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무조건 달라진다 - 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학
션 영 지음, 이미숙 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월
평점 :
절판
[서평] 무조건 달라진다 [션 영 저 / 이미숙 역 / 21세기북스]
새해가 되면 결심을 하는 몇 가지가 있는데 작심삼일은 아니더라도 연말까지 끝까지 하는 경우가 드물다. 이번에도 몇 가지 다짐을 했는데 2월이 된 지금까지는 크게 무리 없이 잘 진행되고 있기는 한데 과연 연말까지 이어질 수 있을까 싶다. 이때 눈에 들어온 책이 바로 이 책이다. 사람은 습관에 의해서 변화한다는 다른 책들과는 달리 이 책의 저자는 사람마다 평생 바꾸기 어려운 핵심 성격이 있기 때문에 품성을 바꾼다는 것은 쉬운 일이 아니라며 새해의 다짐과 계획을 끝까지 지속적으로 유지하고 변화하기 위해 본인은 본모습을 바꿀 필요가 없고, 지속적인 행동 변화를 뒷받침하는 과학과 자신에게 적합한 프로세스를 구성하는 방법만 이해하면 된다고 말한다.
이 책의 저자는 10년이 넘는 기간 동안 행동 변화 지원 프로그램을 개발하기 위해 노력했고 이 연구를 공중보건과 복지, 성 건강, 약물중독을 비롯해 정신 건강 관련 행동에 적용했다. 사람들의 식습관, 수면 습관, 운동 습관, 약물치료와 만성 통증 관리 방식을 지속적으로 변화시켜 사람들의 질환을 예방하거나 치료를 받아 생명을 구하며 수천 명의 사람들이 건강 관련 행동을 바꾸는 데 효과적인 지원 프로그램을 개발했고 행동을 바꾸도록 도왔다. 그 과정에서 저자는 어떤 환경에서든 행동을 바꾸고 그것을 유지시킬 수 있는 7가지 심리적인 힘을 확인했고 이 힘들을 이용해 개인과 집단의 지속적인 변화를 300퍼센트 증가시키는 성과를 거듭해서 이뤘는데 그 방법들을 우리가 직접 생활에서 활용할 수 있도록 구체적으로 알려준다.
<< 7가지 힘 (SCIENCE) >>
1. 행동의 사다리 만들기 (Stepladder)
2. 커뮤니티에 의지하기 (Community)
3. 우선순위 정하기 (Important)
4. 일을 쉽게 만들기 (Easy)
5. 뇌 해킹하기 (Meurohacks)
6. 매력적인 보상 주기 (Captivating)
7. 몸에 깊이 새기기 (Engraines)
인간의 행동은 대개 자동 행동, 열정 행동, 일반 행동의 패턴으로 나뉘는데 지속적인 변화를 만드는 방법은 간단하다고 한다. 첫째, 지금 바꾸고 싶은 행동이 세 가지 행동 중 어떤 유형인지 확인하고, 둘째, 이 유형을 행동을 바꾸기 위해 7가지 힘 중에 필요한 힘을 적용하면 자신에게 적합한 변화의 로드 맵을 얻을 수 있다는 것이다. 실제 개인들의 사례들이 다양하고 일반적인 고민들을 예로 들어 각 힘을 활용하는 방법들을 단계별로 설명하기 때문에 이해하기 쉽고 각각의 힘들의 설명이 끝날 때마다 '연습해보기' 코너가 마련되어 있어 직접 활용하기도 수월하게 되어 있다. 이 책은 자신과의 다짐, 약속, 목표를 지속적으로 유지하기 힘겨웠던 사람들에게 크게 도움이 될 내용이었다. 