치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법 - 9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관
엔도 히데토시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 7월

치매는 듣기만 해도 무서운 질병인데요. 자신의 행동을 기억 못 하고, 다른 사람이 된다고 하니 치매에 걸릴까 봐 걱정스럽습니다. 그래도 치매를 예방하는 방법이 있다고 하니 100%는 아니더라도 확률을 줄일 수는 있겠지요. 요즘 이런 책들에 관심이 많아졌습니다.

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

현대지성

이 책의 저자는 35년간 치매 연구를 해왔다고 합니다. 그런 저자가 알려주는 치매 예방법이니 신뢰가 가네요. '치매의 가장 치명적인 원인은 생활 습관'이라는 말에 공감이 갑니다. 어떤 생활 습관이 필요한지 차근차근 읽어봤습니다.

치매는 그전 단계인 경도인지장애 단계에서 인지하는 것이 중요한데요. 건망증이 심하긴 하지만 일상생활이 가능한 정도라 치매 진단이 나오지 않아 방치하면 1년 이내에 치매를 앓게 된다고 합니다. 치매의 아홉 가지 위험 요인으로 소아기의 교육 조기 중단, 중년기의 고혈압, 비만, 난청, 노년기의 흡연, 우울증, 운동 부족, 사회적 고립, 당뇨병 등을 들 수 있다고 하는데요. 꾸준한 공부와 사회생활, 건강 관리가 필요해 보입니다.

2021년 6월, 치매 치료제인 아두카누맙은 FDA 승인을 받았습니다. 이 약은 조기 알츠하이머병 환자의 인지 기능 저하를 20% 정도 억제한다고 알려져 있는데요. 치매가 진행되기 전인 경도인지장애 단계에서 유용하다고 합니다. 알츠하이머병의 원인은 단백질 덩어리 베타 아밀로이드가 뇌에 축적되기 때문인데 아두카누맙은 베타 아밀로이드를 제거한다니 병의 원인 제거가 가능합니다. 아직 사용하려면 시간이 걸리겠지만 언젠가는 가능하겠지요. 기존의 치매약이 치매 증상 악화를 늦추는 수준이었다면 이 약은 치료가 가능할 것 같아 기대됩니다.

저자는 '코그니사이즈'라는 운동법을 소개하는데요. 인지활동과 운동을 합친 말로, 몸을 움직이면서 뇌도 사용하는 것을 말합니다. 걸으면서 걸음의 3배수마다 손뼉을 치는 등의 운동인데요. 2인 이상이 함께 할 경우에는 함께 걸으면서 계산하기, 끝말잇기 등도 가능합니다. 가족이나 친구와 걷기, 등산을 함께 하는 경우에 활용하기 좋을 것 같네요. 아무래도 혼자 하는 것보다는 함께 하면 더 꾸준히, 재미있게 할 수 있겠죠.

치매를 예방하려면 평소에 균형 잡힌 식단과 함께 카레, 감귤, 단백질을 꾸준히 먹는 것이 좋다고 합니다. 유산소 운동으로 혈액 순환을 촉진하고 무산소 운동으로 근육량을 늘리는 것도 권장하네요. 아프다고 집에서 움직이지 않고 TV만 보는 것은 정신적, 육체적 건강에도 좋지 않겠죠. 노후에 하고 싶은 일들을 생각해 보면 여행, 악기 배우기, 요리하기, 꾸준한 운동 등 여러 가지가 떠오르는데요. 잘 먹고 운동도 하고 밖에 나가서 꾸준히 활동을 하려면 노후 자금도 부지런히 모아두어야 할 것 같습니다.

엔트리 코딩 탐정단 1 화재 편

엔트리 코딩 탐정단 1 - 화재 편 ㅣ 코딩 학습만화 시리즈
박정호 외 지음 / 생능 / 2021년 8월

코딩을 쉽게 배우고 이해할 수 있는 학습만화가 나왔습니다. 이 책에서는 주인공들이 코딩을 활용해 문제를 해결해나가는 과정을 담았는데요. 아이들에게 친숙한 엔트리를 사용하는 방법도 알려줍니다.

엔트리 코딩 탐정단 1 화재 편

생능출판

코딩의 중요성은 누구나 알고 있지만 어떻게 접근해야 할지 감이 잡히지 않는데요. 집에서도 이런 학습만화를 통해 코딩에 친숙해지고 테스트도 해 보면서 미션을 해결해나가면 좋겠죠.

이 책에서는 엔트리를 활용합니다. 엔트리는 우리나라에서 가장 많이 사용되는 교육용 프로그래밍 언어인데요. 명령어들을 블록 형태로 구성해 연결하면 프로그램이 실행됩니다. 엔트리 코딩 탐정단 1권에서는 엔트리 사용법과 순차, 조건, 반복 구조와 같은 알고리즘 기초 개념을 배우게 되네요.

이 책에는 타미, 정이, 준이 이렇게 세 친구가 나옵니다. 스마트 하우스나 자율 주행 자동차에 대해서도 간략하게 알려주고 해킹, 화재진압 등 아이들이 흥미를 가질만한 내용으로 코딩을 알려줍니다. 주인공들은 엔트리 탐정과 함께 문제 상황에서 엔트리를 활용해 긴급 대피 방송 만들기, 사라진 물건 찾기, 화재진압 시스템 오류 수정 등 배움 미션과 도전 미션을 수행하게 되는데요. 코딩 방법이 상세하게 나와있으니 아이도 책을 보면서 따라 만들면 됩니다.

책에는 엔트리가 무엇인지부터 설명해 주고 미션 수행 방법도 세부적으로 알려주니 참 좋네요. 마이크로비트 화재경보기 미션에서는 온도 센서와 관련된 블록을 사용해야 한다는 힌트를 주면서 온도값도 정하고 경고음도 고르게 합니다. 불이 나지 않은 상황에서 시험해보려면 온도 센서 값을 조정해야 한다는 팁도 알려주네요. 이런 식으로 코딩을 하려면 어떤 세부사항을 고려해야 할지 스스로 생각하고 결정하는 능력이 있어야 하겠죠. 책에 나오는 미션만 수행해도 코딩을 어떻게 하는 건지 감이 잡히는데요. 총 3권으로 구성된 시리즈니 차례대로 읽고 미션을 수행하면서 엔트리 코딩의 기능을 익히면 좋겠습니다.

학생부 종합 전형 처방전

학생부 종합 전형 처방전 - 두려움을 설렘으로 바꾸는
박정우 지음 / 렛츠북 / 2021년 7월

초, 중, 고등학생들이 열심히 공부하는 가장 큰 목표는 원하는 대학 입학이죠. 하지만 입시 제도는 계속 바뀌고 있어 혼란스럽습니다. 하지만 바뀌는 전형이 몇 년 전에 공개되기 때문에 그에 맞춰 준비하면 되겠죠.

학생부 종합 전형 처방전

렛츠북

학종이 무엇이고 수시나 정시가 무엇인지 궁금한 초보부터 읽을 수 있도록 자세하게 나와있습니다. 학생들이 알아야 할 동아리 계획, 세특 관리, 면접 시 주의해야 할 사항 등 꼭 체크해야 할 항목들도 친절하게 설명해 주니 참 좋네요.

대입은 크게 정시와 수시로 나눌 수 있습니다. 정시전형을 희망하는 학생은 수능을 잘 봐야 하는데 저자는 '기초를 튼튼하게 닦고, 매주 모의고사를 보고 완벽하게 피드백을 하자'라는 조언을 합니다. 수시전형은 학생부 교과 전형, 학생부 종합 전형, 논술 위주 전형, 실기 위주 전형 등으로 이루어집니다. 대학교별로 중점을 두는 전형이 다르니 자신의 강점을 파악해서 지원해야겠죠.

대입 지원은 3-6-9를 기억해야 합니다. 3은 정시 전형의 가나다군에 지원할 수 있고, 6은 수시 전형 시 지원할 수 있는 대학 수이므로 총 9번의 대입 지원 기회가 있다는 것이죠. 특수대학교 및 산업 대학교는 수시 6회 횟수에 포함되지 않으니 9회보다 더 지원할 수도 있습니다.

학생부 종합 전형을 잘 준비하려면 학업 역량, 전공 적합성, 발전 가능성, 인성 등의 평가요소를 기억해야 하는데요. 학업 역량은 학업 성취도와 학업 태도와 의지, 전공 적합성은 전공 관련 교과목 이수 및 성취도나 전공 관련 경험, 발전 가능성은 자기주도성과 다양한 경험이나 리더십과 창의적 문제 해결 능력, 인성은 협업 능력과 도덕성 등의 내용이 학생부에 기재될 수 있도록 해야 합니다. 대학교에서 요구하는 인재상을 생각해 보면 고등학교 3년 동안 열심히 공부하고 성의 있게 발표, 토론을 하며 친구들과 잘 지낸 학생이겠지요. 그래서 학생부에 학폭으로 인한 전학, 퇴학이 명시되면 대학 입학은 어렵다고 합니다.

학생부에 기록 가능한 수상 경력이나 자율 활동 등을 입시 상황에 맞게 공략해야 하는데요. 동아리 활동, 봉사 활동, 진로 활동, 교과 학습이나 독서 활동 상황 등은 대입 시기별로 학생부에 기록 가능하기도 하고 제외되기도 합니다. 그러면 그에 맞춰 준비하면 될 것 같은데 저자는 시간을 잘 분배해서 최선을 다해 준비하라고 합니다. 학생부에 기록되지 않는 대회를 준비하거나 탐구활동을 하면서도 전공 관련 지식을 습득할 수 있고 이는 공부의 질을 높이고 사고력을 향상시켜주니 이득이라고요. 리더십을 보여줄 수 있는 방법으로도 몇 학년 때 반장을 했다는 것보다, 반장을 하면서 어떤 과정을 거쳐 어떤 결과를 이끌어냈다는 스토리가 있어야 한다고 합니다. 이는 다른 것들도 마찬가지인데요. 동아리 활동이나 봉사 활동도 어떤 계획을 세우고 어떤 활동을 했는지 결과서를 제출하는 과정이 꼭 필요하다고 하니 기억해야겠습니다.

전공을 미리 정해두고 관련 선택 과목이 개설된 고등학교에 입학하는 것도 좋겠지만 현실적으로는 어려우니 일단 자신의 학교의 상황에 맞게 계획하는 것이 좋습니다. 꼭 관련 과목을 수강하지 않더라도 독서나 자율 활동으로 보강할 수 있고 그 과정이나 결과에서 창의력을 보여줄 수 있다면 괜찮다는 것이죠. 봉사 활동이나 독서 활동은 비교적 여유로운 1학년을 많이 활용하고 동아리 활동은 어떤 식으로 계획하면 되는지, 학생부 관리를 어떻게 해야 하는지 등의 팁도 알려주네요. 학종과 수능을 미리 결정하지 말고 두 가지를 병행하다가 3학년 1학기 여름방학에 정하라고 하네요. 이렇게 하려면 고등 3학년을 촘촘하고 성실하게 보낼 수밖에 없겠네요. 처음에는 학종을 준비하는 것이 너무 어렵지 않을까 걱정했는데 책에서 조곤조곤 설명을 잘 해줘서 걱정을 덜었습니다. 어렵고 복잡한 대입을 어떻게 준비해야 할지 제대로 짚어주는 책입니다.

초등국어 독해왕 4단계

숨마 어린이 초등국어 독해왕 4단계 ㅣ 초등 숨마 국어 독해왕
김효진.김영신.안희진 지음 / 이룸이앤비 / 2018년 11월

요즘 독해 문제집이 참 많이 나오죠. 그중 아이가 꾸준히 풀고 있는 독해왕이에요. 총 6단계라 학년으로 단계를 생각하면 비슷한 수준입니다. 꼭 학년으로 생각하기보다 아이의 수준에 맞게 구입하면 됩니다.

초등국어 독해왕 4단계

이룸이앤비

초등국어문제집 독해왕 4단계예요. 글 읽기 능력 향상을 위한 문제집이라고 나와있네요. 문제집과 정답해설지 구성입니다.

이룸이앤비의 초등국어 교재는 크게 두 가지인데요. 어휘왕은 3학년 과정부터 학년별 2권씩 있고, 독해왕은 1학년 과정부터 학년별 1권씩 있어요. 아이의 수준에 맞게 선택하면 됩니다.

초등국어 독해왕은 하루에 두 장씩 풀면 됩니다. 25일차까지 있고 중간중간 확인, 복습 문제도 있으니 한 달 정도 풀면 완북이 가능합니다. 매일 풀어야 할 양이 딱 정해져있으니 편해요.

하루에 20~30분 정도 풀 수 있는 2~3개의 지문이 나옵니다. 지문의 길이가 짧은 것도 있고 긴 것도 있어서 좋더라고요. 지문은 광고문, 설명문, 동화, 안내문, 감상문, 전기문, 일기, 기행문 등 다양해요.

 

​이렇게 다양한 지문을 읽고 다양한 문제를 많이 풀다 보면 아이의 독해 능력이 좋아지겠죠. 아이에게 물어보니 지문도 재미있고 문제 분량도 적당해서 좋다고 하더라고요.

문제 하단에는 틀린 문제를 체크하는 란이 있는데요. 아이가 어떤 문제 유형에 약한지 알 수 있어요. 자신의 강점과 약점을 알아야 보완이 가능하겠죠.

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5일간의 공부가 끝나면 그동안 공부한 지문에 나오는 어휘를 복습하게 됩니다. 어휘가 문장 속에서 어떻게 쓰이는지 보고 의미를 정확하게 알게 되지요.

 

​어휘력 테스트를 통해 주요 어휘도 다시 공부하게 되는데요. 초성 퀴즈, 십자말풀이 등으로 놀이처럼 재미있게 풀 수 있는 장점이 있습니다. 국어를 잘해야 다른 과목도 잘 할 수 있죠. 독해력은 학교 공부뿐 아니라 일상 대화 속에서도 꼭 필요한데요. 평소에 여러 종류의 글을 읽고 핵심 내용을 파악하는 연습을 하려면 이런 독해 문제집 만한 것이 없죠. 독해왕 문제집은 아이가 좋아해서 단계별로 계속 구입하려고 해요.

십대를 위한 기후변화 이야기

십대를 위한 기후변화 이야기
반기성 지음 / 메이트북스 / 2021년 7월

지구온난화로 전 세계가 몸살을 앓고 있죠. 우리가 살고 있는 지구는 이상 현상이 갈수록 심해지고 있습니다. 환경 보호는 갈수록 중요해지고 있는 이 시점에 꼭 읽어봐야 할 책이 나왔습니다.

십대를 위한 기후변화 이야기

메이트북스

표지에 나오는 문구만 읽어봐도 걱정이 되는데요. '인류의 삶을 바꾸는 지구온난화', '죽음에 이르는 폭염과 대홍수가 다가온다', '인류를 절망으로 이끄는 사막화, 가뭄, 물 부족' 등 읽기만 해도 가슴이 답답해집니다. 지구를 지키고 함께 잘 살기 위해서는 어떤 대책이 필요할까요.

여름이면 폭염, 겨울에는 혹한으로 전 세계 많은 사람들이 목숨을 잃습니다. 여름이면 흔히 볼 수 있는 '00년 만의 무더위', 겨울에는 '00년 만의 한파' 등의 문구는 지구온난화와 환경파괴가 원인이라고 하는데요. 꿀벌이 사라지고 빙하가 녹고 있고 산호가 죽는 등의 이상 현상은 인간의 욕심이 환경오염으로 이어져 맞닥뜨린 비극이라고 알고 있습니다. 하지만 우리가 다 알고 있는 이런 일들이 계속 반복되다 보니 안전불감증처럼 무뎌지는 것이 사실인데요. 이 책을 읽으면서 다시 한번 실감하게 되네요. 우리가 살고 있는 지구는 우리가 지켜내야 한다는 것을요.

한때 한국 대학생들의 해외 자원봉사로 유행했던 '중국 사막에 나무 심기'를 기억합니다. 책을 읽다가 궁금해서 검색해보니 나무를 열심히 심었던 효과가 있네요. 중국에서는 정부 차원에서 '사막에 나무 심기 캠페인'을 벌였고, 현재 쿠부치 사막에는 400만 그루의 나무가 심어져 바람맞이 숲을 이루고 있다고 합니다. 책에도 중국의 '사막에 나무를 심는 캠페인'을 통해 10년 안에 사막이 50% 줄어든 성과를 냈다고 나와있네요. 아프리카 연합은 2007년 '아프리카 녹색 장벽(Green Great Wall)'을 계획하는데요. 아프리카 11개 나라를 가로지르는 초대형 숲을 만드는 '아프리카의 만리장성'입니다. 이 녹색 장벽으로 사막의 남진을 막고 황폐한 땅을 살리며 지역 주민들의 일자리 창출을 이끌어내는 것이죠. 이는 아프리카만을 위한 일이 아니라 전인류를 위한 일이기에 모두가 협력해서 꼭 이루어내야 할 것 같습니다.

책에는 지구 온난화로 인한 여러 가지 재해와 질병 등을 예로 들어 심각성을 보여 줍니다. 대형 산불, 생물 멸종, 식량 부족, 팬데믹, 미세먼지 농도 증가 등의 현실을 보여 주면서 기후변화의 피해를 줄이는 방법과 신기술 개발 등의 대안도 설명합니다. 십대를 위한 책이라는 제목은 앞으로 살 날이 많은 십대가 기후변화에 관심을 가지고 지구를 지켜나가길 바라는 마음에서 붙여졌겠지요. 책을 읽어보니 십대뿐 아니라 전 연령이 고르게 읽었으면 하는 바람입니다.