 사회생활의 발목을 잡는 원인을 말이다. 이번 책을 읽으며 그것이 나의 트리거라고 확신하게 되었다. 서로가 서로를 무시하는 모습을 보고 자라 내가 남에게 무시당할 수 있음이 두려웠고, 마음을 표현할 기회를 주지않는 환경때문에 너무 외부에 마음을 표현하려고 집착하는 등, 남들을 마찬가지로 나도 집안과 관련해 ˝무시˝라는 트리거를 떠올렸다. 이 책에서 가장 인상적인 부분은 첫째로 자신의 트리거를 재차 알게된다는 점과 둘째로 ˝뇌는 두려움을 좋아한다˝라는 충격적인 사실이다. (사실 어떤 면에서는 알고싶지 않았던...) 우리를 평생 도울것같은 뇌는 이놈의 도시생활과는 한개도 맞는 구석이 없음을 깨달았다. 이 도시생활과 뇌의 합이 맞지 않는 한 그것을 받아들이고 이런 책을 통해 자신의 트리거를 알아가는 것도 좋을것같다. 이 내담자들이 자신을 받아들이듯, 분노하고 덮기보다 안고가려는 자세를 가지는 것도 중요하겠다.

작가는 CBP (용기있는 사고 프로세스)를 개발해, 여러 내담자들을 상대로 상담했고, 이로 인해 성공을 거두었다.

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• 과학자들은 뇌가 변할 수 없다고, 특히 나이가 들면 더 그렇다고 믿었다. 그들은 틀렸다. 우리는 뇌에 새로운 심경 경로를 추가하여 두려움의 함정에서 멀어지도록 에너지의 흐름을 재설정 할 수 있다. _ 54

• 뇌가 걱정을 즐기도록 설계되어 있다는 사실을 아는가? 편도체의 역할은 우리의 생명을 유지하는 것이다. 우리 몸의 생존 전략 하나는 편도체가 자기 역할을 효과적으로 수행할 때 우리에게 보상하는 것이다. 어떻게 보상하냐고? 편도체가 활성화 될 때 도파민이라는 화학물질을 자동으로 방출해서다. _ 217

• 왜 이렇게 하라고 했을까? 왜냐하면 우리는 자신을 무력하게 하거나 감정을 억누르거나 타인을 비난하는 데 너무 많은 시간을 보내기 때문이다. 우리는 고통의 진짜 무게를 느끼지 않으려기 그렇게 한다. 전통적인 심리치료에서도, 우리는 상처의 주위를 맴도는 대화만 하고 또 할 뿐, 그 감정과는 완전히 분리된 경우가 많다. 그 감정과 정면으로 부딪치면 살아남지 못하거나 견디지 못할까봐 두려워한다. 실제로, 이 감정들은 어깨 긴장, 두통, 복부 경직 같은 신체적 불편을 초래할 수도 있다. 또한 우리를 초조하게 만들어, 우리를 자극한 문제를 풀기 위해 마음이 분주히 움직이게 하기도 한다. _ 85

[마이리뷰] 디코딩 유어 도그

디코딩 유어 도그 - 과학으로 반려견을 해석하다
미국수의행동학회 지음, 이우장 옮김 / 페티앙북스 / 2025년 10월

반려견을 키워보면 모르는 것 투성이다. 성격에 알맞은 종을 데려오면 데려온데에 따라 임신중 모견에따라 성격이 또 달라지고 귀여워서 함께 산다고 입양했는데 아무리 가르쳐도 그대로이고 나랑 잘 맞지 않을때, 아니면 그냥 유기를 선택한다. 대한민국에서 진도믹스를 키우기전엔 하다못해 해외입양을 구지 왜할까 했고, 가끔 작은 개라고 대놓고 풀어놨다가 우리애한테 시비걸어서 제발 애좀 안으라고 호소해야 할때가 많았다. 사람들은 왜 개를 키우는걸 더 신중히 생각하지 않을까. 개를 키우고 처음 생각한 것이다. 더 중요한건 데려가서 어떻게 애정이 식을 수 있단 말인가.

이런 점에서 이런 책이나 소설들이 나와 인식을 바꾸고 개선할 여지를 소리높여 외치는 건 의미 있는 일이라고 생각한다. 한번 입양했고 문제 행동이 계속된다면 가이드라인에 맞게 가르치는 것이 당연한 것이다. 조금 더 많은 설명서가 나왔음 좋겠다. 소중한 걱정인 ˝반려견은 소중합니다.˝ ˝사지말고 입양하세요˝ 를 외치기보다 ˝해보세요, 전문가를 찾아가세요, 책임지세요˝ 라고 호소하고 정보를 제공한단 점에서 의미가 있다

[마이리뷰] 아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책

아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책 - 놀랍도록 간편하고 짜릿하게 효과적인 사무직의 통증 해소법
엔도 겐지 지음, 신희라 옮김 / 사이드웨이 / 2025년 10월

지난 시간에 이어 또 사용설명서가 나왔다🤣 이번엔 사무직 자세 사용 설명서다. 설명서는 매번 봐야한다. 나는 여러모로 일자목에 척추 측만증이라 책장이 아니라 책상에 올려놓았다. 허리 펴라 나란 인간! 어깨통증결림의 가장 큰 적은 바로 근막부동화다. ‘부동화‘ 는 자세가 한 자세로 오래있을때 근막이 섬유화되면서 그 자세로 굳어버리는 것, 척추측만증, 일자목 등이 오는것.. 그런 생각하지않는가 애도 사람이고 나도 사람인데 아무리 나이지만... 애들은 왜이리 유연하고 나는 딱딱한가... 세월이 무엇의 풍파를 맞았는가.. 부동화의 풍파다.. 어른이 되면 30분만 같은 자세여도 근육이 굳는다. 가장 큰 포인트는 ‘움직임‘이다. 사무직이나 한곳에서 가만히 일하는 일의 경우 15분에 한번씩 ‘움직여줘˝야 한다. 만약 이걸 정기적으로 하기 힘들거나 잊어버리면 여러 스트레칭과 마사지를 해줘야 하는데 스트레칭은 웬만하면 땀이 오르게, 마사지는 꾹꾹 주무르지 말고 쓸어내리는 마사지로 흘려보내야 한다. 말로 하기 어려우니 직접봅시다. 마지막엔 위로의 말도 잊지 않는다. 다정한 선생님.. 돈 많이버시길💸

[마이리뷰] 바닥을 때리고

바닥을 때리고
권혁일 지음 / 나무옆의자 / 2025년 11월

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체육교사를 꿈꿨지만 엄마가 주입한데로 학교를 나오고 IT학과를 나왔지만 마트에서 일하며 엄마에게 취업을 했다고 거짓말을 하는 예리, 오랫동안 엄마의 강요로 삶을 견디다보니 19살때부터 강박장애가 왔고, 뒤늦게 구민체육수업에서 혜경과 제외하고 진희를 만나며 자신의 인생을 돌이켜본다.

바람난 재성과 이혼하고, 바람나서 아빠에게 이혼해달라고 강요하는 어머니를 둔 10살언니 진희, 36개월 태율이를 홀로 맡으며 일과 육아, 체육수업을 나오고 재성과의 재결합문제, 아버지와의 갈등, 예리와 함께하는 마트에서의 재계약 불발 등 인생의 난관을 만나고 난관중에 태율을 계기로 예리와 친해진다.

두 여자의 우정을 이어준 농구강사 혜정, 두 사람을 가르치며 어릴적 농구를 접해 강사까지 이어진 이야기를 사회초년생 예리에게 전해주고 예리가 좌절할때마다 농구연습을 시키며 꿈과 노력에 대해 주입한다.

이들은 위기를 어떻게 헤쳐나가며, 바뀌어나갈까

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이 소설에는 깊은 의미나 심오한 교훈을 찾기에는 조금 부족하지만 우리내 청년들이 위기를 뚫고나가는 모습을 확연하게 볼수있다. 우리는 지금 무엇을 하고 있고, 그게 과연 하고싶은 일이었을까?, 누가 주입했을까? 시작하기엔 늦었을까? 정말 이룬것도 없을까? 큰 메시지가 없는듯 싶지만 위로를 주는 문장들을 곱씹으면 그 자체로 위안이 된다. 20~30대 청년을 포함해 수능, 정시를 앞둔 청소년, N수생, 그외 진로 준비중인 사람들이 읽으면 큰 용기를 얻을것같다.

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지금 생각해보면 전부 피할 수 있는 장애물이었다. 결국 자신의 머릿속에서 스스로 만들어낸 것들이었으니까. 세은이라고 해서 그런 고민이 없었겠는가. 세은은 눈앞에 놓인 장애물에 부딪혀 넘어지는 대신 뛰어넘든 비켜가든 어떻게든 지나온 것이다. _ 137

엄마와 재성의 언어로 가득 찼던 귓가에 처음 듣는 소리가 비집고 들어왔다. 잘 키우고 있다는 말. 그건 혼잣말로도,
상상에서조차도 감히 담아보지 못한 말이었다. 다른 엄마들을 보며 수도 없이 떠올렸던 말이지만, 자신에게는 단 한번도 어울린다고 생각하지 않았다. 그 말이 애써 말려두었던 눈물샘을 자극했다. 조절 장치가 고장난 것처럼 죽죽 눈물이 흘렀다. _ 120

최고의 실용서

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

이 책은 처음부터 끝까지 읽는 도서가 아니다. 엄연히 실용서이다. 많이들 하는 뇌과학 등의 이야기가 아니라 심리상담사들이 주로 사용하는 기술을 자신이 할 수 있도록 나열하고 기술하였다. 어떤 느낌에 대해 집중한다던가, 적어본다던가, 행동하는 것들. 인터넷에서 보이는 내용보다도 내 스스로도 의사와 문답했던 내용이 더 많다. 그렇기에 현대인이라면 이 책을 주목할 필요가 있다.

나에대해서도 여러가지 깨달았는데, 나는 무시당한다는 트리거가 발동할때 글이든 말이든 나를 알아줄 누군가를 찾는 것이었다. 문제는 이게 충동적이며, 건강하지 않다는 것을 깨달았다. 이 책에서 기술된채로 보통 이런 충동적인 행동을 하고 불쾌한 기분을 느끼기 때문이다.

이렇듯 자기 자신에 적용하며, 여러가지 방법으로 챕터별로 검사지를 체크하거나, 표를 만들거나 질문지를 활용해 자신을 체크할 수 있으며, 끝에는 부록으로 취미활동 목록, 증상 목록, 불안장애 종류파악, 전문가 찾는 법이 나와 있다.

실험 결과 올바른 방법은 ~다라고 절대 할 수 없으며 웬만하면 다 해볼 필요도 없으나, 한번 심하게 찾아오고 충동적이고 힘든 사람은 "평소에", "괜찮을 때" 자주 보는게 좋다.

우리가 학교에서 교과서를 시험직전에만 보면 안좋은거랑 같은 원리이다. 특히 검사지를 작성하거나 하는 것도 좋지만 호흡법, 감각집중법, 감정인지법은 내 경험상으로도 자주, 여러번 연습하는 게 좋다. (사실 검사지는 항상 소지하거나 외울 수 없다)

자신의 유형을 파악하며, 조금씩 천천히 공책에 적어가면서 연습해보자