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최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월
평점 :
🧠 내가 아니라 '뇌'가 문제였다!⠀
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파도치는 마음을 가라앉히고, 긴장을 완화시키기 위해 명상을 자주하는 편이었다.
쓸데없는 망상에서 벗어나기 위해 단전에 의식을 집중하고 들숨, 날숨으로 호흡을 조절하면 신기하게도 마음이 산뜻해지는 것을 느꼈기 때문이다.
명상의 방법은 다양하지만, 걷거나 앉거나, 누운 자세에서도 얼마든지 시도해볼 수 있다는 것이 장점이라고 생각한다.
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흥미로운 사실은,
지금껏 들어온 마음챙김, 마인드풀니스 등의
용어에서처럼 명상은 '마음'과 깊은 연관이 있다고 여겨왔는데, 마음을 지배하는 게 '뇌'였다는 것!! 😮
'행복하다'고 느끼는 것도 뇌고, '행복하지 않다'고 결정하는 것도 뇌이며,
일이 잘 풀리지 않는 것, 화를 잘 내는 것,
다른 사람과의 소통이 서툰 것들도, 모두 관련 기능을 담당하는 뇌가 충분히 활성화되지 못했기 때문에 나타난 증상이라는 사실이다.
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마음이 불안해지거나 정신이 흐트러질 때, 흔히 정신이 갈피를 잡지 못한다고들 하지만
실상은 뇌가 갈피를 잡지 못했던 것으로 이해하면 된다.
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이 책은 지금까지 1만 명 이상의 뇌를 자기공명영상을 통해 들여다보고,
뇌사진이 주는 수많은 정보를 진료에 활용하거나 뇌의 가능성을 최대로 살려보고자 두뇌학교를 설립한 발달뇌과학 및 MRI 진단 전문가인
'가토 토시노리'가 집필하였으며
마음을 하나로 집중하는 명상이 아닌, 뇌의 각 영역의 작용을 활성화시키고, 그 특성을 이해하여 자유자재로 활용할 수 있도록 돕는데 목적이 있는 '뇌과학 명상책' 이라는 점이 신선했다.
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📍뇌의 주요한 여덟 가지 영역⠀
기억계, 시각계, 감정계, 사고계, 이해계, 청각계, 전달계, 운동계
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'뇌의 최적화'라는 말은 많이 들어왔는데, 정말로⠀
내 의지대로 180도 바꿀 수 있고, 간단한 명상 훈련을 통해서 가능하며 뇌사진으로 이를 증명하고 있다는 것이 흥미롭지 않은가.
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'보는 힘'을 기르고, '기억력'을 높이는 명상,
'유연한 뇌'를 만들고, '전환 스위치'를 만드는 여러 명상법에 대한 과정을 그림을 통해 단계별로 쉽게 설명해주고 있어서 유용했는데
요즘 자주 깜박깜박하기에 특히 기억력을 높이는
명상 방법에 관심이 갔다.
예를 들면 하루를 마무리할 때 누워서 1분~10분 간
하루 동안의 기억을 순서대로 떠올려 보는 것이다. 세세한 부분까지 최대한 사실적으로 떠올리는 게 포인트! ✨️
여기에 감정기억을 더해 노트에 적어보는 것도 도움이 되는데, 이렇게 기억계를 활성화하면 자신감이 생긴다는
장점이 있다고..
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사고계와 이해계의 연결이 강화되면, 정보를 처리하는 양과 속도가 빨라지고
감정계와 이해계의 연결이 강화되면, 사람의 표정이나 인간관계의 양상을 재빠르게 파악해 자신은 물론, 다른 사람의 마음을 이해하고 행동할 수 있다는 것도 뇌과학 명상의 효과라고 할 수 있겠다.
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🔖고민은 뇌가 제대로 작동하지 않는 상태이므로 몸을 움직이면 고민이 생기지 않습니다. 고민이 생기면 임기응변으로 명상을 하면서 뇌와 몸의 구조 자체를 단련하는 것이 뇌과학 명상의 의의 중 하나입니다. p.149
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인간의 뇌에는 약 860억 개의 신경세포가 있고,⠀
우리가 사용하는 신경세포는 1퍼센트도 채 되지 않는다고 한다. 나머지 신경세포는 놀리고 있는 상태라는 것. 😳
쓰지 않던 신경세포를 활동하게 하고, 지금까지 하지 못했던 일을 할 수 있게 되며
사물을 보는 시선이 달라져 뇌의 균형을 잡을 수 있는
효율적인 방법인 뇌과학 명상! 정말 초간단하다는 것이 특장점이었다.
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자신을 바꾸고, 인생을 변화시키고 싶으신 분들이 시작해 보시면 좋을 것 같다. 명상 동작은 아이들과도 함께 해보시길🙏
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✔️'보는 힘'을 길러라⠀
세상을 보는 눈이 바뀌면 인생은 더 풍요로워진다⠀
✔️'기억력'을 높여라⠀
기억을 올바르게 다루면 멘탈이 강해진다⠀
✔️'유연한 뇌'를 만들어라⠀
어떠한 고민에도 끄덕없는 뇌가 된다⠀
✔️'전환 스위치'를 만들어라 ⠀
과부화된 뇌에게 휴식과 집중력을 되돌려줄 수 있다⠀
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<도서를 제공받아서 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다>
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#뇌과학 #명상 #마인드풀니스 #마음챙김⠀
#뇌최적화 #북리뷰 #책추천 ⠀
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