공황인 것 같아서 불안합니다

공황인 것 같아서 불안합니다 ㅣ 손바닥 마음 클리닉 2
김한준.오진승.이재병 지음 / 카시오페아 / 2022년 8월

정형돈씨, 김구라씨 등 내노라하는 유명 연예인들이 '공황장애'로 고통받았다는 것을 많이 고백을 하고 있다. 최근 오은영 금쪽상담소에 출연한 가수 이수영씨 뿐만 아니라 오은영 선생님도 공황장애를 겪은 일을 고백하고 있다. 사실 내 주변에는 공황장애로 고통을 받고 있는 사람은 없다. 다만 웹사이트, SNS 등에서 많은 평범한 사람들이 공황장애를 겪고 있음을 고백하고 있다. 그러다보니 공황장애라는 것이 뭘까라는 의문 자연스레 생겨났다. 블로그나 유튜브 등에 공황장애 증상을 검색해보면 많은 정보가 흘러나오고 있다. 

불안이 개인 정신 용량 이상으로 흘러넘쳐 버리면 공황장애인가? 아니면 비행기안에서 겪는 일시적인 발작증상이 공황장애인 것인가? 

공황장애에 대한 단편적이고 부정확한 정보가 방송이나 인터넷, 유튜브, 블로그 등에 만연하여 있는 것들을 바로잡기 위해서 정신과 전문의 3분이 정확한 정보만을 제공하고자 만들어진 것이 이 책이다. 김한준, 오진승, 이재병 전문의분들은 이전에 "오늘도 우울증을 검색한 나에게"라는 우울증 관련 서적을 쓰기도 하였다. 

이 책은 예상보다 굉장히 전문적이다. 우리가 단순히 뭉트그려서 공황장애라고 생각하는 부분을 세분화 시켜준다. 발표하는 상황에서 극도로 불안함을 느끼는 것은 공황장애가 아니라 사회불안장애이며, 탈출하기 어려운 상황에서 겪는 불안함을 광장공포증이라고 한다. 또한 '의심'과 '진단'의 차이와 공황장애 발생원인을 5가지(유전적, 환경적, 심리적, 성격적, 신경화학적 요인)로 제시하고 있다. 그리고 가장 중요한 이겨내는 방법까지 상세하게 소개하고 있어, 공황장애가 의심되는 사람들에게 매우 유익한 책이다. 환자들이 우려하는 부분들 예를 들어 약물치료와 재발에 관련된 질문들도 다루고 있다. 

저자들이 전문의다 보니, 내용에 신뢰도 가고, 직접 치료한 환자들의 사례들을 인용하고 있어 이 책 한 권으로 공황장애에 대하여 깊이 있게 알 수 있었다. 마지막 글에서와 같이 나와 같이 단순히 관심만으로 접하기 보다는 앞으로 공황장애와 싸워나갈 분들이나 공황장애가 아닐까 두려워하고 불안해나는 사람들에게 이 책을 꼭 꼭 한 번 읽어보기를 추천한다. 그 분들에게 이 책은 나침반처럼 나아갈 길을 제시하는 지침서가 되지 않을까 생각한다. 

개인적으로 이 저자분들의 다른 책 "오늘도 우울증을 검색한 나에게"라는 우울증 관련 서적을 한 번 읽어보고 싶다.

집중력 천재 잠자는 뇌를 깨워라

집중력 천재 잠자는 뇌를 깨워라 - 40일간 하루 20분, 쉽고 간단한 집중력 훈련법
개러스 무어 지음, 윤동준 옮김 / 미디어숲 / 2022년 8월

멀티 태스킹의 시대에서 우리는 이것저것 많은 것들을 한꺼번에 처리한다. 전화를 하면서 작업을 하고, 게다가 음악까지 듣는 등 한 번에 여러가지를 한다. 언뜻 보았을 때는 짧은 시간에 많은 일들을 함께 하여 효율적인 것으로 보인다. 하지만 사실 이것이 한 가지 일에 오로지 집중하는 것이 불가능하기 때문이라는 주장이 있다. 그 주장이 틀린 것일까? 책을 읽기 시작한 후로 한 장을 넘기기도 전에 우리는 핸드폰을 만지락거린다. 드라마를 보면서 문자를 보내고, 공부를 시작한지 10분도 되지 않아 갑자기 책상 정리를 하는 등 우리는 한 가지 일에 오랫동안 집중을 못하고 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 유럽 최고의 두뇌 게임 전문가 개러스 무어가 "집중력 천재 잠자는 뇌를 깨워라" 라는 책을 발간하였다. 40일간 하루 20분, 쉽고 간단한 집중력 훈련법을 이 책에서는 제시하고 있다. 

나 또한 집중력을 향상시키고 싶은 사람으로서 이 책을 읽게 되었다. 처음에는 단순히 퍼즐이나 스도쿠 같은 게임들이 가득찬 책일 것이라고 예상하였다. 하지만 자기계발서에 적혀 있음직한 내용들과 퍼즐들이 구성되어 있는 책이었다. 

개인적으로 독특하다고 생각되었던 부분이 "DAY22. 반복된 사과는 오히려 독이 된다."였다. 우리는 실수를 하면 곧바로 사과하고 특히 부끄러운 실수일 경우에는 반복적으로 사과를 하는 경향이 있다. 하지만 이 책에서는 진심으로 사과한 후에는 반복하는 것은 피하라고 한다. 거듭 사과하는 것이 예의바른 행동이라고 생각하지만 다른 사람들에게는 실수를 오히려 오랫동안 각인 시킬뿐이라고 한다. 어차피 반복해서 사과해도 사람들은 한 번 듣고 흘리뿐이라고 한다. 

사실 이 부분이 집중력과 무슨 상관이 있는지 잘 모르겠지만, 다른 자기계발서에서도 보지 못한 부분이라서 인상깊게 보였다. 집중력과 상관은 없지만, 개인 경험상 매우 타당한 말이라고 생각한다. 진심어린 사과 한 두번이면 족하지, 여러차례 하면 오히려 실제 잘못 보다 제3자들에게는 더 큰 잘못으로 보여지는 경향이 많았다. 집중력과 상관없지만, 이 부분에 있어서는 특이하지만, 도움이 되는 부분이 아닐까 생각한다. 

책에 있는 문제들은 사실 나한테는 너무 어려웠다...그래도 쉬는 시간에 머리 식히기 좋은 책이었다. 아직 모든 문제들을 풀지는 못했지만, 꾸준히 풀다보면 집중력이 향상이 되지 않을까 조심스레 바래본다. 

최근에 집중력 향상에 관심이 있거나 퍼즐이나 문제를 푸는 것을 좋아하는 사람들에게 이 책을 추천하고 싶다.

가려워서 미치겠어요

가려워서 미치겠어요 - 서울대학교병원 피부과 정진호 교수가 알려주는 피부 가려움증의 모든 것
정진호 지음 / 해냄 / 2022년 7월

주변에 아토피로 고생하는 사람들은 있으나, 가려움증은 나와 관련없는 이야기라고 생각했다. 하지만 3년전 무리하게 일을 하다가 가려움증을 얻게 되었다. 붉은 반점들이 온몸에 번지고 심한 가려움증으로 잠을 잘 수 없을 정도였다. 결국 참다가 피부과에서 가서 진료를 받았고, 다행히도 바르는 약으로 낫게 되었다. 붉은 반점들은 사라졌지만, 이상하게 가려움증은 매년 잊을 만하면 올라왔다. 최근에는 또 두피 가려움증으로 고생을 하고 있어 고민이 많았는데, 마침 <가려워서 미치겠어요> 라는 책이 발간되어 읽어 보게 되었다.

가려움증의 원인은 여러가지다. 크게 세 가지로 분류할 수 있다. 피부 건조증, 노인성 가려움증, 약물 부작용에 의한 가려움증 등 피부문제가 원인인 경우, 피부외의 내장질환이 원인인 경우, 긁는 행위가 원인인 경우가 있다고 한다. 이 책의 저자는 특히 처음부터 끝까지 여러차례 반복적으로 '가렵다고 긁지말라'고 당부를 하고 있다. 1~2분만 참으면 되는데 참지 못하고 긁으면 긁는 자극으로 인해서 감각신경섬유가 새롭게 활성화되고, 그래서 계속 가렵고, 그러면 더 긁게 되는 악순환이 시작된다고 한다. 가려움증이 느껴지기 시작하면 긁지 말고 1~2분 정도만 강력한 의지를 갖고 참는 것이 매우매우 중요하다고 한다.

<가려움증 예방을 위해 절대로 하지 말아야 할 15가지 행동>

1) 때를 절대 밀지 않습니다.

2) 비누를 자주 사용하지 않습니다.

3) 고형 비누는 사용하지 않습니다.

4) 샤워를 매일 하지 않습니다.

5) 뜨거운 탕 속에 들어가지 않습니다.

6) 물기를 닦을 때 수건으로 문지르지 않습니다.

7) 전기요를 사용하지 않습니다.

8) 실내가 건조하지 않게 합니다.

9) 피부 온도가 올라가지 않게 합니다.

10) 가렵다고 알코올을 바르지 않습니다.

11) 영양제나 건강기능식품은 꼭 필요한 것만 복용합니다.

12) 가려움증 유발 음식은 먹지 않습니다.

13) 긁지 않습니다.

14) 자극 물질에 접촉하지 않습니다.

15) 스트레스를 받지 않도록 합니다.

가려워서 미치겠어요 p.212-219

가려움증 예방법이 누군가에게는 쉬울 수도 있겠지만, 개인적으로 어렵다는 생각이 많이 들었다. 땀을 많이 흘리는 체질이라서 여름철에는 샤워를 2번 해야 하는데, 이 책에서는 샤워타올로도 거품을 내서 피부를 문지르는 행위도 하지 말아야 하며, 손으로 거품을 내서 더러운 부위만 살짝 발라주는 정도로만 샤워를 하고, 일주일에 2-3회정도만 샤워를 하고, 샤워시간이 2분정도로 하라니. 게다가 샤워여부와 관계없이 보습제를 하루 2회이상 바르라니. 내 몸이 가려울 수 밖에 없겠구나 라는 생각이 많이 들었다. 그래도 가려움증을 줄이기 위해서 최대한 내가 할 수 있는 만큼 노력을 해 볼 생각이다.

이 책은 가려움증의 원인을 명확하게 분류하여 그 치료법과 처방되는 약까지 매우 상세하게 소개하고 있다. 예를 들어서 항히스타민제의 성분과 상품명까지 매우 상세하게 소개하고 있다. 게다가 한 챕터가 끝나면 깔끔하게 내용을 일목요연하게 요약하고 있어, 내용을 정리하기도 편하고, 책을 다 읽고 난 후에 책 내용을 회상하기도 매우 용이하였다.

역시 저자가 피부과 전문의다 보니 내용이 전문성 있어 매우 신뢰가 가는 책이었다. 평소 가려움증으로 고통을 받고 있는 사람들에게 이 책을 매우 추천하고 싶다.

[이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.]

끝까지 살아남는 직장인 생존 대화법

끝까지 살아남는 직장인 생존 대화법
오수향 지음 / 넥서스BIZ / 2022년 7월

직장동료 중에 말을 예쁘게 하는 사람들이 있다. 개인적으로 그 사람들과 이야기를 나누면 보드라운 느낌이 들고 정화되는 느낌을 받아 친하게 지내고 있다. 어떻게 하면 저렇게 말할 수 있을까? 다시 태어나야 하는 것은 아닐까? 라는 생각이 들 무렵 '대화'를 소재로 한 책들이 눈에 들어왔다.

'끝까지 살아남는 직장인 생존 대화법' 이라는 책 제목에서 알 수 있듯이 이 책은 직장인이 직장생활에서 어떻게 대화를 하면 되는지 방법론에 대하여 서술한 책이다. 이 책은 모호하게 어물쩡 정신승리하는 자기계발서가 아니라 미국 컬럼비아대학 심리학과 교수 윌리엄 몰턴 마스턴의 행동 유형 모델 DISC로 직장인 성격 유형을 네가지로 나누어서 상사였을 때, 동료였을때, 부하였을 때의 유형들로 나누어 그에 따른 방법론을 굉장히 구체적으로 설명하고 있다. DISC는 주도형(Dominance), 사교형(Influence), 안정형(Steadiness), 신중형(Conscientiousness)으로 상대가 어느 유형에 속하는 잘 파악하여 그의 대화 스타일에 맞게 대화를 이끌어가야 한다고 한다.

이 책에서는 DISC 뿐만 아니라 직장생활 속 대화 에티켓을 굉장히 구체적으로 많이 담고 있다. 다른 사람을 소개할 때의 순서에 대하여 보통 직위가 낮고 나이가 적은 사람을 직위가 높고 나이가 많은 사람에게 먼저 소개한다는 것은 누구나 알 것이다. 이 책에서는 그외에 구체적인 상황에 대해서도 알려주고 있다. 비슷하고 동성인 경우 친한쪽을 먼저 소개하고, 이성인 경우 남성을 여성에게 먼저 소개하고, 한 사람이 여러 사람을 소개할 경우에는 좌측으로 한명씩 소개해야 한다고 한다. 상사의 제안을 현명하게 거절하는 방법으로 다섯가지를 제시하고 있다.

1. 신속하게 거절하라

2. "저를 생각해주셔서 감사합니다.'라고 감사표시를 하라.

3. 거절할 수 밖에 없는 충분한 이유를 대라

4. 애정있게 배려하는 말을 하라

5.가능하면 대안을 제시하라.

직장 내에서 헛소문이 나는 경우 참기보다는 적극적으로 대처해야 한다고 한다. 잘못된 소문을 접하는 즉시 방관하지 말고 소문이 허위임을 분명히 밝혀야 한다고 한다. 그외에도 직장생활에 필요한 내용들을 많이 다루고 있다.

"감사합니다. 이번 성과는 팀장이 저의 아이디어를 채택해준 덕에 나오게 되었습니다. 팀장이 없었으면 이번 성과가 나오기 힘들지 모릅니다. 모든 공은 저의 팀장에게 돌립니다."

끝까지 살아남는 직장인 생존 대화법 p.128

개인적으로 이 책을 직장인 중에서 신입사원들에게 추천해주고 싶다. 몸으로 부딪쳐서 배우는 것도 중요하지만, 직장생활에서 활용할 수 있는 좋은 문구가 많이 있어 유익할 것으로 생각한다.

[이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.]

겟 머니 GET MONEY

겟 머니 GET MONEY
이경애 지음 / 밀리언서재 / 2022년 8월

주식 열풍이 불면서 주식, 부동산 관련 재테크 책들이 범람하면서, 오히려 재테크 관련 서적들을 읽는 것이 꺼려졌다. 사실 겟머니도 그렇고 그런 서적이려니 생각을 했었다. 읽자마자 그렇고 그런 흔한 재태크 서적이 아니라는 것을 깨닫게 되었다.

이 책은 재테크 관련 서적이 아니다. 저자가 부자들과의 인터뷰를 통해 부자가 되는 방법을 심도깊게 고찰한 책이다. 유명한 기업가들, 부자들의 인터뷰를 한 서적들은 많다. 하지만 '겟머니'는 부자들 인터뷰를 짜집기한 책이 아니라 저자 본인 또한 학원 사업을 통해서 부를 축적한 사람 중에 한명으로서 자신의 경험과 부자들의 사례를 독자들에게 공유하면서 돈을 버는 방법을 5단계로 설명하고 있다.

1단계. 돈의 본성을 파고들어라

2단계. 돈의 흐름에 올라타라

3단계. 돈의 파트너를 구축하라

4단계. 돈의 무대를 넓혀라

5단계. 돈의 재생산을 지속하라

이 책에서 저자의 이야기가 큰 비중을 차지 하지 않지만, 그 중 개인적으로 가장 인상 깊었던 이야기가 있다. 서울에 혈혈단신으로 올라온 저자가 친척집에 얹혀 살면서 옷 한 벌을 가지고 여름에 소매를 접어서 입고 겨울에는 펴서 입으며 사계절을 보냈다고 한다. 이를 딱하게 여긴 친구 어머니가 친구가 안입는 진보라색 오리점퍼를 주었다. 주변에서 예쁘다고 칭찬하니, 막상 점퍼 주인이었던 친구는 다시 돌려달라고 하여 세탁까지 해서 돌려주었다고 한다. 친구가 먼저 떠나고 잠시 뒤 집으로 돌아가는 길에 쓰레기통에서 그 보라색 점퍼를 발견하였다고 한다. 그 때 저자는 얼마나 속이 상하였을까? 그 마음을 가늠할 수 조차 없다.

50원 하나를 찾기 위해 잠수부까지 동원한 회장의 일화를 통해 푼돈을 아껴야 부자가 된다가 아니라 부자들은 돈도 인격체로 여기고 소중하게 대한다는 점, 대출을 통해 사업을 추진하되 6개월 정도 여윳자금을 준비해야 한다는 점, 파이프라인이 유행하고 있는 현실태에 오히려 본업에 충실해야 한다는 점 등 배울 점이 많은 책이었다.

요즘 사람들은 파이프라인이라고 해서 부동산, 주식, 코인 등 돈이 들어올 루트를 여러 개 만든다. 하지만 그렇게 해서 돈을 벌었다고 직장을 그만둬서는 안된다.

겟머니 p.119

유튜브에 보면 부자들의 집 현관에는 무엇이 놓여 있고, 돈을 불러들인다는 해바라기 액자나 부엉이 조각상은 어디에 있는지를 다룬 동영상이 뜨고 있다. 아마도 부자들이 어떻게 공간을 꾸미는지에 관심을 갖는 사람들이 많아졌기 때문이다. 이 책에서는 그것은 흉내내기에 지나지 않는다고 한다. 그보다는 부자들이 어떤 마음으로 물건을 대하고 어떻게 다루는지 살펴봐야 한다고 한다. 부자들은 사용하지 않는 물건은 집에 두지 않는다고 한다. 쓸모를 다한 물건을 바로바로 치운다고 한다. 부자들은 돈을 비롯한 물질에도 인격과 에너지가 있다고 믿기 때문에 죽은 물품이 쌓이면 공간에도 안 좋은 에너지가 흐른다고 생각하기 때문에 안쓰는 물건을 재빨리 치운다고 한다. 대게 사람들은 돈을 벌면 뭔가를 자꾸 사들이려고 한다. 기분이 좋아서 혹은 기분이 나빠서 감정적으로 비슷한 것들을 사고 또 산다. 그러나 부자들은 정반대로 덜어내고 또 덜어낸다고 한다. 감정적으로 소비하지도 않으며, 정말 필요한지를 고민하고 확신이 있을 때 그 물건을 산다고 한다. 최근 내가 소비한 물건들과 물건들이 쌓여 있는 내 방이 부끄러워졌다.

이 책에서는 목표는 3년 안에 3억원을 모으겠다. 5년안에 30평대 아파트 마련, 1년안에 공인중개사 자격 취득, 구체적인 숫자로 표현할 수 있는 목표여야 하며, 구체적인 실현방법과 세부 목표도 구체화 하여야 한다고 한다. 목표를 기록하면서 극복해야 할 장애물 목록을 적고 가장 큰 것부터 해결방법을 찾아야 한다고 한다.

간만에 신선하고 좋은 책을 읽은 것 같다. 부자가 되는 방법에 대한 책들을 많이는 아니지만 읽어보면 막연한 이야기를 하는 책들이 많았다. 이 책은 오히려 현실적인 이야기를 나누고 있어 더 좋았던 것 같다. 저자가 이 책에서 자신의 이야기를 조금 밖에 담지 않아 판단하기는 어렵지만 이 책에서 강조하고 있는 가치들을 통해 저자는 성공할 수 밖에 없는 사람이었겠구나 라는 생각이 많이 들었다.

집중해서 책을 후딱 읽은 건 오랜만인 것 같다. 재밌는 책을 찾고 있는 사람들에게 그리고 '부자'들의 이야기를 듣고 싶은 사람들에게 이 책을 추천해주고 싶다.

[이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.]