[마이리뷰] 오늘도 망설이다 하루가 다 갔다

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월

#오늘도망설이다하루가다갔다
불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련

✅️ 목차
1 예기불안
2 만성적인 망설임
3 우리 뇌가 잘못된 경보에 반응하는 방식
4 불안, 걱정, 회피의 사이클
5 불안에 사로잡힌 사고
6 완벽주의, 확실성에 대한 갈망, 후회에 대한 두려움
7 치유를 향한 사고방식과 메타인지적 관점
8 내려놓음과 전념
9 자주 묻는 질문과 답변
10 유연함과 자신감

✅️ 저도 원래 뒷일을 생각하면서 잘 망설이는 편이었어요. 대학교 때 우연히 접한 ˝하고 나서 후회하는 것이 하지 않고 후회하는 것보다 낫다˝는 말이 굉장히 와닿아서 ‘일단 질러보자‘로 좀 바꾸려고 노력했던 것 같아요.

그래도 아직은 뭘 사거나, 특히 인생에서 중요한 결정을 해야할 때 선택지를 전부 검토하고 싶고 후회하기 싫다는 생각이 많았거든요. 그래서 망설임에 대해서 더 관심있게 읽었어요.

✅️ 책에는 비행기를 못타거나 운전을 못하거나, 친구랑 만나기로 한 약속을 갑자기 취소한다거나, 구매 결정을 못하는 등 일상 생활에 지장을 겪는 사례들이 나와요. 저자는 책을 순서대로 읽어나가기를 권하면서 과학적인 내용과 ‘유용한 사실‘을 설명하고, ‘스스로 하기‘를 통해 실제적용을 도와주면서 격려와 응원을 보냅니다.
원서가 사람들이 서로 단절되고 일상적인 것들도 두렵고 불안했던 팬데믹 동안 출판되어서 더 많은 사람들에게 도움이 되지 않았을까 싶어요. 

✅️ 불안을 참고 이겨내고 스트레스 상황에 오히려 노출시켜서 극복해라!가 아니라 뇌의 기제를 이해하고 마음을 대하는 태도를 바꿀 수 있게 도와주는 책이에요.

✅️ 예기불안: 스스로를 불안하거나 불편하게 만들 것이라고 예상되는 사건과 상황들을 예측하면서 경험하는 불안. 만성적인 망설임이라는 또 다른 문제를 일으킨다.

✅️관심의 초점을 다시 맞추기 VS 회피, labeling, floating VS ignoring 등 헷갈리는 개념들이 있었는데 마침 307p.의 질문과 답변에서 다루고 있었어요.
좀 더 곱씹으면서 생각해봐야할 부분인 것 같아요.

✅️ 반전 표지의 미니 노트가 함께 왔는데, 참 예뻐요. 처음에는 톤이 비슷한데 왜 반전인지 몰랐는데 받아보니 책표지는 노을같고 미니 노트는 동 트는 느낌이에요. 표지에 써있는 단어들도 정반대여서 아이디어가 정말 좋은 것 같아요!

✅️ 책 속에서:
8p. 좋은 기회를 놓치는 것도 싫고 스스로의 선택을 후회하는 일도 너무나 두렵다 보니 어떤 선택지도 버리기가 어려워 아무 행동도 취할 수 없다.

9p. 하지만 이 책은 불안을 다루는 기술을 익히는 방법이나 요령에 관한 책이 아니다. 이 책은 자신의 마음을 대하는 태도를 근본적으로 바꾸기 위해 필요한 지침을 담고 있다.

67p. 따라서 일을 미루는 사람들과 완벽주의자들, 강박장애를 지닌 사람들은 만성적인 망설임에서 벗어나지 못하는 경우가 흔하다.

✅️ 만성적인 망설임의 여섯 가지 유형: 잠재적인 위험 피하기, ‘잘못된‘ 선택 피하기, 최고의 선택 시도하기 (또는 지나친 분석으로 마비되기), ‘딱 알맞은‘ 선택 시도하기, 좋은 기회를 놓칠까 봐 느끼는 두려움, 망설임 정당화하기
-> 행동하지 않았을 때 역시 부정적인 대가가 뒤따를 수 있다.

✅️ 만성적인 망설임의 심화 원인: 완벽주의, 확실성에 대한 갈망, 후회에 대한 두려움

121p. 이는 판단, 경보, 절박감 대신, 한 걸음 물러나 더 넓고 더 주의 깊은 시각으로 생각하거나 호기심, 유머 있는 태도를 갖는 것을 의미한다.

197p. 현실에서는 언제나 행동이 자신감, 동기보다 앞에 온다. 첫발을 내딛으면 그 다음 걸음은 더 쉽게 뗄 수 있다.

273p. 치유를 향한 내려놓음의 다섯 가지 원리
✅️ DANCE✅️
Discern   파악하기
Accept    수용하기
No           거부하기
Commit  전념하기
Embrace 끌어안기

293p. 평생 지속될 수도 있는 몸과 마음의 습관을 바꾸기 위해서는 시간을 들여 노력하고, 반복해서 연습하는 것, 실수에서 배우는 능력이 필요하다. 또한 그동안 살아온 경로에서 벗어나 방향을 바꾸고자 결심한 시점은 무언가 새로운 것을 배우기에 가장 좋은 때이므로, 실망하지 말고 새로운 배움의 기회로 삼기 바란다.




[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 우리는 귤멍멍이 유기견 아이돌

우리는 귤멍멍이 유기견 아이돌 - 국내 최초 유기견 아이돌 프로젝트!
구낙현.김윤영 지음 / 동그람이 / 2023년 6월

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제주도? 귤? 멍멍이?
시고르자브종 귤멍멍이가 나오는 에세이라니 안 읽고 배길 수가 없었어요.

근데 솔직히 전혀 예상하지 못했던 내용이었어요.

눈도 침침한지 제목이 아이들인지 아이돌인지 하고 있었는데 글쎄 귤 엔터테인먼트(˝귤엔터˝)에서 노지감귤즈 5명, 제주 탠져린즈 7명, 제주 만다린즈 7명, 총 19명의 멤버들*을 데뷔시킨 이야기였을 줄이야!
(이 책에서는 강아지들을 명으로 세어요)
((* 아직 오렌지는 데뷔를 기다리고 있어요!!))

제주도에서 발견한 19명의 성견과 강아지들을 구조한 이야기에요. 온라인에서 우연히 만들어진 K-POP연습생 콘셉트로 작가님들은 귤엔터 임원이 되고, 반려견 금배는 (SM 보아 이사처럼) 금배 이사님, 강아지들은 연습생, 입양은 데뷔 확정, 입양자는 전속 계약자, 임시보호자는 매니저, 소식 업데이트는 개스패치 등등...세계관에 과몰입해서 읽으면서 감탄하고 너무 늦게 알게 되어서 팬미팅에 못가봐서 아쉽고 그랬어요. 

아마 힘든 일들, 속상한 일들, 기분 나쁜 말들, 진상들도 많았겠지만 책에는 따뜻하게 도움을 주고 개를 사랑하고 조심스러운 사람들이 훨씬 많이 등장해요. 글이 시종일관 밝고 제주도 감귤의 상큼한 에너지를 뿜어요. 글이 깔끔하고 잘 읽혀서 더 좋았어요.

저는 진돗개가 귀엽고 멋있고 좋거든요. 우리나라의 멍멍이인데 왜 귀한 대접을 더 못받는지 조금 아쉽기도 해요. 그리고 원래 멍멍이는 시고르자브종이 제일 귀엽지 않나요?ㅎㅎ

그렇지만 책을 읽으면서 아 나도 큰 멍멍이들은 집 안에서 키우기 힘들지, 시골에서는 마당에 매어놓고 키우는걸 어쩔 수 없지 하는 편견이 있었다는 걸 깨달았어요.
(전에 살던 아파트 윗집에서 개를 두마리 키웠는데, 중형견이라고 부르기에는 좀 민망한 크기인데도 푸들 발소리가 어찌나 시끄러운지 층간소음에 고통받았던 개인적인 경험도 있긴해요..갸는 질투도 많고 외로움도 많이 타는지 하울링도 심했어요;;)
일부 사람들이 생각하는 사납고 공격적인 진돗개의 이미지는 마당에 묶여서 짖는 개들을 보고 생긴 것일 텐데, 짧은 줄에 묶여 스트레스를 받고 위험한 외부 환경에 노출된 상황에서는 어떤 개라도 예민하고 방어적으로 변할 수 밖에 없겠죠.

멍멍이들은 충분한 야외활동과 최소 하루 2번 이상의 산책 등이 필요하다고 해요.
사람이 주고 싶은 것만이 아니라 개에게 진짜 필요한 게 뭔지를 고민해봐야 한다는 말이 인상적이었어요.

인권을 갈아넣어 견권을 보장한다는 귤 엔터의 슬로건(?)처럼..그 과정이 보람되고 유쾌한 것과는 별개로 체력적으로도 정말 힘들었을 텐데 두 작가님들 정말 대단하세요. 사진도 잘 찍고 홍보도 잘하고 아이디어도 팡팡..원래 뭐 하시던 분들인지 너무 궁금했고요 ㅎㅎ

재미있게 읽다가 여러번 눈이 시큰해지고 마음이 찡했어요.

우당탕탕 경험담에서 끝나지 않고 실제 사용했던 반려견 전속 계약서, 임시 보호 팁, 입양 홍보 꿀팁, 해외 입양에 필요한 준비 등 진지하고 전문적인 설명도 알차게 들어있습니다.

[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 아빠를 찾아요

아빠를 찾아요 ㅣ 뜨인돌 그림책 77
장수경 지음 / 뜨인돌어린이 / 2023년 6월

#아빠를찾아요

그림책 읽으니까 역시 힐링되고 좋아요 :)

🐶 처음에는 강아지가 주인공이고 그림이 귀여워서 눈길이 갔어요. 소개에서 다문화가족 이야기에서 시작된 그림책이라고 해서 더 궁금했습니다.

👨‍👩‍👧‍👦 실제로 장수경 작가님이 국적이 다른 사람과 결혼하고 해외에서 살고 계신다고 해요. ‘아빠와 전혀 다른 생김새를 가진 아이가 가족을 잃어버린다면 어떻게 찾을 수 있을까요?‘라는 질문에서 이 그림책이 탄생했다고 합니다.

🐶 그냥 그림책으로만 읽어도 귀엽고 재미있지만 이렇게 다양성과 다문화에 대한 생각을 하면서 읽으니까 아이와 이야기도 더 나누게 되고 생각할 거리를 주는 책이었어요.

🐶 복슬복슬 길리는 셰퍼드 나라에 살고 있어요. 엄마도 길리처럼 복슬복슬해서 어딜가든 찾기 쉬웠죠.
어느날 길리는 아빠와 단둘이 아빠의 고향인 달마시안 나라로 여행을 떠납니다. 그런데 신나고 들뜬 마음에 신나게 뛰어다니다가 아빠를 잃어버리고 말았어요!! 거리엔 아빠같은 달마시안들이 너무 많고 아빠는 보이지 않고...!!

🐶 그런 길리에게 여러 친구들이 선뜻 다가와 도움을 줍니다. 도와주는 친구들이 모두 길리가 아빠와 닮았을 거라고 생각하고 다가오거든요. 실제로 다문화 가정에서 겪게 되는 일들이 아닐까 싶었어요.

👨‍👩‍👧‍👦 작가님이 아이들의 마음을 굉장히 잘 표현하셔서 그런지 공감이 잘 되었어요.
- 우선 기다리는 게 제일 싫고 몸이 근질근질한 마음.
- 아빠 말씀을 안듣고 신나게 새로운 곳을 탐험하다가 문득 아빠가 곁에 없을 때의 당황스러움!! 😱
- 읽으면서 함께 긴장하다가 길리의 아빠 찾기가 어느새 친구들과 함께하는 즐거운 놀이가 되면서 조금 편안한 마음으로 책장을 넘길 수 있었습니다🫠

마지막에 살짝 반전도 숨겨져 있었어요.
그림책이지만 유아가 아니어도 추천하고 싶어요. 가족의 의미에 대해서 생각할 수 있게 만들어주는 책입니다.

👨‍👩‍👧‍👦 작가님의 소개에서 ‘사소한 일상이 이야기가 되어 아이의 웃음과 호기심으로 페이지가 넘어가는 그림책을 만들고 싶다‘는 말씀이 참 좋았어요. 길리와 엄마의 이야기도 궁금합니다! :)


[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 조용희 청소기

조용희 청소기
김보라 지음 / 창비 / 2023년 6월

#조용희청소기

읽어주세요. 읽어보세요. 추천합니다! 😍
(참 좋은데 다 보여드릴 수도 없고..🤣)

귀엽고 유머러스하고 마음이 간질간질하고 괜히 찡하기도 한, 그림책의 매력 그 자체네요. 김보라 작가님의 첫 그림책이래요. 진짜 대단하죠!!!

엉뚱✅️ 발랄✅️ 유쾌✅️ 상쾌✅️ 조용희가 나타났다!
매일 손꼽아 기다리던 여름 방학. 용희가 방학에 꼭 할 일은 꼭 늦잠자기입니다🤣 방학 첫날을 위해 학원 가고 숙제하고 만반의 준비를 끝내고 하루 푹 자보려고 했는데...생활소음이 시끌시끌....!!

그래서 뚝딱뚝딱 소리를 빨아들이는 청소기를 만들어요. 과연 용희는 늦잠에 성공할 수 있을까요?
소리가 사라진 세상은 어떻게 되었을까요..?

소리들이 어쩜 이렇게 실감나게 눈에 보이듯이 표현되어 있는지 감탄하면서 읽었습니다.
매미소리가 맴맴맴만 있는게 아니고 쓰잉쓰잉 쓰쓰잉 있어서 또 신나게 읽어주고요 ㅋㅋ 아이들은 깔깔깔 ㅋㅋㅋ

저는 이제 방학이 없지만...첫장면은 방학의 설레임이 그대로 느껴졌어요.

방학식날 학교 앞에서 학원 방학특강을 접수하고 있고, 용희의 학원 스케줄이나, 살짝 보이는 이웃들의 생활이 너무 현실적이에요. 방학하면 꼭 늦잠자야지 다짐하는 아이가 좀 짠하기도 하고 직장인에게도 너무나 공감가는 현실🤣🤣

앞뒤 면지 어느 하나 허투루 넘어갈 곳이 없어요. 구석구석 꼼꼼하게 볼수록 재미가 배가 됩니다😍

용희가 조용희 청소기를 들고 출동했을 때,
(다른 사람들에게는 안 보인다거나 히어로같은 장면이 아니라) 친구들이
˝재미있는 옷을 입었네˝ 라든지
˝용희야, 뭐 해? 같이 놀자˝라고 말하는 부분에서도 빵 터졌어요 ㅎㅎ

할머니에게 뛰어가는 용희 모습에 마음이 찡해집니다.

여름방학의 추억이 떠오르는 그림책입니다.

[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 바다거북은 어디로 가야 할까?

바다거북은 어디로 가야 할까? - 기후 위기와 지리 ㅣ 발견의 첫걸음 5
최재희 지음 / 창비 / 2023년 6월

#바다거북은어디로가야할까?
#기후위기와지리

🐢 개인적으로 바다거북에게 위험하다고 해서 빨대를 가급적 안 쓰려고 노력하고 있어서인지 제목이 확 눈에 띄었어요. 기후 위기와 지리를 어떻게 연관지을 수 있을까 궁금하기도 하고, 워낙 동물을 좋아하기도 해서 기대가 되었던 책이에요.

🐢 7개의 챕터마다 열대림, 도시, 산호초군락, 사막, 극지방 등등 지리적 특성에 따라 위기를 맞은 동물들이 하나씩 등장해요.

🐢 동물들이 등장해서 먼저 위기 상황에 대해서 고민거리를 이야기하고 문제를 제시하는데 그러니까 더 기후위기가 가깝게 와닿는 것 같아요.

🐢 지리, 기후변화와 생물 다양성의 위기를 잘 설명해주는 책이에요. 적절한 사진, 지도, 그래픽 자료도 도움이 되고 청소년 교양서답게 술술 읽힙니다.

🐢 장이 끝날 때마다 ‘지리적 사고의 힘’ 과 ‘기후 토론’ 코너가 있어요. 이런 코너들을 통해서 환경, 과학, 문화에 대한 것까지 폭넓게 설명해주어서 좋았어요.
토론할 수 있는 주제와 찬반이 제시되어 있어서 아이와 이야기 나눌 때 막막하지 않았고 찬반 의견에 더 추가해보거나 살을 붙일 수 있어서 도움이 많이 되었습니다. 독서모임이나 학교 등에서 활용하기에도 좋을 것 같아요.

🐢 저자인 최재희 작가님이 현재 고등학교 교사이면서, EBSi 사회탐구영역 강사로도 활동하고 계신다고 해요. 그래서 그런지 아이들이 보기에 더 알차게 구성되어 있다고 느꼈어요.

🐢 요즘 읽는 책들에서 기후 위기가 생각보다 심각하고 우리에게 주어진 시간이 많지 않다는 것이 공통적으로 나오는 이야기네요....


제가 관심있는 주제들이 다 들어있어서 정말 재미있게 읽었습니다. 추천해요.

[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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