허리가 늘 웃어요

허리가 늘 웃어요 - 맘껏 일하면서도 허리를 잘 다스리는 법
하걸 지음 / 브레인스토어 / 2021년 4월

최근에 자세교정 의자를 구입했다. 사무실에서 의자에 오래 앉아 일을 하다보니 허리에 문제가 생겼다는 것을 느낄 수 있다. 주위에 자세교정 의자를 구입하는 사람들이 많아 사용해서 나쁠게 없을 것 같아 사용하게 되었다. 책상에 장시간 앉아있기보다 수시로 스트레칭을 해주면 좋다는 것을 알지만 일하다 말고 일어나 스트레칭을 하는 것이 일의 흐름도 깨지만 실천이 어렵기도 하다. 그래도 허리가 무척이나 중요하기 때문에 허리 운동이나 스트레칭에 신경쓰고 있다. <허리가 늘 웃어요>를 보며 허리에 좋은 운동이나 자세, 허리를 안 아프게 하는 방법 등이 도움이 된다.

허리통증은 나이든 사람들에게만 나타나는 증상이 아니다. 의자에 장시간 앉아 있는 현대인이라면 학생이든, 직장인이든, 누구든 허리는 관리해야 한다. 많은 사람들이 허리가 아프면 디스크라고 생각하는데 디스크성 통증은 만성 통증으로 진행할 가능성이 크기 때문에 디스크성 통증이 발생하면 충분한 휴식을 취함과 동시에 바른 자세를 유지하고 적절한 운동을 해야 빠른 회복을 기대할 수 있다고 한다. 디스크성 통증은 디스크가 터진 것이라고 인식하는 경우가 많지만 디스크성 질환은 단일한 한 가지의 질환이 아니고 매우 다양한 임상 경과와 양상을 포한하는 것이라고 한다. 허리통증은 대부분 일을 하면서 안 좋은 동작을 반복했을 것이고, 일을 그만두기 전에는 허리통증을 생기게 한 근본 원인이 없어지지 않는다.   

당장에 일을 그만 두어 허리에 통증을 주지 않을 수 없다면 일하면서 허리를 안 아프게 해야 한다. 급성 디스크성 허리통증을 완화하는 방법은 디스크 압력을 높이지 않는 것인데 척추에 가해지는 충격을 줄이는데 필요한 동작을 해야 한다. 바닥에서 물건을 양손으로 들 때 무릎을 굽히는 동작만으로도 허리에 무리가 감소하게 된다. 일어선 채로 허리를 숙일 때는 무릎을 굽히고 다리를 벌리면 허리에 부담을 더욱 감소시킬 수 있다. 물건을 옮길 때는 등에 지고 옮기는 게 더 허리에 부담을 줄일 수 있다. 의자에 앉아서 일할 때는 의자에 엉덩이를 엉덩이 끝까지 밀어 넣은 자세를 유지해야 한다. 장시간 자세를 유지하기 위해 허리 쿠션이나 커블체어와 같은 보조기구를 사용한다. 허리 지지대를 대신해서 사용하는 쿠션과 보조의자는 잘 사용하면 간편하게 허리뼈 전만 상태를 유지할 수 있다. 바른 자세를 유지해 일을 하고 휴식 시간에는 허리에 좋은 근력운동이 필요하다.