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오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월
평점 :
#오늘도망설이다하루가다갔다
불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
✅️ 목차
1 예기불안
2 만성적인 망설임
3 우리 뇌가 잘못된 경보에 반응하는 방식
4 불안, 걱정, 회피의 사이클
5 불안에 사로잡힌 사고
6 완벽주의, 확실성에 대한 갈망, 후회에 대한 두려움
7 치유를 향한 사고방식과 메타인지적 관점
8 내려놓음과 전념
9 자주 묻는 질문과 답변
10 유연함과 자신감
✅️ 저도 원래 뒷일을 생각하면서 잘 망설이는 편이었어요. 대학교 때 우연히 접한 ˝하고 나서 후회하는 것이 하지 않고 후회하는 것보다 낫다˝는 말이 굉장히 와닿아서 ‘일단 질러보자‘로 좀 바꾸려고 노력했던 것 같아요.
그래도 아직은 뭘 사거나, 특히 인생에서 중요한 결정을 해야할 때 선택지를 전부 검토하고 싶고 후회하기 싫다는 생각이 많았거든요. 그래서 망설임에 대해서 더 관심있게 읽었어요.
✅️ 책에는 비행기를 못타거나 운전을 못하거나, 친구랑 만나기로 한 약속을 갑자기 취소한다거나, 구매 결정을 못하는 등 일상 생활에 지장을 겪는 사례들이 나와요. 저자는 책을 순서대로 읽어나가기를 권하면서 과학적인 내용과 ‘유용한 사실‘을 설명하고, ‘스스로 하기‘를 통해 실제적용을 도와주면서 격려와 응원을 보냅니다.
원서가 사람들이 서로 단절되고 일상적인 것들도 두렵고 불안했던 팬데믹 동안 출판되어서 더 많은 사람들에게 도움이 되지 않았을까 싶어요.
✅️ 불안을 참고 이겨내고 스트레스 상황에 오히려 노출시켜서 극복해라!가 아니라 뇌의 기제를 이해하고 마음을 대하는 태도를 바꿀 수 있게 도와주는 책이에요.
✅️ 예기불안: 스스로를 불안하거나 불편하게 만들 것이라고 예상되는 사건과 상황들을 예측하면서 경험하는 불안. 만성적인 망설임이라는 또 다른 문제를 일으킨다.
✅️관심의 초점을 다시 맞추기 VS 회피, labeling, floating VS ignoring 등 헷갈리는 개념들이 있었는데 마침 307p.의 질문과 답변에서 다루고 있었어요.
좀 더 곱씹으면서 생각해봐야할 부분인 것 같아요.
✅️ 반전 표지의 미니 노트가 함께 왔는데, 참 예뻐요. 처음에는 톤이 비슷한데 왜 반전인지 몰랐는데 받아보니 책표지는 노을같고 미니 노트는 동 트는 느낌이에요. 표지에 써있는 단어들도 정반대여서 아이디어가 정말 좋은 것 같아요!
✅️ 책 속에서:
8p. 좋은 기회를 놓치는 것도 싫고 스스로의 선택을 후회하는 일도 너무나 두렵다 보니 어떤 선택지도 버리기가 어려워 아무 행동도 취할 수 없다.
9p. 하지만 이 책은 불안을 다루는 기술을 익히는 방법이나 요령에 관한 책이 아니다. 이 책은 자신의 마음을 대하는 태도를 근본적으로 바꾸기 위해 필요한 지침을 담고 있다.
67p. 따라서 일을 미루는 사람들과 완벽주의자들, 강박장애를 지닌 사람들은 만성적인 망설임에서 벗어나지 못하는 경우가 흔하다.
✅️ 만성적인 망설임의 여섯 가지 유형: 잠재적인 위험 피하기, ‘잘못된‘ 선택 피하기, 최고의 선택 시도하기 (또는 지나친 분석으로 마비되기), ‘딱 알맞은‘ 선택 시도하기, 좋은 기회를 놓칠까 봐 느끼는 두려움, 망설임 정당화하기
-> 행동하지 않았을 때 역시 부정적인 대가가 뒤따를 수 있다.
✅️ 만성적인 망설임의 심화 원인: 완벽주의, 확실성에 대한 갈망, 후회에 대한 두려움
121p. 이는 판단, 경보, 절박감 대신, 한 걸음 물러나 더 넓고 더 주의 깊은 시각으로 생각하거나 호기심, 유머 있는 태도를 갖는 것을 의미한다.
197p. 현실에서는 언제나 행동이 자신감, 동기보다 앞에 온다. 첫발을 내딛으면 그 다음 걸음은 더 쉽게 뗄 수 있다.
273p. 치유를 향한 내려놓음의 다섯 가지 원리
✅️ DANCE✅️
Discern 파악하기
Accept 수용하기
No 거부하기
Commit 전념하기
Embrace 끌어안기
293p. 평생 지속될 수도 있는 몸과 마음의 습관을 바꾸기 위해서는 시간을 들여 노력하고, 반복해서 연습하는 것, 실수에서 배우는 능력이 필요하다. 또한 그동안 살아온 경로에서 벗어나 방향을 바꾸고자 결심한 시점은 무언가 새로운 것을 배우기에 가장 좋은 때이므로, 실망하지 말고 새로운 배움의 기회로 삼기 바란다.
[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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