생각이 너무 많은 당신에게

생각이 너무 많은 당신에게
한창욱 지음 / 정민미디어 / 2025년 7월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

머릿속이 복잡하고 생각이 많다는 것은 좋은 아이디어나 생각이 아닌 대부분 잡념이라고 할 수 있다. 잡념이라고 하는 것은 지금 필요 없는 걱정이거나 불안일 확률이 높다. 걱정이 불안을 부르고 불안이 또 다른 불안을 부르기 때문에 걱정과 불안은 필요 없는 것이다. <생각이 너무 많은 당신에게>에서는 잡념을 부르는 나쁜 습관들을 없애고 생각을 잘 정리할 수 있게 한다. 걱정과 불안은 정상적인 삶과 점차 멀어지면서 사람들과의 관계도 악화시킨다. 불안 속에서 하루하루를 살았지만 자신이 얼마나 쓸데없는 걱정에 사로잡혀 있는지 깨닫는 순간이 온다. 걱정과 불안해하는 습관에서 탈출하는 방법으로 그 원인을 파악한다. 감정 일기 쓰기를 통해 매일의 감정 패턴을 분석한다. 걱정과 불안을 유발하는 특정 상황이 있다면 자기 성찰을 해본다. 규칙적인 운동을 하고 사고 패턴을 전환해 본다. 긍정적이고 합리적인 사고로 대체하는 습관을 기른다. 또 걱정 시간을 정해 그 시간에만 집중해서 걱정하고 그 외의 시간엔 떠오르는 걱정은 뒤로 미룬다.

우리는 미래를 예측하는 능력은 없지만 이미 발생한 일에 대해서는 실수나 시행착오를 바로잡은 뒤 질서를 부여하고 관리할 수 있는 능력은 있다. 생존과 밀접한 연관이 있다 보니 진화과정에서 관련 신경망이 발달해 한 가지 일을 끝내고 나면 습관적으로 되돌아보고 반성한다. 자책은 자신을 비난하는 심리적 과정이고 지속적으로 자책할 경우 자존감에 부정적인 영향을 미치게 된다. 부정적인 사고는 우울증과 불안장애, 집중력 저하, 결정장애, 대인 기피, 수면장애 등을 불러올 수 있다. 인간의 뇌는 완벽을 추구할 수 있을 만큼 무한한 자원을 갖추고 있지 않다. 완벽주의에서 벗어나기 위해 스스로의 사고방식과 행동을 조율하고 필요한 경우 주변 환경을 설계해야 한다. 부정적이거나 자극적인 뉴스나 SNS를 통한 상대적 박탈감이나 불안 등은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하고 이렇게 부정적인 감정들은 휴식 상태에서 활성화될 때 잡념으로 이어진다. 잡념의 굴레에서 벗어나려면 의식적으로 불필요한 정보 노출을 줄여야 한다.